Hiše s straši in strašni filmi lahko sprožijo odziv, ki ni zabaven.
Kot majhna otrok se je Sheila McCrink veselila jesenskih parad in prikupnih kostumov noči čarovnic.
Ko je postajala starejša in samostojnejša, so McCrinkovi prijatelji želeli povečati dejavnik strahu z maratoni grozljivk in hiš s straši. Takrat je noč čarovnic postala vir tesnobe.
"Moja zadnja izkušnja [s hišo s straši] je bila, ko sem bil najstnik," pravi McCrink, strokovnjak za odnose z javnostmi. »Nekaj minut sem bil v vrsti. Potem sem zagledal ljudi v kostumih, šprintal do avta in se zaprl vase. «
McCrink pravi, da so ji kostumirani sablji sledili in se vrgli na vetrobransko steklo njenega avtomobila.
"Takrat sem zadnjič sodelovala pri čem takem," pravi.
Za nekatere lahko strašljive hiše in strašljivi filmi sprožijo odziv, ki ni zabaven. Pravzaprav lahko povzročijo občutek tesnobe.
"Noč čarovnic aktivira občutek, da je nekdo v nevarnosti in da je presenečen in ujet nezavedno," pravi dr. Lauren Cook, terapevtka, govornica in avtorica. »To vžge plemenski strah pred človeškim preživetjem ... Ljudje si tega ne izmišljujejo. To se dogaja na biološki ravni. "
Zakaj se nekateri lažje prestrašijo kot drugi, je do neke mere odvisno od tega, kako so ožičeni.
Znanost za strahom
Strah se začne v tvojih možganih. Možganski krog, odgovoren za odziv na grožnjo, teče skozi amigdalo, kar je povezano s čustvenimi odzivi, in periakveduktalno sivo regijo (PAG), ki usmerja preživetje.
Vaša amigdala neprestano izračuna potencialno nevarno vrednost vašega okolja in podatke podaja v vaš PAG.
"Ko amigdala napaja informacije z njo in zazna nekaj, kar bi lahko ogrozilo, vam PAG da tako velik šok odziv ali ne, odvisno od okoliščin," pravi dr. Abigail Marsh, raziskovalka psihologije na univerzi Georgetown in avtorica The Fear Faktor.
To povzroči naval hormona adrenalina, ki pa povzroči:
- povečan srčni utrip
- razširjene zenice
- povečan občutek pozornosti in osredotočenosti
»Po začetnih alarmnih zvonenih se aktivira hipokampus in prefrontalna skorja. Skupaj nam pomagajo ugotoviti, kako resna je ta presenetljivo zastrašujoča stvar, «pravi dr. Allison Forti, LCMHC, NCC, izredna direktorica programov spletnega svetovanja na univerzi Wake Forest in pooblaščena svetovalka za klinično duševno zdravje v Winstonu. Salem, Severna Karolina.
Ko je v hiši s straši oseba, ki ima motorno žago, se lahko nekateri prestrašijo in poskočijo, preden njihovi možgani procesirajo, da niso v nevarnosti. Ljudje z anksioznostjo lahko ostanejo prestrašeni, tudi če se tega zavedajo.
"Anksiozni možgani težje modulirajo med čustvenimi in mislečimi možgani," pravi Forti. "Amigdala se hitreje aktivira in bo še malo aktivirana."
Ker je vaš um že buden, so situacije, kot so gledanje strašljivih filmov in obisk hiš s straši, dejansko lahko bolj zastrašujoče, kot če bi se prijatelj povprečno prikradel za vami.
"Že zdaj so zaskrbljeni," pravi Marsh. "Ko se zgodi slaba stvar, je telo pripravljeno na odziv še večje, kot če bi samo sedeli naokoli."
Kako se spopasti
Čeprav si ne morete pomagati, kako se počutite, vam lahko razvoj strategij spoprijemanja pomaga olajšati in celo v veliki meri zmanjšati tesnobo okoli noči čarovnic.
Priznajte težavo
Ob anksioznosti, ki jo povzroča noč čarovnic, se vam morda zdi neprijetno, toda razveljavitev strahu lahko stvari poslabša.
"Eden najhitrejših načinov, kako si otežiti stvari, je reči:" Ne bi se smel počutiti tako, kot se počutim naravno, "pravi Forti.
Ko enkrat prepoznate svoja čustva, se nad njimi ne pretiravajte.
"Bodite pozorni do samega sebe," pravi Cook. "Ne sramujte se, ker vas je strah."
Raziščite, zakaj se počutite tako, kot se počutite
Morda je sorodnik skočil za vami na zabavi za noč čarovnic in vas kot otroka prestrašil ali pa ste morda že doživeli sprožilni vlom.
Raziskovanje, od kod izvirajo vaši strahovi in tesnobe, s terapevtom ali s pomočjo dnevnika vam lahko pomaga, da se premaknete mimo njih.
"Če lahko razumete, od kod je prišel strah, lažje uporabite tisti možganski del možganov, da oporekate temu iracionalnemu strahu," pravi Forti.
Razumejte, da je včasih to samo biologija
McCrink ni doživel travmatičnega dogodka. Strašljivi filmi in hiše s straši so bili zanjo vedno strašljivi.
"Je bolj biološka," pravi. "To je moja narava."
Če je tudi pri vas tako, si prizadevajte, da sprejmete svoj strah. To je samo način, kako vaši možgani stvari obdelujejo.
"Strašni liki so ponarejeni, a strah je resničen," pravi McCrink.
Vedite, kdaj se je treba izogibati in kdaj se soočiti
Vaša prva nagnjenost je morda k temu, da se popolnoma izognete strašnim filmom in hišam s straši, toda soočanje s svojimi strahovi je dejansko lahko koristno.
"Resnično je najboljše zdravljenje tesnobe aktivno nagibanje k stvarem, ki nas prestrašijo," pravi Cook.
Kognitivno vedenjska terapija vam lahko pomaga izzivati in obvladovati svoje strahove, tako da vam jih izpostavi.
"V nadzorovani situaciji s terapevtom postopoma izboljšujete svojo strpnost," pravi Marsh.
Morda boste lahko vzpostavili dovolj strpnosti, da se bojite, da si boste lahko ogledali film z enim ali dvema strašnima prizoroma, vendar hiša s straši morda nikoli ne bo vaša stvar.
To je povsem v redu, če se izogibanje hiši s straši ne bo bistveno zmanjšalo vaše kakovosti življenja.
"Če to ne vpliva na vaše življenje na noben način ali če se vam ne zdi, da bi pogrešali to, da ne bi šli v hišo s straši, hej, brez skrbi - tega si ni treba vsiljevati," pravi Cook .
Poskusite pozorno dihati
Previdno dihanje lahko povzroči sproščujoč odziv.
"V tem sprostitvenem odzivu aktivirate parasimpatični živčni sistem in to je tisto, kar nam pomaga izklopiti te alarmne zvonove," pravi Forti.
Najboljši čas za vadbo pozornega dihanja se razlikuje od osebe do osebe. Morda je v trenutku ali tik preden greste v hišo s straši ali si ogledate strašljiv film.
"Spoznaj sebe," pravi Forti. "Ali se vam zdi, da vam je v tem trenutku koristno zavestno dihati, ali morate prebroditi hišo s straši in nato pozorno dihati?"
Forti opozarja, da lahko pri nekaterih dihalne vaje v vrhuncu strahu povzročijo hiperventilacijo.
Izzovite svoje misli
Čeprav so hiše s straši razumljivo strašljive, je resnica, da lutke ne oživijo in zombiji, ki jedo možgane, niso resnični.
Poskusite si vzeti trenutek in se vprašati: "Ali je to resnično? Bi se to res lahko zgodilo? "
"Mnogi od nas misli jemljejo kot resnico, včasih pa jih moramo izzvati," pravi Cook.
Seveda so zapleti v nekaterih filmih bolj verjetni. To je lahko zastrašujoče. V tem primeru se je pomembno vprašati, kako realno je in kako verjetno je, da se bo to dejansko zgodilo.
Ko se zavedaš, da ima zelo malo možnosti, da se zgodi v resničnem življenju, ti lahko pomaga oddaljiti od strahu strašljivega scenarija.
Spremenite situacijo
Tudi Marsha, ki je napisal knjigo o strahu, lahko strašljivi filmi nekoliko vznemirijo. O prizoru poskuša razmišljati iz drugega zornega kota.
»Kadarkoli gledam film, ki je strašnejši, kot sem mislil, da bo, se spomnim:» To je film. To je igralec. Plačani so bili v tono denarja in stavim, da so se na snemanju tega prizora zabavali, «pravi.
Morda boste celo pripravili mantro, ki bi jo ponovili v teh strašljivih trenutkih, na primer »Na varnem sem« ali »To ni resnično«.
Poiščite podporo prijateljev
Ker so potovanja v hiše s straši in strašne filmske noči ponavadi družabni dogodki, se za pomoč in udobje poskusite nasloniti na svoje prijatelje.
"Biti v bližini ljudi, ko te je strah, lahko pomaga ustvariti družbeno pomirjujoč odziv, ker gledamo obraze drugih in beremo njihova čustva," pravi Forti. "Ena od dobrih lastnosti nalezljivih čustev je, da lahko ustvari pomirjujoč učinek."
Ko dojenček, ki se uči hoditi, pade in se starši smejijo, je manj verjetno, da bo jokal, kot če bi starši dahnili in bili videti zaskrbljeni.
Če se vaši prijatelji lahko nasmejijo nekaterim strašnim likom v hiši s straši, vam bo morda pomagalo tudi, da se sprostite.
Pomembno je tudi določiti meje in pričakovanja, na primer prositi prijatelja, naj poveže orožje z vami, ko greste skozi hišo s straši, ali se strinjate, da imate pravico kadar koli zapustiti gledališče med strašnim filmom in nihče v skupini se bo norčeval iz vas.
"Zavedajte se, da imate izbiro, kako boste sodelovali pri noči čarovnic," pravi Forti.
Poiščite druge načine praznovanja
Noč čarovnic je več kot duhovi, goblini in srhljivke.
"Ni pravih ali napačnih načinov praznovanja noči čarovnic," pravi Forti. »Vsi smo edinstveni in vsi uživamo na različne načine na različnih ravneh. Osredotočite se na dele noči čarovnic, ki vas ne prestrašijo, in ustvarite svojo noč čarovnic okoli tega. "
Noč čarovnic sovpada z jesenjo in sezono žetve. Med praznovanjem se lahko poskusite osredotočiti na te vidike.
"[Pomislite] na sladice z okusom buče in prijetne zabave ob ognju," pravi Forti. "V svojo hišo dodajte praznične okraske, ki pa se nasmehnejo bučkam in ne sablasnim pošasti ali pajčevinam."
McCrink je gostil tematske zabave in izzval goste, naj pripravijo kreativne ideje za slavne pare, živali in druge nenevarne kostume.
Ugotovila je tudi, da je noč čarovnic znova odkrila skozi oči svojih otrok. Ima 4-letnico in 2-letnico in dovoli ji, da se vrne na način, na katerega je praznovala, ko je uživala na počitnicah.
"[Odhajamo] v koruzne labirinte, se [trikamo ali zdravimo] in se resnično lotimo družinskih kostumov," pravi. »Letos je moja hči pooblastila, da se vsi oblečemo v like iz skupine Frozen.”
Če nimate otrok, vendar se lahko povežete s prijateljem ali sorodnikom, ki ima, je verjetno, da bi uživali v družbi.
Odvoz
Naš odgovor na grozljive stvari se začne v možganih. Za tiste, ki doživljajo tesnobo, se amigdala hitreje aktivira in njihovi možgani težje prehajajo med čustvenimi in miselnimi deli.
Razvijanje mehanizmov spoprijemanja vam lahko pomaga obvladovati svoje strahove. Izogibanje je praviloma v redu, če vaše skrbi ne znižujejo kakovosti življenja.
Za podporo se naslonite na krog prijateljev in vedite, da lahko najdete način praznovanja noči čarovnic, ki je za vas smiseln.
Beth Ann Mayer je pisateljica iz New Yorka. V prostem času lahko najdete njene treninge za maratone in prepiranje njenega sina Petra in treh furbabijev.
.jpg)
