Dojenje nudi veliko koristi za matere - vključno z možnostjo hitrejšega hujšanja po rojstvu otroka.
Pravzaprav se zdi, da se mnogim ženskam to zdi pomembno.
Čas, potreben za izgubo teže po porodu, se od ženske do ženske razlikuje, vendar številne doječe matere poročajo, da jim je dojenje pomagalo hitreje obnoviti svojo postavo pred dojenčkom.
Vendar mnogi drugi med dojenjem ne opazijo nobenega učinka ali celo pridobijo na teži.
Ta članek obravnava znanost o dojenju in hujšanju.
Kako vam lahko dojenje pomaga pri izgubi teže
Dojenje pogosto velja za naraven način, kako pomagati novopečenim mamicam pri izgubi teže.
Delno je to morda zato, ker doječe matere vsak dan porabijo več kalorij.
Raziskave kažejo, da izključno doječe matere običajno porabijo v povprečju 500 dodatnih kalorij na dan - kar ustreza izrezu majhnega obroka, večjemu prigrizku ali izvajanju 45–60 minut srednje intenzivne telesne vadbe.
Tudi doječe mame se morda bolj zavedajo, kaj jedo. To lahko prispeva k izgubi teže z manjšim vnosom predelane hrane in večjo porabo pustih beljakovin, sadja, bogate z vlakninami, polnozrnatih žitaric in stročnic.
Oba dejavnika lahko pojasnjujeta, zakaj študije dosledno kažejo, da doječe matere običajno izgubljajo težo svojega otroka hitreje kot ženske, ki tega ne storijo.
Na primer, v eni študiji so ženske, ki so dojile izključno najmanj tri mesece, v prvem letu izgubile 1,5 kilograma več kot tiste, ki so dojile hrano ali jo dopolnile s formulo. Še več, dlje ko je mati dojila, močnejši učinek je.
Doječe ženske so imele tudi 6% večjo verjetnost, da se bodo vrnile ali se spustile pod težo pred nosečnostjo kot neekskluzivno doječe ženske.
Druge študije poročajo o podobnih rezultatih in dodajajo, da se zdi, da doječe matere dosežejo svojo težo pred nosečnostjo v povprečju šest mesecev prej kot tiste, ki dojijo hrano.
Dojenje ima lahko tudi pozitivne dolgoročne učinke na vašo težo. V eni študiji so imele ženske, ki so dojile 6–12 mesecev, vsoto telesne maščobe v petih letih po porodu manjše kot tiste, ki niso.
Druga študija je pokazala, da so bile ženske, ki so dojile izključno več kot 12 tednov po porodu, 10 let po nosečnosti v povprečju lažje od 3,4 kilograma (3,4 kg) kot tiste, ki niso nikoli dojile.
Te matere so ostale tudi 2,6 kg lažje od tistih, ki so dojile manj kot 12 tednov.
To kaže na to, da lahko trajanje in pogostost dojenja vplivata na to, koliko kilogramov lahko izgubite po porodu. Vendar pa vse študije ne najdejo močne povezave, zato je potrebnih več raziskav.
Povzetek Izključno dojenje vsaj 3–6 mesecev vam lahko pomaga pri hujšanju kot hranjenje z adaptiranim mlekom ali kombinacija obeh. Dojenje ima lahko tudi trajne učinke na vašo težo - leta po porodu.
Zakaj nekatere ženske med dojenjem ne shujšajo
Izguba teže med dojenjem morda ne bo enako lahka za vse matere.
Primanjkljaj 500 kalorij na dan lahko doječim materam teoretično pomaga izgubiti približno 1 funt (0,45 kg) na teden, kar je približno 1,8 kilograma na mesec.
Zato bi morale doječe matere, ki so med nosečnostjo pridobile priporočenih 25–35 kilogramov (11,5–16 kg), izgubiti to težo v prvih 6–8 mesecih po porodu.
Vendar pa mnoge doječe matere potrebujejo več časa od tega intervala, da izgubijo težo svojega otroka. Dejansko raziskave kažejo, da mnoge ženske v prvih 6 mesecih po porodu izgubijo le do 86% teže, pridobljene med nosečnostjo.
Še več, nekatere študije ne kažejo nobene razlike pri izgubi teže med doječimi in doječimi materami.
Razlogi, zaradi katerih nekatere ženske med dojenjem težje izgubijo svojo težo, so lahko različni.
Prvič, dojenje običajno poveča lakoto. Študije kažejo, da nekatere ženske med dojenjem jedo več in se manj gibljejo - kar nadomesti odvečno kalorično dojenje.
Novopečene matere imajo običajno tudi neredna in prekinjena obdobja spanja. Pomanjkanje spanja je še en znani dejavnik povečane lakote in apetita, kar lahko oteži izgubo teže.
Povzetek Vse doječe matere ne izgubijo teže. Povečana lakota in pomanjkanje spanja sta lahko dva dejavnika, ki vam lahko otežita naravno izgubo teže dojenčka.
Zdravi načini hujšanja med dojenjem
Izguba teže med dojenjem je občutljivo ravnotežje.
Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, vendar lahko preveč drastično zmanjšanje kalorij oteži pridobivanje dovolj hranil in povzroči občutek utrujenosti in lakote. Poleg tega lahko zaradi premajhne prehrane težko proizvedete dovolj mleka.
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri zdravem in hranljivem hujšanju dojenčka:
- Jejte manj, vendar ne premalo. Doječe matere naj se izogibajo uživanju manj kot 1500–1800 kalorij na dan. Tako lahko zaužijete dovolj hranil in se izognete premajhnemu mleku.
- Jejte hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami. Če nadomestite predelano hrano s hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, lahko zmanjšate lakoto in boste dlje siti.
- Vadba. Kljub temu, česar se nekatere ženske bojijo, zmerna vadba verjetno ne bo negativno vplivala na proizvodnjo mleka. Kombinacija prehrane in gibanja pomaga doječim materam pri ohranjanju mišične mase.
- Hranljiva hrana naj bo vidna. Raziskave kažejo, da boste najverjetneje jedli hrano, ki je vidna ali lahko dostopna. Založite si torej hranljive prigrizke in imejte vnaprej narezano zelenjavo in sadje na vidiku.
- Ostanite hidrirani. Za oskrbo z mlekom je pomembno, da pijete dovolj - zlasti nesladkanih pijač, kot je voda. Pomaga vam lahko tudi pri hujšanju, tako da ste bolj polni in bolj energični.
- Poiščite alternative za prevzem. Vlak z obroki, v katerem prijatelji in sorodniki pomagajo zagotoviti hranljive, doma kuhane obroke, je odlična alternativa za odvoz in lahko prispeva k izgubi teže.
- Jejte počasi in zavestno. Če jeste manj kot 20 minut ali ko ste raztreseni, boste morda pojedli do 71% več kalorij. Poskusite namesto tega sedeti in se uglasiti ob obrokih - idealno je, če vaš dojenček spi.
- Spite, ko le lahko. Pomanjkanje spanja lahko poveča lakoto in hrepenenje. Poskusite nadomestiti pomanjkanje spanja tako, da med spanjem dojenčka načrtujete vsaj nekaj 30-minutnih dremežev.
Povzetek Zgornji nasveti vam lahko pomagajo pri hujšanju med dojenjem - kljub temu pa vam in vašemu otroku še vedno zagotavljate potrebna hranila.
Druge prednosti dojenja za mamo in dojenčka
Dojenje ponuja še nekaj drugih prednosti:
- Zagotavlja idealno prehrano za dojenčke. Materino mleko vsebuje vse, kar potrebuje vaš dojenček v prvih mesecih življenja - vključno z imunsko krepilnimi protitelesi.
- Ščiti vašega otroka pred boleznimi. Dojenje pomaga zaščititi vašega otroka pred vnetji ušes, prehladom, sladkorno boleznijo, levkemijo in celo nekaterimi vrstami alergij.
- Lahko prepreči debelost pri otrocih. Dojenje pomaga dojenčkom, da sami uravnavajo vnos mleka, spodbuja zdravo pridobivanje telesne teže in lahko vašega otroka zaščiti pred debelostjo v otroštvu.
- Lahko spodbuja razvoj možganov. Dojenje je povezano z višjimi ocenami inteligence in je lahko še posebej koristno za razvoj možganov pri nedonošenčkih.
- Pomaga pri materničnem krčenju. Dojenje spodbuja krčenje maternice po porodu, kar lahko zmanjša krvavitev in pomaga maternici, da se zoži na velikost pred nosečnostjo.
- Zmanjša tveganje za depresijo. Matere, ki dojijo, imajo manjše tveganje za poporodno depresijo. Vendar pa so lahko v igri tudi drugi dejavniki.
- Lahko zmanjša tveganje za bolezen. Dojenje lahko zmanjša tveganje za presnovni sindrom, visok krvni tlak, artritis, bolezni srca in diabetes, pa tudi rak dojk in jajčnikov.
- Prihrani čas in denar. Dojenje je brezplačno in zahteva malo ali nič opreme. Je tudi enostavno prenosljiv, ne da bi vam bilo treba skrbeti za ogrevanje ali čiščenje steklenic na poti.
Povzetek Dojenje nudi veliko dodatnih koristi za mater in otroka, od razvoja možganov in hitrejšega poporodnega okrevanja do zaščite pred debelostjo in boleznimi.
Spodnja črta
Dojenje lahko pri nekaterih ženskah prispeva k izgubi teže po porodu, čeprav vse doječe matere ne opazijo učinka.
Če želite izgubiti težo dojenčka, jejte hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, bodite hidrirani in telovadite. Izogibajte se tudi uživanju manj kot 1500–1800 kalorij na dan, saj lahko to vpliva na preskrbo z mlekom.
Najpomembneje pa je, da ne pozabite, da dojenje ponuja številne druge prednosti - tako za vas kot za vašega otroka.
