¿Cuál es el peso idealen?
Verjetno je que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan simple como advisor un gráfico.
Za saber cuál es tu peso idealen, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- sexo
- kompozicija grasa y mišičast
- estructura desetnik
- otros factores
El índice de masa corpral (IMC) je ena od oblik, ki se uporablja za izračun idealnega rango de peso. Contant solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Brez rezultatov 18,5 y 24,9 significa que tu rango de peso je "normalna" para tu altura. Si obtienes una cifra slabši od 18,5, se zdi precej estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, približno 30 a 35 mesecev, se sestave que tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corpral y la kompozición muscular. Sigue leyendo za pridobitelja vsebuje informacije o IMC in otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, se posvetuje s svetovalcem la calculadora. Pero debes sabre que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corpral que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen župan grasa desetnik que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto prispeye a que tengan un župan peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes sabre cuál debe ser tu peso ideal o št.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra dopisuje a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra korespondenca a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR superior a 1 podría indicar un Mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La kompozición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil attener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) je treba usariti za oceno el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura ekvivalent a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Primerjalni rezultati glede na rezultate:
Porcentaje de grasa kaplar
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una композиción.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corpral podría ser más efectiva.
Za obtener el porcentaje de tu grasa corpral, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corpral. Algunas personas usan un dispositivo je podoben una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corpral se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corpral, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corpral, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Ali je različen peso idealen za hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso desetnik no son iguales para hombres y mujeres, ysto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa kaplar que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corpral para las mujeres se zdi cenjenih približno 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango pozdravni suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes koncentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Ne obstaja nobena mágica, ne skriva nobenega načrta za poseben načrt, ki bi omogočil mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Kada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minut de actividad física moderada, como caminar, o 75 minut de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que comes bocadillos sin pensar mientras miras televisión o comes porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous je un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Zaključek
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La Mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Če ste preocupa tu peso, upoštevajte obisk tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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