Kaj vedeti o meditaciji pri luskavici

• Stres lahko sproži luskavico, meditacija pa vam lahko pomaga zmanjšati stres.
• Meditacija lahko dejansko pomaga zmanjšati simptome luskavice in zmanjša pogostnost izbruhov.
• Čuječnost vam lahko pomaga obvladati tesnobo in spodbuja mirnost.
• Na spletu je na voljo veliko brezplačnih vodenih meditacij, ki vam bodo pomagale začeti.

Ste razmišljali, da bi poskusili dopolnilno terapijo, kot je meditacija, za pomoč pri luskavici? Niste sami. Raziskave kažejo, da je od približno 35 do 51 odstotkov ljudi z luskavico preizkusilo kakšno alternativno terapijo za zdravljenje luskavice.

Obstajajo znanstveni dokazi, da lahko dopolnilne terapije pomagajo lajšati simptome luskavice. Vnetišča se pogosto pojavijo kot odziv na stres. Zlasti meditacija vam lahko pomaga zmanjšati stres in doseči bolj pozitiven pogled.

Tehnike pozornosti lahko pomagajo tudi pri dolgoročnem obvladovanju napetosti in tesnobe, kar vodi k večjim splošnim občutkom miru. Meditacija je enostavna praksa, saj so videoposnetki z navodili na voljo na spletu.

Prednosti meditacije in luskavice

Luskavica je vnetna bolezen in med stresom in vnetjem je vzpostavljena povezava. Meditacija je eden od načinov, kako priklicati odziv telesa na sprostitev. To pomaga zmanjšati reakcijo boj ali beg, ki jo stresni dogodki ponavadi sprožijo.

Kot rezultat lahko meditacija pomaga luskavici tako, da:

• zmanjšanje pogostosti izbruhov luskavice
• zmanjšanje resnosti srbenja luskavice
• izboljšanje občutka dobrega počutja, tako da je lažje obvladovati socialne izzive, kot je stigma, ki pogosto spremlja luskavico
• zmanjšanje potrebe po lajšanju stresa na druge načine, kot je nezdrava prehrana, zato je lažje slediti dieti, ki podpira zdravljenje luskavice
• zmanjšanje simptomov tesnobe in depresije, ki jih imajo mnogi ljudje z luskavico
• izboljšanje motivacije za nadaljevanje zdravljenja luskavice

Luskavica je vseživljenjsko stanje, pri katerem lahko simptomi dlje časa izginejo in se nato ponovno pojavijo. Mnogi ljudje z luskavico imajo koristi od praks, kot je meditacija, ki jih lahko uporabljajo za upravljanje svojega stanja na dolge proge.

Študije o meditaciji in luskavici

Obstaja nekaj kliničnih podatkov, ki kažejo, da je meditacija učinkovita pri zmanjševanju simptomov luskavice. Številne študije so majhne, ​​vendar kažejo oprijemljive rezultate.

Leta 2018 je JAMA Dermatology objavila pregled študij, ki so proučevale učinkovitost dopolnilnih in alternativnih zdravil za luskavico. Ugotovilo je, da so terapije, kot so meditacija in akupunktura, pa tudi spremembe v prehrani in uživanju ribjega olja, kurkumina in indigo naturalisa pomagale ljudem z luskavico.

Natančneje, pregled JAMA je vključeval tri študije, ki so bile enojno slepe, naključno nadzorovane raziskave meditacije in vodenih posnetkov za ljudi z luskavico. Ugotovitve so potrdile, da so bile te tehnike zmerno učinkovite.

Nekatere posebne študije ponujajo bolj zanimive rezultate. Študija iz leta 1998 je primerjala stopnjo očistka kože pri ljudeh z zmerno do hudo luskavico, ki so med zdravljenjem s fototerapijo ali fotokemoterapijo poslušali vodeno meditacijo, in tistimi, ki so prejemali samo zdravljenje. Tisti, ki so poslušali meditacijo, so imeli veliko hitrejši očistek kože.

Še starejša študija iz leta 1989 je pokazala, da je samo meditacija ali kombinacija meditacije in vodenih slik pomagala doseči klinično izboljšanje simptomov luskavice. Ta študija je bila majhna in je vključevala le 18 preiskovancev, od katerih so štirje delovali kot kontrola. Študija ni odkrila pomembne razlike med skupino, ki je uporabljala samo meditacijo, in tistimi, ki so meditacijo uporabljali skupaj z vodenimi posnetki.

Vendar meditacija sama ne more zdraviti luskavice. Pomembno je tudi, da se držite svojega načrta zdravljenja luskavice.

Priporočene vodene meditacije

Meditacija je osebno prizadevanje. Izberite kateri koli slog meditacije, ki vam najbolj ustreza.

Pogosto je najbolje začeti z iskanjem primerov v spletu. Veliko učiteljev objavlja brezplačne vodene meditacije. S poslušanjem teh meditacij lahko začnete dosegati občutek umirjenosti in zmanjšati raven stresa. To pa vam lahko pomaga, da je vaše potovanje z luskavico nekoliko bolj obvladljivo.

Tukaj je nekaj videoposnetkov za meditacijo, ki si jih lahko ogledate:

Odlična meditacija: 10-minutna vodena meditacija za čiščenje misli

Ta kratek video se osredotoča na dihanje, da ostanemo v trenutku in odpravimo moteče misli.

Lepa joga Boho: 15-minutna vodena meditacija za iskanje miru v negotovih časih

Ta videoposnetek cilja na tesnobo in stres, tako da poslušalce usmerja k njihovi notranjosti.

Dnevni mir: 10-minutna meditacija pozornosti: bodite prisotni

Ta videoposnetek povečuje pozornost, saj pomaga poslušalcem, da se povežejo z zdaj.

Odvoz

Luskavica je kronično vnetno stanje. Mnogi ljudje z luskavico se spopadajo tudi z duševnimi težavami, kot sta tesnoba in depresija. Luskavica lahko celo vpliva na vaše družabno življenje. In ves ta stres lahko poslabša simptome luskavice ali povzroči nove rakete.

Študije so pokazale, da vam meditacija lahko pomaga pri zmanjševanju izbruhov luskavice in ohranjanju pozitivnih pogledov.