Ali naj ribje olje uporabljate za suhe oči?

Običajna zdravljenja suhih oči vključujejo kapljice za oko brez recepta in protivnetna zdravila. Toda nekateri se za olajšanje obračajo na alternativna zdravila, kot je ribje olje.

Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdrav razvoj oči, in ima številne druge prednosti. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko ribje olje pomaga pri zdravljenju suhih oči.

Ribje olje za suhe oči

Sveže solze se vam razširijo po očeh vsakič, ko migate. Bistveni so za mazanje oči, da boste lahko jasno videli. Pomagajo tudi pri odstranjevanju smeti.

Suhe oči se lahko pojavijo, če nimate dovolj solz ali pa solze nimajo pravega ravnovesja vode, olja in sluzi, da se enakomerno širijo, ne da bi prehitro izhlapele.

Suhe oči lahko pečejo, pečejo ali se počutijo praske ali razdražene. Posledica so lahko zamegljen vid, občutljivost na svetlobo in sčasoma poškodbe očesa. Vzroki so lahko starost, vnetja, diabetes in nekatera zdravila.

Torej, kako lahko ribje olje pomaga?

Ribje olje se pridobiva tako, da iz kože mastnih rib, kot sta skuša ali losos, izvlečemo dve vrsti maščobnih kislin omega-3. Te omega-3 maščobne kisline se imenujejo dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikosapentaenojska kislina (EPA).

Omega-3 maščobni kislini DHA in EPA sta pomembni za več funkcij v telesu. DHA in EPA sta del vsake celice v človeškem telesu. So tudi gradniki pomembnih kemijskih regulatorjev.

Ti omega-3 lahko pomagajo izboljšati proizvodnjo olja za solze v očesu, hkrati pa zmanjšajo vnetje okoli očesa.

Najboljše ribje olje za suhe oči

Ko zaslišite izraz »ribje olje«, si lahko predstavljate malo rumene gelne kapsule ali tekočine, ki je na voljo v prosti prodaji v večini lekarn.

Dodatki so zagotovo eden od načinov za dodajanje ribjega olja v vašo prehrano. Kljub temu nekateri raziskovalci menijo, da bi morala biti hrana glavni vir omega-3 maščobnih kislin. Dobite jih z uživanjem mastnih rib, kot so losos, tuna albacore in skuša.

Ameriško združenje za srce priporoča, da dobite vsaj dve porciji rib na teden. Če jeste ribe vsak teden, verjetno v svojo prehrano vnesete dovolj ribjega olja. Pomembno je pridobivanje enakomerne količine omega-3 maščobnih kislin.

Te maščobne kisline lahko najdete tudi v drugih živilih, kot so orehi, lanena semena in chia semena.

Ribje olje v primerjavi z lanenim oljem

Niso vsi omega-3 enaki. Medtem ko hrana, kot so lanena semena, vsebuje omega-3, je drugačna vrsta, imenovana alfa-linolenska kislina (ALA).

Telo lahko pretvori ALA v potrebni EPA in DHA, vendar ta postopek ni zelo učinkovit: pretvorbo opravi manj kot 15 odstotkov ALA.

To pomeni, da je veliko lažje dobiti dostojno količino EPA in DHA iz morskega vira in ne iz rastlinskega. Ljudje, ki ne uživajo rib, se lahko obrnejo na alternative, ki temeljijo na algah.

Prednosti

Prednosti

• Študije kažejo, da lahko omega-3 v ribjem olju pomagajo pri zdravljenju suhih oči zaradi njihovih protivnetnih lastnosti.
• Omega-3 lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
• Omega-3 lahko pomagajo tudi pri uravnavanju ravni trigliceridov.

Uživanje zadostne količine omega-3 maščobnih kislin ima številne prednosti, vključno z manjšim tveganjem za bolezni srca, možgansko kap, demenco in Alzheimerjevo bolezen.

Omega-3 maščobne kisline pomagajo tudi pri uravnavanju ravni trigliceridov in lahko upočasnijo napredovanje depresije in drugih duševnih bolezni.

Poročajo tudi o nekaterih koristih za ljudi s sladkorno boleznijo, revmatoidnim artritisom, astmo in vnetno črevesno boleznijo.

Številne študije kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline igrajo vlogo pri zdravljenju suhih oči zaradi njihovih koristi pri lajšanju simptomov. Študija iz leta 2016 je pokazala pomembne izboljšave v 6 mesecih.

Tveganja

Tveganja

• Ena študija trdi, da lahko nekatere maščobne kisline povzročijo raka na prostati.
• Nekatere študije kažejo, da ribje olje ni koristno za zdravje srca.
• Raziskovalci imajo različna mnenja o koristih ribjega olja.

Obstaja nekaj polemik glede resničnih koristi ribjega olja in tveganj, ki jih ima. Ena študija trdi, da lahko nekatere maščobne kisline povzročajo raka na prostati, druge raziskave pa niso potrdile te povezave z rakom.

Podobno se raziskave, ki kažejo, da omega-3 maščobne kisline v ribjem olju zmanjšujejo tveganje za možgansko kap ali nenadno smrt, doslej niso izkazale za skladne.

Ker so raziskave mešane, je dobro, da se pred jemanjem ribjega olja pogovorite s svojim zdravnikom.

Odmerjanje

Svetovna zdravstvena organizacija predlaga, da odrasli dobijo 200 do 500 miligramov (mg) DHA in EPA na dan.

Nekatere študije so proučevale učinek 360 mg EPA in 240 mg DHA, ki so jih jemali vsak dan, s pozitivnimi rezultati pri suhih očeh in le nekaj stranskih učinkov. Drugi so podvojili to količino ali več.

Vendar je malo dokazov, da veliko večji dnevni odmerek - 2.000 mg EPA in 1.000 mg DHA - izboljša rezultate.

In obstajajo znaki, da je možno preveč dobrega, saj lahko preveč ribjega olja povzroči večjo možnost krvavitve in drugih težav.

Outlook

Na splošno ima lahko ribje olje nekaj koristi za suhe oči. Vendar vam ni treba jemati dodatkov ribjega olja, da dobite omega-3 maščobne kisline. Najboljši način je zdrava prehrana, ki vključuje vsaj dve porciji rib na teden.

S svojim zdravnikom se morate pogovoriti tudi o drugih načinih zdravljenja suhih oči, kot so zdravila na recept, kapljice za oko in spremembe življenjskega sloga.