Ljudje, ki se prehladijo, ponavadi pohvalijo številne domnevne koristi te prakse, od hitrejšega okrevanja po intenzivnih športnih aktivnostih do zmanjšanja možnosti, da zbolite.
Toda koliko tega temelji na znanosti? Poiščimo dokaze za vsako od pogostih trditev o hladnih prhah in vašem telesu.
Hladne prhe za testosteron
Večina raziskav o temperaturi in testosteronu je povezana s testisi in mošnjo. Mošnja visi zunaj telesa, da bi testise ohranile na optimalni temperaturi za proizvodnjo sperme in drugih hormonov, približno od 95 do 98,6 ° F ali od 35 do 37 ° C.
Ideja je, da hladni nalivi znižajo mošnjo temperaturo, kar omogoči, da moda proizvedejo največjo količino sperme in testosterona.
Toda raziskava malo govori o proizvodnji testosterona. Namesto tega hladnejši testisi močneje vplivajo na procese DNK, kar povzroči večjo količino, kakovost in gibljivost sperme.
Študija iz leta 1987 je pokazala, da ohranjanje temperature testisov med 31 do 37 ° C (88 do 99 ° F) omogoča optimalno sintezo DNA, RNA in beljakovin. Posledica tega je boljša proizvodnja sperme.
Študija iz leta 2013 je celo pokazala, da so hladne zimske temperature izboljšale morfologijo (obliko) in gibanje sperme.
Toda proizvodnja sperme in raven testosterona nista isti in obstajajo nekateri dokazi, ki govorijo v nasprotno.
Študija iz leta 1991 je pokazala, da stimulacija z mrzlo vodo ni vplivala na raven testosterona, čeprav je telesna aktivnost vplivala. Študija iz leta 2007 kaže, da kratka izpostavljenost hladni temperaturi dejansko zmanjša raven testosterona v krvi.
Hladna voda za raven testosterona ne bo naredila ničesar, česar vadba ne bo naredila. Številne druge spremenljivke vplivajo na te ravni, na primer prehrana in življenjski slog, kot sta kajenje in pitje. Hiter hladen tuš ni kramp ravni testosterona.
Ali povečujejo plodnost?
Poglejmo še malo raziskav o plodnosti. Študija iz leta 2007 je pokazala, da je zmanjšanje redne izpostavljenosti topli vodi izboljšalo število sperme nekaterih udeležencev študije v povprečju za skoraj 500 odstotkov.
To pa ne pomeni, da hladne plohe vendarle naredijo kaj za izboljšanje plodnosti. Preprosto jemanje vročih prh poveča število in kakovost sperme, saj vročina na splošno vpliva na proizvodnjo sperme.
Ni raziskav, ki bi pokazale, da obstaja enakovredno razmerje med izpostavljenostjo hladni vodi ali zmanjšanjem vroče vode s plodnostjo žensk. Raziskava opozarja le na plodnost moških.
Ali povečujejo energijo?
Obstaja nekaj dokazov, da vam hladna prha lahko poveča raven energije.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da so se udeleženci počutili, kot da imajo več energije, potem ko so se mesec dni tuširali od vročih do hladnih in nato še dva meseca. Udeleženci so povedali, da se zdi podoben učinku kofeina.
Študija iz leta 2010 kaže, da lahko potop v mrzlo vodo pomaga zmanjšati količino energije, ki jo vaše telo potrebuje, da si lahko opomore po napornem treningu, zmanjša vnetje in poveča pretok krvi, ne da bi porabil dodatno energijo.
Ali izboljšajo presnovo?
Ja! Rjava maščoba ali rjavo maščobno tkivo je vrsta maščobe pri vseh ljudeh, velikih ali majhnih.
Dve študiji, ena leta 2007 in druga leta 2009, sta ugotovili povezave med hladno temperaturo in aktiviranjem rjave maščobe. Ugotovili so tudi obratno razmerje med rjavo in belo maščobo (belo maščobno tkivo).
V bistvu, več kot imate rjave maščobe, večja je verjetnost, da boste imeli zdravo količino bele maščobe in dober indeks telesne mase, kar je eden ključnih kazalnikov vašega celotnega zdravja.
Ali spodbujajo okrevanje po treningu?
Hladna voda vam lahko pomaga hitreje okrevati po vadbi, vendar so učinki lahko le majhni ali pretirani.
Poročilo o primeru dveh športnikov, enega borilnega umetnika in drugega maratonca iz leta 2010, je pokazalo, da lahko potop v mrzlo vodo pomaga pri zmanjševanju bolečine in občutljivosti po intenzivni vadbi. Lahko tudi omogoči hitrejšo vrnitev k atletskim aktivnostim.
Dve študiji, ena leta 2007 in druga leta 2016, sta pokazali le blag blagodejni učinek potopitve s hladno vodo na okrevanje po bolečinah v mišicah. To je še posebej veljalo, kadar smo ga delali nazaj pri izpostavljenosti vroči vodi ali vsaj 10 do 15 minut v vodi pri temperaturah od 11 do 15 ° C (52 do 59 ° F).
Druga študija iz leta 2007 ni pokazala koristi za izpostavljenost hladni vodi bolečini v mišicah.
Ali izboljšujejo imunost?
Nekatere raziskave kažejo, da ima lahko izpostavljenost hladni vodi majhen, a še vedno nejasen učinek na vaš imunski sistem.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da potopitev v mrzlo vodo povzroči, da telo sprošča adrenalin. To ima dva učinka: vaš imunski sistem proizvaja več protivnetnih snovi.Prav tako zmanjšuje odziv vnetja na okužbe. Oba učinka lahko telesu pomagata, da se upre bolezni.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da so hladne prhe odsotnost udeležencev študije z dela zmanjšale za 29 odstotkov. To kaže, da lahko hladne prhe okrepijo imunski sistem, čeprav ni bilo ugotovljeno, kako dolgo so ljudje bolni.
Kako se hladiti pod tušem
Tu je nekaj napotkov, da to storite tako, da boste povečali možnosti, da boste imeli koristi od te spremembe življenjskega sloga, ne da bi poškodovali svoje telo:
- Začnite počasi. Ne kopajte se takoj v ledeno mrzli vodi. Postopoma prilagajajte temperaturo med prhanjem ali naredite vsako naslednjo prho nekoliko hladnejšo od prejšnje. Začnite toplo, nato mlačno, nato hladno, nato popolnoma hladno.
- Ne pojdite takoj na all-in. Po rokah, nogah in obrazu si nabrizgajte mrzlo vodo, da se navadite na temperaturo, namesto da bi celo telo pretresli s takojšnjim mrazom.
- Pripravite si brisačo ali topel prostor. Ko končate, se prepričajte, da se lahko takoj ogrejete, da ne začnete trepetati.
- Naredite to dosledno. Verjetno ne boste takoj opazili sprememb. Vsak dan se istočasno stuširajte, da se vaše telo prilagodi in postane bolj verjetno, da se bo odzvalo na stalno izpostavljenost mrazu.
Previdnostni ukrepi
Ne smejo vsi skočiti naravnost v hladen tuš. Ljudje z naslednjimi stanji se jih morajo izogibati:
- visok krvni pritisk
- bolezni srca ali bolezni srca
- pregreta ali zvišana telesna temperatura (hipertermija) zaradi bolezni ali intenzivnega gibanja
- pred kratkim okreval po bolezni, na primer gripi ali prehladu
- imunski sistem ali imate oslabljen imunski sistem zaradi bolezni
- občutek preobremenjenosti ali stresa, saj prehod na hladne prhe lahko dodatno obremeni telo
Če imate depresijo ali imate duševno zdravje, ne nadomeščajte zdravil s terapijo s hladno vodo.
Če živite v hladnem podnebju, kjer lahko izpostavljenost hladni vodi povzroči podhladitev, hladne prhe niso priporočljive.
Odvoz
Ni nujno, da hladne prhe spremenijo vaše življenje z zavojem pipe.
Če spremenite svojo rutino, boste lahko bolj pozorni na svoje telo, svoje navade in svoj življenjski slog.
Ta celovit pristop k vašemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju lahko vpliva na vaše življenje, vključno z ravnjo testosterona, nivojem energije ter splošnim zdravjem in telesno pripravljenostjo.
Hladne plohe verjetno ne bodo škodile, čeprav se bodo prvih nekajkrat počutile precej intenzivno. Prednosti vas lahko presenetijo. Začnite počasi, poslušajte svoje telo in se temu prilagodite.
