Ne obstaja samo en slog joge. Ta priljubljena oblika vadbe duha in telesa ima veliko različnih sort, od katerih ima vsaka svojo disciplino, usmerjenost in cilje.
Power joga je na primer zasnovana posebej za izboljšanje mišične moči in srčno-žilne vzdržljivosti. Poze so zahtevne in hitro se premaknete iz ene v drugo.
Omogoča dobro telesno vadbo in v nasprotju z nekaterimi drugimi slogi joge, ki vsakič sledijo isti seriji pozav, so tečaji joge moči redko podobni.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali power jogo, njene prednosti, možne pomanjkljivosti in kako začeti.
Kaj je power joga?
Kot že ime pove, je power joga osredotočena na izgradnjo moči in vzdržljivosti. Je tudi odlična oblika joge za kurjenje kalorij.
Čeprav power joga ni uradna vrsta joge, se izraz včasih uporablja zamenljivo z jogo Vinyasa. Verjetno je natančneje reči, da je power joga oblika Vinyasa, ki ima korenine v Ashtanga jogi, ustaljeni praksi, ki se je začela v začetku 20. stoletja.
Pri power jogi je poudarek na pretoku iz ene pozi v naslednjo, namesto da bi se lotili vsake pozi posebej. Poze v nasprotju z nekaterimi drugimi oblikami joge med seboj niso ločene.
Ne glede na to, kako ji rečete, je joga moči hitra in intenzivna dejavnost. Hitro prehajate iz ene drže v drugo in dihanje povezujete z različnimi gibi telesa.
Tečaj joge moči se morda zdi bolj kot tečaj aerobike kot pa sproščena, pozorna joga izkušnja. Čeprav joga pozornosti in osredotočenosti na dihanje, je joga moči bolj dinamična kot meditativna.
Katere so ključne razlike med power jogo in drugimi vrstami joge?
Power joga se od drugih vrst joge razlikuje na nekaj pomembnih načinov. Poglejmo si te razlike natančneje.
Hitrost
Za razliko od Hatha joge, najpogostejše oblike joge, ki jo izvajajo v ZDA, se power joga giblje veliko hitreje.
Hatha joga se osredotoča na poze in dihanje počasneje in bolj premišljeno kot power joga.
Počasnejša hitrost joge Hatha in drugih oblik joge, ki zagotavljajo bolj obnovitveno izkušnjo, ne prinaša enakih koristi za kardiovaskularno vadbo kot joga moči.
Zaporedje
Power ali Vinyasa joga uporablja veliko enakih drž kot Ashtanga joga, vendar ne vedno v istem vrstnem redu.
Ashtanga joga je zelo natančna praksa in vsaka poza se izvaja v enakem zaporedju, ne glede na to, kdo vodi razred.
Tečaji joge moči pa sledijo zaporedju, ki ga določi inštruktor ali posameznik, če ste sami. Pri power jogi je več spremenljivosti in manj strukture.
Pretok
Ena glavnih razlik med Hatho in Vinyaso ali power jogo je v toku.
Power joga poudarja pretok iz ene poze v naslednjo in izdihne, ko menjate položaje. Hatha joga je manj osredotočena na pretok poz in bolj na doseganje pravilne drže z vsako pozo.
Kakšne so prednosti?
Po znanstvenih dokazih joga moči prinaša široko paleto duševnih in fizičnih koristi. Tukaj je pogled na nekatere ključne prednosti tega hitro tekočega sloga joge.
Kardiovaskularno zdravje
Raziskave kažejo, da vadbe z jogo s hitrim tempom in odpornostjo dvigujejo in vzdržujejo vaš srčni utrip.
Povišanje srčnega utripa med vadbo pomaga telesu učinkoviteje krožiti kri in kisik v mišice in organe. To pa vam lahko pomaga izboljšati kondicijo, vzdržljivost in splošno zdravje.
Poleg tega vam lahko redna kardiovaskularna vadba, na primer power joga, koristi:
- krepitev srca in pljuč
- pomaga nadzorovati visok krvni tlak
- izboljšanje ravni holesterola
- nadzor ravni sladkorja v krvi
- izgradnja močnejših kosti in mišic
- pomoč pri hujšanju
- izboljšanje spanja
- povečanje ravni energije
- izboljšanje delovanja možganov
- zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in diabetes
Moč
Čeprav je tečaj močne joge hiter, to še ne pomeni, da dolgo ne boste držali nobene poze. Nekatere pozi lahko držite minuto ali dlje.
Ko držite telo v določenem položaju več kot nekaj sekund, vam razgorijo mišice in si prizadevajo, da vas zadržijo v pozi. To lahko poveča vašo mišično moč in vzdržljivost v mnogih delih telesa.
Krmiljenje motorja
V študiji iz leta 2016, objavljeni v reviji, Komplementarne terapije v medicini, so ljudje s Parkinsonovo boleznijo, ki so se udeleževali dvakrat tedenskih vadb joge moči, bistveno izboljšali tresenje in mišično togost.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je joga moči povečala mišično moč in moč udeležencev študije.
Izguba teže
Ker vam joga omogoča kardio vadbo, power joga kuri kalorije. Izboljšan mišični tonus in moč zaradi power joge pomeni tudi, da boste porabili več kalorij tudi takrat, ko ne boste telovadili.
Glede na študijo iz leta 2013 vam lahko joga pomaga, da se počutite bolj povezane s svojim telesom. Tako se boste morda bolj zavedali, kdaj prenehati jesti, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
Poleg tega je študija pokazala, da lahko joga pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in sklepih, kar lahko spodbudi ljudi s tovrstnimi bolečinami, da so bolj aktivni.
Zmanjšanje stresa
Joga je znana po svoji sposobnosti, da zmanjša stres in tesnobo ter spodbuja občutke sproščenosti in umirjenosti.
Čeprav je joga moči manj meditativna in hitrejša od nekaterih vrst joge, je študija iz leta 2017 pokazala, da joga moči lahko zniža raven kortizola, hormona stresa, v telesu.
Študija kaže, da lahko celo ena vaja joge moči povzroči opazno zmanjšanje stresa.
Splošno zdravje
Power joga je povezana z drugimi ključnimi oznakami dobrega zdravja, kot so:
- boljši spanec
- močnejši imunski sistem
- izboljšana drža in ravnotežje
Poleg tega je v skladu s študijo v Journal of Women’s Health, Vinyasa ali joga moči je lahko koristno orodje za pomoč kadilcem pri opuščanju tobaka.
Udeleženci te študije, ki so se udeležili dvakrat na teden joge, so poročali tudi o zmanjšani tesnobi in izboljšanju zdravja in dobrega počutja.
Ali obstajajo kakšne pomanjkljivosti?
Tečaji joge moči se premikajo hitro in zahtevajo določeno stopnjo moči in kondicije. Brez osnovnega razumevanja standardnih Vinyasa poz in gibov vam bo morda težko slediti.
Kot pri vsaki vadbeni rutini je tudi uporaba pravilne oblike nujna, da se izognemo obremenjevanju mišic in sklepov. Če niste seznanjeni z joga pozami, lahko tvegate poškodbe, če preizkusite pozo z nepravilno obliko.
Tečaji joge moči so pogosto dolgi od 60 do 90 minut. Časovna zavzetost bi lahko bila pomanjkljivost, še posebej, če niste vajeni toliko časa telovaditi ali vaditi.
Je pravi zate?
Če se počutite udobno v intenzivnem okolju fitnesa (pomislite na CrossFit), je lahko joga moči primerna za vas.
Morda je dobra izbira tudi, če imate primerno kondicijo in ste vajeni vaditi 60 minut ali dlje. Koristno je tudi poznavanje drugih oblik joge in joge.
Kako začeti
Tečaje močne joge običajno poučujejo v fitnes centrih ali joga studiih. Na začetku poiščite začetne ali uvodne tečaje in za priporočila povprašajte svoje prijatelje ali sodelavce.
Morda ne boste videli tečajev, ki so navedeni kot tečaji »power joge«, lahko pa se imenujejo tečaji joge Vinyasa.
Pred prijavo se pogovorite z inštruktorjem ali ljudmi, ki delajo v fitnes centru ali studiu, če želite izvedeti več o tečaju joge moči in kaj vključuje. Ugotovite tudi, kakšna raven strokovnega znanja ali kondicije je potrebna za pouk.
Če jogo ne poznate, boste morda želeli razmisliti o uvodnem pouku joge Hatha. To vam lahko pomaga, da se seznanite z različnimi pozami joge in kako jih pravilno izvajati.
Če bi raje sami vadili jogo doma, obstaja veliko spletnih video posnetkov, ki jih lahko pretakate in spremljate. Morda boste želeli preizkusiti tudi aplikacijo za jogo, ki jo lahko prenesete v telefon ali tablični računalnik.
Če imate kronično bolezen, na primer bolezni srca ali artritisa, imate poškodbo ali ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je power joga za vas varna.
Spodnja črta
Power joga, ki je znana tudi kot joga Vinyasa, je hiter slog joge, ki je osredotočen na izgradnjo moči in vzdržljivosti. Je tudi odlična oblika joge za kurjenje kalorij.
Čeprav zahteva jo pozornosti in osredotočenosti na dihanje, je power joga bolj dinamična od meditativnih oblik joge in zagotavlja dober trening za kardio in moč.
Ne potrebujete uteži ali druge opreme, pomaga pa imeti določeno stopnjo moči in kondicije za ta slog joge.
-short-doctors-appointment.jpg)
