Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Mogoče se odnosi v odnosih ne počutijo vedno prijetno, a je povsem normalno.
Včasih lahko te konflikte sprožijo boleče izkušnje v zgodnjih odnosih. Če se starši ali drugi skrbniki, ki jim zaupate, na primer niso slišali ali zanemarili, se boste morda počutili dvojno ranjene, ko bo konflikt s partnerjem vzbudil podobna čustva.
Po mnenju ustvarjalcev Imago Relationship Therapy lahko nestrinjanje in odklop, ki temelji na teh zgodnjih odnosih, odvrne pozornost od pozitivnih in koristnih vidikov vašega trenutnega odnosa.
Kaj pa, če bi to napetost uporabili za globlje sočutje in razumevanje, namesto da bi pustili, da počasi razdvaja vas in vašega partnerja? Imago terapija vas lahko nauči, kako narediti točno to.
Osnove
Imago terapija temelji na ideji, da se vzorci iz otroštva ponovijo v odnosih z odraslimi.
Ko se težave iz otroštva vrnejo in ponovijo, vam preprečuje, da bi vzpostavili varne povezave z ljubljenimi - in posledični občutek odklopa lahko prispeva k številnim vprašanjem odnosov.
Če želite izpolniti svojo željo po povezovanju, morate:
- zgraditi nove povezave
- ohraniti obstoječe
- dela za popravilo poškodovanih
Glede na knjigo o terapiji parov iz leta 2011 teorija terapije Imago kaže, da se to dogaja na naslednje načine:
Izbira partnerja
Ljudje se na splošno počutijo privlačne za določeno podobo ("imago" v latinščini), ko iščejo partnerje. Ta podoba, produkt vašega nezavednega uma, je sestavljena iz različnih osebnostnih lastnosti in vedenj, ki jih povezujete z zgodnjimi negovalci.
Morda se sprašujete, ali je malo, no, srhljivo iskati partnerja, katerega značilnosti so podobne lastnostim staršev. Toda to je naravno - zgodi se, ker so te močne otroške vezi globoko zarezane v vašo zavest.
Tudi če niso storili vsega v redu, se vaši starši verjetno še vedno počutijo znane in tolažilne, vaš občutek zase pa je delno povezan v tem odnosu.
V odrasli dobi se identiteta samega sebe poveže s partnerjevo, ko se pridružiš večji enoti: razmerju. Kjer ste se nekoč obrnili na starše, se lahko zdaj obrnete na partnerja, da bi izpolnili čustvene potrebe.
Razumljivo je, da bi vas privlačil nekdo s podobnimi lastnostmi kot vaš starš ali skrbnik. Zaradi teh lastnosti je vaš partner manj neznan. Nezavedno znanje hoje po poti, ki jo dobro poznate, lahko v vašem odnosu spodbudi občutek miru in izpolnjenosti.
Dokončanje otroštva
Kaj pa se zgodi, ko se starši obnašajo tako, da povzročajo bolečino?
Morda so namesto, da bi vam ponujali podporo, od vas zahtevali čustveno podporo in zagotovilo. Morda so se na vaše napake odzvali s kritiko ali pa jih preprosto ni bilo tam, ko ste jih najbolj potrebovali.
Ljudje na splošno želijo pozdraviti bolečino zaradi neprijetnih spominov tako, da poiščejo način, kako zadovoljiti tiste dolgotrajne potrebe. Čeprav ste fizično že postali odrasla oseba, vam ta postopek zdravljenja omogoča, da otroštvo zapustite v psihološkem in čustvenem smislu.
Težava pa je v tem, da vaš partner morda ne vključuje samo tolažilnih lastnosti vaših staršev, ampak tudi nekatere, ki so sprožile stisko.
Faze odnosov
Romantični odnosi, kot so opisani v Imago terapiji, vključujejo tri ključne stopnje:
- romantična faza
- boj za oblast
- zavestno partnerstvo
Romantična faza vključuje zgodnje, evforične faze: privlačnost, navdušenje, zaljubljenost.
V fazi boja za moč se otroška bolečina in travma razkrijejo v obliki frustracij in konfliktov. Morda tudi vaš partner ne pohvali vaših dosežkov, vas ignorira, ko se počutite vznemirjeno, ali pa odpravi stisko s trditvami, da pretirano reagirate.
Želite preprečiti, da bi se otroška stiska ponavljala. Ko pa se zanašate na strategije spoprijemanja z otroki in obrambne mehanizme, pogosto zato, ker ne veste ničesar drugačnega, te frustracije ponavadi samo spodbudijo nadaljnje konflikte. In to oslabi vaš odnos.
Boljša možnost, predlagajo Imago terapevti, vključuje sodelovanje pri odkrivanju razlogov za škodljive reakcije in vedenje na vseh straneh.
Ne pozabite, da se reakcije vašega partnerja verjetno nanašajo tudi na njihove lastne otroške izkušnje. Skupno raziskovanje vam pomaga preseči neprekinjen boj za moč in prerasti v bolj zavestne partnerje. To vam in njim omogoča, da se počutite varne, podprte in ozdravljene.
Za kaj je dobro
Namen terapije Imago je okrepiti odnose s pomočjo partnerjem, da razvijejo večjo intimnost z:
- postajajo bolj prisotni
- voditi empatične pogovore
- prepoznavanje vaše ločene identitete kot posameznika
- približevanje drug drugemu z radovednostjo, ne s presojo
- izražanje spoštovanja in pozitivnega spoštovanja namesto prezira in krivde
Skratka, Imago terapija uči spretnosti za doseganje bolj zdravih interakcij in posledično zadovoljstva v odnosih. Tudi partnerji, ki se dobro razumejo, lahko še vedno poglobijo razumevanje drug drugega in pomembne cilje odnosov.
Zdravljenje z Imago vam bo morda še posebej v pomoč, če so v vaših odnosih:
- pogosti nesporazumi
- nezdrava komunikacija
- redni argumenti
- problemi zaupanja
- izguba čustvene ali fizične intime
- frustracija ali dolgčas
Kako se to naredi
Imago terapevt ima bolj vodilno vlogo, zato mu ne boste porabili veliko časa, da bi mu neposredno pripovedovali o kakršnih koli izzivih v zvezi.
Preden se terapevtsko delo začne, vas bo terapevt prosil, naj se dogovorita, da se bosta v svojo zvezo znova zavezali delu in energiji, potrebni za ustvarjanje sprememb.
Dejanski postopek terapije, ki je dokaj strukturiran, vključuje več ključnih vaj.
Imago dialog
Imago dialog, imenovan tudi namerni dialog ali dialog parov, je glavna sestavina terapije. Večina vaših interakcij bo sledila tej obliki:
- ogledalo
- potrdi
- sočustvovati
Strukturirana narava tega dialoga preprečuje, da bi pogovori postali obsojajoči ali neprijazni. To lahko poveča vaše udobje pri pogovoru z bolečimi konflikti in težkimi čustvi.
Izmenično boste pošiljali (govorili) in prejemali (poslušali), dokler ne bosta oba imela možnosti deliti svojih občutkov.
Ko pošiljatelj govori, se sprejemnik zrcali. Zrcaljenje vključuje parafraziranje besed pošiljatelja v istem tonu, ne da bi na kakršen koli način spremenil pomen. Na primer:
- Pošiljatelj: "Resnično sem razburjen, ko se med telefoniranjem pomikate po telefonu."
- Sprejemnik: "Slišim, da vas moti, ko sem med pogovorom na telefonu, kajne?"
Prav tako bodo potrdili ali ponudili razumevanje. Ni nujno, da se prejemnik strinja s tem, kaj pošiljatelj govori, vendar mora ponuditi razumevanje, od kod prihaja druga oseba. Na primer:
- Pošiljatelj: »Počutim se nepomembno in nepomembno, ko toliko uporabljaš telefon. Spominja me na način, kako so bili starši in bratje in sestre vedno preveč zaviti v druge stvari, da bi se pogovarjali z mano. "
- Sprejemnik: »Razumem, zakaj se počutite prezrte, ko sem vedno na telefonu. Vidim, da vas skrbi, da me ne zanima pogovor z vami. "
Prejemnik lahko zahteva tudi nadaljnja pojasnila, če niso prepričani, kaj poskuša poslati.
Poskusili bodo tudi sočustvovati. Tu si sprejemnik predstavlja in opiše občutke pošiljatelja.
Da bi sprejemnik uspešno komuniciral z razumevanjem, mora sporočila vzeti v prejšnjih korakih. Na primer:
- Sprejemnik: »Ko poskušate sodelovati in dvignem telefon, se zdi, da vam ne dajem prednosti. Zaradi tega se morate počutiti zavrnjene in osamljene. "
Zapiranje izhodov
Kadar vaša zveza ne pritegne vaše pozornosti, lahko svojo "energijo odnosa" namenite drugim hobijem ali ljudem.
Seveda je povsem normalno, da imate zunaj zveze druge interese in prijatelje. Nezdravo postane šele, ko te prodajalne uporabljate, da bi vas odvrnili od partnerskih težav ali vložili toliko energije v zunanja prizadevanja, da vam za partnerja ostane malo časa.
Vaja zapiranja izhodov vam pomaga prepoznati in deliti svoje pobege, na primer prezračevanje prijateljem ali igranje video iger. Nato se lahko odločite, da boste zmanjšali število teh dejavnosti, da boste svojemu odnosu namenili več truda.
Imago obdelava
Na začetku terapije boste izvedeli več o terapevtskem procesu in o tem, kaj naj bi dosegli. Raziskali boste tudi podobnosti, tako pozitivne kot negativne, med partnerjem in zgodnjimi skrbniki. Vaš partner bo naredil enako za vas.
Ugotovitev teh vzorcev vam lahko pomaga začeti prepoznavati korenine konflikta v odnosih. Morda na primer opazite, da sta partner in starš blago vzgojena, a čustveno zadržana - izziv, če želite, da se odpreta.
Zahteva za spremembo vedenja
Verjetno ste se že naučili, da kritiziranje partnerjevega vedenja ne pomaga veliko in lahko celo poslabša stvari. Imago terapija vas uči druge možnosti: zahteve za spremembo vedenja.
Ta vaja vas nauči izraziti določeno frustracijo, na primer občutek nezaželenosti, in partnerju ponuditi tri možnosti za spremembo vedenja.
Lahko na primer zahtevate, da:
- izmenjujte pobudo za seks
- čez dan izmenjajte nekaj besedilnih sporočil NSFW
- pošljite spogledljivo fotografijo, ko boste naslednjič narazen
Nato izberejo eno akcijo, ki jo bodo poskusili.
Ta postopek se imenuje raztezanje. Namesto da se oba partnerja držita starih navad, se naučita, kako se spremeniti, da bi bolje zadovoljila potrebe drug drugega.
Ta nova dejanja se lahko na začetku počutijo nerodno ali nenaravno, vendar dosledna praksa lahko spodbudi izboljšano komunikacijo in ponovno povezavo.
Kako učinkovit je?
Medtem ko poročila o anekdotah nakazujejo, da je mnogim terapija Imago koristen pristop, znanstvene raziskave še niso temeljito raziskale njene učinkovitosti. Kljub temu obstaja nekaj obetavnih študij.
Ena študija iz leta 2011 je raziskovala potencialne koristi terapije Imago za Afroameričane, ki so zaradi socialnih ovir in pomislekov glede tega, kako jih bodo drugi videli, pogosto manj zainteresirani za svetovanje v odnosih.
Raziskovalci so intervjuvali 12 udeležencev, ki so zaključili delavnico Imago terapije in opazili nekaj ključnih rezultatov.
Udeleženci so imeli:
- globlje razumevanje osebnih otroških izkušenj
- globlje razumevanje partnerjevih otroških izkušenj
- boljša komunikacija s partnerjem
- izboljšano samozavedanje in pristnost
Raziskave iz leta 2016 kažejo, da lahko 12-tedenska terapija Imago pomaga povečati empatijo, kar je pomembna lastnost odnosov.
Nazadnje, rezultati študije iz leta 2017 na 30 parih kažejo, da lahko 12-tedenska terapija Imago izboljša zadovoljstvo v odnosih. Avtorji študije pa so poudarili omejitve svoje študije - na primer majhnost vzorca - in opozorili na potrebo po več raziskavah v podporo tem ugotovitvam.
Ali je treba upoštevati kakšne slabosti?
Morda se zdi dovolj neškodljivo, vendar terapija za pare ni vedno najboljša ali najvarnejša možnost.
Če se pri katerem koli partnerju pojavijo resni simptomi duševnega zdravja, vključno z zlorabo snovi ali zasvojenostjo, ali če vaša zveza vključuje fizično ali čustveno zlorabo, je najbolje, da najprej rešite ta vprašanja.
Mnogi terapevti priporočajo individualno terapijo namesto svetovanja v odnosih za odnose, ki vključujejo zlorabo. Za nasilnega partnerja je bistveno, da razišče razloge za svoje vedenje in se začne z njim ukvarjati, oseba, ki jo zlorabljajo, pa da dostopa do podpore in razvije varnostni načrt.
Cilj terapije Imago je pomagati parom, da se ponovno povežejo, zato, če še niste prepričani, ali želite popraviti svojo zvezo, je morda idealen drugačen pristop.
Ljudje, ki imajo raje bolj tekoč pristop k pogovoru, imajo lahko dialog Imago frustrirajoče, saj je zaradi njegove toge strukture težko nadaljevati z avtentičnim pogovorom v terapiji.
Če želite poskusiti
Vas zanima preizkušanje Imago terapije? Na voljo imate nekaj možnosti.
Obiščite svetovalca za zvezo Imago
Terapevti, usposobljeni za Imago terapijo, bodo ponudili standardnih 12 terapevtskih sej, čeprav se lahko odločite za nadaljevanje.
Certificirane Imago terapevte najdete tako, da poiščete uradne zbirke podatkov o Imago terapiji:
- po vsem svetu
- ZDA in Kanada
Številni Imago terapevti ponujajo tudi skupinsko in spletno svetovanje.
Poskusite na delavnici
Če bi raje imeli krajši uvod v Imago terapijo, razmislite o vikend delavnici ali umiku.
Te lahko najdete tudi v zgoraj naštetih uradnih zbirkah podatkov.
Knjige za samopomoč
Raje imaš pisano besedo? Knjige, ki so jih napisali ustvarjalci Imago terapije, lahko uporabljate za izvajanje vaj Imago sami ali s partnerjem. Razmislite o teh dveh:
- Kupite Pridobivanje ljubezni, ki jo želite (plus delovni zvezek) v spletu.
- Kupite Ohranjanje ljubezni, ki jo najdete (plus delovni zvezek) v spletu.
Spodnja črta
Imago terapija je lahko odlično orodje za krepitev partnerskih vezi in razvijanje boljšega razumevanja partnerskih potreb.
Če ste se pripravljeni predati procesu raziskovanja in ponovne povezave, vam lahko terapevt Imago pomaga začeti raziskovati nekoristne reakcije in zamenjati krivdo in bolečino z občutkom varnosti in obnovljeno intimnostjo.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
