Sproščujoče namakanje v kadi ni edina vrsta kopeli, ki lahko koristi zdravju.
Po eni študiji valovi pomirjujočega, odmevnega zvoka tradicionalnih pihal in tolkal, znanih tudi kot "zvočna kopel", lahko pomagajo pri stresu, utrujenosti in simptomih depresije.
Ker je stres povezan z drugimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca, je lahko vključevanje v zvočne kopeli dobra preventivna strategija za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.
Raziskave na tem področju so omejene, vendar pa obstajajo študije, ki kažejo, da lahko zvočna kopel med drugim izboljša vaše razpoloženje in sprosti napetost v telesu.
Zvočne kopeli niso nadomestilo za preizkušene načine zdravljenja, vendar jih lahko štejemo za dopolnilo z majhnim tveganjem za druge metode, ki ste jih že raziskovali s svojim zdravnikom.
Oglejmo si, kaj o zvočnih kopelih vemo (in ne vemo).
Kako deluje zvočna kopel?
Ljudje trdijo, da lahko zvočne kopeli sprožijo pojav, imenovan "zdravljenje z zvokom". Zvočno zdravljenje je že tisočletja domače zdravilo, ki ga podpirajo številne kulture.
Običajno zvočna kopel vključuje ležanje v ležečem položaju po sodelovanju v vajah joge ali meditacije.
Nato bo ponudnik, usposobljen za glasbene tehnike zvočne kopeli, z enim ali več instrumenti ustvaril blažilne, prekrivajoče se vibracije.
Te vibracije teoretično vodijo globlje v stanje premišljevanja ali sprostitve in izklopijo telesni refleks boja ali bega.
Na koncu vadbe vas bo ponudnik vodil nazaj do občutka zavedanja, preden zaključite zvočno kopel in si zaželite dobrega potovanja.
Zvočni instrumenti za kopel
Instrumenti, ki ustvarjajo globoke, resonančne vibracije, so priljubljeni instrumenti, ki se uporabljajo za zvočne kopeli. Tej vključujejo:
- kristalne sklede
- Tibetanske pojoče sklede
- zvonovi
- gongi
Ali obstajajo dokazane prednosti zvočnih kopeli?
Nekatere študije so od znanstvenih raziskav o zvočnih kopelih pokazale, da lahko pozitivno vplivajo na duševno zdravje in telesne bolečine.
Potrebnih je več raziskav, vendar je tu nekaj ugotovitev, o katerih smo že pisali.
Prednosti za duševno zdravje
Zvočne kopeli lahko pomagajo zdraviti duševno zdravje, kot sta depresija in tesnoba.
Ena študija iz leta 2016 na 62 odraslih je ocenila svoje občutke pred zvočno kopeljo in spet po meditacijski seji, ki je vključevala zvočno kopel. Raziskovalci so ugotovili, da so se po terapiji napetost, tesnoba in negativno razpoloženje znatno zmanjšale.
Študija iz leta 2018, v kateri je sodelovalo 60 udeležencev, je 30 od njih prosila, naj pred operacijo poslušajo glasbo tibetanskih pevskih skled, ostalih 30 slušalk pa je dala brez glasbe.
Analiza je pokazala, da se je srčni utrip in drugi vitalni elementi, ki kažejo na tesnobo, izboljšali pri tistih, ki so dobili slušalke z glasbo.
V raziskovalnem pregledu leta 2020, ki je analiziral štiri študije, so bili udeleženci študije po zvočni kopeli s tibetanskimi pevskimi skledami opazili izboljšave v stiski, napetosti, jezi in zmedenosti.
Zmanjšanje telesne bolečine
Udeleženci prej omenjene študije iz leta 2016 so bili tudi vprašani, ali jih boli, in naj svojo bolečino razvrstijo na lestvico od 1 do 5, če čutijo.
Pred zvočno kopeljo so ti udeleženci študije običajno bolečino razvrščali višje kot pozneje. Potrebnih je več raziskav, da bi potrdili, ali bi ta trend zmanjšanja bolečine dosegel klinični pomen.
V pregledu leta 2020 so se izboljšali tudi fizični simptomi, kot so krvni tlak in srčni utrip. V pregledu pa je bilo ugotovljeno, da so potrebne dodatne raziskave, da se dokončno trdi, da ima zvočna kopel te učinke na večino ljudi.
Se zvočna kopel razlikuje od glasbene terapije?
Zvočna kopel ni isto kot glasbena terapija.
Zvočna kopel običajno spremlja jogijsko ali vodeno meditacijo. Uporabljeni instrumenti skoraj vedno proizvajajo globoke, prekrivajoče se vibracije. Glasbo predvaja ponudnik, usposobljen za tehnike zvočne kopeli.
Zvočna kopel je običajno način za obvladovanje tesnobe, pomiritev živčnega sistema in blokiranje vseh idej in misli iz vaše zavesti, ko se povežete s telesom.
Glasbena terapija je vrsta terapije, ki vključuje glasbo. Zdravljenje izvaja usposobljeni glasbeni terapevt in ne strokovnjak za duševno zdravje.
Ta vrsta zdravljenja lahko vključuje vadbo inštrumenta, poslušanje različnih vrst glasbe in uporabo glasbe kot načina obdelave zapletenih, težkih čustev.
Odvoz
Zvočna kopel je meditativna praksa, ki jo lahko preizkusi večina ljudi.
Ni veliko dokazov, ki bi nakazovali, da so v tej praksi možni negativni stranski učinki.
Zvočna kopel je lahko enostavnejša od drugih meditativnih praks, ker ne zahteva veliko discipline ali potrpljenja, da se naučite, kako to storiti - vse, kar morate storiti, je poslušati.
Upoštevajte, da zvočne kopeli niso nadomestilo za zdravljenje ali zdravljenje pri pooblaščenem izvajalcu duševnega zdravja pri zdravljenju tesnobe ali depresije.
Ker pa je sprostitev glavni stranski produkt te prakse, bi bilo vredno poskusiti kot dopolnilni dodatek k zdravljenju.
