Keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo maščob in zmerno beljakovin, ki so jo ljudje z epilepsijo prvotno uporabljali za obvladovanje napadov.
Vendar se zdaj pogosto uporablja kot orodje za hujšanje. Ker ste v stanju ketoze, v katerem vaše telo namesto ogljikovih hidratov za energijo kuri maščobe, prinaša nekaj koristi, ki olajšajo zadrževanje kalorij.
Ker pa prehrana lahko vpliva na možgane in živčni sistem - tako kot pri epilepsiji - lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje.
Ta članek opisuje, kako lahko keto dieta lajša ali povzroča depresijo, in korake, ki jih morate sprejeti, če ste na keto in se počutite depresivno.
Kako lahko keto vpliva na razpoloženje in lajša depresijo
Keto dieta pozitivno vpliva na možgane in živčni sistem. Zdi se, da blagodejno ne vpliva le na epilepsijo, temveč tudi na migreno, druge epileptične napade in Alzheimerjevo demenco.
Še več, nekateri znanstveni dokazi podpirajo uporabo keto diete za zdravljenje motenj razpoloženja, vključno z depresijo, saj lahko prehrana na več načinov pozitivno vpliva na vaše možgane in živčni sistem.
Spodaj je nekaj načinov, kako lahko ketogena prehrana izboljša depresijo. Vendar upoštevajte, da je bil večji del podpornih raziskav opravljen na živalih in da je potrebnih več študij na ljudeh.
Lahko poveča GABA
Gama-aminomaslena kislina (GABA) je nevrotransmiter, ki igra ključne vloge pri obvladovanju stresa, tesnobe in razpoloženja. Nizke ravni GABA so povezane s klinično depresijo.
Študije na živalih so pokazale, da lahko ketogena dieta poveča koncentracijo GABA v obtoku, kar lahko izboljša simptome depresije. Potrebne pa so dodatne raziskave.
Lahko izboljša delovanje mitohondrijev
Mitohondriji so celične komponente, ki ustvarjajo energijske celice, ki morajo delovati. Mitohondrijska disfunkcija - na primer ustvarjanje neustrezne količine energije za pravilno delovanje celice - je bila vpletena v depresijo.
Ljudje z depresijo imajo v možganih nižje ravni adenozin trifosfata (ATP) - spojine, ki zagotavlja energijo, kot ljudje brez depresije.
Ketogena dieta pa lahko olajša tvorjenje ATP pri ljudeh z mitohondrijsko disfunkcijo.
Lahko zmanjša oksidativni stres
Oksidativni stres se nanaša na celično škodo, ki jo povzročajo prosti radikali. To so nestabilne spojine, ki ste jim izpostavljeni v vsakdanjem življenju in lahko poškodujejo celice, če se naberejo v telesu.
Oksidativni stres je povezan s številnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami. Visoke ravni tega stresa so opazili tudi pri ljudeh z depresijo.
Vendar pa lahko po ketogeni dieti izboljšate označevalce oksidativnega stresa, izboljšate svoj antioksidativni status in pomagate odpraviti škodo, ki jo povzročajo prosti radikali - kar lahko pomaga izboljšati simptome depresije.
Lahko uravnava delovanje insulina
Insulin, hormon, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, ima lahko tudi vlogo pri depresiji in razpoloženju.
Nekateri ljudje, zlasti tisti, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranega škroba, lahko razvijejo odpornost na inzulin - takrat se njihovo telo na inzulin ne odzove tako dobro, kot bi se moralo.
Odpornost na inzulin ni povezana samo s povečanjem telesne mase, diabetesom tipa 2 in boleznimi srca, temveč tudi z depresijo.
Vendar pa lahko po ketogeni dieti, ki omejuje sladkor in škrob ter pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, izboljša občutljivost na inzulin.
Lahko zmanjša vnetje
Kronično vnetje je povezano z depresijo. Gre za disfunkcionalni imunski odziv, zaradi katerega ste lahko dovzetni za številne druge težave, vključno z insulinsko rezistenco, oksidativnim stresom, mitohondrijsko disfunkcijo in zatiranjem GABA.
Vendar ima ketogena dieta nekaj protivnetnih lastnosti in lahko izboljša kronično vnetje. To je morda zato, ker uporaba ketonov za energijo ustvarja manj vnetnih spojin, imenovanih reaktivne kisikove vrste, kot uporaba glukoze za energijo.
PovzetekKeto lahko na več načinov vpliva na vaše možgane in lahko pomaga pri obvladovanju motenj razpoloženja. Prehrana lahko poveča raven GABA, izboljša delovanje mitohondrijev, uravnava raven inzulina ter zmanjša vnetje in oksidativni stres.
Kako lahko keto povzroči depresijo
Po drugi strani pa lahko keto dieta pri nekaterih ljudeh povzroči simptome depresije ali poslabša depresijo.
Keto se je težko prilagoditi, nekatere pogoste zgodnje simptome prehoda vašega telesa v ketozo, ki jih poznamo kot "keto gripo", pa je težko obvladati. Keto gripa lahko vključuje glavobole, motnje spanja, krče in utrujenost.
Vendar se simptomi občasno odpravijo, če se poveča vnos tekočine in elektrolitov.
Ne glede na to se lahko pri soočanju s temi simptomi počutite depresivno.
Poleg tega je prehrana za večino ljudi zelo omejevalna, saj se morate izogibati sladkorju, škrobu, stročnicam in sadju in zelenjavi, bogati z ogljikovimi hidrati.
Zaradi te pretirane omejitve se lahko počutite depresivni - naj se izognete izogibanju "udobni" hrani, občutni, nenadni spremembi običajne prehrane ali celo pomanjkanju hranil.
Če v prehrano ne vnesete dovolj cinka, magnezija ali selena, lahko to prispeva k depresiji. Poleg tega je ena študija na več kot 90.000 ljudeh pokazala, da je izključitev katere koli skupine živil iz prehrane povezana z depresijo.
Obstaja lahko tudi komponenta socialne izolacije, še posebej, če se veliko vaših družabnih srečanj vrti okoli hrane. Če pogosteje kuhate doma, da se držite keto diete, boste morda doživeli nekaj depresivnih epizod, če boste zaradi tega bolj socialno izolirani.
PovzetekKeto je lahko omejevalni in potencialno socialno izolirajoč, nekatere simptome - še posebej, ko začnete s prehrano - pa je težko obvladati. To lahko povzroči depresijo.
Nasveti, če ste na keto depresivni
Pomembno je vedeti, da obstaja razlika med občasno depresijo in depresivno motnjo. Običajno je, da se včasih počutite žalostni, če pa to vpliva na vašo sposobnost normalnega življenja, poiščite strokovno pomoč.
Če menite, da sama prehrana povzroča depresijo, ker je pretirano omejevalna, ima neprijetne stranske učinke ali prispeva k socialni izolaciji, jo prekinite.
Keto ni edina uspešna dieta za hujšanje in uspeh pri hujšanju lahko najdete v drugih, manj omejujočih programih. Če pa dieto uporabljate za nadzor krvnega sladkorja ali epilepsijo, se za nadaljnja navodila posvetujte s svojim zdravnikom.
Če želite nadaljevati z dieto, si lahko omislite nekaj strategij:
- Počakajte keto gripo. Če ste šele pred kratkim prešli na keto dieto, so vaši simptomi morda povezani z keto gripo. Če počakate prvih nekaj dni in zaužijete veliko tekočine ter dopolnite z elektroliti, bo prehod lažji.
- Osredotočite se na visokokakovostne beljakovine in zelenjavo. Če ne uživate dovolj hranil, ki podpirajo razpoloženje, poskusite v svojo prehrano vključiti bolj kakovostna polnovredna živila. Z magnezijem bogata živila, kot so avokado, mandlji in temna čokolada z nizko vsebnostjo sladkorja, lahko pomagajo pri simptomih depresije.
- Poskusite s ciklično keto dieto (kolesarjenje z ogljikovimi hidrati). S to tehniko lahko en dan na teden naložite ogljikove hidrate, kar lahko olajša dolgoročno držanje diete, ne da bi pri tem žrtvovali svojo najljubšo hrano ali odstranili ogljikove hidrate.
Če niste prepričani, ali je vašo depresijo povzročila ali poslabšala keto dieta, si močno omislite pomoč kvalificiranega strokovnjaka za duševno zdravje.
PovzetekČe menite, da se zaradi uživanja keto počutite depresivni, morate prekiniti prehrano. Če menite, da imate klinično depresijo, se posvetujte z zdravnikom.
Spodnja črta
Keto je priljubljena dieta za hujšanje in uravnavanje krvnega sladkorja, namenjena pa je bila zdravljenju epilepsije. Lahko ima tudi druge močne učinke na možgane in ima lahko vlogo pri obvladovanju motenj razpoloženja.
Novi dokazi kažejo, da lahko keto pri depresiji pomaga na več načinov. Zaradi omejevalne narave prehrane pa se lahko nekateri ljudje počutijo depresivno.
Če vas skrbi, da imate depresijo, poiščite pomoč pri usposobljenem izvajalcu duševnega zdravja.
Če želite preizkusiti keto dieto in ugotoviti, ali lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
