Nosečnost Sreča: 13 nasvetov za srečno in zdravo nosečnost

Od trenutka, ko prvič sumite, da bi lahko bili noseči, do trenutka, ko otroka držite v naročju, se vam zdi, kot da ste na čustvenem toboganu.

Najnižje vrednosti slabosti se lahko prvič hitro povzpnejo na najvišjo stopnjo srčnega utripa vašega otroka, le da zbledijo na drugo spodnjo mejo bolečine v križu. Ta stalni pretok čustev je lahko naporen.

Nosečnost je lahko izjemna in če se trudite, da bi se počutili najsrečnejše, zagotovo niste sami. (Niste tudi sami, če se vam zdi nosečnost srečen čas! Veliko žensk uživa v tem času v svojem življenju.)

Doživljanje širokega spektra čustev med nosečnostjo je normalno. Nosečnost zagotovo ni vedno lahko, a to še ne pomeni, da mora biti to tudi bedno obdobje.

Zakaj lahko nekateri ljudje ostanejo bolj pozitivni, ko se telo spremeni, in kaj lahko storite, da najdete nosečno srečo?

Morda ne bomo imeli odgovora za vsako specifično situacijo, vendar bomo delili, kaj so pokazale raziskave o nosečniški sreči, in ponudili obilo idej, s katerimi boste našli svojo srečo, če se vam zdi, da pogrešate ta nosečniški sij.

Vas nosečnost osrečuje?

Kot ugibate, je nosečnost lahko zelo srečen čas. Ali to drži za vas, je veliko povezano z dejavniki zunaj same nosečnosti. Študije so pokazale, da se ženske, ki prehajajo na pomembno vlogo matere, bolje odrežejo, če:

• se počutite brezpogojno ljubljeni
• se potolažijo, ko so v stiski
• menijo, da so njihovi odnosi pristni
• najti zadovoljstvo v prijateljskih odnosih (in imeti zadovoljiva partnerstva)

Čeprav je čudovito, če se počutite srečni zaradi svoje nosečnosti, vsekakor obstajajo nekatere zunanje okoliščine, ki lahko vplivajo na vaše počutje. Sem spadajo stvari, kot so:

• ali je bila nosečnost predvidena
• biti v zavzeti zvezi
• finančno stanje
• starost vpletenih ljudi
• že obstoječe fizično in duševno zdravstveno stanje

Pomembno je upoštevati, da tudi če se zdi, da bi morali vsi dejavniki, povezani z nosečnostjo, usmerjati na srečo, je v redu, če se ne počutite tako. Tudi če ste želeli biti noseči, boste morda občutili mešane občutke, ko se to dejansko zgodi. Nosečnost vključuje vrsto čustev.

Nasveti za povečanje nosečnosti

Samo zato, ker boste v nosečnosti verjetno šli skozi vrsto čustev, še ne pomeni, da se morate prenehati truditi, da bi se počutili srečne. Ne glede na to, ali se med nosečnostjo že počutite srečne ali iščete načine za izboljšanje razpoloženja, imamo za vas veliko predlogov.

Preživite čas za razmišljanje in načrtovanje dela

Medtem ko je med izobraževanjem in zaskrbljenostjo zaradi vsega, kar bi lahko počeli v nosečnosti, tanka meja, lahko veste, kaj lahko pričakujete, pripomore k lažjemu počutju.

Ena od prednosti vnaprejšnje priprave na porod je ta, da lahko sprejemate odločitve, ki bodo vodile k boljšim zdravstvenim izidom - kar bi vas zagotovo moralo osrečiti!

Na primer, raziskave kažejo, da neprekinjena podpora med porodom vodi do boljših rezultatov rojstva. Kdo vam bo to priskrbel? Razmislite o sodelovanju z doulo, ki lahko svoje izkušnje in podporo deli med nosečnostjo, porodom in porodom.

S predhodno pripravo na porod in iskanjem podpore lahko načrtujete prihajajoče odločitve in izzive ter zmanjšate stres.

Privoščite si prenatalno masažo

Malo človeškega dotika lahko zelo pomaga, če se počutite žalostni in tesnobni. Z razbremenitvijo mišične napetosti in izboljšanjem splošnega zdravja lahko masažna terapija pomaga tudi pri lajšanju nekaterih bolečin, ki vas lahko spustijo.

Veliko raziskav je pokazalo prednosti dotika in koristi se lahko nadaljujejo tudi v poporodnem obdobju, če potrebujete okrepitev razpoloženja. (Bonus, če lahko dojite, lahko masaža pomaga povečati hormone, odgovorne za proizvodnjo in razgradnjo mleka, kar ima za posledico večjo proizvodnjo mleka.)

Poskusite z aromaterapijo

Vonji so lahko močni. Že samo vonj določenega vonja lahko prinese spomine, ki hitijo v ospredje vaših misli, ali zniža krvni tlak. (Če nam ne verjamete, poskusite speči nekaj domačih piškotov in se ne smejte vonju.)

Med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih eteričnih oljih, ki jih nameravate uporabljati za aromaterapijo, da zagotovite, da bodo varna za vas in otroka.

Preživite čas z najbližjimi

Preživljanje časa z ljudmi, ki vas zanimajo, vam lahko pomaga prizemljiti vas v sedanjost, zmanjšati tesnobo in zmanjšati stres. Pogovor z ljubljeno osebo je lahko tudi zanesljiv način za smeh, kar lahko spremeni razpoloženje.

Preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi, vam lahko pomaga, da se počutite povezane z njimi. Te povezave so lahko močan vir spodbude in nudijo podporo med nosečnostjo.

Kot smo že omenili, so raziskave pokazale, da se ženske med prehodom na materinstvo bolje prilagajajo, ko imajo zadovoljive, pristne odnose.

Preživite čas s pozornostjo in / ali meditacijo

Meditacija in čuječnost imata nešteto koristi. Poraba časa za meditacijo lahko:

• zmanjšati stres
• pomagajo nadzorovati tesnobo
• spodbujati pozitiven pogled na življenje
• povečati samozavedanje
• generirajte prijazne občutke do sebe in drugih
• izboljšanje spanja
• pomagajo nadzorovati bolečino
• zniža krvni tlak

Vse te prednosti lahko privedejo do srečnejše nosečnosti - in življenja nasploh!

Udeležite se pripravljalnih ur za starševstvo

Znanje je moč in tudi zmanjšuje stres. Če se pripravite na prihodnjo vlogo starša, lahko zmanjšate tesnobo.

Pripravljalni tečaji za starše lahko vzpostavijo tudi samozavest, ki lahko povzroči večjo srečo. Predavanja najdete v lokalni bolnišnici, knjižnici ali drugem centru skupnosti.

Kot dodaten bonus vam lahko tečaji staršev pomagajo tudi pri povezovanju z drugimi pričakovanimi / novopečenimi starši ...

Povežite se z drugimi pričakovanimi / novopečenimi starši

Dve besedi: novi prijatelji! Kot smo že omenili, znanstveno dokazano, da podporni odnosi, zlasti tisti, ki so verodostojni, močno vplivajo na srečo med nosečnostjo in starševsko potjo.

S kom bi se lahko bolje sporazumeli na zelo verodostojni ravni kot s kolegom, ki pričakuje / novo starš? Preprosto je ustvariti vezi med nočmi majhnega spanca in izzivi dojenja. Lahko se tolažite, da nekdo resnično razume, kaj preživljate.

Vadba

Sposobnost vadbe, da vpliva na razpoloženje, je dobro dokazana. Dokazano je, da zmanjšuje tesnobo in občutke depresije. Poleg tega vadba poveča količino endorfinov, ki jih proizvaja telo, kar ne samo, da lahko prinese občutke sreče, ampak pomaga zmanjšati občutke bolečine. (Sanje vsake nosečnice!)

Ni vam treba sodelovati v zelo intenzivni vadbi, da vidite koristi za svoje razpoloženje. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vajah, ki so varne za vas, če želite izboljšati obete.

Jej zdravo

Zdrava prehrana ima veliko koristi, vključno z nadzorom telesne teže in povečano imunostjo. Uravnotežena prehrana lahko tudi poveča energijo in izboljša življenjsko dobo.

Morda je enako pomembno, da lahko to povečanje energije, nadzor nad povečanjem telesne mase in manjša možnost bolezni povzročijo dvig razpoloženja. Če prevzamete nadzor nad izbiro hrane in jedo, da nahranite svoje telo, vam lahko dojenček omogoči, da se vsak dan počutite bolje.

Spi

Slab spanec je povezan z depresijo, povečanjem telesne mase, povečanim vnetjem in zatrtim imunskim sistemom. Pomanjkanje spanja lahko tudi poslabša človekovo sposobnost uravnavanja čustev in socialne interakcije.

Mnoge nosečnice doživljajo nosečniško utrujenost, zaradi česar se lahko počutijo neprimerno in razpoložene. Odpravljanje te težave in zadostno spanje sta lahko spremenljivka igre.

Iz teh razlogov in še veliko več je nujno dovolj spanja med nosečnostjo. Dremajte, ko le lahko, delajte na sproščujoči rutini pred spanjem in si privoščite počitek vsak dan.

Naredi za druge

Upajmo, da smo omenili pomen odnosov dovolj, da je jasno, zakaj bi početje za druge verjetno pomenilo srečnejšo nosečnost.

Z vlaganjem v življenje tistih, ki vas obkrožajo, lahko spremenite svojo perspektivo in ustvarite odnose, ki vam bodo ponujali podporo v prihodnosti. Mnogi ljudje ugotovijo, da se zaradi pričakovanja novega otroka bolj zavedajo sveta okoli sebe. Pomagati, da ga izboljšate, koristi vam in vašemu otroku ter drugim.

Pripravite svoj dom, finance in načrte za otroka

Študije so pokazale, da ima lahko finančno stanje porodnice velik vpliv na srečo, ki jo občuti nosečnost.

Če se pripravite na dom in finance, preden se bo vaš malček rodil, se boste počutili bolj varne in samozavestne glede svoje sposobnosti, da jih zagotovite. Začnite razmišljati o stroških dnevnega varstva in plenic. Raziskovanje pediatrov in zavarovalništvo. Razmislite, kje lahko prihranite denar.

Glede na stroške dodajanja novega družinskega člana se zagotovo lahko počutite zastrašujoče. Toda če ukrepate in ustvarite načrt, se lahko počutite pod nadzorom in pozitivno vplivate na svoje razpoloženje.

Pogovorite se s terapevtom

Terapija je lahko koristna pri reševanju depresije in tesnobe. Uporablja se lahko tudi za poglabljanje razumevanja sebe in drugih ter iskanje načinov za bolj pristne odnose.

Če se med nosečnostjo trudite, da bi se počutili srečno, vam lahko pogovor s terapevtom pomaga pri reševanju tega izziva.

Odvoz

Nosečnost lahko prinese vrsto čustev. Tudi če ste nekdo, ki uživa v nosečnosti, se lahko včasih zgodi, da se jutranja slabost ali porodne bolečine počutijo nekoliko na odlagališčih.

V času, ko dosežete najnižjo vrednost, je pomembno, da imate orodja, da se vrnete na dobro čustveno mesto. Če se osredotočite na samooskrbo in ukrepe za telesno udobje, je mogoče nosečnosti vrniti nekaj sreče.

Če se trudite, da bi v nosečnosti našli srečo, je pomembno, da se v svojem življenju pogovorite s podpornimi ljudmi in zdravnikom. Lahko vam pomagajo najti vire, ki jih potrebujete, da se počutite bolj pozitivno. Nobenega razloga ni, da bi se v nosečnosti odrekli upanju, da bi našli srečo!