Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Jagode gloga so drobno sadje, ki raste na drevesih in grmih, ki pripadajo Crataegus rod.
Rod vključuje na stotine vrst, ki jih pogosto najdemo v Evropi, Severni Ameriki in Aziji.
Njihove jagode so polne prehrane, trpkega, ostrega okusa in blage sladkosti, od rumene do temno rdeče do črne.
Stoletja se jagodičje glogo uporablja kot zeliščno zdravilo za prebavne težave, srčno popuščanje in visok krvni tlak. Pravzaprav je to ključni del tradicionalne kitajske medicine.
Tu je 9 impresivnih koristi jagodičja gloga za zdravje.
1. Napolnjena z antioksidanti
Jagode gloga je bogat vir polifenolov, ki so močne antioksidativne spojine v rastlinah.
Antioksidanti pomagajo nevtralizirati nestabilne molekule, imenovane prosti radikali, ki lahko škodujejo telesu, če so prisotne na visoki ravni. Te molekule lahko izvirajo iz slabe prehrane, pa tudi iz toksinov v okolju, kot sta onesnaženost zraka in cigaretni dim.
Zaradi svoje antioksidativne aktivnosti so polifenoli povezani s številnimi koristmi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za naslednje:
- nekaj rakov
- diabetes tipa 2
- astma
- nekatere okužbe
- težave s srcem
- prezgodnje staranje kože
Čeprav se začetne raziskave obetajo, je potrebnih več študij, da bi ocenili vpliv jagod gloga na tveganje za nastanek bolezni.
Povzetek Jagode gloga vsebujejo rastlinske polifenole, ki so zaradi svojih antioksidativnih lastnosti povezani s številnimi koristmi za zdravje.
2. Lahko ima protivnetne lastnosti
Jagode gloga imajo lahko protivnetne lastnosti, ki bi lahko izboljšale vaše zdravje.
Kronično vnetje je povezano s številnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, astmo in nekaterimi vrstami raka.
V študiji na miših z jetrno boleznijo je izvleček jagod gloga znatno zmanjšal vnetne spojine.
Še več, raziskave na miših z astmo so pokazale, da je dopolnjevanje z izvlečkom jagod gloga zmanjšalo vnetje, da je znatno zmanjšalo simptome astme.
Zaradi obetavnih rezultatov študij na živalih in epruvetah znanstveniki menijo, da lahko dodatek nudi protivnetne koristi za ljudi. Potrebne pa so dodatne raziskave.
Povzetek V študijah na epruveti in na živalih je izvleček jagodov gloga pokazal protivnetni potencial. Kljub temu je potrebnih več raziskav na ljudeh.
3. Lahko zniža krvni tlak
V tradicionalni kitajski medicini je jagodičje glog eno najpogosteje priporočljivih živil za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
Številne študije na živalih kažejo, da lahko glog deluje kot vazodilatator, kar pomeni, da lahko sprosti zožene krvne žile in na koncu zniža krvni tlak.
V 10-tedenski študiji pri 36 ljudeh z rahlo povišanim krvnim tlakom tisti, ki so jemali 500 mg izvlečka gloga na dan, niso opazili bistvenega znižanja krvnega tlaka, čeprav so pokazali trend k znižanju diastoličnega krvnega tlaka (spodnja številka odčitka).
V drugi 16-tedenski študiji na 79 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in z visokim krvnim tlakom je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so jemali 1200 mg izvlečka gloga na dan, imeli večji krvni tlak v primerjavi s tistimi v skupini s placebom.
Kljub temu podobna študija pri 21 ljudeh z rahlo povišanim krvnim tlakom ni ugotovila razlik med skupinama izvlečka gloga in placebom.
Povzetek Nekateri dokazi kažejo, da lahko jagodičje gloga zmanjša krvni tlak, ker pomaga razširiti krvne žile. Vendar se vse študije ne strinjajo.
4. Lahko zmanjša maščobe v krvi
Nekatere študije kažejo, da lahko izvleček gloga izboljša raven maščob v krvi.
Holesterol in trigliceridi sta dve vrsti maščob, ki sta vedno prisotni v krvi.
Na običajni ravni so popolnoma zdravi in igrajo zelo pomembno vlogo pri proizvodnji hormonov in prenosu hranil po telesu.
Vendar neuravnotežene ravni maščob v krvi, zlasti visoki trigliceridi in nizek HDL (dober) holesterol, igrajo vlogo pri aterosklerozi ali kopičenju oblog v krvnih žilah.
Če se obloge še naprej kopičijo, lahko popolnoma blokirajo ožilje, kar povzroči srčni napad ali možgansko kap.
V eni študiji so miši, ki so prejele dva različna odmerka izvlečka gloga, imele nižji skupni in LDL (slab) holesterol ter 28–47% nižje ravni jetrnih trigliceridov v primerjavi z miši, ki niso prejele ekstrakta.
Podobno so v študiji na miših na dieti z visoko vsebnostjo holesterola izvleček gloga in zdravilo za zniževanje holesterola simvastatin približno enako znižali skupni holesterol in trigliceride, vendar je izvleček znižal tudi LDL (slab) holesterol.
Čeprav je ta raziskava obetavna, je za oceno učinka izvlečka gloga na maščobe v krvi potrebnih več človeških študij.
Povzetek Izkazalo se je, da v študijah na živalih izvleček gloga znižuje raven holesterola in trigliceridov. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali ima podobne učinke pri ljudeh.
5. Uporablja se za pomoč pri prebavi
Jagode gloga in izvleček gloga se že stoletja uporabljajo za zdravljenje prebavnih težav, zlasti prebavne motnje in bolečine v želodcu.
Jagode vsebujejo vlaknine, ki dokazano pomagajo pri prebavi, saj zmanjšujejo zaprtje in delujejo kot prebiotik.
Prebiotiki hranijo vaše zdrave črevesne bakterije in so ključnega pomena za ohranjanje zdrave prebave.
Ena opazovalna študija pri ljudeh s počasno prebavo je pokazala, da se je z vsakim dodatnim zaužitim gramom prehranskih vlaknin čas med odvajanjem zmanjšal za približno 30 minut.
Poleg tega je študija na podganah ugotovila, da ekstrakt gloga drastično skrajša tranzitni čas hrane v prebavnem sistemu.
To pomeni, da se hrana hitreje premika skozi prebavni sistem, kar lahko ublaži prebavne motnje.
Poleg tega je v študiji na podganah z razjedami na želodcu izvleček gloga imel enak zaščitni učinek na želodec kot zdravilo proti razjedam.
Povzetek Jagode gloga že stoletja uporabljajo kot prebavni pripomoček. Lahko zmanjša čas prehoda hrane v vašem prebavnem sistemu. Še več, vsebnost vlaknin je prebiotik in lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.
6. Pomaga pri preprečevanju izpadanja las
Jagode gloga lahko celo preprečujejo izpadanje las in so pogosta sestavina komercialnih izdelkov za rast las.
Ena študija na podganah je pokazala, da izvleček gorskega gloga spodbuja rast las ter povečuje število in velikost lasnih mešičkov ter spodbuja bolj zdrave lase.
Verjame se, da vsebnost polifenola v jagodičju gloga povzroča ta blagodejni učinek. Kljub temu so raziskave na tem področju omejene in so potrebne študije na ljudeh.
Povzetek Jagode gloga je sestavina nekaterih izdelkov za rast las. Vsebnost polifenola lahko spodbuja zdravo rast las, vendar so potrebne dodatne raziskave.
7. Lahko zmanjša tesnobo
Glog ima zelo blag pomirjevalni učinek, kar lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe.
V študiji o vplivu gloga na krvni tlak, medtem ko ljudje, ki jemljejo izvleček gloga, niso poročali o bistveno nižjih stopnjah tesnobe, je bil prisoten trend zmanjšanja tesnobe.
V drugi študiji na 264 osebah z anksioznostjo je kombinacija gloga, magnezija in kalifornijskega maka znatno zmanjšala stopnjo tesnobe v primerjavi s placebom. Kljub temu pa ni jasno, kakšno vlogo je imel, posebej, glog.
Glede na to, da ima le malo stranskih učinkov v primerjavi s tradicionalnimi zdravili proti tesnobi, se glog še naprej raziskuje kot potencialno zdravilo za bolezni osrednjega živčevja, kot sta tesnoba in depresija.
Potrebne pa so dodatne raziskave. Če želite poskusiti dodatek gloga za obvladovanje tesnobe, ne prekinite nobenega od trenutnih zdravil in se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Povzetek Noben močan dokaz ne kaže, da lahko dodatki gloga zmanjšajo tesnobo. Pred izdajo priporočil je potrebno več raziskav.
8. Uporablja se za zdravljenje srčnega popuščanja
Jagode gloga je najbolj znano po svoji uporabi poleg tradicionalnih zdravil pri zdravljenju srčnega popuščanja.
Pregled 14 randomiziranih študij pri več kot 850 ljudeh je zaključil, da so tisti, ki so jemali izvleček gloga skupaj z zdravili za srčno popuščanje, izboljšali delovanje srca in toleranco za vadbo.
Doživeli so tudi manj zasoplosti in utrujenosti.
Še več: dvoletna opazovalna študija pri 952 ljudeh s srčnim popuščanjem je pokazala, da so tisti, ki so dodajali izvleček gloga jagode, imeli manj utrujenosti, težko dihanje in razbijanje srca kot ljudje, ki z njim niso dopolnili.
Skupina, ki je jemala glog, je potrebovala tudi manj zdravil za zdravljenje srčnega popuščanja.
Na koncu pa je še ena velika študija na več kot 2.600 ljudeh s srčnim popuščanjem pokazala, da lahko dodatek jagodičja gloga zmanjša tveganje za nenadno smrt, povezano s srcem.
Ljudje s srčnim popuščanjem pogosto spodbujajo, da poleg sedanjih zdravil jemljejo tudi jagode gloga, saj je dodatek varen z malo stranskimi učinki.
Povzetek Jagode gloga je koristno za ljudi s srčnim popuščanjem, saj je dokazano, da izboljšuje delovanje srca in zmanjšuje simptome, kot sta zasoplost in utrujenost.
9. Enostaven dodatek k vaši prehrani
Jagode gloga boste morda težko našli v lokalni trgovini. Vendar bi ga lahko našli na tržnicah kmetov, v posebnih trgovinah z zdravo hrano in na spletu.
Glog lahko svoji prehrani dodate na več načinov:
- Surov. Surove jagode gloga imajo trpek, rahlo sladek okus in so odličen prigrizek na poti.
- Čaj. Lahko kupite predpripravljen čaj iz gloga ali pa si ga pripravite sami iz suhih jagod, cvetov in listov rastline.
- Marmelade in sladice. Na jugovzhodu ZDA iz jagod gloga običajno delajo marmelado, nadev za pite in sirup.
- Vino in kis. Jagode gloga lahko fermentiramo v okusen napitek za odrasle ali aromatičen kis, iz katerega lahko pripravimo solatni preliv.
- Dodatki. Dodatek jagodičja gloga lahko jemljete v priročni obliki praška, tabletk ali tekočine.
Dodatek jagodičja gloga običajno vsebuje jagodičje skupaj z listi in cvetovi. Nekateri pa vključujejo le liste in cvetove, saj so bolj koncentriran vir antioksidantov kot jagodičje samo.
Različne znamke in oblike dodatkov gloga imajo različna priporočila glede odmerjanja.
Po enem poročilu je najmanjši učinkovit odmerek izvlečka gloga za srčno popuščanje 300 mg na dan.
Tipični odmerki so 250–500 mg, trikrat na dan.
Upoštevajte, da dodatkov ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ali kateri koli drug upravni organ.
Zato je skoraj nemogoče vedeti resnično učinkovitost ali varnost dodatka. Vedno jih kupujte pri uglednih virih.
Poiščite izdelke, ki so jih odobrili neodvisne organizacije, ki ocenjujejo učinkovitost in kakovost dodatkov, kot so Združene države Amerike (USP), NSF International ali ConsumerLab.
Povzetek Jagode gloga lahko jemo na več načinov ali jih jemljemo kot dodatek. Dodatki niso regulirani, zato je pomembno, da jih kupujete pri virih, ki jim zaupate.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Poročali so o zelo malo neželenih učinkih uživanja jagod gloga.
Vendar se nekateri ljudje pritožujejo nad blago slabostjo ali omotico.
Zaradi močnega vpliva na srce lahko vpliva na nekatera zdravila. Če jemljete zdravila za srce, krvni tlak ali holesterol, se pred uporabo dodatkov iz jagodičjih jagod pogovorite s svojim zdravnikom.
Povzetek Jagode gloga so varne z nekaj stranskimi učinki. Pred začetkom jemanja tega dodatka se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, če imate zdravila za srce.
Spodnja črta
Jagoda gloga ima predvsem zaradi vsebnosti antioksidantov številne učinke na zdravje, zlasti na vaše srce.
Študije kažejo, da lahko izboljša krvni tlak in raven maščob v krvi ter zdravi srčno popuščanje v kombinaciji s standardnimi zdravili.
Poleg tega lahko zmanjša vnetje, spodbuja rast las in pomaga prebavi.
Če želite poskusiti to močno jagodičje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga vzamete kot dodatek.
