Ste že kdaj zataknili avto v jarku? Mogoče ste parkirali na plaži in ko ste poskušali oditi, ste ugotovili, da ste ujeti v pesek in sploh ne morete iti nazaj, naprej ali kamor koli.
Ugotovili ste, da vas je hitro vrtenje koles samo globlje potopilo. Razočarani in se niste mogli premikati, morali ste pripraviti drugačen načrt.
Čustveno zatakanje se lahko zgodi na podoben način. Skozi življenje se premikate po svoji rutini in vsak dan počnete iste stvari. Ne opazite, kako se pripelje ruta, tako kot se niste zavedali, da se boste zataknili v pesku.
Toda preden se zaveš, se življenje nenadoma počuti bla in nesmiselno. Ne počutite se motivirano. Ustvarjalnost in navdih sta preletela koop. Dela se kopiči, vendar ne veste, kje bi se ga lotili - in v resnici se ne morete spraviti v oskrbo.
Veste, da vam lahko pomaga kaj drugega, vendar vam primanjkuje energije ali motivacije, da bi poskušali spremeniti spremembe.
Sliši se znano? Če je tako, ste morda padli v kolotečino. In tako kot pri vašem avtomobilu tudi z neskončnim vrtenjem koles ne boste veliko prišli ven. Če želite izkopati svoj avto, ste morali ukrepati, ne glede na to, ali je lopata pesek ali je poklical vlečno vozilo.
Tudi vzpenjanje iz duševne rutine zahteva ukrepanje, a tu je dobra novica: ni vam treba čakati, da vas nekdo drug potegne ven, razen če ne želite dodatne pomoči.
1. Sprejmite situacijo
Torej, zataknili ste se v kolotečino. V redu je To je precej pogosto in ne bo trajalo večno.
Toda zanikanje vam lahko prepreči koristne spremembe. Če si otresete zasičenost tako, da si rečete: "Prav obrabljen sem" ali "jutri se bom počutil bolj podobnega sebi", se boste še naprej vrteli skozi isti cikel in tako podaljšali svoje nezadovoljstvo in stisko.
Če želite začeti popravljati situacijo, raje potrdite kolotečino. In ne pozabite na sočutje do sebe - obtoževanje samega sebe vam ne bo pomagalo, da se boste počutili bolje. Opustite torej samoosojo in svojo energijo usmerite v premikanje gor in ven.
2. Ugotovite vzrok
Če ste zaljubljeni v križ, preučite, zakaj vam lahko pomaga začeti se vleči.
Malo samoraziskovanja včasih takoj prinese odgovore. Morda vajina zveza ni napredovala, kot ste nameravali, ali pa se vaša služba počuti kot slepa ulica. Ali pa se je zaradi številnih manjših stresov čustveno izčrpal.
Vzroki imajo lahko različne, zapletene vzroke, zato se lahko izsleditev vašega izvora pokaže nekoliko zahtevno. Mogoče je povezano z začasno situacijo, na katero ne morete vplivati, ali nečim, kar zahteva nekoliko več iskanja duše, kot ste pripravljeni.
Gremo globlje
Če si zastavite ta vprašanja, vam lahko pomagajo:
- Kateri deli življenja mi prinašajo veselje?
- Kaj me naredi nesrečnega ali pod stresom?
- Ali počnem stvari, ker želim ali ker mislim, da bi moral?
- Ali moji odnosi prinašajo pomen in izpolnitev?
- Ali ostajam pri svojem poslu / razmerju / projektu le zato, ker ne želim izgubljati časa in truda, ki sem ga vložil?
3. Podrobneje si oglejte svoje cilje
Delo v smeri določenih ciljev vas lahko motivira in vam da občutek namena. Tudi če je cilj malo zunaj vašega trenutnega dosega, s tem ni nič narobe. Življenje omogoča dovolj prostora za rast in te cilje lahko pogosto dosežete z nekaj dela.
Ko je večina vaših ciljev nedosegljiva s trenutnega položaja, pa jih morda še naprej ne boste dosegli in boste na koncu razočarani sami nad seboj.
Namesto da bi se premagali, ker stvari niste dosegli, se vprašajte, ali so vaši cilji v skladu s tistim, kar lahko realno dosežete. Če je vaš (iskren) odgovor "ne", spustite svoj cilj le za stopnico in preverite, ali imate več uspeha.
Nič ni narobe s pomanjševanjem in ne pomeni, da morate povsem opustiti svoje višje cilje.
4. Naredite majhne spremembe
Ko se enkrat zavedate, da ste zataknjeni v kolotečino, vas bo morda zamikalo, da popolnoma prestrukturirate situacijo z veliko velikimi spremembami.
V teoriji se sliši odlično, a prenova vsega naenkrat pogosto ne poteka po načrtih. Poskus spreminjanja več navad ali vedenj hkrati lahko hitro postane presenetljiv in otežuje sledenje kateri koli spremembi.
Delo na eni ali dveh manjših, obvladljivih spremembah lahko postopek sprememb olajša. Omejevanje sprememb, ki jih naredite, vam lahko pomaga tudi prepoznati, kdaj kaj ne gre, kar olajša vedenje, kdaj nadaljevati in poskusiti nekaj drugega.
Pro tip
Če veste, kaj povzroča rute, svoje prve spremembe usmerite tja.
Če se vaše težave na primer nanašajo na delo, razmislite o kakršnih koli spremembah, ki jih lahko naredite, pa naj gre za zamenjavo oddelkov ali za pomoč pri tem, kako se težko (a nujno) pogovoriti s sodelavcem.
5. Ne pozabite na samooskrbo
Če težko prepoznate, kaj vas je pripeljalo v koloteč, ali pa se preprosto počutite povsem nemotivirani, da se iz njega izpeljete, se hitro prijavite, da poskrbite za dobro počutje.
Dobre prakse samooskrbe vam pomagajo osvežiti misli in telo. Prav tako lahko povečajo energijo in motivacijo, zato se počutite bolj sposobne preoblikovati svojo rutino na druge načine.
Ni vam treba preoblikovati svojega življenjskega sloga, ampak si poskusite določiti čas za nekaj od naslednjega:
- brezumna sprostitev
- odmori od težkih projektov
- prosti čas, ko se počutite izgorele
- redna vadba
- čas z bližnjimi
- redni, uravnoteženi obroki
- obilo kakovostnega spanca
6. Dajte možganom počitek
Rutina se lahko počuti znano in tolažilno, in ni slabo, če jo imate.
Brez raznolikosti pa lahko življenje postane nekoliko dolgočasno. Vsak dan počnete iste stvari, ker ste se jih že navadili, a nenadoma se začnete počutiti utrujene in dolgočasne.
Prepuščen sam sebi, bo del vaših možganov - natančneje dorsolateralna predfrontalna skorja - poskušal rešiti težave z uporabo vzorcev ali pravil, ki ste se jih naučili iz prejšnjih izkušenj.
Ko se soočite z novo vrsto izziva, te strategije morda ne bodo delovale tako dobro kot prej. To ostane brez rešitve (in v ruti).
Na srečo lahko ta del možganov ponastavite tako, da se preprosto osredotočite. Morda bi se vam zdelo nenamerno, če bi se namerno osredotočili na veter, vendar bi to lahko povečalo vaše ustvarjalne sposobnosti reševanja problemov in vam pomagalo pri iskanju novih vzorcev in rutin.
Kako se sprostiti
Če želite osredotočiti možgane, poskusite:
- pustite, da vaš um tava
- na dolg sprehod
- sedi mirno v naravi
- risanje na prazno stran
- močan dremež
Ključno je, da se resnično zoniramo brez veliko zunanjih dražljajev.
7. Bodite bolj impulzivni
Impulzivnost dobi slab ugled. Seveda nekatera impulzivna dejanja nosijo tveganje. Toda veliko jih je popolnoma varnih in koristno.
Hitre odločitve vam lahko povečajo samozavest in priložnost za raziskovanje novih možnosti, ki v življenje vnesejo navdih in raznolikost. Tudi nekaj tako preprostega, kot je hoja po dolgi poti domov, vas lahko seznani s stvarmi, ki jih še niste videli.
Pristop k težavam iz kota, o katerem še nikoli niste razmišljali, vam lahko da tudi nov vpogled, ki vam lahko pomaga, da se povzpnete iz rute.
Vzemi vladavino
Nekaj zdravih, impulzivnih ukrepov, ki jih je treba sprejeti:
- Recite "da" na ta datum.
- Prijavite se za to priložnost za konec tedna.
- Obiščite tisto mesto, o katerem ste že od nekdaj sanjali.
- Prostovoljno vodite skupinski projekt.
- Raziščite nov del vaše soseske.
8. K stvarem pristopite realistično
Ne glede na težave, s katerimi se soočate, vam lahko realistično razmišljanje pomaga najti učinkovite metode njihovega reševanja.
Razumljivo je, da želite krivdo za kolotečino pripisati zunanjim virom, toda največkrat ne morete spremeniti ničesar, razen sebe.
Razmišljanje o stvareh, ki jih ne morete nadzorovati, običajno ne pomaga. Prav tako ne križanje prstov, upanje na najboljše ali sedenje in čakanje, da se stvari čarobno izboljšajo.
Namesto tega premislite o stvareh. Ne upoštevajte zunanjih dejavnikov in razmislite, kateri od vaš dejanja (ali pomanjkanje ukrepov).
To so stvari, ki jih želite nagovoriti in na katere usmerite svojo energijo.
9. Odtrgajte se od perfekcionizma
Popolnost je morda zdravstveni cilj za nekatere ljudi, toda za večino ljudi vodi samo do sabotaže.
Ko imate visoke standarde, verjetno dolgo časa skrbite, da jih vaše delo vedno izpolnjuje. Tudi ko odlično opravite delo, lahko verjamete, da preprosto ni dovolj dobro, in nadaljujte z delom.
Močna delovna etika je čudovita lastnost. Pomembno pa je tudi vedeti, da je delanje napak normalen, pomemben del rasti.
Če se poskušate izogniti eni sami napaki, vam pogosto lahko prepreči, da bi kaj naredili. Poleg tega lahko povzroči popolno tesnobo in depresijo.
Namesto tega se osredotočite na to, da se po najboljših močeh potrudite in dokončate projekte, četudi to ni idealna končna točka, ki ste si jo zamislili. Ko nekaj končate, pojdite naprej.
10. Prepoznajte, kdaj ne gre samo za rute
Včasih je ruta le ruta - začasno stanje, ki si ga lahko prizadevate izboljšati. Lahko pa kaže tudi na kaj bolj resnega.
Življenje s trdovratno depresivno motnjo ali distimijo se lahko počuti kot ujeto v kolotečino, ki ji ne morete ubežati. Distimija pogosto ostane neprepoznana, ker je običajno manj resna kot depresija, čeprav ima podobne simptome.
Tej vključujejo:
- nizka energija ali blaga utrujenost
- manj zanimanja za vsakodnevne dejavnosti
- anhedonija ali težave pri iskanju užitka v življenju
- izguba motivacije ali produktivnosti
- občutki nezadostnosti ali nizke samozavesti
Ti simptomi lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje, vendar običajno ostanejo dokaj blagi. Morda se sploh ne zavedate so simptomi, ker še vedno lahko sledite svojim običajnim rutinam.
Toda življenje se ne mora počutiti oddaljenega ali utišanega. Če se preprosto ne morete otresti občutka, da ste zaljubljeni v kolotečino, imate možnosti za podporo, ki nas pripelje do zadnjega nasveta.
11. Poiščite podporo
Terapija je odličen način, da dobite malo dodatne podpore, kadar se počutite obtičali, ne glede na to, ali imate kakršne koli simptome duševnega zdravja ali ne.
Za mnoge ljudi terapija preprosto služi kot varen prostor za raziskovanje preteklih odločitev in možnosti za prihodnost.
Terapevt lahko ponudi sočutno vodenje in podporo brez presoje, ko delate:
- preučite področja svojega življenja, ki vas ne izpolnjujejo v celoti
- prepoznati obstoječe strategije ali navade, ki se ne obnesejo
- raziskati pozitivne načine za spremembe
Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga pri začetku.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
