Pirolokinolin kinon - ali PQQ - ima v zadnjem času veliko pozornosti na področju zdravja in dobrega počutja.
Trdi se, da dodatki PQQ povečujejo raven energije, duševno osredotočenost in dolgoživost, vendar se boste morda vprašali, ali so te trditve koristne.
Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o dodatkih PQQ, vključno z dokazi o njihovih možnih koristih.
Kaj je PQQ?
PQQ (pirolokinolin kinon), imenovan tudi metoksatin, je vitaminu podobna spojina, ki naravno obstaja v tleh in raznovrstnih živilih, vključno s špinačo, kivijem, sojo in človeškim materinim mlekom.
Kako deluje
Natančna funkcija PQQ pri ljudeh ostaja nekoliko nedoločena, vendar je znana po svojih močnih antioksidativnih učinkih. Vključen naj bi bil tudi v različne celične procese, vključno z zaščito živčnih celic pred poškodbami.
Še več, PQQ podpira pravilno delovanje mitohondrijev in celični razvoj novih mitohondrijev, čeprav njegovi natančni mehanizmi še vedno niso jasni.
Mitohondrije so specializirane strukture znotraj vaših celic, ki so odgovorne za proizvodnjo energije iz hrane, ki jo jeste.
Kaj so dodatki PQQ?
Če ga jemljemo kot dodatek, je PQQ razvrščen kot nootropni. Nootropics so snovi, ki se uporabljajo za izboljšanje možganskih funkcij, kot so spomin, miselnost, motivacija in ustvarjalnost.
Dodatki PQQ so izdelani po edinstvenem postopku bakterijske fermentacije. PQQ se pridobiva iz nekaterih bakterij, ki naravno tvorijo to spojino kot stranski produkt njihove presnove.
Dodatki PQQ se običajno prodajajo v obliki kapsul ali mehkih gelov, vendar so občasno na voljo v obliki žvečljivih tablet ali pastil.
PovzetekPQQ je naravna spojina, ki jo najdemo v različnih živilih. Deluje kot antioksidant in podpira zdravo delovanje mitohondrijev. Uporablja se kot dodatek za spodbujanje delovanja možganov.
Potencialne koristi dodatkov PQQ
Čeprav je PQQ bistvenega pomena za zdravje ljudi, obstajajo omejeni dokazi, da dodatna oblika nudi kakršne koli pomembne koristi za zdravje.
Kljub temu zgodnje raziskave kažejo, da lahko PQQ pomaga zmanjšati vnetje in izboljša mitohondrijsko funkcijo.
Lahko pomaga zmanjšati vnetje
Zgodnje raziskave kažejo, da ima PQQ protivnetne učinke. Te lastnosti pa lahko zmanjšajo tveganje za različne vnetne bolezni.
Ena študija na živalih je pokazala, da so miši, ki so prejemale PQQ, znatno manj vnetne poškodbe možganskega tkiva v primerjavi s kontrolno skupino.
V drugi študiji na debelih miših, zdravljenih s PQQ med nosečnostjo in dojenjem, so njihovi potomci pokazali bistveno manj vnetnih markerjev v jetrnem tkivu in manj verjetno, da bodo izrazili vnetne gene kot potomci miši, ki niso dobile PQQ.
Ena majhna, 3-dnevna študija pri 10 ljudeh je ocenila učinke jemanja dodatka PQQ na skupne označevalce vnetja, kot so C-reaktivni protein (CRP), interlevkin-6 (IL-6) in ravni sladkorja in holesterola v krvi .
Ravni CRP in IL-6 so se znatno znižale, vendar ni prišlo do pomembnih sprememb v holesterolu ali krvnem sladkorju.
Čeprav so ti rezultati obetavni, podatki niso dovolj močni, da bi nakazovali, da PPQ zdravi ali preprečuje vnetna stanja. Zato je potrebno več raziskav.
Lahko izboljša delovanje mitohondrijev
Najnovejše raziskave o PQQ se v veliki meri osredotočajo na njegove mitohondrijske učinke.
Mitohondriji so odgovorni za proizvodnjo energije, ki jo vaše celice potrebujejo, da ostanejo zdrave in delujejo optimalno. Slabo zdravje mitohondrijev je povezano z različnimi pogostimi stanji, vključno z duševnim upadanjem, boleznimi srca, diabetesom in rakom.
Strokovnjaki ugotavljajo, da je za večjimi zdravstvenimi trditvami, povezanimi s PQQ, morda izboljšano zdravje mitohondrijev, kot so izboljšan spomin, energija in spanje.
Številne študije v epruvetah in na živalih kažejo, da PQQ povečuje nastajanje celičnih mitohondrijev po več zapletenih poteh, vendar skoraj noben dokaz ne kaže na podoben učinek pri ljudeh - ali kakšne zdravstvene koristi bi iz tega izhajale.
Kljub temu je majhna, 8-tedenska študija pri 17 ljudeh pokazala, da je jemanje 20 mg PQQ na dan povzročilo znatno izboljšanje kakovosti spanja in utrujenosti, o katerih so poročali sami.
Avtorji študije so ugotovili, da so bili ti učinki morda posledica vpliva PQQ na zdravje mitohondrijev, vendar ni bilo zbranih dovolj podatkov za potrditev te teorije.
Zaradi pomanjkanja dokazov so potrebne dodatne raziskave.
PovzetekŠtudije v epruvetah in živalih kažejo, da lahko PQQ ugodno vpliva na vnetje in zdravje mitohondrijev, vendar so potrebne nadaljnje raziskave.
Odmerjanje in možni neželeni učinki
Ko razmišljate o stvareh, kot so odmerjanje in škodljivi učinki, ne pozabite, da PQQ ni bil strogo preizkušen na ljudeh.
Odmerjanje
Zaradi pomanjkanja zanesljivih podatkov priporočila za določanje odmerka PPQ ne obstajajo.
Razpoložljive raziskave pa kažejo, da so rezultati vidni pri odmerkih, ki znašajo le 5 mg na dan.
Neželeni učinki
Prav tako njeni stranski učinki niso popolnoma znani, saj je zelo malo študij na ljudeh preučilo to snov. Vendar pa toksikološke študije kažejo, da PQQ predstavlja tveganje za poškodbo ledvic, če ga jemljemo v zelo velikih odmerkih.
Kot tak ne smete vzeti več, kot je priporočeno na embalaži.
Še vedno ni jasno, ali PQQ negativno vpliva na katero koli zdravilo. Pred dodajanjem PQQ režimu prehranjevanja se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete katera koli druga zdravila ali dodatke.
PovzetekPodatki o določenem odmerjanju za PQQ ne obstajajo in ni dovolj študij, da bi v celoti preučili njegove neželene učinke. Preveliki odmerki lahko povečajo tveganje za poškodbe ledvic.
Bi ga moral vzeti?
Trenutno ni na voljo dovolj trdnih dokazov, ki bi upravičevali sprejem PQQ.
Uživanje veliko hrane, bogate s PQQ, kot so špinača, peteršilj, korenje, pomaranče, paradižnik, banane, temna čokolada in zeleni čaj, je verjetno dovolj, da dobite ustrezne količine.
Kljub temu dodatki PQQ pomenijo malo tveganj. Če se odločite za to, se posvetujte s svojim zdravnikom in izberite obvezno visokokakovosten izdelek, ki ga neodvisna organizacija, kot je NSF International ali United States Pharmacopeia (USP), preizkuša na čistost in učinkovitost.
PovzetekTrenutno ni dovolj dokazov, ki bi upravičevali dopolnjevanje s PQQ, in verjetno ga boste lahko dobili veliko s svojo prehrano. Tveganja, da bi ga poskusili, pa so razmeroma majhna.
Spodnja črta
PQQ je spojina, ki igra ključno vlogo pri zdravju ljudi.
Najdemo ga v različnih živilih, vključno s temno čokolado in zelenim čajem, dodatki PQQ pa naj bi izboljšali zdravje možganov, raven energije in dolgoživost. Vendar sedanje raziskave teh koristi ne podpirajo.
Študije na epruvetah in živalih kažejo, da lahko PQQ zmanjša vnetje in spodbuja zdravje mitohondrijev, vendar je treba opraviti več raziskav.
Čeprav pomanjkanje dokazov kaže na to, da dodatka s PQQ ni treba, je tveganje za to minimalno, če ga želite preizkusiti.
Koristni dodatki za nakupovanje
Oglejte si ta dva članka, ki vam pomagata, da nakupovanje dodatkov postane vetrič:
- Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
- Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec
.jpg)
