Bananin napitki so priljubljena pijača, ki nastane z mešanjem banan z drugimi sestavinami.
Mnogi uživajo bananine napitke kot priročen zajtrk, hiter prigrizek, sestavni del svoje fitnes rutine ali strategijo za doseganje svojih ciljev glede teže.
Ta članek opisuje možne koristi, slabosti, pogoste sestavine in najboljše načine uporabe bananinih napitkov.
Potencialne koristi
Bananin napitek se pogosto uporablja kot priročen način za vključitev kalorij in prehrane v zaseden življenjski slog ali za podpiranje zdravstvenih ciljev, kot je izguba ali povečanje telesne mase. Mnogi jih uporabljajo tudi za podporo okrevanju po mačkah.
Nekaj potencialnih aplikacij in koristi bananin napitkov vključujejo:
- Povečanje telesne mase. Ena srednja banana vsebuje približno 100 kalorij. Da bi spodbudili povečanje telesne mase, boste morda želeli v svoj shake vključiti več banan skupaj z drugimi visokokaloričnimi sestavinami.
- Izguba teže. Banane so bogate z vlakninami in vsebujejo po 3-4 grame. To hranilo lahko okrepi občutek sitosti, prepreči prenajedanje ali prigrizek med obroki in podpira zdrave cilje pri hujšanju.
- Vadbe. Banane so bogat vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki lahko povečajo zaloge mišičnega glikogena in kalija, ki pomaga preprečevati mišične krče. Zagotavljajo tudi stalen pretok glukoze, zaradi česar so kot nalašč za spodbujanje vadbe.
- Mačka. Alkohol poveča uriniranje in zavira tvorbo nekaterih hormonov, ki sicer pomagajo telesu zadrževati vodo. To lahko povzroči izgubo elektrolitov, kot je kalij, banane pa so bogat vir tega minerala.
Na koncu lahko te tresenje prilagodite vašim posebnim življenjskim ciljem in ponudite številne potencialne koristi.
POVZETEKBananin napitki so izjemno vsestranski, recept pa lahko prilagodite specifičnim zdravstvenim potrebam in ciljem, vključno s spodbujanjem izgube ali povečanja telesne mase, spodbujanjem vadbe ali olajšanjem mačka.
Slabe strani
Če razmišljate o tem, da bi pripravili ali kupili bananine napitke, je vredno razmisliti o morebitnih slabostih, povezanih s sestavinami.
Prvič, ti napitki lahko vsebujejo veliko dodanega sladkorja. To še posebej velja za komercialno pripravljene različice, ki včasih vsebujejo dodana sladila za izboljšanje okusa.
Podobno tvegate povečanje vsebnosti dodanega sladkorja v domačih napitkih, če vključite sestavine, kot so sladoled, jogurt ali rafinirani sladkor.
Drugič, bananin napitek je lahko veliko kaloričen. Čeprav lahko to koristi tistim, ki jih uporabljajo za pridobivanje telesne teže ali jih pijejo v obdobjih izgube apetita, morda ni idealno, če se želite izogniti odvečnim kalorijam v celotni prehrani.
Najboljši način, kako vedeti, katere sestavine so v vaših napitkih, je, da jih pripravite sami ali preberete sestavine in prehrambene plošče v komercialnih različicah.
POVZETEKGlede na sestavine so v bananinem napitku lahko veliko dodanega sladkorja in kalorij. Čeprav je to morda primerno za nekatere namene, kot je povečanje telesne mase, se nekateri morda želijo izogniti tem tresenjem.
Pogoste sestavine
Bananin napitek vsebuje banane in tekočino, na primer mleko, skupaj z drugimi sestavinami, ki pomagajo ustvariti okus in prehranski profil, ki si ga želite.
Tresenje lahko spremenite tako, da ustreza vašim osebnim željam. Za njihovo pripravo se pogosto uporablja več sestavin, med drugim:
- beljakovinski prah
- arašidovo maslo ali druga orehova masla
- mlečno ali nemastno mleko
- rafinirani beli ali trsni sladkor
- sladoled ali zamrznjeni jogurt
- mlečni ali nemastni jogurt
- mleta semena lana ali chia
- zamrznjeno sadje, kot so breskve, borovnice ali jagode
Bananine napitke je enostavno prilagoditi vašim individualnim okusom in prehranskim potrebam, njihovi prehranski profili pa so odvisni od vrst in količin sestavin, ki jih uporabljate.
POVZETEKBananin napitek obsega banane in tekočino, kot je mleko. Druge pogoste sestavine, dodane zaradi okusa in hranilne vrednosti, vključujejo maslo iz oreščkov, beljakovine v prahu, jogurt, sladoled ali drugo sadje.
Vrste
Bananin napitki so vsestranski in seznam sestavin je enostavno prilagoditi vašim osebnim potrebam in zdravstvenim ciljem.
Na primer, lahko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov stresate samo eno banano, ki bo v vaš napitek prispevala 23–27 gramov ogljikovih hidratov. Druge sestavine napitkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo mandljevo mleko, sojine beljakovine v prahu in surove oreške.
Visoko beljakovinski napitek lahko naredite tako, da dodate beljakovine v prahu, oreško maslo (mešano ali v prahu) in semena.
Če uporabljate bananine napitke za pridobivanje teže, lahko zgoraj z visoko beljakovinskimi sestavinami, skupaj s kokosovim mlekom v pločevinkah, znatno povečate vsebnost maščob in kalorij.
Bananine napitke lahko iz napitka pretvorite tudi v milkshake, ki ga lahko uživate kot sladico. Preprosto vključite sladoled ali zamrznjeni jogurt ter prelive, kot so čokoladni čips in stepena smetana, da se vaš shake okusno prileže sladici.
Če želite svoj shake narediti vegansko, se izogibajte uporabi mlečnih izdelkov ali drugih sestavin živalskega izvora. Namesto tega uporabite rastlinsko mleko, na primer sojino, grahovo, konopljino ali mandljevo mleko, pa tudi beljakovinski prah na osnovi soje ali graha.
POVZETEKSestavine v bananinem napitku prilagodite tako, da postane nizkoogljična, veganska, visoko beljakovinska ali visokokalorična in z veliko maščobami.
Priporočilo
Bananine napitke lahko uživa vsakdo kot del splošne zdrave prehrane.
To še posebej velja, ker lahko recept prilagodite svojim potrebam glede zdravja ali telesne pripravljenosti.
Na primer, športniki in aktivni ljudje lahko koristijo povečanje ogljikovih hidratov in elektrolitov v bananinem napitku, da preprečijo bolečine v mišicah, vadbo z gorivom in skrajšajo čas okrevanja.
Ljudje, ki želijo pridobiti težo, lahko začnejo z osnovnim receptom in dodajo druge visokokalorične in maščobne sestavine, da ustvarijo kalorično gost prigrizek, ki ga lahko uživajo med obroki in pomagajo povečati svojo telesno težo.
Za tiste, ki poskušajo shujšati, lahko še vedno uživate v bananinem napitku, če omejite vsebnost visokokaloričnih in maščobnih sestavin in uživate v njih kot del splošne zdrave prehrane.
Edini, ki bi se morali resnično izogibati bananinim napitkom, so tisti z alergijami na banane. V nasprotnem primeru lahko te napitke uživate v skoraj vsakem življenjskem slogu.
POVZETEKBananin napitek je vsestranski in je lahko bogat vir hranilnih snovi ter podpira številne različne načine življenja. Če niste alergični na banane, lahko te napitke enostavno ustvarite in uživate na način, ki najbolje ustreza vašim potrebam in željam.
Spodnja črta
Bananin napitki so vsestranska pijača, ki jo lahko uživa večina ljudi in je prilagojena določenim zdravstvenim ali fitnes ciljem.
Glavne sestavine so banane in tekočina, kot je mleko, skupaj z drugimi običajnimi dodatki, kot so beljakovine v prahu, oreško maslo, drugo sadje, sladoled ali jogurt.
Z bananinimi napitki lahko naredite korist za izgubo ali pridobivanje telesne mase, fitnes rutino, vegansko prehrano ali način življenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Uživate jih lahko kot prigrizek, hiter in enostaven zajtrk ali celo kot sladico.
Prepričajte se, da izberete sestavine, ki ustrezajo vašim potrebam, bodite pozorni na dodani sladkor in kalorije ali preberite seznam sestavin in prehransko ploščo, če kupujete vnaprej pripravljen šejk.
