Pregled
Klavstrofobija je situacijska fobija, ki jo sproži nerazumen in močan strah pred tesnimi ali natrpanimi prostori. Klavstrofobijo lahko sprožijo stvari, kot so:
- zaprt v sobi brez oken
- zataknjen v prenatrpanem dvigalu
- vožnja po preobremenjeni avtocesti
Klavstrofobija je ena najpogostejših fobij. Če imate klavstrofobijo, se vam morda zdi, da imate napad panike, čeprav klavstrofobija ni stanje panike.
Za nekatere ljudi klavstrofobija lahko izgine sama od sebe. Drugi bodo morda potrebovali terapijo za obvladovanje in obvladovanje simptomov.
Simptomi klavstrofobije
Simptomi klavstrofobije se pojavijo po sprožilcu fobije, na primer v zaprti sobi ali prenatrpanem prostoru. Kaj se vam zdi majhen prostor, se lahko razlikuje glede na resnost vaše fobije.
Ko imate simptome klavstrofobije, se vam zdi, da imate napad panike. Simptomi klavstrofobije lahko vključujejo:
- potenje
- trepetanje
- vročinski oblivi
- občutek močnega strahu ali panike
- postajajo zaskrbljeni
- težko dihanje
- hiperventilacija
- povečan srčni utrip
- stiskanje v prsih ali bolečina
- slabost
- slabost ali omotičnost
- občutek zmedenosti ali zmedenosti
Ti simptomi so lahko blagi ali hudi. Če imate klavstrofobijo, lahko:
- izogibajte se sprožanju situacij, kot je vožnja z letali, podzemnimi železnicami, dvigali ali avtomobili med gostim prometom
- samodejno in kompulzivno poiščite izhode v vsakem prostoru, v katerega vstopite
- se počutite prestrašeni, da se bodo vrata zaprla, ko ste v sobi
- stojte v bližini ali neposredno ob izhodih, medtem ko ste v gneči
Mnogo situacij lahko sproži klavstrofobijo. Sprožilci lahko vključujejo:
- biti v majhni sobi brez oken
- vožnja z letalom ali majhnim avtomobilom
- biti v polnem dvigalu
- opraviti MRI ali CT
- stoji v veliki, a natrpani sobi, kot na zabavi ali koncertu
- stoji v omari
Drugi kraji, ki lahko sprožijo klavstrofobijo, so:
- javne sanitarije
- avtopralnice
- vrtljiva vrata
- shranite garderobe
- jame ali prostore za plazijo
- predori
Vaše simptome klavstrofobije lahko sprožijo druge situacije, ki niso omenjene zgoraj.
Majhen ali omejen prostor lahko določite tudi drugače kot drugi ljudje. To je zato, ker imajo ljudje svoj edinstven občutek za osebni ali "bližnji" prostor.
Študija iz leta 2011 je pokazala, da se ljudje z večjimi "bližnjimi" prostori, ki obkrožajo njihovo telo, bolj verjetno počutijo klavstrofobično, ko se ta krog prebije. Torej, če je vaš osebni prostor 6 čevljev in nekdo stoji 4 metre stran, lahko začnete paničariti.
Vzroki za klavstrofobijo
O tem, kaj povzroča klavstrofobijo, je malo znanega. Okoljski dejavniki imajo lahko pomembno vlogo. Ljudje običajno razvijejo klavstrofobijo v otroštvu ali v najstniških letih.
Klavstrofobija je lahko povezana z disfunkcijo amigdale, ki je del možganov, ki nadzoruje, kako obdelujemo strah. Fobijo lahko povzroči tudi travmatičen dogodek, na primer:
- dlje časa ostanemo v tesnem ali prenatrpanem prostoru
- doživlja turbulenco med letenjem
- biti kaznovan z zaprtjem v majhnem prostoru, kot je kopalnica
- obtičali v gneči javnega prevoza
- če ste slučajno ostali v tesnem prostoru, kot omara
Verjetneje je, da boste razvili klavstrofobijo, če ste odraščali s klavstrofobičnim staršem ali družinskim članom. Če otrok vidi, da se njegova ljubljena oseba boji majhnega, zaprtega prostora, lahko začne strah in tesnobo povezovati s podobnimi situacijami.
Diagnosticiranje klavstrofobije
Če so vaši simptomi postali stalni ali če ugotovite, da fizični simptomi strahu motijo vaše vsakdanje življenje, se boste morda želeli obrniti na zdravnika. Zgodnja diagnoza vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov.
Zdravnik bo pregledal vaše simptome in vam opravil fizični pregled. Pregledali bodo tudi vašo zgodovino pretiranega strahu, da:
- ni povezano z drugim stanjem
- je lahko posledica predvidevanja dogodka
- sproži napade tesnobe, povezane z okoljem
- moti običajne vsakodnevne dejavnosti
Zdravljenje klavstrofobije
Klavstrofobijo najpogosteje zdravimo s psihoterapijo. Različne vrste svetovanja vam lahko pomagajo premagati strah in obvladati sprožilce.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera vrsta terapije vam bo najbolj ustrezala. Zdravljenje lahko vključuje kar koli od naslednjega:
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
Kognitivno vedenjski terapevt vas bo naučil, kako obvladovati in spreminjati negativne misli, ki izhajajo iz situacij, ki sprožijo klavstrofobijo. Če se naučite spreminjati svoje misli, se lahko naučite spreminjati svojo reakcijo na te situacije.
Racionalno čustveno vedenjsko zdravljenje (REBT)
REBT je akcijska oblika CBT, ki se osredotoča na sedanjost. REBT obravnava nezdrava stališča, čustva in vedenja ter vključuje izpodbijanje iracionalnih prepričanj, da bi ljudem pomagal razviti realne in zdrave alternative.
Sprostitev in vizualizacija
Terapevti bodo ponudili različne tehnike sprostitve in vizualizacije, ki jih boste uporabili, ko boste v klavstrofobični situaciji. Tehnike lahko vključujejo vaje, kot je odštevanje od 10 ali predstavljanje varnega prostora. Te tehnike vam lahko pomagajo pomiriti živce in olajšati paniko.
Terapija izpostavljenosti
Terapija z izpostavljenostjo se pogosto uporablja za zdravljenje anksioznih stanj in fobij. Pri tej terapiji boste postavljeni v nenevarno situacijo, ki sproži vašo klavstrofobijo, da se soočite in premagate svoj strah. Ideja je, da bolj kot boste izpostavljeni temu, kar vas prestraši, manj se ga boste bali.
Zdravila
Zdravnik vam bo morda predpisal tudi antidepresive ali zdravila proti tesnobi, ki vam bodo pomagala pri zdravljenju panike in telesnih simptomov. Kadar so predpisana, se poleg terapije običajno uporabljajo tudi zdravila.
Nasveti za obvladovanje klavstrofobije
Mnogi ljudje s klavstrofobijo se bodo izognili presledkom, ki sprožijo bolezen. Toda to morda ni dobra dolgoročna rešitev, ker se sčasoma lahko znajdete v strašljivi, a neizogibni situaciji. Tu je nekaj načinov, kako se spopasti med napadom:
- Dihajte počasi in globoko, pri vsakem vdihu pa štejte do tri.
- Osredotočite se na nekaj varnega, na primer na čas, ki gre naprej.
- Večkrat se spomnite, da bosta strah in tesnoba minila.
- Izzovite, kaj sproži vaš napad, tako da ponovite, da je strah nerazumen.
- Vizualizirajte in se osredotočite na kraj ali trenutek, ki vam prinese umirjenost.
Pomembno je tudi, da se napadu ne upiramo, ko se ta zgodi. Morda boste želeli ustaviti napad, če pa ga ne boste mogli ustaviti, se bo morda povečala vaša tesnoba in poslabšala napad.
Namesto tega sprejmite, da se napad zgodi, spomnite se, da je v redu, če izkusite te občutke, se prepričajte, da napad ni življenjsko ogrožen, in ne pozabite, da bo minil.
Odvoz
Klavstrofobija je ozdravljiva in ljudje si lahko opomorejo. Pri nekaterih ljudeh klavstrofobija izgine, ko se starajo. Če se ne, obstajajo različni načini, kako lahko zdravite svoj strah in fizične simptome ter upravljate sprožilce, da živite aktivno in izpolnjeno življenje.
