Če lahko ves dan ostanete doma in se sprostite, malo zaspanost ni velika stvar. Toda utrujenost v službi ima lahko pomembne posledice. Morda boste zamudili roke ali zaostali pri obremenitvah. Če to postane vzorec, bi lahko bila vaša služba ogrožena.
Zdravljenje osnovnega vzroka za zaspanost podnevi - na primer apneje v spanju - lahko pomaga izboljšati raven energije in povečati kognitivne funkcije. Toda tudi če ukrepate za boljše počutje, se dnevna zaspanost čez noč morda ne bo izboljšala.
Tukaj je opisano, kako upravljati dnevno zaspanost v službi.
1. Posnetek kofeina
Če se v službi počutite počasni, je morda kofein poživitev energije, ki ga potrebujete za svoje delo.
Kofein je poživilo, kar pomeni, da povečuje aktivnost v možganih in živčnem sistemu. Lahko izboljša vaše miselne sposobnosti in duševno zmogljivost ter vam pomaga pri boju proti zaspanosti. Pojdite v prostor za oddih na kavo ali se sprehodite do lokalne kavarne.
Pazite, da ne boste pretiravali. Če zaužijete preveč kofeina, vas lahko preveč stimulirajo in povzročijo živčnost, kar lahko vpliva na vašo produktivnost.
2. Močno zadremajte
Včasih je le malo zaprtih oči edini način, kako preboleti dnevno zaspanost. Če morate zapreti oči, si med odmorom za kosilo privoščite hiter dremež.
Če imate svojo pisarno, zaprite vrata in položite glavo na mizo. Ali pa sedite v avtu in naslonite sedež. 15 ali 30-minutni dremež vam lahko da dovolj energije za ves dan. Ne pozabite nastaviti budilke ali pa boste morda prespali!
3. Vstanite od svoje mize
Predolgo sedenje na enem mestu lahko poslabša dnevno zaspanost. Občasno dvigovanje z delovne postaje in sprehajanje okrog vas pretaka. Pomaga vam lahko tudi, da ostanete budni in se osredotočite na svoje delo.
Seveda verjetno ne morete biti predolgo oddaljeni od svoje mize. Morda boste morali biti kreativni in se preseliti za svojo mizo. Mogoče se vrti ali trese nogo, medtem ko sedite na stolu. Če imate svojo pisarno, pojdite po sobi med pogovorom po telefonu.
4. Poslušajte optimistično glasbo
Če ste v službi zaspani, je to, da svoje delo opravljate v tišini, lahko težavno. Morda se vam zdi, da boste vsak trenutek zaspali. Če želite zbuditi možgane, poslušajte optimistično glasbo.
Najprej se obrnite na delodajalca za dovoljenje. Vaš šef je morda v redu s poslušanjem glasbe, če to ne vpliva na vašo produktivnost. Če ne morete vklopiti radia, dobite dovoljenje za poslušanje glasbe prek ušesnih čepkov - bolj kot je glasba optimistična, tem bolje.
5. Pojejte lahko kosilo
Če se spopadate s pogosto dnevno zaspanostjo, bi lahko težko kosilo poslabšalo stanje. Potrudite se, da se izogibate sladkim prigrizkom, gaziranim pijačam ali ogljikovim hidratom, kot sta beli kruh in bele testenine.
Pojejte lahko kosilo, da ohranite energijo. Želite se počutiti zadovoljne, a ne polnjene. Med spakiranjem kosila izberite bolj zdrave vire energije. Sem spadajo kuhana jajca, piščanec, jagodičevje, oreški, zelenjava in cela zrna.
6. Naj bo vaš delovni prostor svetel
Če imate srečo, da delate v prostoru z okni, odprite senčila in prepustite nekaj naravne svetlobe. Sončna svetloba v vaši pisarni lahko poveča budnost in energijo.
Če v bližini delovnega prostora nimate okna, poiščite dovoljenje, da vstavite svetlobno ploščo in jo postavite blizu svoje mize. Ta oddaja nizko raven UV svetlobe in pomaga uravnavati cikel bujenja, tako da se počutite manj zaspani.
7. Na obraz si nabrizgajte hladno vodo
Če se v službi trudite ostati budni, pojdite v kopalnico in si na obraz poškropite hladno vodo. Ta hiter in preprost kramp vas lahko okrepi in zagotovi prepotreben pick-up.
Stopite ven, ko si zabrizgate obraz, če je prepihan dan. Hladen zrak ob obrazu lahko poveča vašo budnost.
8. Vklopite ventilator
Morda boste želeli vlagati v ventilator za pisarniške prostore ali namizje, če se spopadate z dnevno zaspanostjo.
Ko se zaspite, usmerite ventilator v svojo smer in ga vklopite na polno. Tako kot naravni vetrič zunaj lahko hladen zrak ventilatorja poveča vašo budnost.
9. Ostanite zaposleni
Dnevno zaspanost lahko okrepi prevelik čas izpadov. Glede na naravo vaše službe imate lahko obdobja, ko imate manj odgovornosti.
Brez veliko dela se boste morda začeli počutiti še bolj utrujeni. Če je mogoče, prosite šefa za nekaj lažjih odgovornosti. Morda boste lahko pomagali pri prelivanju.
Odvoz
Če se naučite obvladovanja dnevne zaspanosti, boste lahko na dobri strani svojega delodajalca. Ko zaspanost udari, poskusite nekaj od teh kramp, da preživite dan. Osnovno težavo odpravite tako, da obiščete zdravnika, če utrujenost traja dlje kot nekaj tednov.
