Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Med prebiranjem tega članka obstaja velika verjetnost, da so vaša ramena nekoliko pogrbljena, spodnji del hrbta zaobljen in mišice jedra vse prej kot angažirane.
Če se to sliši znano, ne skrbite. Niste sami.
Čeprav verjetno veste, da mora biti sedenje visoko ali stoječe z zategnjenimi rameni in vpetim jedrom takšna drža, včasih se naše telo ne odziva vedno na tisto, kar nam govori.
Dobra novica? Lahko se usposobite za pravilno držo, tako da v svojo rutino dodate krepilne vaje.
Ves dan se lahko ujamete tudi s korektorji drže. Te naprave vas lahko opomnijo, kako postavljate telo.
Z dvema zdravnikoma smo se pogovarjali, da bi izvedeli, kaj iskati pri korektorju drže. Njihova priporočila smo združili tudi z neštetimi pregledi, da vam ponudimo pet korektorjev drže, vredne vaše pozornosti.
Zakaj je dobra drža pomembna
Verjetno ste že slišali za številne prednosti dobre telesne drže. Ne samo, da vam omogoča, da razvijete moč na predelih telesa, ki doživljajo najbolj kronično bolečino (tudi v spodnjem delu hrbta), ampak tudi pomaga zmanjšati stisk v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.
Toda ali ste vedeli, da lahko dobra drža tudi:
- povečati raven energije
- vam pomagajo bolje dihati
- vam omogočajo, da ohranjate pravilno formo med vadbo
- zmanjšajte možnost poškodb pri izvajanju telesne dejavnosti
- da boste videti višji
Da, vadba in vzdrževanje dobre telesne drže prispeva k vašemu splošnemu počutju in enostavnosti opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.
Večina od nas razume pomen drže, včasih pa pozabimo, da se postavimo pokonci ali ohranimo nevtralno hrbtenico.
Za pomoč pri tem marsikdo olajša s korektorjem drže.
Kaj iskati pri korektorju drže
Če v spletni iskalni vrstici vnesete »korektor drže«, se bodo vrnile strani z možnostmi. To je dobra novica, če veste, kaj iščete. V nasprotnem primeru se lahko počuti izjemno.
Ko določite, kateri korektor drže je primeren za vas, morate upoštevati nekaj stvari.
Spodbuja aktiviranje mišic
Vsekakor ima korist pri zapenjanju s pravo podporo. Vendar je oprijemanje na splošno dvorezen meč.
"Če nenehno podpirate hrbtenico v določenem položaju, lahko mišice na hrbtenici atrofirajo in postanejo lene," pravi dr. Amir Vokshoor, hrbtenični nevrokirurg in vodja hrbtenice v bolnišnici St. John v Santa Monici v Kaliforniji. , in ustanovitelj NeuroVella Brain Spa.
Glede na to bi moral biti cilj korektorja drže aktiviranje mišic. Zato priporoča mehak opornik: telo in naše posturalne mišice opominja na optimalno mesto.
Učinkovitost
Omejitev iskanja na korektorje drže, ki se osredotočajo na ključna področja, lahko poveča učinkovitost izdelka. Vokshoor pravi, da so najpomembnejša področja drže:
- vratu
- vratni prsni križ
- spodnji del hrbta
Udobje
Ne glede na to, kako učinkovit je korektor telesne drže, pravi Vokshoor, če bodo ljudje preveč neprijetni, se bodo trudili, da bi jih nosili. In če ga ljudje ne nosijo, faktor učinkovitosti postane nepomemben.
"Zdi se mi, da so najudobnejši tudi najučinkovitejši, pa tudi mehkejši, saj ponavadi ohranjajo mišice aktivirane in preprečujejo atrofijo," pravi.
Enostavnost uporabe
Vokshoor priporoča korektorje drže, ki nudijo podporo, vendar se enostavno prilagajajo, tako da se ljudem ni treba zanašati na to, da bo v bližini druga oseba, ki jim bo pomagala, da jo bodo oblekli, slekli in prilagodili napetost.
Tudi pravilna drža pod ali nad oblačili je ključna značilnost pri izbiri pravega za vas.
Področje podpore
Korektorji drže so na voljo v različnih stilih, ki podpirajo vaš vrat, križ ali celoten zgornji del telesa. Prepričajte se, da ste izbrali izdelek, ki ustreza vašim potrebam in cilja na področje, ki ga najbolj potrebujete.
5 korektorjev drže, ki jih priporočamo
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 30 USD
- $$ = $30–$100
- $$$ = več kot 100 USD
BackEmbrace
- Prednosti: Lahko ga nosite preko oblačil, privlačno in udobno
- Proti: Pomanjkanje plus velikosti (največja velikost prsnega koša je 39 palcev in velikost modrčka 42 palcev)
- Cena: $$
Če je vaš proračun višji, boste morda želeli razmisliti o korektorju drže BackEmbrace.
Za razliko od toliko korektorjev drže na trgu, Vokshoor pravi, da ima BackEmbrace edinstveno nastavljive trakove, ki so izjemno učinkoviti pri umikanju ramen.
"Dvojni trak zagotavlja prilagojeno prileganje čez ramena pacientov, tako da pod pazduhami ni stiskanja ali drgnjenja," pravi. Ta korektor drže lahko nosite pod ali nad oblačili, tkanina pa je mehka.
Truweo
- Prednosti: Ugodne, lahke in uniseks
- Proti: podpira samo predel ključnice in ramen
- Cena: $
Cenovna dostopnost dosega visoko kakovost s Truweo korektorjem drže. Truweo ponuja podporo za ramena, ki pomaga izboljšati strmoglavljenje in vas drži pokonci, tudi ko ga snamete.
Ker deluje kot ključna opora, boste občutili podporo med vadbo, sedenjem, hojo ali drugimi dnevnimi aktivnostmi. Material je lahek in pran. Poleg tega je uniseks, lahko ga nosite nad ali pod oblačili, velikost pa je radodarna.
Aspen
- Za: trpežne, nosite pod in nad oblačili, 30-dnevno jamstvo za vračilo denarja
- Proti: Velcro na pasu ni najboljše kakovosti
- Cena: $$
Korektor telesne drže Aspen nudi ledveno oporo in je najboljša izbira za zdravljenje težav s križem. Vokshoor pravi, da zagotavlja stabilnost jedra, ki jo resnično potrebuje marsikdo, poleg tega pa se tudi sam prilagaja, kar omogoča upravljanje stopnje stiskanja.
Je bolj trpežen in učinkovit kot drugi nosilci v svoji kategoriji. Recenzentom je zelo všeč, da jih lahko nosijo pod ali nad oblačili.
IFGfit
- Za: brezžični, podporni pas za prsni koš in zelo udoben
- Proti: drago, lahko je zajetno, če ga poskušate nositi z uličnimi oblačili, in morda ni primerno za dejavnosti z velikim vplivom
- Cena: $$
Za ženske dr. Stephen Liu, klinični docent na oddelku za ortopedsko kirurgijo na Medicinski fakulteti UCLA, priporoča modrček IFGfit Arya z zajemalko na vratu, še posebej, kadar sodelujejo pri telesni aktivnosti.
Ta korektor drže je narejen iz osmih funkcionalnih plošč namesto trakov in drugih pripomočkov, zaradi česar je udoben in skladen za dolgotrajno obrabo za vse aktivne in vsakodnevne dejavnosti.
Liu pravi, da zagotavlja tudi neprekinjeno telesno vadbo mišic za korekcijo drže, globlje dihanje in zmanjšano napetost vratu in hrbta.
Marakym
- Prednosti: Ugodne, udobne, lahke in zračne
- Proti: nastavitev lahko traja nekaj časa; uporabniki poročajo, da so naramnice lahko neprijetne
- Cena: $
Če iščete korektor drže, ki ima nizko ceno in ima garancijo za vračilo denarja, razmislite o korektorju drže Marakym za moške in ženske.
To ključno kljuko lahko nosite na majici ali pod oblačili. Narejen je iz neoprena, zato je hkrati udoben in zračen. Poleg tega je popolnoma prilagodljiv za obseg prsnega koša od 28 do 48 palcev.
Vaje, s katerimi lahko izboljšate svojo držo
Poleg nošenja korektorja drže med delom, potovanjem ali drugimi dnevnimi aktivnostmi lahko izvajate vaje za krepitev mišic, ki podpirajo vašo držo.
Če niste prepričani, kje začeti, poskusite jogo, pilates in vaje za krepitev jedra. Tu je nekaj vaj za držo, ki jih lahko vključite v svojo splošno fitnes rutino.
- Otroška poza
- Stoječa mačka-krava
- Mačka-krava
- Zložite naprej
- visoka deska
- odpirač za prsi
Odvoz
Vzdrževanje pravilne drže skozi ves dan je ključno za preprečevanje poškodb, zmanjšanje obremenitve vratu in hrbta ter zmanjšanje glavobola.
Če nekaj ur na dan nosite korektor drže in v treninge vključite vaje, specifične za držo, vam lahko pomagajo pri treningu in krepitvi mišic, ki podpirajo hrbtenico.
Ohranjanje boljše drže lahko izboljša vaše splošno počutje.
