Skrb zase ni razkošje, je nuja.
Menim, da je varno reči, da se med letom večina med varnostnimi napotki ponavadi izogne. Nekje med kisikovo masko in predstavitvijo rešilnega jopiča moj um že načrtuje stvari, ki jih lahko (ali pa mi ne bo treba) početi z vsemi samostojnimi sedečimi urami.
Tako na letih kot v življenju je letenje z otroki povsem drugačna igra z žogo. Ni časa za branje revije, samostojno vodenje stranišča ali celo prehranjevanje. Cilj te "igre" za starše v zgodnjem otroštvu je hraniti, hidrirati in zabavati svoje otroke, dokler ne zaspijo.
Skrb zase ni samo za vas
Potrebna je bila ponovitev moža pri njegovi motnji uživanja substanc - in strm zdrs v samostojno vzgojo dveh dečkov, mlajših od 4 let - preden sem resnično pogledal svoje duševno zdravje. Ko se je "družinska bolezen" zasvojenosti zavihtela skozi naš dom, sem ostala brez vode s svojim zakonom, financami in duševnim zdravjem.
Tudi z družinsko podporo in svetovanjem mi je travma več kot 2 leti zakonca v aktivni odvisnosti terjala svoj davek. Globoko je vplivalo na mojo sposobnost učinkovitega starševstva in uspevanja.
Po mnenju zdravnika, strokovnjaka za zasvojenost in avtorja dr. Gaborja Matéja, ko so starši pod stresom, vplivajo na sposobnost svojih otrok, da se prilagodijo čustvom drugih, predelajo svoj stres in obvladajo svoja čustva.
Maté v svoji knjigi »Na področju lačnih duhov: tesna srečanja z zasvojenostjo« piše: »Dojenčki berejo, reagirajo na njih in nanje vplivajo psihološka stanja staršev. V resničnem smislu starševi možgani programirajo dojenčkove otroke in zato starši pod stresom pogosto vzgajajo otroke, katerih stresni aparat deluje tudi v visoki prestavi, ne glede na to, kako radi imajo svojega otroka in ne glede na to, da si prizadevajo dati vse od sebe . Dojenčki stresnih ali depresivnih staršev bodo verjetno v možganih zakodirali negativne čustvene vzorce. "
Spoznal sem, da imam izbiro: lahko si najprej prigrabim kisikovo masko ali pa še naprej ostajam neučinkovit pri vsem drugem. In če bi bilo tako, bi tvegal dolgoročne negativne učinke na svoje otroke.
Kljub temu, ko ste v stresu, je težko videti mimo preobremenjenosti in vedeti, kaj storiti, da poskrbite zase.
Naj povem, kaj mi je uspelo, v upanju, da boste tudi vi v tej sezoni napolnili rezervoar, ko boste skrbeli za vse ostale.
Uporabite dnevnik za čiščenje negativnih čustev
Kot starši nenehno načrtujemo, pripravljamo in ustvarjamo miselne sezname opravil. Ugotovil sem, da je dajanje nekaterih tistih mentalnih seznamov na papir sproščalo vse informacije, ki so mi gnetele zaskrbljeni um. V stresnih ali travmatičnih časih je nalivanje vsega, kar čutite na papir, samo po sebi izjemno zdravilno in zagotavlja zdrav čustveni izhod.
Po mnenju strokovnjakov postopek pisanja lahko ljudem, ki so prestali stresne življenjske dogodke, omogoči, da se naučijo bolje uravnavati svoja čustva, organizirati svoje misli in se morda osvoboditi neskončnega mentalnega kolesarjenja.
Gojite sprostitveni odziv
Glede na raziskave o sprostitvenem odzivu dr. Herberta Bensona, zaslužnega direktorja Benson-Henryjevega inštituta za medicino duševnih teles v splošni bolnišnici Massachusetts, se lahko ljudje odzivajo na stres z uporabo pristopov pozornosti, ki pomagajo preprečiti odziv na boj ali beg. To lahko vključuje stvari, kot so joga ali tai chi, globoko dihanje in osredotočanje misli na mirno besedo ali fotografijo.
Medtem ko bi lahko prišli v joga studio za eno uro na dan, ne bi bilo mogoče, lahko pa samo 10 do 20 minut vadbe pozornosti vsak dan pomaga. Če mirno sedite in se osredotočite na svoj dih, lahko svoj um osvobodite preteklih skrbi in jutrišnje skrbi, da se osredotočite na tisto, kar lahko zdaj nadzirate.
Na seznam opravil dodajte samooskrbo
Skoraj bizarno se zdi, da moramo svojim seznamom opravil dodati »skrb zase«. Če pa ste takšni kot jaz, je skrb zase prva stvar, ki pade s prednostnega seznama po službi, otrocih in odraslih.
Preproste stvari, kot je sproščujoča kopel, ko otroci spijo, se lahko počutijo kot popolno razkošje. DIY manis in pedis se morda zdi preprosto dejanje, vendar je to nekaj samo za vas in vas lahko razveseli. Celo dovolite si prostor, da ničesar ne počnete, je dovoljeno in ga je treba spodbujati.
Poiščite hobi, ki vam prinaša veselje
Ali se med zamegljevanjem vzgoje otrok sploh spomnite, zaradi česar se vaša duša dvigne in vam prinese popolno veselje? Je bil kakšen hobi, ki te je nekoč osrečil?
Ni nujno, da so hobiji telesna dejavnost: Zakaj se ne bi preizkusili v lončarstvu, slikanju ali kiparstvu? Osvobajanje svoje notranje ustvarjalnosti je lahko čudovit izhod.
Če pa uživate v športu ali na prostem, boste z enim kamnom ubili dve ptici in dobili črpanje endorfina. Fizične vaje, kot so ples, deskanje, tek ali celo hitra hoja, ponujajo dodatno prednost vadbe in lahko služijo za preprečevanje kopičenja stresa.
Vrnitev k umetnosti monotakinga
V svetu, kjer večopravilnost pogosto slavijo kot spretnost za obvladovanje, da bi povečali produktivnost, se lahko pogosto počutimo bolj prenagljeni, stresni in neučinkoviti.
Najprej bo morda treba vaditi, vendar poskusite samo počakati, dokler grelnik vode zavre, ali pomivati posodo, ne da bi pustili glasovna sporočila in načrtovali nakupovalni seznam. Če dovolite, da se vaši možgani osredotočijo na eno stvar hkrati, lahko v mislih vzamete trenutke miru.
Poiščite mrežo za podporo
V zgodnjih otroških letih je socialna podpora ključnega pomena za vaše počutje. Poiščite svojo mrežo podpore za družino, prijatelje, kolege in spremljevalce, saj boste tu našli moč, empatijo, udobje in obogatitev. Čustvena podpora bližnjih prijateljev in družine igra veliko vlogo pri ohranjanju v času kroničnega stresa.
To so stresni časi za vse. Če kot starši ne poskrbimo za lastno raven stresa, lahko trpijo tudi naši otroci.
Namesto tega, če se oblikujemo, kako delati s stresom in se skozi njega premakniti, se bodo to naučili tudi naši otroci. Pred polnjenjem rezervoarja je treba napolniti naš rezervoar. Vzeti si čas zase ni sebično - za svojo družino je to morda najboljše darilo od vseh.
Lauren Manuel McShane je popotniška in wellness novinarka iz Cape Towna v Južni Afriki in mama dveh dečkov, mlajših od 5 let. Vedno išče kapučino, trenutek miru in naslednjo pustolovščino na prostem.
