Pomanjkanje serotonina: kaj delamo in česa ne vemo

Kaj je serotonin?

Serotonin je močan nevrotransmiter, ki je odgovoren za nekatere najpomembnejše funkcije vašega telesa. Čeprav ste verjetno seznanjeni z njegovo vlogo pri uravnavanju razpoloženja, serotonin med drugimi fizičnimi procesi vpliva tudi na vaš cikel spanja, apetit in prebavo.

Približno 95 odstotkov serotonina v telesu nastane v sluznici prebavil, kjer uravnava gibanje črevesja. Preostalih 5 odstotkov nastane v možganskem deblu, kjer oddaja signale med živčnimi celicami v možganih.

Pomanjkanje serotonina se pojavi, ko vaše telo nima dovolj serotoninske aktivnosti. To se lahko zgodi iz več razlogov. Povezan je z vrsto fizičnih in psiholoških simptomov.

Vendar je treba upoštevati, da vloga serotonina pri teh simptomih, zlasti psiholoških, ni popolnoma razumljena.

Na primer o razmerju med serotoninom in depresijo v medicinski skupnosti še vedno pogosto razpravljajo. Zdi se, da se vsi strinjajo, da je funkcija serotonina veliko bolj zapletena, kot so mislili prej.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o simptomih, povezanih s pomanjkanjem serotonina, in načinih za povečanje ravni serotonina.

Kakšni so simptomi?

Pomanjkanje serotonina lahko povzroči vrsto psiholoških in fizičnih simptomov.

Psihološki simptomi

Pomanjkanje serotonina naj bi bilo povezano z več psihološkimi simptomi, kot so:

• anksioznost
• depresivno razpoloženje
• agresivnost
• impulzivno vedenje
• nespečnost
• razdražljivost
• nizka samozavest
• slab apetit
• slab spomin

Poleg tega naj bi bile nizke ravni serotonina povezane tudi s številnimi psihološkimi stanji, vključno z:

• motnje hranjenja
• obsesivno kompulzivna motnja
• panična motnja
• posttravmatska stresna motnja
• socialna anksiozna motnja

Ne pozabite, da zdravniki ne razumejo natančne vloge serotonina pri teh simptomih in stanjih. Zdi se, da pomanjkanje serotonina različno vpliva tudi na moške in ženske.

Na primer, študija iz leta 2007 je pokazala, da zmanjšana raven serotonina v možganih povzroča depresijo in druge spremembe razpoloženja pri ženskah. Moški udeleženci pa so postali bolj impulzivni in niso poročali o spremembah razpoloženja.

Novejša študija je pokazala, da lahko pomanjkanje serotonina drugače vpliva na razpoloženje pri ljudeh, ki so že imeli depresijo, v primerjavi s tistimi, ki je nikoli niso imeli. Ljudje, ki niso imeli depresije, morda ne bodo postali občutno depresivni, kadar primanjkuje serotonina.

Fizični simptomi

Glede na svojo vlogo pri mnogih vitalnih funkcijah telesa lahko pomanjkanje serotonina povzroči tudi več fizičnih simptomov, med drugim:

• hrepenenje po ogljikovih hidratih
• povečanje telesne mase
• utrujenost
• slabost
• težave z motnjami prebavil ali prebavil, kot so sindrom razdražljivega črevesja in zaprtje

Kaj povzroča?

Raziskovalci niso prepričani o natančnih vzrokih za pomanjkanje serotonina. Nekateri ljudje preprosto proizvedejo manj kot drugi.

Drugi možni vzroki vključujejo:

• imajo manj serotoninskih receptorjev
• imajo serotoninske receptorje, ki serotonina ne prejemajo učinkovito
• serotonin, ki se razgradi ali se kmalu absorbira
• nizke ravni L-triptofana, vitamina D, vitamina B-6 ali omega-3 maščobnih kislin, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo serotonina

Poleg tega lahko igrajo vlogo tudi vaše življenjske izkušnje.

Na primer, študija iz leta 2009 je pokazala, da imajo udeleženci, ki so bili izpostavljeni zlorabi v otroštvu, nižji potencial za vezavo možganskega serotoninskega prenosnika kot tisti, ki niso bili zlorabljeni. To pomeni, da so bili tisti, ki so bili zlorabljeni, manj serotoninski.

Kako se diagnosticira?

Težko je diagnosticirati pomanjkanje serotonina, ker ni mogoče natančno preizkusiti količine v možganih in ni posebnih diagnostičnih meril.

Čeprav obstaja test, ki meri serotonin v krvi, se na splošno uporablja le za preverjanje tumorjev, ki proizvajajo serotonin, zunaj možganov. Tudi ravni serotonina v krvi ne odražajo nujno ravni v možganih.

Izogibajte se urinskim testom nevrotransmiterjev, ki so na voljo na spletu. Analiza iz leta 2010 je razkrila trditve, da ti testi lahko pomagajo diagnosticirati pomanjkanje serotonina v možganih.

Vaše možgane obdaja membrana, imenovana krvno-možganska pregrada (BBB). Ta membrana je polprepustna, kar pomeni, da nekatere stvari prepušča, druge pa ne. Serotonin je ena snov, ki ne more preiti skozi BBB.

To pomeni, da mora serotonin v možganih na splošno nastajati v možganskem deblu, zaradi česar je raven v krvi in ​​urinu nezanesljivo merjenje količine v možganih.

Če mislite, da imate simptome pomanjkanja serotonina, je najbolje, da nekaj tednov sledite svojim simptomom in se skupaj s svojim zdravnikom zožite diagnoze.

Kako se zdravi?

Ne glede na to, kaj povzroča pomanjkanje serotonina, obstaja nekaj preizkušenih načinov za povečanje delovanja serotonina tako v možganih kot v preostalem telesu.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so antidepresivi, ki telesu pomagajo pri učinkovitejši uporabi serotonina.

To storijo z zaviranjem ponovnega privzema serotonina s strani presinaptičnih receptorjev, da se lahko serotonin lažje veže na postsinaptične receptorje. Rezultat tega je več serotonina v sinapsah med koncema nevronov, kar poveča količino, ki je na voljo za uporabo.

Z drugimi besedami, SSRI ne ustvarjajo več serotonina, temveč pomagajo telesu, da učinkoviteje uporabi tisto, kar ima.

Nekateri pogosti SSRI vključujejo:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoksetin (Prozac, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroksetin (Paxil)

Naravna zdravila

Kot vse vrste zdravil tudi SSRI ne delujejo pri vseh. V nekaterih primerih lahko povzročijo tudi vrsto neprijetnih stranskih učinkov.

Če SSRI niso na voljo, lahko preizkusite več učinkovitih naravnih zdravil:

Indukcija razpoloženja

To se nanaša na namerno ustvarjanje veselega razpoloženja, če počnete nekaj, kar imate radi, ali razmišljate o stvareh, za katere veste, da vas bodo osrečile.

Čeprav se to morda zdi lažje reči kot narediti, je študija iz leta 2007 pokazala, da je to povečalo raven serotonina v možganih.

Vadba

Številne študije kažejo, da telesna aktivnost izboljša raven serotonina v možganih s povečanjem proizvodnje in sproščanja serotonina v možganih.

Zdi se, da so najučinkovitejše aerobne vaje, kot so hoja, tek ali plavanje.

Prehrana

Uživajte več živil, ki vsebujejo hranila, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo serotonina.

Sem bi spadali tisti z:

• triptofan
• vitamin D
• Vitamini skupine B.
• omega-3 maščobne kisline

Za začetek preizkusite teh sedem živil, ki spodbujajo serotonin.

Svetloba

Številne študije so pokazale, da lahko izpostavljenost močni svetlobi - bodisi soncu bodisi svetlobni škatli - poveča raven serotonina v možganih.

Spodnja črta

Če nimate dovolj serotonina, lahko vpliva na vaše splošno duševno in fizično zdravje. Kljub temu imajo raziskovalci še vedno veliko vprašanj o delovanju serotonina tako v možganih kot v preostalem telesu.

Če menite, da imate pomanjkanje serotonina, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste bolje razumeli, kaj lahko povzroča vaše simptome.

Preizkusite lahko tudi nekaj preprostih, a učinkovitih naravnih zdravil, na primer redne sprehode na prostem in dodajanje nekaterih živil svoji prehrani, da preverite, ali se simptomi izboljšajo.