Refleksna masaža stopal je zdravljenje, ki se izvaja že stoletja. Vključuje pritisk na različne točke na dnu stopala.
Po tradicionalni kitajski medicini te točke ustrezajo različnim področjem telesa. Verjamejo, da imajo številne prednosti, vključno z zmanjšanjem stresa, pomagajo prebavi in spodbujajo trden spanec.
Kaj je refleksna masaža stopal?
"Refleksna masaža je splošno znana kot celostna praksa na nogah," pravi Brian Goodwin, estetik, zeliščar in mednarodni pedagog pri Eminence Organic Care Skin. "Koncept je, da so na nogah meridijanske točke, ki se ujemajo z različnimi organi v telesu."
Po mnenju dr. Dustina Martineza, zdravnika kiropraktike s sedežem v Los Angelesu, raziskave kažejo, da lahko refleksoterapija na več načinov izboljša kakovost življenja. To vključuje zmanjšanje stresa in uravnoteženje sistema.
"Refleksna masaža je starodavna medicina - obstaja že od nekdaj," pravi. "To je mogoče izslediti že leta 2330 pr. N. Št."
Po Martinezovih besedah je imela refleksoterapija današnje ime v ZDA v začetku 19. stoletja.
Kakšne so prednosti refleksne masaže stopal?
Refleksna terapija je lahko koristna kot zdravljenje skupaj z drugimi načini zdravljenja, vendar se pred začetkom novega zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembno je omeniti, da čeprav se z refleksoterapijo v mnogih državah ukvarjajo že tisoče let, je na voljo malo znanstvenih dokazov, ki bi dokazali njeno učinkovitost.
Študija iz leta 2015 je ugotovila, da kljub številnim majhnim preskušanjem in anekdotičnim dokazom ni močnih dokazov, ki bi podpirali refleksoterapijo stopal.
Če ne drugega, je refleksna masaža stopal lahko pomirjujoč in sproščujoč način, da se stopite in posvetite stopalkam podobno masažo.
Refleksna masaža stopal lahko pomaga pri:
- stres in sprostitev
- prebavo
- naprezanje oči
- izboljšan spanec
Tabela refleksne masaže stopal
Stres in sprostitev
Ena od ključnih prednosti, povezanih z refleksoterapijo, je sprostitev in obvladovanje stresa. To dosežemo s pritiskom na določene točke na stopalih.
"Sprostitev je verjetno največja korist [refleksne terapije stopal]," pravi Martinez. »Refleksna terapija pomaga tako, da poveča pretok krvi skozi telo, kar pomaga zmanjšati stres in tesnobo ter znižati krvni tlak. Ko čutite manj stresa in manj tesnobe, se lahko počutite sproščeno. "
V zgoraj omenjeni študiji iz leta 2015 avtorji ugotavljajo, da je skupna korist refleksne terapije lahko zmanjšanje stresa in splošna sprostitev. Poleg tega študija ugotavlja, da je refleksoterapija lahko eden od načinov za prekinitev vzorca ponavljajočega se življenjskega stresa s tem, da "telesnim sistemom pomagamo, da se vrnejo v svoje naravno stanje".
Če poskusite refleksoterapijo za obvladovanje stresa ali sprostitev, razmislite o večkratnih sejah. V skladu s študijo lahko ena seja prekine odziv na stres, vendar je za optimalne koristi priporočljivo več sej.
Prebava
Martinez ugotavlja, da lahko refleksoterapija pomaga pri prebavi.
"Ena od refleksnih točk na nogah je povezana z želodcem - ko bo ta točka stimulirana, bo povečala pretok krvi v želodec in pomagala izboljšati prebavo," pravi.
Naprezanje oči
"Refleksna masaža lahko pomaga odpraviti del stresa, ki ga imamo na očeh samo zaradi vsakodnevnih dejavnosti," pravi Martinez. "Te točke pritiska pomagajo sprostiti napete mišice, ki jih povzroča celodnevno gledanje naših zaslonov."
Izboljšan spanec
Glede na to, da vam je refleksoterapija lahko v pomoč pri sprostitvi in zmanjšanju stresa, ni presenetljivo, da nekateri pravijo, da lahko pomaga pri bolj mirnem nočnem spanju.
"Ker refleksoterapija premika energijo in izboljšuje splošno cirkulacijo, je po tretmaju enostavno prijetno spati," pojasnjuje Martinez.
Kakšna tveganja so povezana z refleksno terapijo stopal?
Martinez meni, da refleksoterapija ni za vsakogar.
"Če imate težave s krvnim obtokom, protin ali imate v preteklosti krvne strdke, [refleksna stopala] verjetno ni najboljše zdravljenje za vas," pravi.
Pred začetkom novega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerno za vas.
PrevidnoRefleksoterapija ni priporočljiva za osebe s protinom, anamnezo krvnih strdkov ali težavami s krvnim obtokom.
Če ste noseči, se pred refleksoterapijo posvetujte z zdravnikom. Obstajajo pomisleki, povezani z refleksoterapijo stopal in spodbujanjem dela.
Masaža in refleksoterapija: kakšna je razlika?
Medtem ko sta masaža in refleksna masaža stopal znana po svojih sproščujočih prednostih, imata različne funkcije.
"Refleksna masaža stopal je terapevtska masaža s trajnim pritiskom namesto širokih potez, kot klasična masaža," pojasnjuje Martinez. "Drobni detajli in pritisk se uporabljajo za določene refleksne točke in se zadržijo, dokler se ne sprostijo."
Masaža je lahko bolj koristna za splošno sprostitev in bolečine v mišicah, medtem ko lahko refleksoterapija z usmerjenimi točkami na nogah cilja na določene težave.
Kaj lahko pričakujete ob prvem sestanku z refleksoterapijo stopal
Po mnenju Goodwina se nekateri ljudje takoj olajšajo, zlasti kadar gre za bolečino in tesnobo. Poudarja, da je vsak primer individualen in ni univerzalnega časovnega okvira za izboljšave.
Martinez ugotavlja, da lahko pričakujete, da vas bo nekoliko bolelo, vendar na dober način.
"Dokler najdete pravega izvajalca, ki posluša vaše telo in lahko [uporabi] pravo tehniko, bi morali biti v redu," pravi.
Martinez predlaga, da s svojim zdravnikom odkrito komunicirate o tem, kakšna raven pritiska se vam zdi primerna in udobna.
Koliko časa preden začnete videti koristi?
Po Martinezovih besedah večina bolnikov koristi opazi že po prvi refleksoterapiji.
"Vsakdo je edinstven in zdravi v svojem času," pravi Martinez. "Na splošno refleksoterapija najbolje dopolnjuje naravno zdravljenje, ki že poteka."
Čeprav boste morda refleksoterapijo začutili že po enem tretmaju, priporočamo, da še naprej uporabljate refleksoterapijo skupaj z drugimi zdravniškimi priporočili za najboljše rezultate.
Odvoz
Čeprav refleksoterapija morda ni znanstveno dokazana kot zdravilo za zdravljenje bolezni, se že stoletja uporablja za zdravljenje številnih bolezni.
Refleksna masaža stopal je lahko koristna kot dopolnilno zdravljenje, vendar znanstveni dokazi niso na voljo.
Pomembno je, da se pred poskusom refleksne terapije pogovorite s svojim zdravnikom. Tisti, ki imajo težave s krvnim obtokom, protinom ali krvnimi strdki, naj se temu izogibajo.
Daley Quinn je lepotni in wellness novinar ter strateg vsebin, ki živi v Bostonu. Je nekdanja urednica lepote v nacionalni reviji, njeno delo pa se je pojavljalo na spletnih mestih, vključno z Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily in drugimi. Več njenega dela lahko vidite na njej Spletna stran.
