Papaja je tropskega sadja sladkega okusa z obliko buče, rumeno-oranžne lupine in notranjega mesa v koralni barvi s semeni.
V zadnjih letih ga nekateri glasovi v zdravstveni skupnosti poudarjajo kot odlično hrano za hujšanje.
Vključitev papaje, bogate z antioksidanti, v vašo prehrano lahko koristi vašemu srcu, možganom in prebavi, vendar se lahko vprašate, ali je dobra tudi za hujšanje.
Ta članek opisuje, ali vam lahko papaja pomaga pri hujšanju.
Ali vam lahko papaja pomaga pri hujšanju?
Čeprav papaja morda ni usmerjena neposredno na hujšanje, ponuja hranilno sestavo, ki lahko podpira zdravo prehrano za hujšanje.
Papaje so bogate z vlakninami in ponujajo približno 3 grame na skodelico (145 gramov) narezanega sadja.
Poleg tega papaje vsebujejo veliko vode in malo kalorij, zato so lahko nasitne brez preveč kalorij. Ena skodelica na kocke narezane papaje vsebuje le 62 kalorij.
Vlaknine ponujajo številne koristi za zdravje, med drugim vam pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, povečajo sitost in zmanjšajo tveganje za prenajedanje.
Dejansko je ena študija pokazala, da lahko vnos vlaknin napoveduje uspeh pri izgubi teže ne glede na vaš prehranski vzorec. To pomeni, da bodo ljudje, ki se prehranjujejo z veliko vlakninami, bolj verjetno dosegli izgubo teže kot tisti, ki jedo manj vlaknin.
Raziskave kažejo, da le približno 5% Američanov zaužije priporočeni dnevni vnos prehranskih vlaknin. Dodajanje papaje v svojo prehrano je lahko eden od načinov za doseganje dnevnih ciljev glede vlaknin.
Če želite izkoristiti vlaknine za zdravje, je priporočljivo zaužiti približno 20–30 gramov prehranskih vlaknin na dan.
POVZETEKPapaja sama po sebi ni rešitev za hujšanje. Vendar pa je tako kot drugo sadje dober vir vlaknin in nizkokaloričen, kar lahko pomaga pri zdravem hujšanju.
Koristne spojine v papaji
Čeprav papaja morda ni neposredno vključena v napredek pri hujšanju, vsebuje več spojin, ki bi lahko koristile drugim področjem vašega zdravja.
Na primer, papaja je bogata z antioksidanti, ki se borijo proti prostim radikalom v telesu, kar lahko v nasprotnem primeru povzroči poškodbe celic in kronične bolezni.
Nekateri najmočnejši antioksidanti v papaji so vitamin C, likopen in pigment karotenoid beta karoten.
Poleg tega papaja vsebuje edinstven encim, imenovan papain, ki ga včasih hvalijo zaradi njegove sposobnosti, da spodbuja hujšanje in izgorevanje maščob.
Papain pomaga razgraditi prehranske beljakovine in se pogosto uporablja za mehčanje mesa. Prav tako se prodaja v dodatni obliki, da pomaga izboljšati prebavo.
Čeprav lahko papain izboljša prebavo, ni prepričljivih dokazov, da spodbuja hujšanje ali izgorevanje maščob.
POVZETEKPapaja je bogata z antioksidanti, kot so vitamin C, likopen in beta karoten. Vsebuje tudi edinstven encim, imenovan papain, ki lahko pomaga izboljšati prebavo.
Spodnja črta
Papaja posebej ne povzroča izgube teže, vendar vsebuje spojine, ki lahko pomagajo spodbujati zdravo prehrano za hujšanje.
To sadje ima malo kalorij in dober vir vlaknin - dve lastnosti, ki dokazano izboljšujeta sitost in zmanjšujeta tveganje za povečanje telesne mase.
Prav tako je bogata z antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi vaše telo pred poškodbami prostih radikalov.
Papaja je odlična hrana, ki jo lahko dodate k svoji prehrani, saj vsebuje hranila in vlaknine, ki vam lahko pomagajo pri doseganju vaših ciljev glede hujšanja.
