Z nastopom globalne pandemije, ponovnim zagonom gibanja za državljanske pravice in nenehnimi gospodarskimi in političnimi pretresi je bilo leto 2020 za mnoge od nas težko leto.
Bi lahko zdaj uporabili odmor za duševno zdravje? Vem, da bi lahko.
Na žalost so finančne in javnozdravstvene težave, ki povečujejo naš stres, enake tistim, ki mnogim od nas preprečujejo, da bi se nagibali k oddihu.
Omejitve potovanja še vedno trdno veljajo na številnih območjih države in sveta. Zmanjšanje proračuna medtem pomeni manj denarja za načrtovanje potovanja vaših sanj.
Za večino izmed nas je skoraj zagotovilo, da letošnje poletne počitnice ne bodo poslovne (ali užitke) kot običajno.
Razočaranje je, ko je COVID-19 spremenil vaše načrte za ogled Evrope ali vino in večerjo z vašim medom. A to še ne pomeni, da ni alternative, ki bi vam osvežila duha in okrepila duševno zdravje.
Morda je zdaj pravi čas, da razmislite o fizično distancirani, introspektivni alternativi običajnim poletnim počitnicam: samostojni osebni umik.
Še vedno lahko računate poletje z osebnimi zamenjavami za umik spodaj.
Kaj je osebni umik?
Slučajno vem nekaj ali dve o samostojnem umiku. V zadnjih 12 letih si sam letni konec tedna vzamem stran.
Kar se je začelo kot način za obnovo mojega zdravja (in malo spanja), saj se je mama treh otrok, mlajših od 4 let, spremenila v letni ponovni zagon mojega uma in duha, ne glede na moje okoliščine.
V preteklih letih sem si vzel čas za samostan na plaži, delujočo kmetijo in apartma v gorah Arizone, če naštejem le nekatere.
Moj letni samostojni oddih ima zdaj bistveno mesto v moji shemi samooskrbe, tako kot da se lahko pogajam kot zdrava prehrana ali redna vadba.
Prijatelji pogosto vprašajo: »Kaj točno počneš naredi z 48 urami zase? " Odgovor? Kar hočem!
Samostojni umik je lahko karkoli želite ali potrebujete. V svojih malenkostnih posegih v puščavniško življenje si vedno prizadevam preživeti veliko časa v molitvi in meditaciji. Dovolim si branje več kot običajno nekaj minut pred spanjem.
Izstopim iz telefona in družabnih omrežij in preživim čas v naravi, pohodu ali sedenju ob plaži. Jem hrano, ki je moja družina ne mara. In ne bom lagal: Na najnovejšem begu sem gledal podcenjene Disneyjeve filme iz sedemdesetih.
Na kratko, samostojni umik ponuja priložnost, da izklopim svet in za kratek (a veličasten) trenutek popolnoma usmerim svoje dejavnosti. Poveže me z lastnimi željami - ki tako pogosto zaostajajo za željami drugih.
Posledično se v normalno življenje vrnem osvežen.
Če letos rednih počitniških načrtov ni na kartah, upoštevajte te zamenjave za pretvorbo počitniških načrtov v samostojno izkušnjo umika.
Joga umik v tujino? Zamenjajte se za umik ob koncu tedna z jogo
Ste načrtovali sproščujoč joga umik nekje v naravi? Tudi če je vaš javni umik preklican, lahko še vedno načrtujete svojo zasebno različico.
Privoščite si (in morda prijatelju ali dvema v vašem "mehurčku") izkušnjo joge doma, tako da ustvarite zen ambient in postavite nekaj spletnih ur na vrsto.
Nastavite vibracijo s pojočo skledo, nekaj kadila in zaporedjem, ki ga vodi vaš najljubši Instagram jogi.
Hrepenite po dopustu na plaži? Poskusite samostojni počitek na osamljeni plaži
Seveda ima veliko plaž fizično distanciranje, toda če resnično želite umiriti misli in zmanjšati tveganje za viruse na morju, poiščite bolj osamljeno mesto.
Naredite malo domačih nalog o tem, na katerih plažah v vaši bližini je ponavadi manj gneče (ali pa je sploh ni), nato najemite AirBnB blizu obale.
Veliko skupinsko kampiranje? Naj bo tiha kabina v gozdu
Če je skupinsko kampiranje vaša običajna poletna marmelada, obstaja še en način, da v naravi vpijete vse prednosti časa (brez težav z lulanjem zunaj).
Rezervirajte si kabino, v kateri boste lahko pozabili na novice, se usedli na verando in prisluhnili zvokom gozda. Morda nimate vseh svojih prijateljev, s katerimi bi peli kumbajo, vendar je treba veliko povedati za samostojno gledanje zvezd in praženje s’moresov.
Ne morete priti v luksuzno letovišče zunaj države? Odločite se za lokalno samostojno bivanje
Slišilo se je poletno bivanje, ki ste ga načrtovali v izvenmestnem letovišču nooo dobro - in zdaj je preklicano. Zakaj ne bi prestavili termina v lokalnem letovišču ali luksuznem hotelu?
Ob odpovedi toliko potovalnih načrtov ti kraji bližje domu morda ponujajo celo nižje cene. Naročite sobno postrežbo, pazite na plačilo, oglejte si mini hladilnik in bivalni prostor ob tako rekoč praznem bazenu.
Še vedno ga lahko živite, tudi ko zaklepate.
Otroško potovanje odpovedano? Naredite nekaj samooskrbe z razvajajočim vikendom
Mogoče bo naslednje leto leto za ponovno srečanje z vašimi najboljšimi igralci. V tem času vam ni treba zamuditi zabave samorazvajanja.
Povabite bližnjega prijatelja ali dva iz vaše karanteme, da se vam pridruži na vikendu mani-pedis, mai tais in rom-comov v vašem kraju ali v hotelu. Čas je s svojo najljubšo naročnino za lepoto, da dodate element presenečenja.
Velika mestna zabava brez prepovedi? Preizkusite konec tedna v filmskem maratonu
Ne morete priti do vegaskega pasu ali ujeti najboljšega na Broadwayu? Namesto tega si prilagodite svoj vikend zabave! Za vikend filmski maraton pripravite vrsto svojih najljubših filmov.
Kreativni ste lahko s temami, kot so najljubši režiserji, vodilni igralci, časovna obdobja, lokacije ali žanr. Ali pa gremo s trilogijami, kot so Vojna zvezd, Gospodar prstanov in Boter.
Če res želite v to vstopiti, lahko igrate kot vaš najljubši lik, pripravljate tematske obroke in prirejate zabave s prijatelji, ki se izolirajo doma.
Prednosti duševnega zdravja, če gremo samostojno
Prednosti duševnega zdravja, ki tečejo samo od časa, niso edinstvene za moje izkušnje.
Čeprav pogosto slišimo za ameriško epidemijo osamljenosti, raziskave kažejo, da je zgolj namenski čas lahko izredno konstruktiven.
Serija štirih študij, objavljenih leta 2017, je pokazala, da je že samo kratek odsek pomirjujoče vplival na preiskovance in jim "deaktiviral" stanje močnega vzburjenja.
Ko so se ljudje aktivno odločili biti sami, je bil učinek še močnejši. Njihova samoizbrana samota je privedla do večje sproščenosti in zmanjšanega stresa.
"Samota nam daje čas, da razmislimo in bolje razumemo, kdo smo," pojasnjuje psihoterapevtka Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Čeprav se sprva zdi zastrašujoče, nas samota uči marsičesa - kako zaupati vase in biti zabaven, udoben, močan in pogumen."
In če ste zaskrbljeni, da bi se vam lahko dolgočasilo ton solo časa v rokah, se nagnite k temu občutku. Raziskave kažejo, da lahko zmanjšanje zasedenosti naših možganov spodbudi ustvarjalnost in asociativno razmišljanje.
Kar zadeva prekinitev povezave z e-pošto, novicami in družabnimi mediji, lahko oddih od dramatike vaših naprav nudi nekaj dobrodošlice.
"Za naše duševno zdravje je bistveno, da se izključimo, pika," pravi Rechtman. "Čeprav je pomembno, da ostanete obveščeni, tako da gledate novice, je pomembno tudi, da se odmaknete, saj novice v našo vsakodnevno izkušnjo vnašajo veliko negativnosti."
Enako velja za družbena omrežja.
"Čeprav sporočila, ki jih prejmemo na družbenih omrežjih, niso pretirano negativna, so sporočila, ki jih nato ponotranjimo po porabi časa, skoraj vedno negativna," pravi Rechtman.
Morda boste presenečeni, kako zelo uživate v začasnem odvzemu iz primerjave, presoje in prepirov, ki se navadno pojavijo pri nenehnem drsenju po krmi.
Umik z namenom
Tudi če ste bolj naravnani, boste morda želeli malo premisliti, kaj vam bo napolnilo duha, ko vas ni na umiku.
"Vedno je dobro, da si zastaviš namen in ga imaš v mislih med samostojnim umikom," pravi Rechtman.
»Kaj upate pridobiti iz svojih izkušenj v samoti? Kako bi se radi odzvali, če ne gre vse po načrtih? Katere lastnosti želite poosebiti na tej poti?
"Če si zastavite ta vprašanja, vam lahko pomagajo, da nastavite ton svoje izkušnje, še preden se sploh začne."
Upoštevajte tudi, da nekatere okoliščine lahko pomenijo, da bo na samotno bivanje treba počakati.
"Če obstaja kakršno koli vprašanje glede varnosti, ne bi priporočal, da preživite čas sam na osebnem umiku," opozarja Rechtman.
"Če nekdo pomisli na samomor ali škodovanje sebi ali kakršno koli zdravstveno stanje, pri katerem bi bil sam ogrožen, ni dobra ideja," pravi.
Začnite iskanje
Kar se tiče drobnih pesmi, kam dejansko iti, možnosti za vaše osebno srečno mesto ni, ne glede na to, ali gre za uradni umik, šotor ob plaži ali hotelsko sobo po ulici od doma.
Če ste v dvomih, si oglejte Retreat Finder, imenik, ki vam omogoča iskanje centrov za umik po lokaciji, veroizpovedi, posebnostih in še več.
Ne glede na to, kaj izberete, je umik morda le netradicionalni pobeg, ki ga potrebujete za leto 2020.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna zdravnica in blogerka na področju hrane. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite jo, kako deli ljubezenske informacije o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdrave recepte v A Love Letter to Food.
