Energijske pijače so priljubljene pijače, namenjene izboljšanju energije, budnosti in koncentracije.
Vsebujejo sestavine, katerih namen je povečati te duševne in fizične vidike, kot so kofein, sladkor, vitamini B, zeliščni izvlečki in derivati aminokislin, kot je L-tavrin.
Energijske pijače lahko prinesejo koristi, vendar imajo številne povezane zdravstvene težave, povezane s prekomernimi količinami kofeina in sladkorja, pa tudi z njihovo vsebnostjo umetnih sladil. Ena od teh ključnih skrbi je odvisnost in odvisnost.
Ta članek raziskuje zasvojenost z energijsko pijačo, njene simptome in neželene učinke ter kako jo preprečiti ali ustaviti.
Kaj je odvisnost od energijske pijače?
Zasvojenost je psihološko stanje, ki vključuje nenehno željo po uporabi snovi ali vedenju, kljub negativnim posledicam.
Čeprav se morda ne zdijo tako škodljivi kot odvisnosti od mamil, imajo odvisnosti od hrane, na primer odvisnost od energijske pijače, veliko vedenjskih podobnosti.
Nekatere ljudi lahko povzroči, da energetske pijače povzročijo zasvojenost, saj vsebujejo več snovi, ki lahko tvorijo navade, na primer kofein, pa tudi sladkor ali umetna sladila.
Uradne definicije zasvojenosti z energijsko pijačo ni. Vendar pa bo v tem članku opredeljeno kot pitje prevelikih količin energijskih pijač, ne da bi lahko nadzorovali vnos.
Znaki odvisnosti
Zasvojenost z energijskimi pijačami lahko vključuje simptome zasvojenosti, povezane z delovanjem možganov in živčnega sistema, na primer naslednje:
- močne želje
- miselna podoba pitja energijskih pijač
- nezmožnost nadzora nad vnosom energijske pijače
Drugi znak je, da se vzdržijo odtegnitvenih simptomov, kadar se vzdržijo energijskih pijač, kot so glavobol, razdražljivost, utrujenost in depresivno razpoloženje.
Stranski učinki
Zasvojenost z energijsko pijačo ima lahko tudi druge negativne stranske učinke.
Za začetek so energijske pijače kisle in njihovo pogosto uživanje lahko sčasoma razbarva zobe in obrabi sklenino. Zaradi tega ste lahko bolj nagnjeni k zobnim težavam, kot so votline.
Ta neželeni učinek je bolj zaskrbljujoč, če redno pijete energijske napitke s polnim sladkorjem, saj sladkor hrani bakterije, ki tvorijo obloge, kar spodbuja karies.
Poleg tega lahko pogosto uživanje energijske pijače povzroči povečanje telesne mase.
Energijske pijače s polnim sladkorjem vsebujejo približno 110 kalorij - vse od sladkorja - na 250 ml obroka. Toda večje pločevinke, na primer 590-mililitrske, lahko zlahka dodajo dodatnih 275 kalorij ali več na dan, odvisno od tega, koliko pločevink popijete.
Študije so tudi pogost vnos energijske pijače in sladkane pijače, sladkane s sladkorjem, povezale s kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, diabetes tipa 2 in ledvične bolezni.
Čeprav so možnosti energijske pijače brez sladkorja videti bolj privlačne zaradi nizke vsebnosti sladkorja in kalorij, vseeno vsebujejo prav toliko kofeina. Umetna sladila so povezana tudi z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in presnovni sindrom.
Poleg zdravstvenih težav lahko reden nakup energijskih pijač vpliva na vaše finance. Nakup ene, dveh ali več energijskih pijač na dan lahko stane toliko kot odvisnost od cigaret.
PovzetekZasvojenost z energijo vključuje pitje prevelikih količin teh pijač, ne da bi si lahko umerili vnos. Značilni so lahko simptomi zasvojenosti, podobni simptomom odvisnosti od drog, in so povezani z različnimi zdravstvenimi težavami.
Kako se zasvojenost zgodi
Zasvojenost z energijsko pijačo se lahko zgodi postopoma ali hitro.
Pri določanju razvoja odvisnosti igra več dejavnikov, vključno z vašo osebno in družinsko zgodovino ter možgansko kemijo.
Težava energijskih pijač, zlasti tistih z veliko kofeina in sladkorja, je ta, da lahko povzročijo, da vaši možgani sproščajo večje količine dopamina, hormona za dobro počutje.
Slaba stran pa je, da bolj kot pogosto uživate energijske pijače, manj užitka imate zaradi odziva dopamina. To lahko povzroči, da zaužijete vedno večje količine, da še naprej doživljate odziv dopamina, kar vodi v odvisnost.
Energijske pijače lahko povzročajo zasvojenost tudi s psihološkega vidika. Nekateri ljudje morda čutijo, da svojih vsakdanjih nalog ne morejo opravljati tudi brez energijskih pijač, kar vodi v odvisnost.
Še enkrat, ne pozabite, da imajo različni dejavniki pomembno vlogo pri razvijanju odvisnosti od energijskih pijač in se ti dejavniki razlikujejo glede na posameznika.
PovzetekZasvojenost z energijsko pijačo se lahko zgodi hitro ali postopoma, odvisno od različnih osebnih dejavnikov. Povezan je s sproščanjem dopamina - hormona za dobro počutje - v možganih.
Kako prenehati z energijskimi pijačami
Čeprav se zdi težko zapustiti energijske pijače, obstaja več načinov, kako to storiti.
Dva ključna načina za prekinitev odvisnosti sta:
- Prenehanje hladnega purana. To vključuje opustitev energetskih pijač naenkrat, lahko pa povzroči odtegnitvene simptome. Kljub temu lahko telesu pomaga, da se hitreje opomore od odvisnosti od energijske pijače, kot da se zmanjša vnos.
- Povečanje vnosa. To vključuje počasno in načrtno zmanjševanje vnosa energijske pijače, dokler ne boste mogli nehati. Čeprav traja dlje, vam običajno lahko pomaga, da se izognete odtegnitvenim simptomom.
Obe metodi imata svoje prednosti in slabosti, zato je najbolje, da izbereš takšno, ki najbolj ustreza tvojemu trenutnemu načinu življenja in osebnosti.
Še več, opustitev energijskih pijač ima veliko miselno komponento. Če se trudite nehati, se vam splača poiskati strokovno pomoč.
Kako obvladovati odtegnitvene simptome
Odtegnitveni simptomi so ključni razlog, zakaj je težko prenehati povzročati odvisnosti.
Pogosto se pokažejo, ko snovi ne morete dostopati, na primer energijske pijače, in bolj verjetno je, da se pojavijo, ko zapustite hladnega purana.
Odtegnitveni simptomi, ki jih lahko doživite pri odvisnosti od energijske pijače, vključujejo glavobol, utrujenost, razdražljivost, težave s koncentracijo in depresivno razpoloženje.
Ti odtegnitveni simptomi so pogosto povezani z opuščanjem kofeina in lahko trajajo 2–9 dni.
Če se pri odpovedi trudite obvladati te odtegnitvene simptome, poiščite podporo pri svojem zdravstvenem delavcu.
Alternative energijskim pijačam
Včasih se najlažje borimo proti zasvojenosti z energijsko pijačo, če jo nadomestimo s podobnim.
Tu je nekaj bolj zdravih alternativ, ki vsebujejo ali manj kofeina, sladkorja in umetnih sladil ali manj:
- kava, v idealnem primeru brez kofeina
- vode, napolnjene z vašim najljubšim sadjem
- peneča voda, idealno nesladkana
- zeleni čaj, vključno z penečo različico v steklenicah
- zeliščni ali sadni čaji
- kombucha ali fermentirani čaj
Drugi nasveti glede življenjskega sloga
Poleg zgornjih možnosti je spodaj nekaj sprememb življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo, da ostanete na pravi poti, ko poskušate zapustiti energetske pijače:
- Prestavite svoj miselni proces. Če opazite hrepenenje, se poskusite oddaljiti od misli ali spremeniti svoje okolje, na primer s sprehodom.
- Pazite, da ne bo v gospodinjstvu. Zagotavljanje, da v vašem gospodinjstvu ali na enostaven dostop do njih ni energetskih pijač, lahko pomaga zmanjšati skušnjave in zmanjšati hrepenenje.
- Ustvarite sistem za podporo. Zapustiti katero koli snov sam je lahko težko. Dobra ideja je, da najbližje osebe obvestite, da poskušate odnehati, da vas bodo lahko držali na pravi poti in bili odgovorni.
- Upravljajte raven stresa. Stres lahko povzroči hrepenenje po hrani in pijačah, zato lahko sodelovanje pri dejavnostih za lajšanje stresa, kot so redna vadba, joga, meditacija, čuječnost in globoko dihanje, pomaga pri obvladovanju hrepenenja.
PovzetekPrenehanje z energijskimi pijačami je lahko težavno, če ga ustavite s hladnim puranom ali ga zožite, pri čemer ima vsaka možnost prednosti in slabosti. Če vam je težko prenehati, poiščite podporo pri zdravstvenem delavcu.
Spodnja črta
Zasvojenost z energijsko pijačo lahko resno vpliva na vaše zdravje.
Pitje prevelikih količin lahko privede do propadanja zob, povečanja telesne mase in kroničnih bolezni, kot so bolezni srca ali diabetes tipa 2. Lahko tudi obremeni vaše finance.
Energijske pijače lahko opustite s hladnim puranom ali postopoma zmanjšate vnos, pri čemer ima vsaka možnost prednosti in slabosti.
Če težko umerite vnos energijske pijače, poiščite podporo svojega zdravstvenega delavca.
-aid-weight-loss.jpg)
-short-doctors-appointment.jpg)
