Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Lan, znan tudi kot laneno seme, je s hranili gosta in z vlakninami bogata poljščina za večkratno uporabo. Lan se goji zaradi semen, ki jih lahko zmeljemo v laneno moko, stisnemo v olje ali predenemo v lan.
Nekateri verjamejo, da lahko lanena semena uporabite v svoji prehrani kot način za hiter začetek ali pospešitev hujšanja. Študije o tem so si nasprotujoče, vendar obstaja razlog za domnevo, da lahko lanena semena nekaterim pomagajo pri hujšanju.
Kako lahko lanena semena pomagajo shujšati
Zdravstvene koristi lanenih semen izvirajo iz njegovih edinstvenih hranilnih lastnosti in molekularne sestave.
Polno vlaknin
Lanena semena so bogata z vlakninami. Ko jeste hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, se dlje časa počutite siti. To vam lahko pomaga zatreti željo po jedi, če znižujete kalorije za hujšanje. Poleg tega vaš prebavni trakt spodbujajo živila, bogata z vlakninami.
Uživanje vlaknin je bistvenega pomena za premikanje hrane skozi črevesje in ohranjanje črevesja brez ovir. Pomembno je tudi pri stabilizaciji krvnega sladkorja in, da, pomaga vam doseči zdravo telesno težo.
Vir omega-3 maščobnih kislin
Lanena semena so pakirana tudi z omega-3 verižnimi maščobnimi kislinami, ki imajo dokazane koristi za zdravje. Lahko zmanjšajo vnetje (kar lahko prispeva k srčnim boleznim), pomagajo v boju proti avtoimunskim boleznim in lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka. Ni tako jasno, če imajo te maščobne kisline neposredno povezavo s hitro izgubo teže.
Študija iz leta 2011 o tem, kako omega-3 vplivajo na izgubo teže v programu z dieto in vadbo, je pokazala malo ali nič učinka. Anekdotno veliko ljudi podpira trditev, da omega-3 olajša hujšanje. Potrebnih je več raziskav, da se dokaže ali ovrže njihov učinek.
Vir lignina
Lignin je kompleksen polimer, ki ga najdemo v celičnih stenah številnih rastlin. Rastlinski snovi daje leseno ali trdo strukturo. Raziskovalci ugotavljajo, da ima lignin številne prednosti, ki se jih prej niso zavedali.
Po nedavnih študijah lignini lahko znižujejo krvni tlak in pomagajo pri hujšanju. Lanena semena so bogata s tem rastlinskim materialom.
Kako uporabljati lanena semena za hujšanje
Če vas zanima uporabo lanenih semen za hujšanje, obstajata dva priljubljena načina, kako poskusiti. Upoštevajte, da se bo telo vseh na dopolnila z lanenim semenom različno odzvalo, vaši rezultati pa se lahko razlikujejo glede hujšanja.
Ne pozabite, da lanena semena niso čarobna sestavina. Kaloričnega primanjkljaja ne bodo ustvarili kar sami, brez zdrave prehrane in načrta gibanja.
Mlečni napitek za hujšanje iz lanenih semen
Svoje laneno pijačo za hujšanje si lahko pripravite z mletjem lanenih semen ali pa z mletimi lanenimi semeni. Ta pijača lahko okrepi metabolizem, vam pomaga, da se dlje počutite siti, in izboljša prebavo.
Za pripravo te pijače boste potrebovali:
- 1 žlička sveže mleto laneno seme (semena lahko vnaprej zmeljete in shranite v hladilniku)
- 1 limonin klin
- 6 do 8 unč vroče vode
Zmeljeno laneno seme združite z vročo vodo in dobro premešajte. V kozarec dodajte limonin klin in ga stisnite za nekaj okusa in povečanje vitamina C. To lahko pijete enkrat na dan, medtem ko poskušate shujšati.
Peroralni dodatki iz lanenega semena
Peroralni laneni dodatki, ki vsebujejo stisnjeno laneno olje, imajo manj vlaknin kot surova lanena semena, vendar so lahko bolj priročni. Te dodatke lahko jemljete enkrat na dan, da dopolnite načrt hujšanja.
Previdnostni ukrepi pri uporabi lanenih semen za hujšanje
Lanena semena so varna za večino ljudi, če jih uživamo v zmernih količinah. Preden vzamete lanena semena, da shujšate, pazite na nekaj stvari.
Ne uživajte surovih ali nezrelih lanenih semen. Ne samo, da povzročajo prebavne motnje, lahko vsebujejo tudi strupene spojine.
Med nosečnostjo se je treba izogibati lanenim semenom, ker povzročajo hormonske neželene učinke. O varnosti jemanja lanenih semen med dojenjem ne vemo veliko.
Če uporabljate lanena semena v kakršni koli obliki, se prepričajte, da pijete veliko vode. Če niste dovolj hidrirani pri uporabi dodatkov lanenih semen, vaše telo ne bo moglo pravilno prebaviti odvečne vlaknine v telesu. To lahko povzroči krče v želodcu in zaprtje.
Druge prednosti lanenih semen
Prehranska sestava lanenih semen pomeni, da ne gre le za pomoč pri hujšanju. Ko uživate lanena semena, imate dodatne zdravstvene koristi. Nekatere od teh koristi so bile jasneje opredeljene in raziskane kot trditev lanenih semen, da pomagajo pri hujšanju. Te prednosti vključujejo:
- zniževanje holesterola
- izboljšanje prebave
- podpira zdravo ledvico
- zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka
- kardiovaskularna podpora
Kje kupiti lanena semena za hujšanje
Mleta lanena semena lahko kupite v številnih trgovinah z živili in zdravo hrano. Izdelke iz lanenega semena lahko kupite tudi po spletu. Kapsule lanenega olja in čisto laneno olje so na voljo tudi povsod, kjer se prodajajo zdrava hrana in prehranska dopolnila. Oglejte si te izdelke, ki so na voljo na Amazonu.
Odvoz
Lanena semena so lahko koristna pri hujšanju zaradi svojih edinstvenih hranilnih lastnosti. Čeprav imajo resnične koristi, niso čarobna sestavina. Lanena semena najbolje delujejo kot dopolnilo k zdravi prehrani in vadbi, ne pa namesto nje.
