PiYo je 8-tedenski fitnes program Beachbody, ki združuje krepitvene prednosti pilatesa z učinki joge, ki povečujejo prožnost.
Ta dinamičen, energičen program je uglasbil trener trenerke Chalene Johnson, ki zagotavlja vadbo za celo telo, ne da bi pri tem obremenjeval telo.
PiYo je vaja z majhnim vplivom, ki ne vključuje skakanja, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe mehkih tkiv, kot so zvini, sevi in modrice.
Ta program je namenjen vam, če iščete način gibanja za oblikovanje telesa z gradnjo mišičnega tonusa in zmanjšanjem maščobe. To je enostavno narediti doma, saj poteze ne zahtevajo opreme ali uteži.
Vaje
Tukaj je nekaj potez PiYo, da dobite občutek za trening. Te vaje lahko izvajate sami ali kot del kroga, ki ga ponovite en do štirikrat.
Tok deske navzdol obrnjenega psa
Enostavnost te poze je popoln uvod v PiYo.
- Začnite v položaju deske.
- Med dvigovanjem bokov in spuščanjem pete proti tlom pritisnite v roke.
- V tem položaju se ustavite in se vrnite nazaj v začetni položaj.
- Naredite 8 do 12 ponovitev.
Križ PiYo
To je ena od klasičnih potez PiYo, ki ogreje vaše jedro in noge. Prav tako pospeši vaš srčni utrip, zrahlja boke in ublaži napetost zgornjega dela telesa.
- Stojte z nogami nekoliko širšimi od bokov.
- Prste nagnite proti zunanjosti z rahlim upogibom v kolenih.
- Iztegnite roke vstran, upognite komolce in iztegnite hrbtenico, ko vlečete lopatice skupaj. To je začetni položaj.
- Če se z zgornjim delom telesa upognete naprej, zakrivite hrbtenico.
- Roke zavihajte nad glavo in prekrižajte zapestja, da dosežete roke med nogami.
- Zavrtite to gibanje, da se vrnete v začetni položaj.
- Takoj se spustite v počep, zložite naprej in nadaljujte s tekočino.
- Nadaljujte še 30 sekund.
Statična zver
- Začnite na vseh štirih v položaju mize.
- Dvignite se na prste, kolena dvignite nekaj centimetrov od tal.
- Vključite svoje jedro, ko držite ta položaj 1 minuto.
Poza tekača
- Stojte na desni nogi z dvignjeno levo nogo od tal.
- Roke upognite z desno roko naprej in levo nazaj.
- Med nagibanjem naprej naj bo levo koleno upognjeno in nogo pritiska za seboj ter preklopite položaj rok.
- Kolena odplavajte naprej in ga dvignite do pasu, da se vrnete v začetni položaj.
- Naredite 8 do 16 ponovitev.
- Ponovite na nasprotni strani.
Premikanje bojevnika
- Stojte v širokih nogah tako, da so levi prsti obrnjeni naprej in desni prsti obrnjeni pod rahlim kotom.
- Poravnajte boke tako, da so obrnjeni naprej, ko roke iztegnete nad glavo z dlanmi, obrnjenimi navznoter. To je začetni položaj.
- Levo koleno upognite pod kotom 90 stopinj, tako da je tik nad gležnjem.
- Spustite roke na raven ramen, pri čemer naj se leva roka iztegne naprej, desna pa za vami.
- Poravnajte levo nogo in dvignite roke nad glavo.
- Ponovno upognite levo koleno.
- Spustite roke do ravni ramen in jih iztegnite na obe strani.
- Vrnite se v začetni položaj. To je 1 ponovitev.
- Naredite 8 do 12 ponovitev.
- Ponovite na nasprotni strani.
Kakšne so prednosti?
Vadba PiYo vas obogati z različnimi prednostmi, ki vam lahko izboljšajo splošno počutje in izboljšajo kondicijo. Ena glavnih prednosti moči in prilagodljivosti je, da boste imeli manj možnosti za poškodbe.
PiYo pomaga razviti močno jedro, kar je bistvenega pomena za izboljšanje koordinacije, ravnotežja in drže. Poteze manj pritiskajo na vaše sklepe, kar pomaga pri preprečevanju bolečin, ki so pogosto pri treningu z velikimi udarci.
Idealen je za ljudi z omejeno gibljivostjo, saj gradi mišično moč, poveča prožnost in izboljša obseg gibanja. To izboljša vašo športno zmogljivost in vam olajša vsakodnevne gibe.
PiYo vam lahko pomaga tudi pri:
- zmanjšati telesno maščobo
- gorijo kalorije
- povečati vzdržljivost
- popraviti mišična neravnovesja
- izboljšati telesno zavest
- povečati srčni utrip
- povečati pretok krvi
- zmanjšati stres
- povečati zaupanje
- izboljšati mentalni pogled
Kaj lahko pričakujete glede rezultatov?
Med sejo PiYo se boste premikali skozi močna, tekoča zaporedja. Ti ciljajo na vaše celo telo, gradijo mišično maso in prožnost.
Če imate močno jedro, boste to pomagali vaši drži, koordinaciji in stabilnosti. Ko razvijate vzdržljivost, moč in gibljivost, boste ugotovili, da je med raztezanjem in drugimi vrstami vadbe lažje izvajati določene gibe in se poglabljati.
Bodite previdni in bodite pozorni na svoje telo med vsakim premikom in ga po potrebi spreminjajte. Lahko napredujete s svojim tempom. Intenzivnost treningov pomeni, da boste rezultate videli in občutili hitreje kot pri blažjih oblikah vadbe, še posebej, če se držite programa in vadite 6 dni na teden.
Popolni rezultati se lahko razvijejo do 60 dni.
Ali obstaja kakšna dieta?
Načrt prehranjevanja PiYo Get Lean vam pomaga doseči cilje glede izgube teže in zdravja, hkrati pa vam daje energijo za vadbo. Po izračunu ravni kalorij lahko izberete enega od štirih načrtov, ki vam bodo pomagali doseči svoj kalorični cilj.
Na seznamih živil boste izbrali prehrano, ki bo sestavljena iz 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 35 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov maščob z navodili o tem, katere vrste hrane lahko pomagajo oblikovati to razmerje.
Ali obstajajo kakšne pomanjkljivosti pri tej vrsti vadbe?
Kot pri vsaki vadbi je tudi med vadbo PiYo možna poškodba, še posebej, če ste novi v fitnesu ali imate kakršne koli poškodbe ali zdravstvene težave.
Če to velja za vas, se pred začetkom rutine PiYo posvetujte s svojim zdravnikom. Razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem, da se boste pravilno naučili premikov.
Poslušajte svoje telo in izberite spremembe, če imate kakršno koli nelagodje, bolečino ali pomanjkanje gibljivosti. Razstavljajte poze počasi, da se boste lahko naučili pravilne oblike. To omogoča čas, da razvijete zavest med potezami, preden jih naredite s hitrim tempom.
Spodnja črta
Če ste na lovu za novo vadbo, boste morda želeli poskusiti PiYo, še posebej, če ste že ljubitelj pilatesa in joge.Morda boste ugotovili, da je to najboljše iz obeh svetov, kar vam omogoča, da se poglobite v svojo prakso.
Svoj program prilagodite svojim individualnim potrebam, ciljem in telesu. Da zagotovite varnost, izpopolnite svojo obliko, preden se lotite bolj zapletenih potez. Spremenite katero koli pozo, ki povzroča bolečino ali nelagodje.
Izogibajte se potiskanju premočno ali prehitro. Hkrati je PiYo lahko izziv, ki vam pomaga trenirati v celoti. Če želite videti najboljše rezultate, bodite dosledni in predvsem zabavajte se in uživajte.
