Večina ljudi se strinja: vsi delajo napake.
To besedno zvezo lahko uporabite za tolažbo ljubljene osebe, ki je storila nekaj, česar obžaluje, ali za povečanje sočutja, ko se zamočite.
Morda dodate zagotovilo: »Naslednjič bo šlo bolje« ali se zaobljubite, da boste svoje izkušnje v prihodnosti izkoristili za izboljšanje.
Ti pogosti reki pomenijo, da se lahko ljudje spremenijo - in to popolnoma lahko.
Vsakdo si lahko prizadeva spremeniti posebne navade ali vedenja. Tudi nekateri vidiki odnosa in osebnosti se lahko sčasoma spremenijo ... z nekaj predanim trudom.
Pa čeprav ljudje lahko spremembe, ne vsi. Kako lahko ugotovite, ali se bo kdo kdaj zares lotil določenega vedenja? Kateri dejavniki povzročajo boljše izboljšanje?
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.
Najprej nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati
Spremembe so pogosto zapletene in se ne zgodijo vedno tako, kot si zamislite. Naslednji opomniki vam lahko pomagajo ohraniti realističen pogled na postopek.
Ne morete prisiliti sprememb
Preprosto povedati nekomu, da se morate spremeniti, običajno ne bo uspelo.
Preden lahko nekdo trajno spremeni določeno vedenje ali lastnost, mora to spremeniti.
Vsekakor lahko ponudite spodbudo in podporo ali daste zgled pozitivnih sprememb, vendar ne morete nadzorovati dejanj nikogar drugega.
Ultimatumi včasih spodbujajo vedenjske spremembe, ker ponazarjajo, kaj je v igri:
- "Ali nehaš piti ali pa zapustim to zvezo."
Vendar pa ultimat morda ne bo deloval, če ga druga oseba vidi kot poskus izvajanja nadzora. Še več, verjetno se ne bodo zavezali trajnemu naporu, razen če jim bo resnično mar za posledice.
Sprememba zahteva čas in trud
Če ste se kdaj odločili, da boste kaj spremenili na sebi, verjetno razumete, da je ta odločitev le začetek.
Po določitvi cilja, na primer »Nehajte se pojavljati pozno«, ste verjetno raziskali razloge za pogosto zamudo:
- težave z vstajanjem zjutraj
- pogosto napačne tipke
- težnja k izgubi časa
Ko ste imeli bolj jasno idejo, kaj lahko storite drugače, ste verjetno skušali svoj načrt uresničiti. Morda ste poskusili nastaviti jutranji alarm 15 minut prej ali na zadnji strani vhodnih vrat pritrdili kljuko za ključe.
Toda tudi najboljši nameni ne prinesejo takojšnjih izboljšav. Morda bi morali eksperimentirati z različnimi strategijami, da bi našli tisto, ki je resnično delovala.
Ko upate na spremembe od nekoga drugega, ne pričakujte uspeha čez noč. Gredo skozi isti postopek. Če jih spodbudite in pohvalite njihova prizadevanja, lahko okrepite svojo odločenost, da se še naprej trudijo.
Sprememba ne sledi vedno linearni poti
Tudi nekdo z iskreno odločnostjo, da se bo spremenil, ne bo vedno uspel prvič ali drugič. Sprva je enostavno spet nazaj v stare navade, včasih pa se tega niti ne zavedati.
Pogosto vam pomaga, da premislite o svoji strategiji in preučite druge metode upravljanja sprožilcev, preden poskusite znova.
Kljub temu se resnična zavezanost sprememb na splošno kaže v opaznih naporih in napredku.
Recimo, da vas partner draži, kadar se ne strinjate.
Po nekaj razpravah priznajo, da to počnejo, da olajšajo razpoloženje, ker jim ni všeč konflikt. Ko ugotovijo, da te boli, se strinjajo, da se bodo ustavili. Nekaj mesecev jim uspe, vendar sčasoma spet postanejo navade.
Ko ga pokličete, se odločijo, da bodo šli na terapijo, da bi rešili osnovne težave, povezane z njihovimi strahovi pred konfliktom.
Kaj se lahko spremeni
Različni dejavniki sestavljajo osebnost, vrednote in prepričanja ter vedenje.
Nekateri največji dejavniki vključujejo:
- genetska nagnjenost k določenim lastnostim
- otroško okolje
- življenjske izkušnje
V preteklosti so strokovnjaki večinoma verjeli, da so osebnostne lastnosti, ko so se nekoč razvile, ostale razmeroma fiksne. Novejše ugotovitve kažejo, da se osebnost lahko spreminja skozi vse življenje, tudi v starejšo odraslost.
Pravzaprav se zdi, da se osebnost najbolj spreminja med 20. in 40. letom starosti.
Ena izmed možnih razlag za to je postopek samoraziskovanja, ki je običajen v zgodnji odrasli dobi in lahko spodbuja spremembe, ki jih usmerja sam.
Čeprav vaše lastnosti niso postavljene v kamen, so nekatere značilnosti lažje prilagodljive kot druge.
S spodbudo in trudom večina ljudi ugotovi, da je mogoče spremeniti vidike sebe, kot so:
- navade in vedenja
- odnos in pogled na življenje
- fizični ali besedni odzivi
Raziskave kažejo na ljudi lahko se ukvarjajo s področji svoje osebnosti, s katerimi se počutijo nezadovoljne, čeprav se ta sprememba pogosto zgodi posredno - o tem več v nadaljevanju.
Kaj pa ljudje, ki varajo ali lažejo?
Mnogi se sprašujejo, ali lahko ljudje, ki delajo škodljive stvari - lažejo, varajo ali manipulirajo, če jih naštejemo, resnično spremenijo to vedenje.
V teoriji ja, vsak lahko nekaj preneha delati če se tako odločijo. Težava je običajno v tem, kaj spodbudi vedenje in njihovo pripravljenost, da se lotijo tega čustvenega sprožilca.
Nezvestoba in laganje se zgodi iz številnih razlogov, in če ti vzroki ne bodo obravnavani, se vedenje verjetno ne bo spremenilo.
Enako velja za manipulacijo. Mnogi ljudje se naučijo manipulirati, da zadovoljijo svoje potrebe, in to vedenje se lahko v otroštvu razvije kot obrambni mehanizem.
Pogosto je težko obravnavati zakoreninjene strategije za obvladovanje in preživetje, vendar se ljudje lahko in pogosto tudi naučijo novega vedenja s podporo.
Upoštevanje širših vedenjskih vzorcev lahko pomaga. Nekdo, ki obžaluje svoja dejanja in izrazi zanimanje za rast, bo morda uspel narediti spremembe.
Toda nekdo, ki vztraja, da se bo "tokrat" zares spremenil, vendar ne kaže obžalovanja in se ne trudi narediti kaj drugačnega? Morda niso pripravljeni spregovoriti o svojem vedenju.
Česar (običajno) ni mogoče spremeniti
Čeprav so ljudje na splošno sposobni sprememb, obstaja nekaj vidikov, za katere je manj verjetno, da se bodo spremenili.
Osrednje osebnostne lastnosti
Medtem ko se osebnost še naprej razvija v odrasli dobi, so temeljne lastnosti v celotnem življenju običajno razmeroma stabilne.
Te lastnosti, znane kot Velika petica, vključujejo:
- odprtost do izkušenj
- vestnost
- ekstraverzija
- prijetnost
- nevrotizem
Ti ključni elementi osebnosti se običajno razvijajo na manjši način, namesto da bi se popolnoma spremenili.
Nekdo, ki se na primer precej zamika v zgodnji odrasli dobi, verjetno ne bo zavil proti ekstroverziji. Namesto tega bi si morda prizadevali, da bi postali bolj socialni z iskanjem in gojenjem pomembnih odnosov.
Ljudem, ki želijo spremeniti osebnost, je morda najbolj koristno, da se odzovejo na prepričanja in mehanizme spoprijemanja s posebnimi osebnostnimi lastnostmi, ne pa s svojimi lastnostmi.
Recimo, da ste dokaj neurejeni in ste nagnjeni k zavlačevanju projektov in opravkov.
Ko opazite, da te lastnosti občasno povzročajo težave v vaših odnosih, se bolj potrudite, da stvari dokončate pravočasno in ohranite svoj življenjski prostor bolj urejen.
Nisi neposredno spremenil svoje stopnje vestnosti.
Namesto tega ste spremenili svoj odziv, morda s tem, da ste se opomnili, da ostanete na opravilu, ko se počutite raztresenega, ali če si rečete, da vaš partner noče videti umazanega perila, ki se preliva iz ovire.
Čustva
Tudi čustva in čustveni odzivi se morda ne bodo zlahka spremenili.
Tudi neprijetni ali boleči občutki imajo lahko velik pomen in čustva je težko "izklopiti". (Tudi ko lahko, ne smete - to lahko vpliva na počutje.)
Če jih namesto tega priznate in sprejmete, se lahko naučite odzivati se na bolj koristen način.
Stanja duševnega zdravja
Podobno se ne morete popolnoma znebiti večine stanj duševnega zdravja, pa naj gre za depresijo, tesnobo ali osebnostno motnjo.
Ampak ti lahko izboljšati simptome z iskanjem zdravljenja in učenjem novih načinov spopadanja.
Kako se zgodi sprememba
Ko boste spoznali potrebo po spremembi, boste prešli skozi nekaj stopenj:
- kontemplacija: razmišljanje o spremembi
- priprava: priprava na spremembo
- ukrep: izvajanje spremembe
- Vzdrževanje: ohranjanje spremembe skozi čas
Običajno (in zelo normalno) je, da na poti doživljamo zastoje. Spodnji dejavniki vam lahko pomagajo izboljšati možnosti za uspešen izid.
Motivacija
Če navedete nekatere razloge za svojo željo po spremembi, se lahko počutite bolj predane. Ko se zataknete ali odvrnete, ti razlogi lahko obnovijo vašo željo, da bi še naprej poskušali.
Ko se odločite za spremembo, ki jo želite narediti, navedite svoje razloge. Pregled tega seznama, kadar koli se borite, lahko močno spremeni vašo odločnost, da se ga držite.
Če ljubljena oseba s spremembo deli težave pri napredovanju, ji pomagajte povečati motivacijo, tako da jo opomnite, za kaj si prizadeva in kaj bo pridobila.
Vizualizacija
Vaši možgani ne morejo vedno ločiti domišljije od resničnosti, zato vam lahko miselno "gledanje" vašega uspeha dejansko pomaga doseči.
Če si predstavljate, kako uspevate pri doseganju svojih ciljev, lahko vaš možgani verjamejo, da lahko dejansko uspete. Bolj ko verjamete vase, večje so vaše možnosti za izboljšanje.
Preizkusite te vaje za vizualizacijo, da vadite, kako si predstavljate svoj uspeh.
Pozitivne povratne informacije in podpora
Ko oklevate s priznanjem možnosti spremembe, drugim daste manj motivacije za poskus. Morda si mislijo: "Zakaj bi se trudil, če nihče ne verjame vame?"
Ljubljeni osebi lahko pomagate povečati možnosti za uspeh tako, da namesto dvoma ponudite spodbudo.
Poskusite:
- sprašujejo o njihovem napredku
- hvalijo njihove poskuse
- se jim pridružil pri pozitivnih spremembah
Upoštevajte, da enako velja za vas. Če ne verjamete, da se lahko spremenite, vam morda ne bo uspelo.
Ustvarite pozitivno podporo tako, da svojim najbližjim sporočite svoje cilje. Lahko vas spodbudijo, razveselijo in okrepijo vero vase.
Napor (ne sposobnost)
Če se zataknete pri dojemanju svojih sposobnosti, vas lahko včasih ustavijo, še preden sploh začnete.
Če ste po naravi sramežljivi, si lahko mislite: "Nikakor ne morem sam spoznati novih ljudi." Če ste prepričani, da vam ni dovolj sprememb, se lahko še naprej izogibate socialnim situacijam, čeprav želite spoznati nove prijatelje.
Boljši pristop vključuje raziskovanje načinov za doseganje rasti.
Na primer:
- "Najprej se pogovarjam preveč, zato bom začel s smehljajem in očesnim stikom."
- "Vsak teden se bom predstavil eni novi osebi."
- "Danes se pozdravim z dvema sodelavcema."
Ko boste uspešno opravili te manjše korake, se bo končni cilj morda zdel bolj dosegljiv.
S to strategijo lahko spodbudite tudi ljubljeno osebo. Ko vadijo novo vedenje ali si prizadevajo za odpuščanje navade, namesto da bi se osredotočili na končne rezultate, jim ponudite spodbudo in priznanje.
Terapija
Nekatere spremembe zahtevajo strokovno podporo. Vsakdo se enostavno ne loti določenega vedenja sam, nekatere spremembe pa zahtevajo strokovno podporo.
Pravzaprav je vedenje in značilnosti, ki povzročajo največ škode - nepoštenost, nezvestoba, nizka empatija - pogosto najtežje obravnavati.
Toda terapija lahko pomaga pri kakršni koli spremembi, ne glede na to, ali gre za:
- razbijanje neželenih navad
- obnova zaupanja
- premagovanje odvisnosti
- naraščajoča empatija
- reševanje pomislekov o duševnem zdravju.
Terapevt vam lahko pomaga (ali ljubljeni osebi):
- odkriti dejavnike, ki prispevajo k neželenemu vedenju ali osebnostni lastnosti
- raziskati strategije za spodbujanje novega vedenja
- razviti načrt za upravljanje sprožilcev in sčasoma ohraniti napor
Tudi vedenja, povezana z osebnostnimi motnjami, ki jih je bilo včasih zelo težko (če ne celo nemogoče) zdraviti, se lahko izboljšajo s strokovno podporo.
V terapiji boste našli sočutje in vodstvo, ne pa presoje, zato ne oklevajte in se obrnite.
Spodnja črta
Sprememba je možnost, ne dano.
Pomembno je prepoznati, da se ljudje lahko spremenijo, vendar je enako pomembno vedeti, kdaj naprej.
V večini primerov se spremembe ne zgodijo, dokler jih nekdo ne želi zase. Če se zdi, da niso pripravljeni obravnavati problematičnega vedenja, vas lahko čakanje in upanje preprosto pustijo v položaju, ko vedno znova sprejemate bolečino.
Če želite več napotkov o svojih posebnih okoliščinah, vam lahko terapevt vedno ponudi podporo.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
