Stvari, ki jih je treba upoštevati
Ko se starate, se notranji procesi vašega telesa - od menjave kožnih celic do okrevanja po vadbi - upočasnijo in trajajo dlje, da se dokončajo ali napolnijo.
To pušča prostor za znake staranja, kot so gube in utrujenost.
Te spremembe so lahko presenetljive, če se zgodijo prej, kot je bilo pričakovano, od tod tudi izraz "prezgodnje" staranje.
Tem spremembam se je nemogoče popolnoma izogniti, vendar obstajajo načini za zmanjšanje znakov staranja v telesu - še posebej, če se to zgodi, preden ste jih pripravljeni sprejeti.
Tukaj je treba paziti, zakaj se to zgodi in še več.
Kateri so znaki prezgodnjega staranja?
Proces staranja je videti drugačen za vse, vendar obstajajo nekateri znaki staranja, ki veljajo za "prezgodaj", če jih opazite, preden dopolnite 35 let.
Sončne pege
Sončne pege, imenovane tudi starostne pege in jetrne pege, so ravne pege na koži, ki jih povzročajo leta sončenja.
Te hiper-pigmentirane lise se lahko razvijejo na obrazu, hrbtni strani rok ali podlakti.
Ponavadi se pojavijo pri starosti 40 let ali pozneje. Ljudje s svetlejšo kožo, kot sta Fitzpatrick tipa 1 in 2, lahko te dogodke na sončnih žarkih opazijo že prej.
Gaunt roke
Sčasoma zgornje plasti kože postanejo tanjše in vsebujejo manj strukturirajočih beljakovin, kot je kolagen, ki koži dajo obliko.
Vaše roke se lahko zaradi tega začnejo videti bolj žilave, tanke in nagnjene k gubam.
Ni objektivne metrike, ko začnejo roke videti starejše, vendar jo večina ljudi običajno opazi v poznih 30-ih in zgodnjih 40-ih.
Vnetje ali hiperpigmentacija vzdolž prsnega koša
Mnogi ljudje s staranjem dobijo neenakomerno razbarvanje na prsih.
Podobno kot sončne pege lahko tudi ta področja različnega pigmenta povzročijo poškodbe celic zaradi izpostavljenosti soncu.
Tovrstne hiperpigmentacije niso vedno povezane s staranjem. Lahko je posledica ekcema ali drugih kožnih stanj, ki poškodujejo celice melanina v koži.
Ni povprečne starosti, ko se to stanje kože običajno pojavi.
Suha ali srbeča koža
Suha ali srbeča koža (xerosis cutis) se sčasoma lahko pojavi pogosteje. To je zato, ker je tanjša koža bolj dovzetna za dehidracijo.
Ko ste blizu 40-ih, boste morda opazili, da bo vaša koža bolj suha in bolj nagnjena k luščenju.
Gube ali povešanje
Ko vstopite v trideseta leta, vaša koža upočasni proizvodnjo kolagena, beljakovin, ki koži dajo obliko. Kolagen je tisto, kar pomaga vaši koži, da se vrne nazaj in ostane debelušna.
Z manj kolagena v koži lažje pride do vidnih gub in povešanja. Morda boste to opazili bolj na območjih okoli pogosto uporabljenih mišic, na primer na čelu ali tam, kjer ste bolj izpostavljeni soncu.
Starost, ko ljudje prvič opazijo gube, je različna, pri čemer je malo standardov, kdaj so »prezgodaj«.
In včasih staranje morda niti ni odgovorno.Lahko gre preprosto za umazanijo ali dehidracijo.
Izguba las
Izpadanje las se zgodi, ko matične celice, ki sprožijo novo rast las v vaših lasnih mešičkih, odmrejo.
Spremembe hormonov, okoljski dejavniki, genetika in vaša prehrana vplivajo na to, kako hitro se to zgodi.
Do 40 odstotkov žensk, starejših od 70 let, ima izpadanje las. Moški jo doživijo že prej, pri 50 odstotkih jih izguba las opazi po 50. letu.
Kaj povzroča prezgodnje staranje?
Obstaja nekaj različnih dejavnikov, ki neposredno vplivajo na to, kako hitro se ti znaki pojavijo na vašem telesu.
Kajenje
Toksini v cigaretnem dimu izpostavljajo kožo oksidativnemu stresu. To povzroča suhost, gube in druge znake prezgodnjega staranja.
Izpostavljenost soncu in porjavitev
Solariji in izpostavljenost soncu prodrejo v kožo z UV žarki. Ti žarki poškodujejo DNA v kožnih celicah in povzročajo gube.
Geni
Obstaja nekaj zelo redkih genetskih stanj, zaradi katerih lahko kažete znake staranja v otroštvu in zgodnji puberteti. Ti pogoji se imenujejo progerija.
Wernerjev sindrom prizadene 1 od 1 milijona ljudi. Povzroči, da se med 13 in 30 leti razvijejo nagubana koža, sivi lasje in plešavost.
Hutchinson-Gilfordov sindrom je še redkejše stanje in prizadene 1 od 8 milijonov dojenčkov.
Otroci s tem sindromom ne rastejo tako hitro kot drugi v njihovi starostni skupini. Izkusijo tudi tanke okončine in plešavost. Povprečna pričakovana življenjska doba otrok, ki živijo s Hutchinson-Gilfordovim sindromom, je 13 let.
Ali obstajajo še drugi dejavniki?
Več življenjskih navad lahko prispeva k temu, kako hitro telo kaže znake staranja, četudi niso glavni vzrok.
Spalne navade
Spanje daje telesu priložnost, da osveži in obnovi celice.
Vsaj ena majhna študija je pokazala, da je slaba kakovost spanja povezana s povečanimi znaki staranja in zmanjšano funkcijo kožne pregrade.
Prehrana
Nekatere raziskave kažejo, da prehrana z veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov lahko sčasoma poškoduje kožo.
Vnos alkohola in kofeina
Pitje alkohola prekomerno dehidrira vaše telo. Sčasoma lahko ta dehidracija povzroči, da se vaša koža povesi in izgubi obliko.
Kofein ima lahko podoben učinek, čeprav obstajajo nasprotujoče si raziskave o tem, ali vsakodnevno uživanje kave povzroča gube.
Okolje
Okoljska onesnaževala lahko sprožijo ali poslabšajo pigmentne madeže in gube.
Ker je vaša koža v neposrednem stiku z zrakom okoli vas, je vaša kožna pregrada izpostavljena toksinom in onesnaževalcem v vašem vsakodnevnem okolju.
Stres
Stresni življenjski slog lahko sproži vnetni odziv v vašem telesu in poškoduje vaše navade v spanju. Hormoni stresa in vnetja lahko vaše telo hitreje starajo.
Kaj lahko narediš
Ko opazite znake staranja, lahko sprejmete ukrepe, kako se vaše telo spreminja - ali dovolite naravi, da ubere svojo pot.
Ni prave ali napačne poti za staranje, in karkoli se boste odločili za svoje telo, je odvisno samo od vas.
Če imate sončne pege
Če opazite sončne pege, najprej obiščite dermatologa, da izključite druge kožne bolezni.
Ko zagotovo veste, s čim imate opravka, razmislite, kakšne spremembe življenjskega sloga lahko naredite.
Nosite zaščitno kremo z najmanj 30 zaščitnimi faktorji na dan, da se zaščitite pred UV žarki in po možnosti zmanjšajte neposredno izpostavljenost soncu. Prikrivanje, ko greste ven, lahko prepreči, da bi se pojavile nadaljnje lise.
Poskusite lahko tudi lokalno obdelati sončne pege, da vidite, ali zbledijo. Aloe vera, vitamin C in izdelki, ki vsebujejo alfa hidroksi kislino, lahko pomagajo pri zdravljenju sončnih peg.
Če ti niso učinkoviti, klinično zdravljenje sončnih peg vključuje intenzivno terapijo s pulzno svetlobo, krioterapijo in kemični piling.
Če imate suhe roke
Če se vam zdi, da so vaše roke vitke, s prosojno, krhko kožo in vidnimi žilami, jih začnite redno vlažiti.
Morda je čas, da preizkusite nov izdelek, ki na koži preprečuje hidracijo. Morda boste želeli tudi na roke nanesti zaščitno kremo z najmanj 30 zaščitnimi faktorji.
Če so vaše roke pri delu, ki ga opravljate, ali pri gospodinjskih opravilih redno izpostavljene kemikalijam in onesnaževalcem, morda ne boste mogli popolnoma ustaviti izpostavljenosti tem stvarem.
Namesto tega naredite majhne spremembe - na primer nošenje rokavic, ko pomivate posodo ali plevete vrt.
Če vas skrbi, kako izgledajo vaše roke, se posvetujte z dermatologom.
Klinični tretmaji za ostarele roke vključujejo kemični piling, dermalna polnila in lasersko zdravljenje.
Če imate vnetje ali hiperpigmentacijo
Če imate na prsih razbarvanje, začnite zaščititi to področje telesa pred soncem, kadar koli je to mogoče.
Vsak dan uporabljajte zaščito pred soncem z najmanj 30 zaščitnimi faktorji in bodite pozorni na pokrivanje delov kože, ki so bili poškodovani.
Pogosto navlažite območje in poskusite najti losjon z vitaminom C ali retinoidi.
Obstajajo izdelki, ki jih lahko zdravnik predpiše za zdravljenje hiperpigmentacije v predelu prsnega koša. Blagi steroidi in belilna sredstva lahko sčasoma zbledijo videz hiperpigmentacije.
Če imate suho ali srbečo kožo
Če je vaša koža luskasta, suha in srbi, se boste morda želeli pogovoriti z dermatologom in izključiti kakršna koli druga zdravstvena stanja.
Ko enkrat veste, da je vaša suha koža znak staranja in ne simptom česa drugega, se začnite osredotočati na dejavnike življenjskega sloga.
Pijte več vode, da ohranite hidracijo po telesu in koži. Naredite krajši tuš z mlačno vodo.
Ugotovite, ali je suhost posledica vašega tipa kože ali je dejansko dehidrirana, saj se zdravljenje pri obeh razlikuje.
Nato poiščite vlažilno kremo, ki vam ustreza, in jo nanesite vsak dan.
Če zamenjava vaše rutine doma ne deluje, se pogovorite z zdravnikom o vlažilu na recept, ki vsebuje močnejše sestavine za zaščito kože.
Če imate gube ali povešeno kožo
Če je vaša koža povešena ali opazite gube, lahko storite več stvari.
Začnite z zaščito kože vsak dan s kremo za sončenje z vsaj 30 zaščitnimi faktorji. Izpostavljenost soncu omejite tako, da nosite klobuke z robovi in ohlapnimi oblačili, ki pokrivajo vaše okončine.
Če kadite, lahko opustitev prepreči nadaljnje poškodbe kože.
Vsak dan pijte vodo in vlažite kožo. Kozmetika z izvlečki zelenega čaja, vitaminom A, vitaminom C, retinoidi in antioksidanti lahko pomaga.
Če želite iti po klinični poti, lahko postopki, kot so botoks in dermalna polnila, naredijo vašo kožo manj nagubano in bolj polno ali dvignjeno.
Če imate izpadanje las
Če vam lasje odpadajo ali postanejo tanjši, razmislite o nakupu izdelka za šampon in balzam, namenjenega odpravljanju težave.
Poskrbite, da bo vaša prehrana polna hranljive hrane, ki neguje vaše lase. Razmislite o dodajanju multivitaminskega ali vitaminskega dodatka, ki bo telesu pomagal narediti keratin.
Izdelki za izpadanje las se pri moških in ženskah cisgender razlikujejo.
Rogaine (minoksidil) in Propecia (finasterid) sta priljubljeni zdravili brez recepta.
Ali je mogoče obrniti?
Ne morete popolnoma ustaviti staranja - in to je dobro.
Izkušnje prihajajo s starostjo in včasih to odraža naša koža ali naše telo.
Ko gre za upočasnitev znakov, ki jih ne marate, gre predvsem za preprečevanje in spodbujanje vaših celic s proizvodi ali spremembami življenjskega sloga.
V nekaterih primerih lahko skrb za kožo omogoči postopek zdravljenja, ki koži povrne nekaj videza in ji nekoliko obnovi strukturo.
Pogovorite se z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem
Nekateri simptomi naj pomenijo posvetovanje z zdravnikom ali dermatologom.
Sončne pege je na primer težko razlikovati od madežev ali drugih madežev.
Zdravnik lahko preveri, da mesto ali sprememba barve ni znak drugega zdravstvenega stanja.
Redčenje las je lahko posledica podhranjenosti ali pretiranega stresa, zato tudi o tem vprašajte zdravnika.
Če vas skrbijo znaki staranja - kaj je normalno, kaj ne in če lahko kaj storite drugače - se pogovorite z zdravnikom.
Pomagajo vam lahko pri oblikovanju načrta oskrbe, ki upošteva vaše okolje, življenjski slog in družinsko zgodovino.
Kako preprečiti nadaljnje staranje
Številni dejavniki vplivajo na to, kako vidni bodo znaki staranja. Nekatere lahko nadzorujete, nekatere pa ne.
Uporabite zaščito pred soncem
Nošenje kreme za sončenje z najmanj 30 SPF vsak dan je lahko največja stvar, ki jo lahko storite, da preprečite znake prezgodnjega staranja.
Bodite pozorni ne le na svoj obraz
Vlažilnega in zaščitnega režima kože ne omejujte samo na obraz. Poskrbite za zaščito pred soncem z vsaj 30 SPF in losjonom tudi za preostali del telesa.
Uvedite po en izdelek naenkrat - in mu dajte čas, da deluje
Nekateri izdelki močno trdijo, da takoj upočasnijo znake staranja. Resnica je, da bo vsak kozmetični izdelek potreboval nekaj časa, da boste videli vidne rezultate.
Pred spanjem odstranite vsa ličila
Navade umivanja obraza lahko vplivajo na videz kože.
Umijte si obraz dvakrat na dan s toplo vodo in blagim čistilom. Pred spanjem se prepričajte, da na obrazu ni podlage in ostankov.
Držite se urnika spanja
Spanje je bistvenega pomena za vse organe vašega telesa, vključno s kožo.
Upoštevanje urnika spanja bo koži omogočilo, da se dnevno osveži in obnovi.
Jejte uravnoteženo
Uravnotežena prehrana zagotavlja, da dobite vso prehrano, ki jo vaše telo potrebuje za proizvodnjo zdravih kožnih celic.
Ostanite hidrirani
Zaradi dehidracije se lahko gube hitreje pokažejo. Pijte 8 skodelic vode na dan, da hidrirate svoje telo.
Bodite aktivni
Vsakodnevna vadba pospeši vaš obtok, kar kožo ohranja bolj zdravo. Tako lahko vaša koža izgleda mlajša.
Nehaj kaditi
Če kožo nehate izpostavljati strupom v cigaretnem dimu, boste koži dali čas, da se popravi.
Vsaj ena starejša študija je pokazala, da so udeleženci, ki so opustili kajenje, opazili, da je njihova koža po opuščanju videti bolj mladostna.
Vadite obvladovanje stresa
Poiščite tehniko za lajšanje stresa, ki vam ustreza, in si naredite to navado. Joga, sprehodi v naravi in meditacija so vsi dokazani zdravi mehanizmi spoprijemanja.
