Zakaj uživanje več kolagena pomaga pri staranju
Verjetno ste že videli veliko oglaševanja kolagenih peptidov ali kolagena kostne juhe, razpršenih po vaših družabnih virih. In zdaj je razlog za pozornost kolagena:
Kolagen je največ beljakovin v naših telesih. To je tisto, kar najdemo v naši koži, prebavnem sistemu, kosteh, krvnih žilah, mišicah in kitah.
Pomislite na to kot na lepilo, ki drži te stvari skupaj. In naravno, s staranjem se naša proizvodnja kolagena upočasni (zdravo, gube in šibke mišice!).
Kako zadovoljiti potrebe svojega telesa
Naše telo in prehranske potrebe se s staranjem spreminjajo, še posebej, ko dosežemo 40. let.
Poleg tega ljudje postanejo manj aktivni. To upočasni presnovo in raven energije. Zato boste opazili, da veliko starejših odraslih uživa manjše obroke in se odloči za prigrizek. Prav tako se bodo zagotovo spremenile tudi vaše prehranske potrebe. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin bo telesu zagotovilo aminokisline, potrebne za tvorbo več beljakovin.
Poskrbite, da boste jedli že od začetka, vam bo morda olajšalo morebitne starostne prehode.
Hranila in vitamini, ki jih je treba jesti več, so:
- Vitamin C. Najdemo ga v živilih, kot so agrumi, kivi in ananas.
- Baker. Najdemo ga v živilih, kot so mesni organi, kakav v prahu in gobe portabela.
- Glicin. Najdemo ga v živilih, kot so želatina, piščančja koža in svinjska koža.
- Cink. Najdemo ga v živilih, kot so ostrige, govedina in rakovice.
Na srečo je tudi tam veliko virov kolagena, pa tudi hrana, bogata z antioksidanti, ki vam pomagajo povečati vnos, tako da vaše telo ostane v top-top obliki.
Upoštevajte naš nakupovalni seznam in recepte, da boste občutili, kako je jesti dieto proti staranju. Obljubimo, da je okusno.
PRENESI E-KNJIGO
Nadaljujte z branjem in si oglejte naš vodnik za preprečevanje staranja hrane.
4 obroki, bogati s kolagenom, za podporo telesu
Posebej smo ustvarili te zdrave obroke za povečanje antioksidantov, ki pomagajo podpirati naravno proizvodnjo kolagena v telesu. Priprava teh obrokov traja približno 40 minut in so kot nalašč za ljudi, ki želijo pripraviti obroke. Če želite imeti dovolj za en teden, priporočamo podvojitev velikosti porcij.
Za celotne recepte, vključno s fotografijami po korakih, prenesite naš vodnik.
Kvinoja skleda z limoninim vinaigretteom
Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so odlične za zdravje kosti in sklepov ter delovanje možganov. Seznanite ga z zajemalko kolagenskih peptidov in nekaterimi sestavinami za povečanje kolagena - na primer limono, sladkim krompirjem, ohrovtom in avokadom - in dobili ste odličen obrok proti staranju!
Služi: 2
Čas: 40 minut
Pridobite recept!
Tacos sladkega krompirja z začinjenim prelivom iz avokada
Piščanca je polna beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdravje našega telesa. S prelivom, ki že vsebuje zajemalko kolagenovih peptidov, bodo iz sladkega krompirja, čebule, avokada in limete ta obrok postali pravi prijatelj proti staranju.
To je tudi odličen obrok za pripravo pred časom, še posebej, če živite tak način življenja na poti.
Možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Pri nizko-ogljikovi hidrati lahko tortiljo zmešate in dodate nekaj listnate zelenice, da postane črevesju prijazna solata.
Služi: 2
Čas: 40 minut
Pridobite recept!
Kale Cezar solata s piščancem
V večini solat Cezar boste kot osnovo videli romaine. Zasukali smo se in našo solato Cezar spakirali z bolj hranljivimi listnatimi zelenjavami, kot sta ohrovt in špinača. Izboljšali smo tudi tradicionalni preliv Cezar, ki je običajno napolnjen z dodatki, da je bil čim bolj zdrav.
Nasvet za profesionalce: če ne čutite kruha, a vseeno želite nekaj drobiti, dodajte nekaj oreščkov ali semen. Ali pa popražite nekaj čičerike!
Služi: 2
Čas: 45 minut
Pridobite recept!
Sladki krompir lepo smetano
Hrepenite po sladki krompirjevi piti, a nimate časa, da bi jo pripravili? Razumemo - samo skorja za pito je lahko težava. Vstavite lepo kremo iz sladkega krompirja: Vaša želja po sladoledu bo zagotovo zadovoljila vse vaše potrebe, hkrati pa dodala (in povečala) odmerek kolagena.
Služi dvema, a prepričani smo, da boste želeli vsaj potrojite ta recept.
Služi: 2
Čas: 5 minut
Pridobite recept!
Kako izgleda kolagen prijazna košara
Vključite ta živila proti staranju, ki spodbujajo kolagen, v svojo prehrano in začutite, da se vaše telo okrepi. Naš preprost nakupovalni seznam temelji na tem, kako dobro bodo podpirali vaše telo. S tem ne morete zgrešiti.
PRENESI E-KNJIGO
Izdelajte
Sestavine
- sladki krompir
- ohrovt
- špinača
- šalotka
- avokado
- česen
- limona
- rdeča čebula
- mladički
- apno
- banana
Beljakovine
Sestavine
- piščančje prsi
- losos
Mlekarna
Sestavine
- mandljevo mleko
- laneno mleko
- parmezan (365 vsakdanja vrednost)
- navadni jogurt iz kozjega mleka (kmetija Redwood Hill)
Shrambe za shrambo
Sestavine
- Kvinoja
- vinaigreta iz rdečega vina
- črni fižol (365 vsakdanja vrednost)
- mandljevo maslo (365 vsakdanjih vrednosti)
- kakav v prahu (365 vsakdanja vrednost)
- ekstrakt vanilije (365 vsakdanja vrednost)
- sardelna pasta
- Gorčica iz Dijona (365 vsakdanjih vrednosti)
- Worcestershire omaka (365 vsakdanjih vrednosti)
- vzklil polnozrnat kruh
- tortilje
- kolageni peptidi (Primal Kitchen)
Začimbe in olja
- sol
- poper
- kumina
- dimljena paprika
- čili v prahu
- cimet
- olivno olje
Za ustvarjanje tega kolagena prijaznega seznama živil smo sodelovali s podjetji, kot so Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm in Bob's Redmill.
Znaki, da bo vaše telo morda potrebovalo več kolagena
Te znake in simptome lahko opazite, če je v vašem telesu malo kolagena. Nekateri simptomi, ki jih lahko doživite, so:
- boleči sklepi
- puščajoče črevesje
- simptomi sindroma razdražljivega črevesja
- gube in drobne gubice
- suhost kože
- celulit
- redčenje las
- težave s krvnim tlakom
Za boj proti tem simptomom ...
… Ali jih zmanjšajte na minimum, prenehajte s sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati ter začnite dodajati več kolagena in živil, ki spodbujajo kolagen, v svojo dnevno prehrano. Zato smo ustvarili ta nakupovalni vodnik proti staranju.
Čeprav vsekakor ni treba, da se »počutite starejše«, da bi preizkusili to dieto, raziskave kažejo, da se fizični znaki staranja (kot so gube in izguba mišic) začnejo pojavljati, ko dopolnite 40 let. Za začetek vam ni treba imeti 40 let uživanje bolj kolagena prijazne hrane, bogate z antioksidanti.
Posodite svojo shrambo z več kolagena
Torej, dobili ste svoje kolagene peptide in kolagene beljakovine. Pripravili ste te recepte, vendar si še vedno želite, da bi se preostanek tedna še bolj spreminjal. Tu je še nekaj sestavin, ki jih lahko dodate na seznam nakupov:
- jagode
- bučna buča
- paradižnik
- avokado
- brstični ohrovt
- jajčevec
- šparglji
- stročnice
Nekaj začimb, ki jih je treba dodati:
- kurkuma
- ingver
- zeleni čaj
- superživila, kot so maca, spirulina in acai
Z vključitvijo teh hranilnih snovi in vitaminov ter povečanjem vnosa kolagena in živil za povečanje kolagena boste svojemu telesu zagotovo pomagali čim bolj graciozno starati.
-treatment-early.jpg)
.jpg)
