Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ketogena ali keto dieta je dieta z zelo malo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, ki je povezana z več koristmi za zdravje, vključno z izgubo teže.
Za tiste, ki se držijo te diete, so beljakovinske ploščice lahko priročna možnost, ko vzamete hiter obrok ali poln prigrizek. Vendar je iskanje keto prijaznih ploščic lahko težavno, saj je v večini beljakovinskih ploščic bodisi previsoka vsebnost ogljikovih hidratov bodisi prenizka vsebnost maščob.
Poleg tega tudi beljakovinske ploščice, ki ustrezajo pravim merilom, niso vedno zdrave možnosti, saj pogosto vsebujejo velike količine umetnih sestavin, dodatkov in konzervansov.
Če pazljivo pogledate, lahko najdete beljakovinske ploščice, ki so keto prijazne in hranljive. Lahko pa jih naredite tudi sami.
Tukaj je 10 zdravih keto prijaznih beljakovinskih ploščic.
Healthline je izbral najboljše keto beljakovine
Popolne keto palice
Te beljakovinske ploščice, posebej oblikovane za keto prehrano, so v petih okusih, vključno s cimetovim zvitkom, soljeno karamelo in testom za piškote s čokoladnimi čipi.
Perfect Keto oblikuje svoje ploščice tako, da zagotavljajo le 2-3 neto ogljikovih hidratov na ploščico, skupaj s približno 17 grami maščob in 11 gramov beljakovin.
Keto prijazne palice, kot so te, redno vsebujejo vlaknine in sladkorne alkohole, ki jih vaše telo ne more popolnoma prebaviti in absorbirati. Zato vam odštevanje gramov vlaken in sladkornih alkoholov od celotnih ogljikovih hidratov da število neto (prebavljivih) ogljikovih hidratov.
Na embalaži boste pogosto videli število neto ogljikovih hidratov - čeprav je ta vrednost verjetno nižja od števila skupnih ogljikovih hidratov, navedenih med prehranskimi informacijami.
Bar Perfect Keto ima razmeroma kratek seznam sestavin, ki vključuje mandljevo maslo, vlakna tapioke, kakavovo maslo, indijski oreščki, olje srednje verige trigliceridov (MCT), kolagen s travo in stevijo.
Čeprav je potrebno več raziskav, lahko maščobne kisline, ki jih najdemo v olju MCT, izboljšajo vadbo in spodbujajo izgubo teže z zmanjšanjem telesne maščobe.
MariGold proteinske ploščice
Proteinske ploščice MariGold so v sedmih okusih in slovijo po domačem okusu in teksturi.
Vsaka ploščica ponuja 2-3 grama neto ogljikovih hidratov, 5-8 gramov vlaknin, 16-18 gramov maščobe in impresivnih 20-21 gramov beljakovin. Narejene so iz samo nekaj sestavin, vključno s sirotkinimi beljakovinami v prahu.
Sirotka v prahu je priljubljen dodatek, saj telo lahko njegove beljakovine hitro absorbira. Posledično lahko spodbudi znatno povečanje moči, mišične mase in celo izgubo maščobe.
V palicah ni tudi sladkornih alkoholov, ki so naravni ali izdelani ogljikovi hidrati, sladkega okusa, vendar vsebujejo polovico števila kalorij kot sladkor. Nekateri se bodo morda želeli izogibati sladkornim alkoholom, ker lahko včasih povzročijo prebavne stiske.
Namesto tega so te ploščice sladkane s stevijo, izvlečkom sadja meniha ali kombinacijo obeh. Oba sta brezkalorična, naravna alternativa sladkorju.
Poleg tega imajo nekatere palice MariGold nizko neprebavljive ogljikove hidrate, imenovane FODMAP, kar lahko pri nekaterih posameznikih povzroči prebavne neželene učinke, kot so napenjanje, plini in zaprtje.
DNX palice
Če imate radi sunkovite, so DNX palice morda ravno na vaši ulici.
Narejene iz piščancev ali govejega bizona, hranjenega s travo, ne vsebujejo dodanih sladkorjev. Dodatne sestavine vključujejo beljake, datlje, dehidrirano zelenjavo, oreščke, semena in začimbe.
Za dodatno okrepitev prehrane imajo palice olje sacha inchi. Imenuje se tudi sacha arašid, sacha inchi (Plukenetia volubilis) je rastlina, ki proizvaja semena, bogata s kalcijem, vitaminom A in esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zmanjšajo vnetje.
DNX palice ponujajo primerljive količine hranil. Njihov lokal, na primer iz govejega mesa s travo, neosušene slanine in jalapeñosa, vsebuje 140 kalorij, 9 gramov maščobe, 1 gram neto ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 14 gramov beljakovin.
Keto palice
Keto Bars, ustanovljeno leta 2012, je bilo eno prvih podjetij, ki je ustvarilo beljakovinske ploščice posebej za keto dieto. Poleg tega, da vsebujejo veliko maščob in malo ogljikovih hidratov, so v njih veganski, brez mlečnih izdelkov, brez glutena in soje.
Vsi štirje njihovi okusi imajo kratke sezname sestavin in so narejeni na osnovi nesladkane čokolade, kokosa in orehovega masla. Da bi ohranili sladkor brez sladkorja, Keto Bars uporablja dve alternativni sladili - stevijo in eritritol.
Eritritol je sladkorni alkohol, ki se naravno pojavlja v nekaterih vrstah sadja, kot sta lubenica in grozdje, ter v fermentirani hrani, kot sta sir in vino. Lahko pa je tudi izdelan.
Čeprav se zdi, da je eritritol zelo varen, je ena študija pokazala, da je uživanje 50 gramov povzročilo prebavne neželene učinke, vključno s slabostjo in nelagodjem v želodcu.
Ker ena keto ploščica vsebuje le 5 gramov tega sladila, je malo verjetno, da bi povzročila te neželene učinke.
Medtem ko se vrstice nekoliko razlikujejo glede na število kalorij in vsebnost makrohranil, na splošno zagotavljajo približno 230 kalorij, 20 gramov maščobe, 3 grame neto ogljikovih hidratov, 7 gramov vlaknin in 6 gramov beljakovin.
Atlas proteinske palice
S 6 okusi, ki jih navdihuje sladica, in konsistenco testa za piškote, beljakovine Atlas ponujajo približno 200 kalorij, 11 gramov maščobe, 15 gramov beljakovin in 5 gramov neto ogljikovih hidratov.
Za razliko od mnogih konkurentov Atlas ne uporablja nobenih umetnih sladil ali sladkornih alkoholov. Namesto tega je vsaka ploščica rahlo sladkana z izvlečkom sadja meniha - naravnim, brezkaloričnim sladilom.
Poleg tega palice vključujejo dve zelišči, ki se štejeta za adaptogena - ekstrakt ashwagandhe in prah korenine mace. Raziskave kažejo, da lahko adaptogeni pomagajo obvladovati stres, povečajo raven energije in olajšajo tesnobo.
BHU Keto palice
Keto prijazne beljakovinske ploščice BHU imajo mehko teksturo in so narejene brez umetnih sladil ali konzervansov. Posledično jih je treba hraniti v hladilniku.
Medtem ko se vseh 5 okusov razlikuje glede vsebnosti hranil, ima vsaka ploščica 200–270 kalorij, 15–18 gramov maščobe, 2-3 grama neto ogljikovih hidratov, 8–11 gramov beljakovin in impresivnih 9–12 gramov vlaknin.
Edinstvena sestavina teh ploščic je organska moka tapioke, ki vsebuje prebiotična vlakna. Ta neprebavljiva vlaknina pomaga hraniti koristne bakterije v črevesju, podpira pravilno prebavo, močan imunski sistem in zdravje srca.
Dang Bars
Številne sestavine v barih Dang so takoj prepoznavne kot hranljive in keto prijazne, kot so oreški, grahove beljakovine ter chia in sončnična semena.
Vsaka ploščica vsebuje 4–5 gramov neto ogljikovih hidratov, 14–16 gramov maščobe in 9–10 gramov beljakovin.
Predvsem so Dangini izdelki tudi veganski.
Poleg tega te ploščice vsebujejo koreninska vlakna cikorije, ki so odličen vir prebiotičnih vlaken, zdravih v črevesju. Kljub temu je visoko tudi v FODMAP-jih, zato nekateri posamezniki morda ne prenašajo teh barov posebej dobro.
Primal kuhinjske beljakovinske ploščice
Čeprav morda Primal Kitchen poznate iz njihovega avokadovega olja ali solatnih prelivov z minimalnimi sestavinami, podjetje ponuja tudi linijo keto prijaznih beljakovinskih ploščic.
Vseh sedanjih pet okusov je narejenih iz oreškov, beljakov, kokosovega olja in različnih začimb, kot sta cimet in muškatni orešček. Nato se sladkajo z izvlečkom sadja meniha in pridihom medu.
Številne ploščice vsebujejo tudi lanena semena, ki so odličen vir rastlinskih maščobnih kislin omega-3. Poleg zmanjšanja vnetja so omega-3 pomembni za vaše srce, možgane in imunski sistem.
Vsaka ploščica vsebuje približno 200 kalorij, 16 gramov maščob, 8–9 gramov beljakovin, 6 gramov vlaknin, 2 grama sladkorja in 4 grame neto ogljikovih hidratov.
Domače beljakovine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Domači keto palice so idealne, če želite skrbno nadzorovati uporabljene sestavine ali preprosto uživati v obrti, ki si jo sami pripravljate.
Ta recept naredi palice s po 319 kalorijami in 7 grami beljakovin. Poleg tega vsaka ploščica vsebuje ogromnih 28 gramov maščobe in le 4 grame neto ogljikovih hidratov.
Poleg peščice drugih celih sestavin so te ploščice bogate z mandlji, pekani in mandljevim maslom. Raziskave so pokazale, da lahko reden vnos oreščkov pomaga pri hujšanju in zmanjša kronično vnetje.
Domače ploščice z arašidovim maslom, ki se ne pečejo
Kdor ljubi skodelice arašidovega masla, bo užival v teh beljakovinskih ploščicah brez arašidovega masla, ki jih potrebujete manj kot 10 minut.
Vse, kar potrebujete, je pet sestavin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - kokosova moka, beljakovinski prah po vaši izbiri, arašidovo maslo, lepljivo sladilo po vaši izbiri in čokoladni čips.
Da bi te ploščice ohranile keto, recept priporoča uporabo sirupa iz menih sadja, ker ne vsebuje ogljikovih hidratov. Morda boste še enkrat želeli preveriti, ali so beljakovine v prahu in čokoladni čipsi tudi keto prijazni.
Kako izbrati zdravo keto beljakovinsko ploščico
Obstaja več različic keto diete, čeprav najbolj priljubljena spodbuja, da vsaj 70% dnevnih kalorij dobite iz maščob, 20% iz beljakovin in največ 10% iz ogljikovih hidratov.
Tako se boste pri izbiri keto beljakovinske ploščice želeli čim bolj držati razčlenitve makrohranil.
Za 200-kalorično ploščico bi to razmerje znašalo 16 gramov maščobe, 10 gramov beljakovin in največ 5 gramov ogljikovih hidratov.
Poskusite se izogniti palicam z dolgim seznamom sestavin, ki jih ne prepoznate, na primer umetna sladila ali konzervansi, saj ti kažejo, da je ploščica močno obdelana.
Prehrana z visoko vsebnostjo predelane hrane je povezana s povečanim tveganjem za kronične bolezni, kot so rak, bolezni srca in debelost.
Namesto tega izberite palice, narejene večinoma iz prave hrane, kot so olja, začimbe, naravna sladila, oreški in semena. Ker je v keto dieti veliko maščob, bi morali poiskati tudi zdrave maščobe, kot so oreščki in orehovi masli, olje MCT, avokadovo olje in lan, chia ali konopljina semena.
Spodnja črta
Številne beljakovinske ploščice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob se ujemajo s keto dieto, da boste med obroki siti ali zagotovite hiter in enostaven zajtrk.
Pomembno je poiskati tiste, ki vsebujejo spodobno količino beljakovin, vlaknin, zdravih maščob in drugih hranljivih sestavin.
Seveda je odlična možnost tudi razbijanje serije domačih palic.
.jpg)
