Dobro je znano, da obstaja povezava med migreno in svetlobo.
Migrenske napade pogosto spremlja huda občutljivost na svetlobo ali fotofobija. Zato nekateri ljudje izganjajo napade migrene v zatemnjeni sobi. Svetle lučke ali utripajoče luči lahko celo sprožijo napade.
Ko gre za migreno, se lahko zdi, da je svetlobna terapija nerazumljiva. Toda nekatere raziskave kažejo, da ima lahko svetlobna terapija, zlasti zelena svetloba, vlogo pri zmanjšanju intenzivnosti napadov migrene.
Po podatkih fundacije za raziskave migrene migrena prizadene približno 39 milijonov ljudi v ZDA in milijardo ljudi po vsem svetu. Če ste eden izmed njih, veste, kako izčrpavajoči napadi migrene so lahko in zakaj je zanimanje za komplementarne terapije tako veliko.
Preberite, če želite izvedeti več o zeleni luči za migreno in kaj raziskave pravijo o njeni učinkovitosti.
Kaj je terapija z zeleno svetlobo?
Vsa svetloba ustvarja električne signale v mrežnici na zadnji strani očesa in v možganski regiji skorje.
Rdeče in modre luči ustvarjajo največje signale. Zelena luč ustvarja najmanjše signale. Verjetno je zato manj verjetno, da bi motili ljudi s fotofobijo. Pri nekaterih ljudeh se lahko simptomi migrene celo izboljšajo.
Terapija z zeleno svetlobo je več kot le zelena žarnica ali zeleni sij. Namesto tega vključuje poseben, ozek pas zelene svetlobe iz posebne svetilke. Čas morate preživeti v tej zeleni luči, medtem ko filtrirate vso drugo svetlobo.
Kaj pa je v resnici znano o terapiji z zeleno svetlobo? Ali je izvedljiva možnost za lajšanje intenzivnosti napadov migrene?
Kaj pravi raziskava?
Mnogi ljudje z migreno doživljajo fotofobijo, ki lahko poslabša bolečino.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da je veliko manj verjetno, da bo zelena svetloba poslabšala napade migrene kot bela, modra, rumena ali rdeča. Skoraj 80 odstotkov udeležencev študije je poročalo o stopnjevanju simptomov pri vseh barvah, razen pri zeleni, kar je vplivalo le na polovico manj. Dvajset odstotkov udeležencev je poročalo, da je zelena luč zmanjšala bolečino migreno.
Raziskovalci predlagajo, da lahko pri nizki intenzivnosti in filtriranju vse druge svetlobe zelena svetloba zmanjša intenzivnost fotofobije in migrenske bolečine.
V študiji iz leta 2017 so sodelovale tri skupine podgan z nevropatsko bolečino.
Ena skupina se je kopala v zeleni svetlobi z LED trakov. Druga skupina je bila izpostavljena sobni svetlobi in kontaktnim lečam, ki omogočajo prehod valovne dolžine zelenega spektra. Tretja skupina je imela neprozorne kontaktne leče, ki so blokirale zeleno svetlobo.
Koristi sta imeli obe skupini, izpostavljeni zeleni svetlobi, učinki pa so trajali 4 dni od zadnje izpostavljenosti. Skupina, ki ji je bila odvzeta zelena luč, ni videla nobene koristi. Nobenih stranskih učinkov niso opazili.
Menijo, da lahko zelena luč poveča nekatere kemikalije za lajšanje bolečin v možganih.
Trenutno poteka majhno, randomizirano klinično preskušanje, ki se osredotoča na fibromialgijo in bolečino migrene. Udeleženci bodo 10 tednov vsak dan doma uporabljali trak zelene svetlobe LED. Nato bodo ocenili njihovo stopnjo bolečine, uporabo sredstev za lajšanje bolečin in kakovost življenja.
PovzetekRaziskave o terapiji z zeleno svetlobo so v tem trenutku zelo omejene, zlasti glede tega, kako zelena svetloba vpliva na napade migrene pri ljudeh. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali je to koristna možnost zdravljenja bolečin pri migreni.
Uporaba terapije z zeleno svetlobo
Čeprav se raziskava zdi obetavna, njena učinkovitost še ni dokončno dokazana. Zato trenutno ni jasnih smernic za uporabo zelene luči za migreno.
Zelene sijalke lahko kupite po spletu, vključno z nekaterimi, ki se tržijo kot migrenske. V tem trenutku boste zaradi pomanjkanja zadostnih kliničnih dokazov in uveljavljenih smernic morda želeli raziskati druge možnosti zdravljenja, preden boste razmislili o terapiji z zeleno svetlobo.
Vaš zdravnik bo morda lahko zagotovil dodaten vpogled v terapijo z zeleno svetlobo in o tem, ali je vredno razmisliti.
Kaj pa druge vrste komplementarne terapije?
Zdravila za migreno lahko pri mnogih ljudeh učinkovito zdravijo ali zmanjšajo napade. Nekateri se morda ne odzivajo dobro na zdravila ali pa se pojavijo neželeni učinki.
Druge nefarmacevtske možnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati pogostost migrene ali olajšajo simptome, vključujejo:
- Vodenje dnevnika. Sledenje prehrani, spanju in telesni aktivnosti vam lahko pomaga prepoznati in se izogniti sprožilcem migrene.
- Spanje pametno. Če ne spite dobro, lahko sprožite napad. Poskusite se držati rednih ur spanja. Pred spanjem se sprostite s toplo kopeljo, branjem ali poslušanjem umirjene glasbe. Izogibajte se tudi težki hrani ali kofeinskim pijačam vsaj 2 uri pred spanjem.
- Dobro se prehranjujem. Jejte ob običajnem času in poskušajte ne preskočiti obrokov. Izogibajte se hrani, za katero se zdi, da sproži napad.
- Redna vadba. Telesna aktivnost pomaga sproščati kemikalije, ki blokirajo signale bolečine. Vadba lahko tudi poveča vaše razpoloženje in izboljša splošno zdravje in počutje.
- Povečanje magnezija. Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med migreno in pomanjkanjem magnezija. Bogati viri magnezija vključujejo oreščke, semena, listnato zelenjavo, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jajca. O jemanju dodatka se boste morda želeli pogovoriti tudi s svojim zdravnikom.
Stres lahko poslabša ali sproži napad migrene. Stresa v življenju ne morete popolnoma odpraviti, lahko pa ga zmanjšate s praksami, kot so:
- joga
- tai chi
- čuječnost ali usmerjena meditacija
- meditacija skeniranja telesa
- vaje za globoko dihanje
- progresivna sprostitev mišic
- biofeedback
- sporočilo
Obstajajo tudi koraki, ki jih lahko storite, ko začutite tiste prve napade migrenskega napada ali kadar koli med napadom:
- Prilagodite luči. Spustite luči ali jih ugasnite.
- Zmanjšajte glasnost. Umaknite se glasnim ali motečim zvokom. Če pomaga, uporabite beli šum.
- Nekaj kofeina. Pijača, ki vsebuje kofein, lahko olajša bolečino pri migreni. Zato boste to sestavino našli v številnih zdravilih za glavobol. Vendar ne pretiravajte, ker lahko preveč kofeina povzroči glavobole, ki se vračajo nazaj.
- Sprostite se Dremajte, namakajte se v kadi, izvajajte dihalne vaje ali se odpravite na sprehod zunaj, če je ravno to tisto, kar vam pomaga, da se sprostite.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o dopolnilnih načinih zdravljenja migrene in o tem, katera zdravila so prava za vas.
Spodnja črta
Terapija z zeleno svetlobo za migreno je obetaven način raziskav, vendar trenutno njena učinkovitost ni prepričljiva. Dokler se ne izvede več raziskav, manjkajo smernice o tem, kako učinkovito uporabiti terapijo z zeleno svetlobo za lajšanje migrene.
Namesto da bi porabili denar za svetilke z zeleno svetlobo ali druge izdelke z zeleno svetlobo, boste morda želeli razmisliti o drugih možnostih zdravljenja migrene, ki imajo močnejše klinične dokaze, ki podpirajo njihovo učinkovitost.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o terapijah in zdravljenju, ki lahko najbolje ustrezajo vašim simptomom migrene.
