Ali kofein zdravi ali povzroča glavobol?
Medtem ko nekateri uporabljajo kofein kot zdravilo za glavobol ali mačka, drugi ugotovijo, da jim kofein - da ne omenjamo umika kofeina - povzroča glavobol. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o kofeinu, odvajanju kofeina in glavobolih.
Kofein kot zdravilo
V nekaterih primerih lahko kofein omili glavobol in izboljša zdravljenje brez recepta (OTC).
Pregled iz leta 2014, v katerem so bili pregledani rezultati 20 različnih študij s skupno 4262 udeleženci, je pokazal, da kofein nekoliko poveča učinkovitost analgetikov, kot sta ibuprofen (Advil) ali acetaminofen (Tylenol). Vendar je bilo izboljšanje majhno in so ga avtorji študije označili za "statistično nepomembnega". Ta pregled je obravnaval uporabo kofeina pri številnih različnih bolečinskih stanjih, ne le pri glavobolu.
V novejšem pregledu je bilo proučeno tudi, ali kofein izboljšuje učinkovitost analgetikov pri zdravljenju glavobolov. Vključeval je več študij kot prejšnji pregled. Ta pregled je ugotovil, da je kofein "znatno" povečal učinkovitost zdravljenja OTC glavobola.
Večina študij o kofeinu in glavobolih posebej obravnava napetostni glavobol in migreno. Vendar ni znanstvenih dokazov, da kofein ne zmanjšuje drugih vrst glavobolov.
Kakor koli že, zdi se, da lahko kofein zmanjša bolečino zaradi glavobola ali vsaj poveča moč vaših zdravil proti bolečinam.
Kako natančno kofein izboljšuje zdravljenje glavobola?
Krvne žile se ponavadi razširijo pred glavobolom. Kofein ima vazokonstrikcijske lastnosti, kar pomeni, da zožuje krvne žile in omejuje pretok krvi. Ker kofein preprečuje širjenje krvnih žil, ponavadi preprečuje glavobole. Verjetno obstaja še veliko načinov, kako kofein deluje za zmanjšanje bolečin v glavobolu, ki niso popolnoma razumljeni.
Po mnenju klinike Cleveland številna zdravila za zdravljenje glavobola brez recepta, na primer Excedrin, in nekatera zdravila za glavobol na recept dejansko vsebujejo kofein. Zaradi tega lahko nekateri ugotovijo, da jim preprosta skodelica kave lajša glavobol. Če niste ljubitelj kave, a želite s kofeinom pomiriti glavobol, poskusite zeleni ali črni čaj - oba vsebujeta kofein.
Vendar bodite previdni pri zdravljenju glavobola s kofeinom, saj lahko predozirate in obstaja nekaj možnih neželenih učinkov.
Kofein kot vzrok
Po drugi strani pa lahko kofein povzroča glavobol.
Kofein lahko povzroči večje uriniranje in lahko dehidrira. Dehidracija pa lahko povzroči glavobol.
Glavobole lahko povzroči tudi prevelik odmerek kofeina. Po mnenju klinike Mayo lahko preveliko odmerjanje kofeina povzroči glavobol in vrsto drugih neželenih učinkov. Dnevni maksimum naj bo 400 miligramov kofeina, čeprav nekateri ljudje morda prenašajo le manj. To je približno štiri skodelice kuhane kave na dan. Ta se lahko razlikuje glede na jakost kave.
Ena majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da je odprava vnosa kofeina povzročila, da so drugi načini zdravljenja glavobola bolje delovali.
Ne pozabite, da kava ni edina stvar, ki vsebuje kofein. Kofein najdemo v številnih drugih živilih in pijačah, kot so:
- čokolado
- določeni čaji
- energijske pijače
- nekaj brezalkoholnih pijač
Pomembno je vedeti, da tudi kava brez kofeina vsebuje majhno količino kofeina, zato ne preobremenjujte kave brez kofeina.
Če vas pri zaužitju kofeina zaboli glava, je voda morda najboljši način za olajšanje, saj bo preprečila dehidracijo, ki jo povzroča kofein.
Odvzem kofeina kot vzrok
Medtem ko kofein lahko zdravi in povzroči glavobol, lahko odvzem kofeina vpliva tudi na to.
Če začnete zmanjševati vnos kofeina, boste morda imeli glavobole. V članku iz leta 2009 je bilo zapisano, da so glavoboli eden glavnih simptomov odvzema kofeina.
Po poročilu iz leta 2017 je to posledica nečesa, kar se imenuje "povratni učinek". Ker lahko kofein preprečuje vaše glavobole, lahko zmanjšanje vnosa kofeina povzroči bolj boleče in pogostejše glavobole. Povratni učinek se lahko zgodi tudi, če postanete odvisni od analgetikov: Ko zmanjšate porabo zdravil proti glavobolu, boste morda pogosteje in huje glavoboli.
Klinika Cleveland priporoča omejitev uporabe lajšalcev bolečin in zmanjšanje uživanja kofeina na dve skodelici kave na dan. Če imate glavobole z odbojem, jih lahko v celoti zdravite le tako, da odstranite vsa zdravila za glavobol. Če želite zmanjšati uporabo zdravil proti bolečinam, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Simptomi glavobola, povezanega s kofeinom
Kofein in odtegnitveni glavobol se ne razlikujeta od običajnih glavobolov.
Nobenega soglasja ni, kako dolgo traja, da se po zaužitju kofeina pojavi kofeinski glavobol. Če sumite, da vam kofein povzroča preglavice, je najbolje, da zmanjšate kofein in preverite, kako vpliva na vaše simptome. Počasi zmanjšajte kofein, da se izognete odvajanju.
Odtegnitvene glavobole kofeina pogosto spremljajo tudi drugi simptomi, kot so:
- utrujenost
- razdražljivost
- počasnost
- težave s koncentracijo
- nespečnost
Če se spopadate z odvzemom kofeina, je najbolje, da se posvetujete s ponudnikom zdravstvenih storitev.
Pridobivanje olajšave
Če imate glavobol, ki ga povzroča kofein ali odvzem kofeina, boste morda olajšani pri:
- Pitna voda. Hidracija je običajno zdravilo za glavobol.
- Počivanje. Spanje je lahko učinkovit način za lajšanje glavobolov.
- Jemanje zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Če vam glavobola ne povzročajo analgetiki, vam lahko pomagajo začasno lajšati glavobol.
- Uporaba hladnega obkladka. Hladni obkladki, kot so obloge z ledom, lahko zmanjšajo bolečino.
Če vaš glavobol povzroča odvzem kofeina, lahko razmislite o popuščanju hrepenenja in zaužitju odmerka kofeina. Vendar pa lahko to poveča vašo odvisnost od kofeina, zato bodite previdni.
Če želite zmanjšati vnos kofeina, ne da bi pri tem imeli simptome odtegnitve, postopoma zmanjšajte kofein, namesto da bi ga popolnoma odrezali. Ameriška fundacija za migreno priporoča, da vsak teden zmanjšate vnos kofeina za 25 odstotkov, dokler ga popolnoma ne izrežete.
Odvoz
Kofein sicer lahko zdravi glavobole, lahko pa jih tudi povzroča - tako kot odvzem kofeina. Zaradi tega je pomembno, da kofein uporabljate zmerno in previdno.
Če vas nenehno boli glava, je dobro, da se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev. Stalni glavoboli so lahko znak globlje težave in morda boste potrebovali zdravila na recept.
