Galaktagogi: 23 živil, ki povečujejo materino mleko

Pregled

Eno od vprašanj, ki se bo verjetno pojavilo pri kateri koli skupini doječih mater, je nizka oskrba z mlekom. Ko je tema že postavljena, so pogosto hitri predlogi za povečanje proizvodnje materinega mleka. Ti lahko vključujejo hrano, zelišča in celo zdravila na recept.

Vsi ti so kvalificirani kot galaktagogi. Beseda "galactagogues" izvira iz grščine "galacta", kar pomeni mleko.

Čeprav galaktagoga ne bo povečal vaše oskrbe z mlekom sam in sploh ne, če ne boste redno dojili ali črpali, se nekaterim ženskam morda zdijo v pomoč.

Ni medicinskih dokazov, da bi kakšna galaktagoga, razen majhnega števila farmacevtskih možnosti, resnično učinkovito povečala materino mleko. Kljub temu vam bodo številne ženske povedale, da so nekatera živila zanje zelo drugačna.

Preden poskusite galaktagogo

Če vas skrbi oskrba z mlekom, se najprej obrnite na pooblaščenega svetovalca za laktacijo ali na nekoga iz lokalnega poglavja zagovorniške skupine La Leche League International (LLLI).

Lahko se izkaže, da vas po nepotrebnem skrbi in da sta tako z oskrbo z mlekom kot z dojenčkom v redu. Če imate oskrbo na nizki strani, bo svetovalec za laktacijo lahko dal priporočila za izboljšanje proizvodnje.

Ti lahko vključujejo:

• stik koža na kožo, ki bo sproščal prolaktin in spodbudil oksitocin, dva hormona, ki lahko pomagata pri proizvodnji mleka
• stiskanje dojk, metoda nežnega stiskanja dojk, ko dojite, da spodbudite mlečne žleze, da spustijo več mleka
• udobno lego med dojenjem
• pogosto hranjenje ali redno črpanje

Večina žensk bo ugotovila, da so te metode dovolj za izboljšanje proizvodnje mleka.

Pomembno je tudi, da se izognete navadam in vedenju, ki lahko zavirajo oskrbo z mlekom, na primer:

• nosite modrčke, vrhove ali zanke, ki preveč tesno vežejo vaše prsi
• z uporabo nekaterih zdravil za alergije, kot sta difenhidramin (Benadryl) ali cetirizin (Zyrtec)
• kajenje

Prehrana za dojenje

Po mnenju LLLI doječe matere ne potrebujejo posebne diete za proizvodnjo mleka za svoje dojenčke. Namesto da bi skrbeli za vključitev nekaterih živil, La Leche svetuje, da se držite zdrave in smiselne prehrane.

Poskusite vključiti:

• sveže sadje in zelenjava
• raznovrstna cela zrna
• viri beljakovin iz živali in rastlin
• kakovostne maščobe

Kot se zgodi, nekatera živila, za katera se domneva, da so galaktagogi, ustrezajo zdravi prehrani. Čeprav obstaja malo medicinskih dokazov, ki bi podpirali idejo, da lahko katero koli posamezno živilo poveča proizvodnjo mleka, pogosto eno negovalna mati predlaga naslednja živila.

11 sadja in zelenjave, da poskusite

V prehrano dodajte katerega koli od spodaj omenjenih hranljivih pridelkov.

1–3. Jam, pesa in korenje

Beta karoten v tej rdeči in oranžni zelenjavi je pomemben za proizvodnjo materinega mleka. Jam, pesa in korenje imajo dodatno prednost pri oskrbi z železom in minerali.

4-8. Temna, listnata zelenica

Temna, listnata zelena zelenjava je čudovit vir pomembnih encimov, vitaminov in mineralov. Med tiste, ki jih je treba poskusiti, je:

• ohrovt
• rukola
• špinača
• Blitva
• zelenjava

Te zelenice dobavljajo tudi spojino fitoestrogen, ki lahko podpira laktacijo.

9. Zelena papaja

Ta galaktagog je v Aziji cenjen zaradi svojih encimov, vitaminov in mineralov. Je še posebej dober vir vitamina A in vitamina C.

En majhen sadež vsebuje skoraj 100 miligramov (mg) vitamina C. Pri ženskah, ki dojijo, je priporočeni dodatek vitamina C v prehrani le 115 do 120 mg na dan.

Upoštevajte, da je zelena papaja nezrelo sadje. Dušiti ga je treba, dokler ni dovolj mehko za jesti.

10–11. Komarček in seme komarčka

Šteje se, da koromačevo seme povečuje proizvodnjo mleka. Pomaga lahko tudi zelenjava, ki jo lahko jemo surovo ali kuhano. Odkrijte druge prednosti komarčka.

12 drugih živil, ki jih lahko poskusite

Zrna, oreški in stročnice lahko privedejo do povečanja materinega mleka.

1–4. Zrna

Oves je poleg svojih cenjenih antibiotičnih in protivnetnih lastnosti dobro znana hrana za udobje. Menijo, da uživanje nečesa, kar je povezano z udobjem, lahko povzroči, da žensko telo sprosti oksitocin, hormon, ki sodeluje v proizvodnji mleka.

Druga zrna, ki lahko delujejo kot možna galaktagoga, vključujejo proso, rjavi riž in ječmen.

5–6. Čičerika in leča

Stročnice, kot sta čičerika in leča, že dolgo hvalijo zaradi lastnosti, ki spodbujajo mleko.

7. Pivski kvas

Znan tudi kot prehranski kvas, je pivski kvas dober vir beljakovin in železa. Vsebuje tudi fitoestrogene, ki lahko pomagajo pri zdravju tkiva dojk in dojenju.

8–10. Oreški

Verjamejo, da tudi surovi oreški, vključno z indijskimi oreščki, orehi in makadamijo, podpirajo proizvodnjo mleka.

11. Sezamova semena

Še ena azijska galaktagoga, sezamova semena, so veganski vir kalcija. Črna ali svetla sezamova semena bodo delovala, prav tako tahini, kremasta različica semena.

12. Piškoti za dojenje

Recepti za laktacijske piškote pogosto kombinirajo lanena semena, pivski kvas, oves in druge domnevne sestavine, ki spodbujajo mleko, da dobimo okusno poslastico.

Zeliščni galaktagogi

Nekateri najbolj znani in anekdotično učinkoviti galaktagogi so zeliščni. Verjame se, da na desetine zelišč doječe matere povečujejo materino mleko.

Mnoga od teh zelišč spodbujajo rast dojk in zagotavljajo hormonsko podporo. Fenugreek, ena najbolj znanih galaktagogov, je bližnjevzhodna začimba. Kopriva, blagoslovljena bodika in ingver so druga priljubljena zelišča, ki naj bi izboljšala proizvodnjo mleka.

Upoštevajte, da ima lahko uživanje določenih zelišč med dojenjem škodljive učinke. Preden jih dodate v svojo prehrano v upanju, da boste povečali ponudbo mleka, se je pomembno posvetovati z zdravnikom.

Odvoz

Dosledno dojenje otroka je najboljši način za povečanje preskrbe z mlekom. Za nobeno hrano ali zelišča ni zanesljivo dokazano, da bi povečala proizvodnjo mleka. Vendar je večina zgoraj naštetih živil hranljivih in varnih za dodajanje v vašo dnevno prehrano.

Preden v svojo prehrano dodate posebne galaktagoge, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom.

Jessica je pisateljica in urednica že več kot 10 let. Po rojstvu prvega sina je zapustila oglaševalsko službo in začela delati samostojno. Danes piše, ureja in se posvetuje z veliko skupino stalnih in rastočih strank kot mama štirih otrok, ki dela na domu, v stranskem nastopu pa kot ko-direktorica fitnesa za akademijo borilnih veščin. Jessici med njenim zasedenim domačim življenjem in mešanico strank iz različnih panog - kot so stoječe veslanje, energijske ploščice, industrijske nepremičnine in še več - ni dolgčas.