Kdaj ste se nazadnje ustavili, da bi upoštevali svoje potrebe, ne da bi tudi upoštevali, kaj je nekdo drug hotel za vas?
Nič ni narobe, če energijo vnašate v odnose z bližnjimi ali svojo pozornost usmerite k iskanju romantičnega partnerja ali novega prijatelja. Ljudje potrebujejo ljubezen, intimnost in druženje, torej tudi vi so osredotočanje na sebe z izpolnjevanjem teh potreb.
Prav tako je povsem varno reči, da če se ne boste nikoli ustavili, da bi razmislili o drugih, vaši odnosi verjetno ne bodo uspevali.
Vseeno pa vas lahko zanemarjanje lastnih sanj in želja še vedno zadržuje. Življenje, ki ga živite zgolj v iskanju sreče drugih, vam morda ne bo prineslo veliko osebnega veselja. Sčasoma se boste morda začeli počutiti izčrpani, tudi nekoliko izgubljeni.
Osredotočenost nase ni sebična. To je dejanje ljubezni do samega sebe. Ko pa ste bili v navadi, da se osredotočate na druge, je težko prestaviti prestavo. Teh 7 nasvetov vam lahko pomaga.
Spoznajte se bolje
Vzpostavitev močnega odnosa do sebe je odličen način, da se osredotočite nase.
Če se počutite negotovo glede svoje identitete, boste težko dobili jasnost glede tega, kaj želite od življenja. Brez nekega poznavanja tega, kdo ste kot oseba, ne morete veliko storiti za dosego svojih ciljev, življenje v skladu s svojimi vrednotami ali izpolnitev svojih potreb.
Pomembni dogodki - razpad, sprememba kariere, porod, osebna kriza - lahko spodbudijo rast in osredotočijo na načine, na katere ste se že spremenili. Ta osvetlitev lahko postavi pod vprašaj stvari, za katere ste mislili, da veste o sebi kot prvi vidiki vaše identitete.
Tega novega samospoznanja morda ne boste takoj pozdravili, še posebej, če je v nasprotju z vašim obstoječim dojemanjem, kdo ste. Če pa ne prepoznate svoje rasti, se lahko počutite nepopolne in neizpolnjene.
Ta negotovost lahko začne vplivati na vaše čustveno počutje, občutek lastne vrednosti in vaše odnose z drugimi. Če se radovedno lotite teh sprememb v sebi, se boste lažje prilagodili.
Spoznavam te
Pomislite na sebe kot na fascinantno osebo, s katero se želite spoprijateljiti, vendar namesto da bi začeli pogovor s seboj (čeprav je tudi to v redu), poskusite:
- vodenje dnevnika svoje rutine, pogovorov s prijatelji, čustev, hobijev, osebnih frustracij - vse, kar vam pride na misel.
- seznam izkušenj, ki bi jih radi imeli
- izzivajte se, da vsak dan poskusite kaj novega
- s pomočjo seznamov ali dnevnika prepoznavanje ključnih všečkov in všečkov
- prepoznavanje prednosti in področij, kjer bi radi rasli
Te vaje vam lahko pomagajo začeti graditi popolnejšo sliko o sebi kot osebi, zunaj vpliva drugih.
Prepričajte se, da iščete tisto, kar v resnici želite
Večina ljudi skrbi za mnenja svojih najdražjih. Seveda ne naredite samodejno vsega, kar predlagajo družina ali prijatelji, vendar skrbno pretehtate njihova navodila, ko se poskušate odločiti.
Na splošno je koristno dobiti vpogled od drugih, zlasti za večje odločitve. Kljub temu je pomembno, da v teh smernicah ločite med iskanjem vrednosti in dopuščanjem, da vas ta odvrne od želenega tečaja. Razlika se včasih nekoliko zamegli in sprva se morda niti ne zavedate, da so vaše sanje dejansko sanje nekoga drugega.
Mogoče ste imeli malo sreče z zmenki. Vaši najbližji vas pomirijo, da boste sčasoma našli pravo osebo, in vas spodbujajo, da se še naprej trudite, saj sta poroka in otroci pomembni deli življenja, kajne?
No, če ne želite, da bi bili. Družbeni ideali o zmenkih in odnosih pogosto kažejo, da so samski ljudje osamljeni in nepopolni. V resnici se marsikomu zdi trajno samsko mnogo bolj izpolnjujoče kot iskanje odnosov, ki si jih dejansko ne želijo.
Torej, če ste odkrili, da dejansko ne želite nikogar "najti" (ali se zaposliti na določenem delovnem mestu ali početi kaj drugega, kar drugi od vas pričakujejo), spoštujte to resnico.
Ustvarite načrt samooskrbe
V najbolj dobesednem smislu se osredotočanje na sebe vrti okoli praks samooskrbe, ki ustrezajo vašim potrebam.
Samooskrba vam omogoča, da svojo pozornost usmerite k sebi na temeljni način. Vsak ima osnovne potrebe, ki igrajo pomembno vlogo pri splošnem počutju, vključno s spanjem, prehrano, telesno vadbo in sprostitvijo.
Če zanemarite te potrebe, verjetno ne boste dobili dovolj časa za polnjenje različnih življenjskih virov stresa. Na začetku morda ne boste opazili večjega vpliva, sčasoma pa boste morda opazili neželene spremembe v svojem fizičnem in čustvenem zdravju.
Za začetek samooskrbe:
- Najdite si čas za telesno aktivnost.
- V svojo prehrano dodajte živila za dvig razpoloženja.
- Poskusite meditacijo.
- Pišite ali rišite v dnevniku razpoloženja.
- Preberi knjigo.
- Vsak teden si prizadevajte preživeti 2 uri v naravi.
Ni vam treba narediti vsakega posebej. Pravzaprav je verjetno pametno začeti z majhnimi. Izberite eno stvar, na kateri boste delali, in se postopoma usmerite k drugim praksam, zaradi katerih se počutite dobro.
Poiščite več strategij za ustvarjanje prilagojene rutine samooskrbe.
Vadite samo-sočutje
Da ne bo pomote, skrb za druge je pozitivna lastnost. Osredotočenost na svoje ljubljene in čustvena podpora, ko se spopadajo, kaže na vaše sočutje in krepi vaše odnose.
Prosocialno vedenje, kot je na primer prijaznost do drugih, lahko celo prispeva k izboljšanju dobrega počutja s spodbujanjem občutkov sreče.
Samo ne pozabite se obnašati z enako prijaznostjo in sočutjem, kot ga ponujate drugim.
Mogoče ste vedno pripravljeni, ko prijatelj potrebuje prijazne besede, objem ali moteče dejavnike, kaj pa kdaj ti potrebujejo te stvari? Tako kot mnogi drugi se tudi vi držite strožjih standardov in spadate v vzorce negativnega samogovorjenja.
Izkažite si nekaj ljubezni
Tu je nekaj preprostih načinov, kako izkoristiti sočutje:
- Namesto da bi se potiskali, da nadaljujete in se bolj potrudite, ko morate opraviti nalogo, si oddahnite in si dajte čas za polnjenje.
- Namesto da bi se kritizirali zaradi neuspeha, se spodbudite z nežnim opominom: "Dali ste vse od sebe in naslednjič vam bo šlo bolje."
- Objemite se. (Da, popolnoma lahko.)
- Vedite, kdaj potrebujete odmor.
Ta zadnji je ključnega pomena za ohranjanje pravega ravnovesja med osredotočanjem nase in osredotočanjem na druge. Če posvetite vso svojo energijo drugim, vam ostane malo za vas. Ko pogledate vase, da najprej izpolnite svoje potrebe, boste v veliko boljšem položaju, da podprete tiste, ki jih imate radi.
Preživite čas za stvari, ki so vam všeč
Ljudje v odnosih običajno preživijo veliko časa s svojimi partnerji. To bi lahko nekaj časa delovalo popolnoma dobro, toda pomanjkanje časa za stvari, ki jih uživate, lahko sčasoma izgubi stik s temi interesi. Zaradi tega se lahko počutite razočarani, malodušni in užaljeni.
Vsakdo potrebuje čas, da se ukvarja s svojimi hobiji, in zelo redko je, da si bosta dva človeka želela ves čas početi povsem isto. Tudi ko ste zelo blizu, lahko preživite nekaj časa sami in z drugimi ljubljenimi, še vedno izboljšate zdravje v vaši zvezi.
Ko življenje postane zasedeno, so hobiji morda prva stvar, ki jo izpustite iz svoje rutine, ko se premikate po bolj neposrednih izzivih. Toda to se lahko obrne. Težje je prenašati težave in se od stresa odbiti, ko nimate časa za polnjenje.
Če si v večini dni rezervirate čas za hobije in sprostitev, lahko v veliki meri pomagate preprečiti izgorelost.
Po odhodu iz zveze se boste morda morali naučiti, kako obstajati v svojem podjetju. Na začetku je to morda osamljeno in težko, vendar poskusite to samoto preoblikovati kot priložnost za raziskovanje novih hobijev ali ponovno odkrivanje starih, od opazovanja zvezd do beležk do namiznih iger.
Izogibajte se primerjalni pasti
Večina ljudi se občasno primerja z drugimi. Morda počutite nekoliko zavidno določenemu prijatelju, ki se vedno zdi srečen. "Če bi le imel njihove možgane (ali partnerja, ali slog, ali bogastvo, ali kaj drugega), bi bil tudi jaz vesel," mislite.
Toda dejansko ne veste, kako najdejo izpolnitev v življenju. Tudi če njihova sreča izvira iz stvari, ki jih imajo, so ljudje drugačni in še vedno ni nobenega zagotovila, da vam bodo iste stvari imele enako veselje.
Primerjava z nekom drugim vas lahko spodbudi, da si prizadevate za podobne cilje, kot so lepa hiša, sanjski avto ali ljubeči partner. To ni nujno slabo, če ti novi ideali ne zasenčijo vaših obstoječih vrednot.
Primerjave lahko postanejo problematične, ko vas odvrnejo od tistega, kar je resnično pomembno za vas. Morda boste na koncu delali v smeri nečesa, česar si ne želite nujno, preprosto zato, ker mislite, da bi lahko rešilo vaše nezadovoljstvo.
Namesto da se primerjate z drugimi, poglejte stvari, ki jih že imate. Kdo (ali kaj) vam prinaša veselje? Za kaj ste hvaležni? Kaj bi želeli več? Manj? Kje pa ti želite biti čez 10 let?
Preučite svoje vrednote
Nenavadno je, da izgubite izpred oči svoje osebne vrednote, še posebej, če se po dolgem razmerju znajdete v grobi zaplati ali pa ste samski.
Vzemi si nekaj časa za premislek o posebnih lastnostih ti vrednost najbolj vam lahko pomaga, da svojo pozornost ponovno usmerite na to, kdo ste in kdo želite postati. Če na primer cenite skupnost, lahko poiščete načine, kako deliti čas ali vire s svojo skupnostjo.
Ko prepoznate svoje vrednote, lahko začnete raziskovati načine, kako jih smiselno vključiti v svoje življenje. Nekatere vrednote, kot so hrabrost, optimizem ali pustolovščina, se vam morda zdijo naravne.
Drugi, vključno s poštenostjo, odgovornostjo ali vodenjem, bodo morda potrebovali malo več dela. Vendar se to delo splača - raziskave iz leta 2017 kažejo, da bi življenje v skladu z vašimi vrednotami lahko izboljšalo zadovoljstvo z življenjem in duševno zdravje.
Spodnja črta
Ideja, da bi se osredotočili nase, ni tako osredotočena nase, kot se sliši. Pravzaprav je to ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje počutje.
Če si prizadevate posvetiti pozornost, ki si jo zaslužite, vam lahko terapevt ponudi smernice, s katerimi se osredotočite navznoter, in vam pomaga raziskati več strategij za samooskrbo.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
