Od vode do uteži: 5 načinov, kako povečati porabo kalorij

Baklo več kalorij v krajšem času.

Kakovost nad količino - ponavljajoč se rek, ki pa z vadbo vsekakor drži. Tudi če ste hudobni telovadni tepec, je dobro, da se vsake toliko časa prijavite s svojo formo, slogom in rutino. Navsezadnje moramo to štetje kalorij upoštevati.

Ste dobili obrazec, vendar nimate časa? Tukaj je 5 kardio popravkov, ki jih lahko izkoristite za čim več kalorij.

1. Kardio treningu dodajte naklon

Navajeni dlje časa hoditi ali tekiti z ničelnim naklonom? Pojdite po klancu na tekalni stezi ali pa pojdite po gričevnati poti zunaj, da boste povečali intenzivnost, povečali mišice in povečali porabo kalorij.

Poskusite ohranjati konstantno hitrost za največji izplačilo.

2. Prekinite svoje treninge

Namesto kardio v stanju dinamičnega ravnovesja dodajte intervale - na primer 1-minutni tek, 1-minutni sprehod, ponovite 30 minut - da boste porabili več maščob, povečali presnovo in še več.

Ko svoje telo izzivate s krajšimi obdobji z večjo intenzivnostjo, razdeljenimi s kratkimi obdobji okrevanja v stanju dinamičnega ravnovesja, boste imeli večje koristi naokoli.

3. Vrzite na uteži, ne na dumbbells

Dodajanje mišic v okvir bo pomagalo povečati vaš metabolizem v mirovanju, zaradi česar bo vaše telo porabilo več kalorij, tudi ko mirujete.

Vključite tridnevne treninge moči v svojo tedensko vadbeno rutino ali pa se sprehodite ali zaženite na naslednjo stopnjo, če imate dostop do uteži za gležnje ali uteženega telovnika.

4. Popijte dve skodelici vode 10 minut pred vadbo

Študija iz leta 2003 je pokazala, da lahko pitje približno dveh skodelic vode pred treningom poveča vaš metabolizem za 30 odstotkov.To povečanje se je zgodilo v 10 minutah po zaužitju in je doseglo vrh 30 do 40 minut po pitju.

5. Vzemite si dovolj beljakovin, da vaše mišice delujejo

Prepričajte se, da jeste dovolj beljakovin, še posebej, če poskušate shujšati. Lahko vam pomaga doseči svoj cilj, tako da zmanjša lakoto in hrepenenje, pomaga preprečiti izgubo mišic in še več.

Cilj je, da 30 odstotkov dnevnih kalorij izvira iz beljakovin. Za dnevni vnos 1500 kalorij je to 112,5 grama beljakovin.

Naslednjič, ko ne boste imeli dovolj časa, da bi vstopili celo uro, ne pozabite na te vdore. In ne pozabite, dokler se premikate, gorite!

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejše, bolj zdravo in srečno življenje. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svojo kondicijo - ne glede na to! Bila je predstavljena v reviji Oxygen v reviji "Prihodnost fitnesa" v izdaji junija 2016. Sledite ji naprej Instagram.