Včasih vas lahko preprosto kihanje zamrzne na mestu, ko vas nenaden krč bolečine prime v hrbet. Ko poskušate razumeti, kaj se je pravkar zgodilo, se boste morda vprašali, kakšna je povezava med kihanjem in bolečinami v hrbtu.
Včasih lahko nenadno in nerodno gibanje velikega kihanja dejansko povzroči bolečino. V drugih primerih kihanje lahko sproži boleč simptom obstoječih težav z mišicami ali živci v hrbtu.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj lahko pri kihanju povzroči bolečine v hrbtu in kaj lahko storite za zaščito hrbta.
Kaj lahko pri kihanju povzroči bolečine v hrbtu?
Različne težave z mišicami, kostmi in živci lahko sproži nasilno kihanje ali kihanje, če že obstajajo, še poslabša.
Herniated disk
Med vašimi vretenci - kupom kosti, ki sestavljajo hrbtenico in obdajajo hrbtenjačo - so trdi, gobasti diski. Hrbtenica je zunaj trda, znotraj pa mehkejša.
Hernija ali pretrgana ploščica se pojavi, ko mehak, želeju podoben material znotraj diska potisne skozi luknjo v zunanjosti in pritisne na bližnje živce ali hrbtenjačo.
Hernijo diska je mogoče zdraviti in ne povzroča vedno bolečine. Če živite s hernijo diska, boste morda lahko preživeli svoj dan z malo nelagodja. Toda kihanje, kašelj ali drugo dejanje lahko povzroči, da se material notranjega diska močneje potisne proti živcu, kar sproži nenaden napad bolečine.
Sev mišic
Mišični napor, včasih imenovan tudi "vlečena mišica", je raztezanje ali pretrganje mišice. Običajno je posledica neke vrste aktivnosti, kot je zvijanje ali dvigovanje, ali prenapetost mišic med vadbo.
Ko imate vlečeno mišico na hrbtu, je lahko boleče, ko se premikate, upogibate ali obračate trebuh. Kihanje lahko pritiska tudi na mišice hrbta in povzroči krč bolečine. V nekaterih primerih lahko posebno močno kihanje dejansko povzroči mišično obremenitev.
Kompresijski zlom vretenc
Kompresijski zlom vretenca (VCF) se zgodi, ko se del vretenca poruši. Po navedbah Ameriškega združenja nevroloških kirurgov gre za najpogostejši zlom pri ljudeh s stanjem tanjšanja kosti, znanem kot osteoporoza.
Za ljudi s hudo osteoporozo kihanje ali preprosto vzpenjanje po nekaj stopnicah lahko povzroči VCF. Pri ljudeh z blago ali zmerno osteoporozo je običajno potreben padec ali druga vrsta travme, ki povzroči to vrsto zloma vretenc.
Išias
Vaš ishiadični živec je najdaljši in najširši živec v vašem telesu. Teče od spodnje hrbtenice navzdol skozi medenico, kjer se veje in nadaljuje po vsaki nogi.
Poškodba ishiadičnega živca se imenuje išias. Pogosto povzroča bolečine v nogah, pa tudi v hrbtu. Nenaden kih lahko pritisne na ta močan, a ranljiv živec in povzroči streljanje in otrplost ene ali obeh nog.
Kadar kihanje poslabša simptome išiasa, lahko to pomeni, da imate resno hernijo diska, ki zahteva pozornost.
Ali lahko kihanje povzroči bolečine v hrbtu?
Vaš hrbet je vključen v skoraj vse gibe zgornjega dela telesa. Dviganje, doseganje, upogibanje, obračanje, ukvarjanje s športom in celo samo sedenje in stoječe zahtevajo, da vaše hrbtenice in hrbtne mišice delujejo pravilno.
Toda tako močne kot so hrbtne mišice in hrbtenica, so tudi občutljive na obremenitve in poškodbe. V nekem trenutku ste verjetno na delu na dvorišču dvignili kaj pretežkega ali pretiravali in začutili bolečine v hrbtu.
Nenadni nerodni gibi, kot je nasilno kihanje, lahko sprožijo tudi bolečine v hrbtu, ki trajajo nekaj sekund ali veliko dlje. In niso ogrožene samo hrbtne mišice. Ko kihnete, se prepona in medrebrne mišice - tiste med rebri - skrčijo, da vam pomagajo potisniti zrak iz pljuč.
Silovito kihanje lahko obremeni vaše prsne mišice. In če vaše hrbtne mišice niso pripravljene na nenaden kih, lahko nepričakovano napenjanje teh mišic in nerodno gibanje med kihanjem povzroči krč - nehoteno in pogosto boleče krčenje ene ali več mišic.
Ti enaki hitri in siloviti gibi velikega kihanja lahko poškodujejo tudi vezi, živce in diske med vretenci, podobno kot lahko poškodujete vrat na vratu. Medtem ko se hernija diska sčasoma ponavadi tvori zaradi nenehne obrabe, lahko en sam prevelik napor povzroči, da se disk izboči navzven.
Povzetek
Nenadno napenjanje trebušnih mišic med močnim kihanjem lahko povzroči obremenitev hrbtnih mišic. Nasilno kihanje lahko poškoduje tudi vezi, živce in diske med vretenci.
Kako zaščititi hrbet pri kihanju
Če imate bolečine v hrbtu in se vam zdi, da boste kmalu kihnili, je en način zaščite hrbta ta, da vstanete naravnost in ne sedite. Ko stojite, se sila na hrbteničnih diskih zmanjša.
Glede na študijo iz leta 2014 boste morda imeli še več koristi, če med kihanjem stojite, se nagnete naprej in položite roke na mizo, pult ali drugo trdno podlago. To lahko pomaga zmanjšati pritisk na hrbtenico in hrbtne mišice.
Pomaga vam lahko tudi, da stojite ob steni z blazino v spodnjem delu hrbta.
Domača zdravila za bolečine v hrbtu
Če živite z bolečinami v hrbtu, veste, kako pomembno je najti olajšanje. Nekatera pogosta in učinkovita domača zdravila za bolečine v hrbtu vključujejo naslednje:
- Led. Za obremenitev mišic lahko na boleče mesto položite ledeni zavitek (ovit v krpo, da ne poškoduje kože), da zmanjšate vnetje. To lahko storite nekajkrat na dan, po 20 minut.
- Vročina. Po nekaj dneh zdravljenja z ledom poskusite po 20 minut na hrbet položiti hladilnik. To lahko pomaga povečati cirkulacijo zategnjenih mišic.
- Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta (OTC). Zdravila, kot sta naproksen (Aleve) in ibuprofen (Advil, Motrin), lahko zmanjšajo vnetje in olajšajo bolečine, povezane z mišicami.
- Raztezanje. Blago raztezanje, kot so preprosti dosegi nad glavo in stranski zavoji, lahko pomaga ublažiti bolečino in mišično napetost. Vedno se ustavite, če čutite ostro bolečino in se nikoli ne iztegnite čez točko, kjer začnete čutiti, da se mišice raztezajo. Če niste prepričani, kako varno raztezati, sodelujte s certificiranim osebnim trenerjem ali fizioterapevtom.
- Nežna vadba: Čeprav se vam morda zdi, da morate počivati, lahko dolgotrajno sedenje poslabša bolečine v hrbtu. Pregled raziskav iz leta 2010 je pokazal, da lahko nežno gibanje, kot je hoja ali plavanje ali samo vsakodnevne dejavnosti, poveča pretok krvi v boleče mišice in pospeši zdravljenje.
- Pravilna drža. Če stojite in sedite z dobro držo, lahko preprečite, da ne pritiskate ali obremenjujete hrbta. Ko stojite ali sedite, držite ramena nazaj in ne zaobljena naprej. Ko sedite pred računalnikom, se prepričajte, da sta vrat in hrbet poravnana, zaslon pa v višini oči.
- Obvladovanje stresa. Stres ima lahko številne fizične učinke na vaše telo, vključno z bolečinami v hrbtu. Dejavnosti, kot so globoko dihanje, meditacija in joga, vam lahko pomagajo zmanjšati duševni stres in ublažijo napetost hrbtnih mišic.
Kdaj k zdravniku
Če se nenaden napad bolečine v hrbtu ne izboljša s samooskrbo v nekaj tednih ali če se poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembno je, da takoj poiščete zdravniško pomoč, če imate bolečine v hrbtu in:
- izguba občutka v predelu križa, kolka, nog ali dimelj
- izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem
- zgodovina raka
- bolečina, ki sega od vas nazaj, po nogi do pod koleno
- kakršni koli drugi nenadni ali nenavadni simptomi, kot so vročina ali bolečine v trebuhu
Odvoz
Če imate težave s hrbtom, verjetno veste, da kihanje, kašelj, napačen korak med hojo ali kakšno drugo neškodljivo delovanje lahko sproži napad bolečine v hrbtu.
Če kihanje nenadoma povzroči bolečinski krč ali dolgotrajnejše bolečine v hrbtu, je to lahko znak nediagnosticiranega stanja hrbta.
Če bolečina vztraja ali imate težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, da pridete do korenine težave. Če veste, kaj je povzročilo bolečine v hrbtu, boste morda lažje ali preprečili podobne bolečine, ko boste naslednjič začutili žgečkanje v nosu.
.jpg)
-do.jpg)
