Ljudje radi pojejo. Ne glede na to, ali lahko nosijo melodijo ali ne, se zdi, da ljudje razumejo, da v pesmi dviguje svoj glas nekaj pozitivnega - nekaj zdravega.
Pravzaprav obstajajo trdni znanstveni dokazi, ki dokazujejo, da je petje pravzaprav dobro za vaše telo in vaš um.
V tem članku bomo podrobneje preučili, kako lahko petje koristi vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju ter kako podpisovanje uporabiti kot obliko terapije
Kakšne so prednosti petja?
Desetletja raziskav so pokazala, da je petje individualno in v skupinah dobro za vas na mnogih ravneh.
Po mnenju znanosti je tu 10 ključnih prednosti zvišanja glasu v pesmi.
1. Lajša stres
Zdi se, da petje lajša stres. Študija iz leta 2017 je izmerila količino kortizola, stresnega hormona, v slini udeleženca pred in po njihovem petju.
Raziskovalci v tej študiji so ugotovili, da je bila količina kortizola po petju nižja, kar kaže na to, da so se ljudje počutili bolj sproščeno, potem ko so napeli melodijo.
Ugotovili so tudi, da petje zmanjša raven stresa, ne glede na to, ali so udeleženci peli v skupini ali sami.
Kljub temu je majhen ulov: kortizol pade le, če pojete tam, kjer vas ne skrbi. Podobna študija iz leta 2015 je testirala raven kortizola v slini po pevskem nastopu in ugotovila, da se je raven kortizola v tem scenariju zvišala.
2. Spodbuja imunski odziv
Obstaja nekaj dokazov, da lahko petje okrepi vaš imunski sistem in vam pomaga pri odpravljanju bolezni.
Študija iz leta 2004 je primerjala učinke petja z učinki preprostega poslušanja glasbe. V dveh ločenih sejah so raziskovalci prepevali ali poslušali glasbo.
Tisti, ki so peli, so pokazali višjo raven imunoglobulina A, protitelesa, ki ga vaše telo izloča za lažjo odbijanje okužb. Poslušanje glasbe (brez petja) je zmanjšalo stresne hormone, ni pa spodbudilo imunskega sistema telesa.
3. Poveča prag bolečine
Ko pojete v skupini, ne glede na to, ali gre za velik zbor ali manjšo skupino, dejanje kolektivnega petja povzroči, da vaše telo sprošča endorfine. Ta hormon lahko pomaga spodbujati pozitivne občutke in celo spremeniti vaše dojemanje bolečine.
Študija iz leta 2012 je pokazala, da petje, bobnanje in ples v skupini sprožijo sproščanje hormonov, ki povečajo toleranco za bolečino na načine, ki jih samo poslušanje glasbe ne.
Raziskovalci ugotavljajo, da se zdi, da za povečanjem strpnosti do bolečine stojijo občutki družbene povezanosti in ne glasba sama.
4. Lahko izboljša smrčanje
Redno petje lahko spremeni način dihanja, tudi če ne pojete. Raziskovalci v študiji iz leta 2008 so intervjuvali zakonce zborov, skupaj z zakoncema ljudi, ki ne pojejo.
Raziskovalci so ugotovili, da je znatno manj članov zbora smrčalo. Zaradi tega so priporočili redno petje kot potencialno zdravljenje smrčanja.
Študije so tudi pokazale, da ljudje, ki igrajo pihala, tudi manj smrčijo kot splošno prebivalstvo.
Te ugotovitve so nekatere strokovnjake spodbudile, da menijo, da bi bilo petje in igranje na pihala lahko koristno za ljudi z obstruktivno apnejo v spanju (OSA).
5. Izboljša delovanje pljuč
Ker petje vključuje globoko dihanje in nadzorovano uporabo mišic v dihalnem sistemu, je lahko koristno za določena pljučna in dihalna stanja.
Študije so pokazale, da dihalne tehnike, ki se uporabljajo s petjem, lahko koristijo ljudem z naslednjimi stanji:
- kronična obstruktivna pljučna motnja (KOPB)
- astma
- cistična fibroza
- raka
- multipla skleroza
- kvadriplegija
Čeprav petje ne zdravi ali zdravi nobenega od teh stanj, vam lahko koristi, če naberete moč v dihalnih mišicah.
Petje tudi poveča količino kisika v krvi, kažejo raziskave. Poleg pljučnih koristi imajo pevci tudi izboljšano razpoloženje in večji občutek za družbeno povezanost.
6. Razvija občutek pripadnosti in povezanosti
Ko pojete skupaj z drugimi, boste verjetno začutili enako druženje in povezanost, kot jo doživljajo igralci športnih ekip.
V eni študiji iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 11.258 šolarjev, so raziskovalci ugotovili, da so otroci v programu pevskega in glasbenega sodelovanja razvili močan občutek skupnosti in socialne vključenosti.
V študiji iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 375 odraslih udeležencev, so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so skupaj peli v skupini, poročali o višjem občutku dobrega počutja in pomembni povezanosti kot ljudje, ki so peli samostojno.
Ena od nevrokemičnih snovi, ki se sprostijo, ko se ljudje počutijo povezane, je oksitocin, znan tudi kot ljubezenski hormon.
Spontano, improvizirano petje povzroči, da vaše telo sprosti ta hormon za dobro počutje, kar vam lahko pomaga pri povečanem občutku povezanosti in vključenosti.
7. Izboljša spomin pri ljudeh z demenco
Ljudje z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi vrstami demence doživljajo postopno izgubo spomina. Študije so pokazale, da so si ljudje s temi boleznimi lažje priklicali besedila pesmi kot druge besede.
V eni študiji petja Alzheimerjeve fundacije so udeleženci dejali, da je "lepo, če se lahko česa spomnimo."
Vendar so pevci ugotovili, da so si zapomnili več kot le besedila. Nekaterim je petje znanih pesmi nenadoma obudilo življenjske spomine, na katere so tudi pozabili.
Raziskovalci so ugotovili, da je petje pesmi, naučenih v mlajših letih, mnogim povzročilo spontano vrnitev avtobiografskih podrobnosti.
8. Pomaga pri žalosti
Petje v skupini vam ne pomaga le pri telesni bolečini; lahko pomaga tudi pri čustveni bolečini, ki jo čutite po tem, ko ste izgubili nekoga, ki ga imate radi.
V študiji iz leta 2019, ki so jo izvedli med ljudmi, ki se ukvarjajo z žalostjo, so raziskovalci ugotovili, da se pri tistih, ki so peli v zboru, simptomi depresije sčasoma niso poslabšali in njihov občutek dobrega počutja ostaja stabilen.
V resnici so pevci zbora med 12-tedenskim študijem in po njem začutili postopno izboljšanje svoje samozavesti. Tisti v kontrolni skupini, ki niso sodelovali pri pevski intervenciji, te ugodnosti niso prijavili.
Raziskovalci so ugotovili, da je skupinsko petje lahko dobra izbira za ljudi, ki potrebujejo dodatno podporo v času žalosti.
9. Izboljša duševno zdravje in razpoloženje
Študija iz leta 2018, opravljena v Združenem kraljestvu, je v pevskem programu, znanem kot projekt The Sing Your Heart Out, ocenila 20 ljudi. Med udeleženci so bili ljudje z motnjami v duševnem zdravju, pa tudi širša javnost.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci poročali o izboljšanju svojega duševnega zdravja, razpoloženja, občutka dobrega počutja in občutka pripadnosti kot rezultat teh pevskih delavnic.
10. Pomaga izboljšati govorne sposobnosti
Pred desetletji so znanstveniki začeli raziskovati učinke petja med ljudmi, ki zaradi nevrološkega stanja težko govorijo.
Do danes so raziskovalci ugotovili, da petje izboljšuje govorno sposobnost ljudi z:
- avtizem
- Parkinsonova bolezen
- afazija po možganski kapi
- jecljanje
Petje hkrati stimulira več možganskih področij. To lahko ljudem z okvaro enega dela možganov omogoči komunikacijo z drugimi področji možganov.
Petje lahko tudi podaljša zvoke v vsaki besedi, zaradi česar jih je lažje izgovoriti.
Petje tudi olajša vključevanje tapkanja z roko, metode, ki lahko ljudem pomaga ohranjati govorne ritme, ki so sicer zahtevni.
Ali lahko varno pojete v dobi COVID-19?
Ker je znano, da se SARS-CoV-2, koronavirus, ki povzroča COVID-19, širi skozi dihalne delce, so uslužbenci javnega zdravja opozorili pred dogodki, ko ljudje pojejo kolektivno.
Raziskovalci trenutno svetujejo organizatorjem, naj vaje naj bodo kratke, majhne in v idealnem primeru oddaljene. Večji, daljši dogodki bodo za zdaj verjetno problematični.
Uporaba mask, prizorišč na prostem in fizičnega oddaljevanja vam lahko pomaga, vendar niso zagotovilo, da se virus, ki povzroča COVID-19, ne bo razširil, ko se bodo ljudje srečali, da bi zapeli v živo.
Raziskave tega razmeroma novega pojava se nenehno posodabljajo.
Druge vrste glasbene terapije
Od antičnih časov so filozofi, zdravniki, umetniki in terapevti spodbujali uporabo glasbe zaradi njenih številnih koristi za zdravje.
Poleg petja lahko druge oblike glasbene terapije vključujejo:
- igranje inštrumenta
- ples na glasbo
- poslušanje glasbe
Vse te oblike glasbe ali zvočne terapije dokazano izboljšujejo fizično in duševno zdravje na različne načine. Ni vam treba dobro peti, plesati ali predvajati glasbe, da izkoristite prednosti, ki vključujejo:
- nižja raven stresa
- zmanjšana bolečina
- izboljšano razpoloženje
- manj utrujenosti
- večja socialna povezanost
Kako v svoje življenje vključiti pevsko ali glasbeno terapijo
Ne veste, kako začeti? Tu je nekaj načinov za ogrevanje:
- Zapeljite se po vijugasti vožnji - samo vi, cesta in radio.
- Skočite pod prho, kjer je akustika vrhunska, in zapojte vse svoje najljubše melodije.
- Pojte s svojimi otroki. Naredili boste spomine, ki jih boste lahko vsi cenili.
- Poskusite glasbeni festival. Nekateri ponujajo skupinsko petje kot del razporeda prireditev.
- Poiščite lokalni zbor, zbor ali pevski krog in ugotovite, kdaj se lahko pridružite.
- Če želite peti bolj samozavestno, preden se pridružite skupini, rezervirajte lekcijo ali dve pri inštruktorju petja.
- Za brezplačne tečaje petja si oglejte številne treninge na YouTube.
- Če vas zanima glasbena terapija, ki vam bo pomagala obvladati zdravstveno stanje ali si opomogla od travme, poiščite certificiranega glasbenega terapevta v svoji bližini.
Odvoz
Raziskave so pokazale, da je petje lahko dobro za vas na mnogih ravneh. Pomaga lahko pri zniževanju stresa, poveča imunost in delovanje pljuč, izboljša spomin, izboljša duševno zdravje in pomaga pri obvladovanju fizične in čustvene bolečine.
Ena najboljših stvari pri petju je, da vam ni treba biti dober, da bi poželi koristi. Lahko pojete sami pod prho ali ob svojih najljubših melodijah na radiu. Lahko pa se pridružite pevskemu zboru ali pevski skupini za še več ugodnosti, kot sta povezanost in občutek pripadnosti.
-matters.jpg)
