Dieta za otroško hrano vključuje zamenjavo zajtrka, kosila in prigrizkov s 14 posodami za otroško hrano. Nato zvečer jeste redno večerjo. Dieta naj bi trajala 3 dni.
Prehrana za otroško hrano je postala priljubljena okrog leta 2010. Govori se, da je igralka Jennifer Aniston s pomočjo trenerja slavnih uporabila dieto, da je med snemanjem filma "Just Go with It" v enem tednu shujšala 7 kilogramov.
Zamisel o izgubi kilograma na dan se morda sliši mamljivo, toda dieta za otroško hrano sodi v kategorijo modne diete.
Številne modne diete vam lahko pomagajo kratkoročno shujšati, vendar jih je običajno težko slediti dlje časa.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj natančno je prehrana za otroško hrano, pa tudi prednosti in slabosti tega prehranjevalnega načrta.
Kaj lahko jeste
Predpostavka prehrane je, da bodo majhne količine otroške hrane zmanjšale dnevni vnos kalorij. Neroden okus pasirane otroške hrane naj bi vas tudi odvrnil od prenajedanja.
Obstaja več manj omejevalnih različic prehrane, na primer zamenjava le enega obroka na dan z otroško hrano.
V primerjavi z mnogimi modnimi dietami ima dieta za otroško hrano ohlapne smernice. Na primer:
- Načrt prehrane ne določa, katero vrsto otroške hrane lahko jeste. Vsebnost kalorij v otroški hrani se lahko giblje od približno 20 do več kot 120 kalorij na kozarec.
- Ne omejuje tega, kaj lahko jeste za večerjo.
Vzorec obroka
Tu je primer, kako bi lahko izgledal povprečen dan na dieti z otroško hrano.
- Zajtrk: 5 kozarcev otroške hrane
- Kosilo: 5 kozarcev otroške hrane
- Popoldanska malica: 2 kozarca otroške hrane
- Večerja: vaša običajna večerja
- Večerna malica: 2 kozarca otroške hrane
Vam lahko dieta z otroško hrano pomaga pri hujšanju?
Večina poročil o izgubi teže pri dieti z otroško hrano je nepopolnih. Po mnenju ljudi, ki so ga preizkusili, vam lahko kratkoročno pomaga pri hujšanju.
Vendar trenutno ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli te trditve ali dokazali, da je to učinkovita prehrana za dolgoročno hujšanje.
Zamenjava običajnih obrokov z otroško hrano bo verjetno znižala število kalorij, ki jih zaužijete na dan, kar je verjetno eden glavnih razlogov, zakaj lahko med to dieto shujšate.
Toda raziskave kažejo, da je samo omejevanje kalorij redko učinkovita metoda za zmanjšanje telesne teže. Ko znižate vnos kalorij, se tudi telesna presnova upočasni. Tudi če ne uživate dovolj kalorij, se boste morda počutili lačnejše kot običajno.
Ker ta dieta običajno zmanjša vnos vlaknin in natrija, je teža, ki jo izgubite, zadrževanje vode in ne nujno maščobe.
Raziskave tudi kažejo, da se teža, ki se izgubi pri kalorično omejevalni dieti, ponavadi povrne, ko se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam.
Ali je zdravo?
Teoretično je mogoče večino svojih nujnih hranil dobiti, medtem ko sledite dieti z otroško hrano. Številna otroška hrana je narejena iz pire sadja in zelenjave. Nekatera otroška hrana je narejena tudi iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin ali polnozrnatih žit.
Upoštevanje priporočene diete za otroško hrano 3 dni vam verjetno ne bo škodilo. Toda daljše upoštevanje te diete bi lahko privedlo do pomanjkanja hranil, če jeste veliko manj kot dnevna kalorija.
Pri omejevalnih dietah, kot je dieta za otroško hrano, je pomembno tudi, da ne pozabite na tveganje za nastanek neurejenega prehranjevanja, ki bi lahko vodilo do prehranjevalnih motenj, če se diete upoštevate dalj časa.
Prednosti in slabosti
Tu je nekaj prednosti in slabosti diete z otroško hrano.
Prednosti
- Z veliko sadja in zelenjave. Večina otroške hrane je narejena iz pire sadja in zelenjave.
- Z malo natrija. Večina otroške hrane vsebuje malo natrija. Dojenčki potrebujejo manj natrija kot odrasli.
- Z malo maščob. Večina otroške hrane vsebuje malo nasičenih maščob.
- Brez priprav. Poleg vašega večernega obroka ni potrebna priprava obroka. Samo odprite kozarec in pojejte.
Slabosti
- Omejevalni. Prehrana za otroško hrano nima kalorij in hranil, ki jih potrebujete za pravilno oskrbo telesa.
- Ne polnjenje. Večina otroške hrane vsebuje malo beljakovin in vlaknin. Morda boste ugotovili, da ste lačni, tudi če zaužijete zadostne kalorije.
- Z malo vlaknin. Veliko več vlaknin boste dobili od uživanja svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, ne pa od hrane, ki je bila pasirana.
- Drage. Večina otroške hrane je dokaj draga na porcijo.
- Velika razlika v kalorijah med blagovnimi znamkami. Število kalorij v posodi z otroško hrano je od približno 20 do 120 kalorij. Če zaužijete 14 posod na dan, lahko dobite od 280 do 1.680 kalorij.
Ali je primeren za vas?
Upoštevanje diete z otroško hrano vam lahko pomaga, da se hitro shujšate za nekaj kilogramov, vendar verjetno ne bo povzročilo trajnostnega hujšanja.
Namesto tega je bolj zdrava strategija za dolgoročno izgubo teže:
- Jejte uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pustih beljakovin in zdravih maščob.
- Omejite vnos hrane in pijače, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja.
- Osredotočite se na nadzor porcij. Uprite se jesti več, kot potrebujete za potešitev lakote.
- Redno vadite, vsaj 150 minut na teden.
- Ne izpuščajte obrokov.
Spodnja črta
Če želite hitro izgubiti nekaj kilogramov, vam lahko dieta z otroško hrano pomaga doseči rezultate. Če pa iščete trajnostno, dolgoročno hujšanje, še zdaleč ni idealno.
Prehrana za otroško hrano spada v kategorijo modnih diet. Tovrstne diete pogosto obljubljajo hitro hujšanje in vključujejo strog seznam živil, ki jih lahko in ne morete jesti.
Vsebniki otroške hrane so razmeroma nizko kalorični, vendar so raziskave pokazale, da lahko omejevanje preveč kalorij upočasni vaš metabolizem. To pomeni, da boste takoj, ko se boste vrnili k običajnim obrokom, težo spet postavili nazaj.
Varnejša in bolj zdrava možnost za dolgoročno hujšanje je upoštevanje uravnoteženega prehranjevalnega načrta, ki vključuje vse skupine živil, hkrati pa tudi pazite na velikost porcij in vključite redno vadbo v svoj program hujšanja.
