Pohoten je naravni del človeške spolnosti, vendar lahko včasih vzbudi neželene občutke, ko se poskušate osredotočiti na delo ali kaj drugega.
Občutek spolne želje lahko pri nekaterih ljudeh sproži tudi bolj mučno notranjo izkušnjo.
Na primer, lahko imate občutke krivde ali sramu, če ste odraščali ob sprejemanju sporočil, kot so:
- spol zunaj zakonske zveze je napačen
- samo moški in ženske naj imajo spolne odnose med seboj
- ženske, ki uživajo v seksu, so "kurbe"
Nobena od zgornjih trditev ni resnična, vendar se vam pogosta izpostavljenost lahko drži. Ko imate spolne misli, ki jim nasprotujejo, se morda počutite slabo zaradi teh občutkov in jih želite spraviti ven.
Prvič, povsem normalno je razmišljati o seksu
Se spomnite tistih mitov zgoraj? So precej pogosti, zato je veliko ljudi odraščalo, da so jih slišali in ponotranili.
Takšna sporočila lahko misli o seksu še posebej stiskajo, če:
- prepoznajte kot LGBTQ + ali queer
- so ženske
- so neporočeni
Toda resnica o seksu je normalna in zdrava, če jo vadimo s privolitvijo odraslih.
Tudi razmišljanje o seksu je povsem naravno, tudi če se vam zdi, da to počnete občasno (na primer, ko kupujete v trgovini). Lahko je tudi koristno, saj vam sporoča, kdo vas privlači, in vam lahko pomaga pri odločitvi, kdaj želite seksati z nekom.
Seveda vsi ne čutijo spolne želje, kar je tudi normalno in naravno.
Stereotipi ne pomenijo veliko
Ideje o spolni želji in vzburjenosti so pogosto globoko zakoreninjene v zastarelih stereotipih in mitih.
LGBTQ + miti
Raziskave so razkrile številne stereotipe o LGBTQ + ljudeh in spolni želji, vključno z:
- Queer ljudje imajo zelo veliko spolnih nagonov.
- Geji imajo zelo veliko spolnih nagonov, vendar si ne želijo odnosov.
- Queerji imajo spolne "obsesije".
Ljudje LGBTQ + (kot vsi ostali) se lahko različno zanimajo za seks.
Moški proti ženskim mitom
Drugi stereotipi vključujejo idejo, da imajo moški bolj spolni nagon kot ženske.
Nekatere raziskave to idejo sicer podpirajo, vendar ne pozabite:
- Nekateri moški maja pogosteje razmišljajte o seksu, vendar to posploševanje ne velja za vse.
- Zelo malo raziskav je raziskovalo veliko spolno zanimanje za ženske in pomanjkanje dokazov ni enako prepričljivemu dokazu.
- Tudi če moški naredi imajo večje spolne nagone kot ljudje drugega spola, ljudje drugih spolov lahko še vedno uživajo v seksu, želijo seksati in pogosto razmišljajo o seksu.
Poleg tega raziskave iz leta 2016 kažejo, da se heteroseksualne ženske bolj zanimajo za seks, kot verjamejo njihovi moški partnerji.
Kako sprejeti spolne občutke
Zagotovo so trenutki, ko so spolne misli lahko moteče ali moteče (več o tem, kako to rešiti kasneje). Pomembno pa je, da jih sprejmete takšne, kot so: za marsikoga običajen del človeške izkušnje.
Povečajte svojo izpostavljenost
Če boste brali knjige ali gledali televizijske oddaje in filme z liki, ki imajo podobne spolne želje kot vaši, se boste morda počutili nekoliko bolj udobno.
Takšnih vsebin ni vedno enostavno najti, toda pozitivne predstavitve spolno opolnomočenih žensk in queer ljudi v medijih se povečujejo.
Za izpostavljenost se vam ni treba obračati na pornografijo - povsem mogoče je, da se navežete na seksi prizore, ki nikoli ne postanejo eksplicitni.
Vendar pornografija lahko bodite varna (in zdrava) pot za raziskovanje novih zanimanj in želja, zato vam ni treba biti v zadregi ali sramu, če se vam zdi koristno.
Govorite o svojih občutkih
Pogovor o seksu je lahko nekoliko neprijeten, še posebej, če se še vedno prilagajate svoji spolnosti. Nenavadno se popolnoma izognemo pogovorom o spolnosti, pohotenosti in sorodnih temah, tudi s spolnim partnerjem.
Nikoli se ne bi smeli počutiti prisiljeni v pogovore o seksu. Pogovor z ljudmi, ki jim zaupate, pa lahko odpira oči, saj boste morda ugotovili, da imajo podobne občutke (in jih morda skrbijo iste stvari).
Preden se pogovorite s partnerjem ali kom drugim, vam bo morda pomagalo zapisati nekaj zapiskov ali pregledati, kaj želite povedati. Če se želite na primer pogovoriti s partnerjem, zapišite vrste spolne dejavnosti, o katerih razmišljate in bi jih morda želeli poskusiti.
Poskusi samozadovoljevanje
Če ste odraščali in mislili, da je samozadovoljevanje grešno ali pa o njej tako ali drugače niste slišali veliko, se verjetno nikoli niste naučili, da je samozadovoljevanje normalno in zdravo. To vas lahko pusti nekaj občutka sramu ali zmede pri izstopu.
Izrazi, značilni za spol, lahko zapletejo samozadovoljevanje nekaterih transspolnih ali nebinarnih ljudi, če se počutijo nekoliko odmaknjene od delov telesa, ki se ne ujemajo z njihovo spolno identiteto.
Masturbacija ima lahko poleg spolnega sproščanja veliko koristi. Pomaga vam lahko, da se udobneje počutite s svojim telesom in izveste več o tem, kako se radi dotikate.
Ne veste, kje začeti? Oglejte si ta priročnik, če imate penis, in tega, če imate nožnico.
Nasveti za ponovno fokusiranje
Če se zaradi spolnih misli težko osredotočite na zadevno nalogo, vam lahko te strategije pomagajo, da preusmerite svoj um.
Misli odložite za pozneje
Ko se pojavijo poroženele misli, jih na kratko priznajte in nato miselno odstavite.
To ne pomeni, da misli zavrnete ali potlačite, kar lahko pozneje povzroči občutke krivde ali sramu.
S sprejetjem misli in obvezo, da jo boste pozneje raziskali, potrjujete tako misel kot tudi svoje potrebe. To vam lahko pomaga, da izgine v ozadje in vam omogoči, da svojo pozornost ponovno usmerite na trenutno nalogo.
Naredite si kratek oddih
Če ste se učili malo predolgo ali ste več časa porabili za ponavljajočo se delovno nalogo, kot ste predvidevali, bodo vaše misli morda začele tavati.
Utrujenost in dolgočasje prekinite tako, da si privoščite kratek odmor. Privoščite si pijačo, prigrizite, se sprehodite ali poskusite vse tri.
Skrb za telesne potrebe lahko pozitivno vpliva na čustveno miselnost. Že kratka sprememba okolja vam lahko pomaga, da svoje misli "ponastavite" in jih spet postavite na pravo pot.
Spravite ga iz sistema
Ne morete nehati razmišljati o tem, kaj je vaš partner počel sinoči? Fantazirate o tem, kaj želite poskusiti naslednjič?
Če se tem mislim ne morete izogniti, vzemite list papirja in si zapišite podrobnosti (pazite, da ste na mestu, kjer je varno pisati te misli). Shranite papir, ki ga boste dali partnerju, ko ga boste videli naslednjič.
Ta strategija vas lahko v trenutku odvrne in pomagajte spodbuditi globlje povezave s partnerjem pozneje - še posebej, če ste zapisali nekaj, česar niste čutili dovolj drzno, da bi to povedali osebno.
Samo izogibajte se sextingu, zaradi česar boste verjetno nenehno preverjali odgovore na telefonu.
Daj malo glasbe
Če se vozite, poskušate sestaviti poročilo ali počnete kaj drugega, kar zahteva vašo vso pozornost, je glasba lahko dober način za utišanje motečih misli.
Kdaj po pomoč
Včasih so neželene spolne misli ali želje lahko znak nečesa, kar je vredno raziskati pri terapevtu, ki je specializiran za človeško spolnost.
Čutite sram ali krivdo
Popolnoma normalno je, da ljudje, ki so odraščali v spolno restriktivnih religijah ali kulturah, potrebujejo dodatno pomoč pri sprejemanju svojih občutkov. Tudi če ne bi odraščali na ta način, vas bo morda še vedno nekaj sramote.
Terapevt vam lahko pomaga:
- izveste več o zdravi spolnosti in vedenju
- raziščite načine, kako stopiti v stik s svojo spolnostjo
- prebrodite vse potlačene želje, ki vplivajo na vaše romantične odnose
Ne morete nadzorovati svojih misli
Ali kdaj izvajate posebne akcije ali rituale, s katerimi se lahko znebite neželene spolne misli? To je lahko znak obsesivno-kompulzivne motnje (OCD). Če imate simptome OCD, je pomembno, da se pogovorite s terapevtom, ki vam bo pomagal raziskati zdravljenje.
Terapija vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju vsiljivih misli, kar se lahko zgodi pri OCD. Vključujejo lahko moteče spolne podobe, ki ne povzročajo pohotenost, vključno z nezakonitimi ali škodljivimi spolnimi praksami. Če imate te misli, še ne pomeni, da ste slabi ali da se boste po njih odzvali, vendar so vseeno lahko globoko vznemirljivi.
V nekaterih primerih so težave z obvladovanjem pohotnosti ali poraba več časa za samozadovoljevanje in spolne odnose, kot si želite, lahko simptomi hiperseksualnosti ali kompulzivnega spolnega vedenja. Če opazite te znake, je pogovor s sočutnim terapevtom lahko dober začetek.
Spodnja črta
Vaš um je vaš osebni prostor in normalno je, da spolne misli občasno prehajajo (ali celo redno).
Ni nujno, da se teh misli znebite. Če ne vplivajo negativno na to, kar počnete, vas motijo na nevaren način ali povzročajo stisko vas ali koga drugega, vam ni treba zaskrbeti, da bi se počutili pohoteno.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
