Medtem ko se med nosečnostjo lahko veliko praznuje, obstajajo tudi spremembe, ki lahko prinesejo mešana čustva. Če vidite, da je vaše telo videti tako drugače kot običajno, vas to lahko zanese v miselno zanko.
Morda ste si nosečo obliko predstavljali na določen način, toda v resnici je vaše nosečno telo morda videti zelo drugačno od te slike. Vsaka nosečnost je lahko videti drugače in kljub temu, kar se družbi zdi idealno, je to res v redu.
S toliko slikami in sporočili, ki idealizirajo tiste, ki ohranjajo določeno obliko v celotni nosečnosti, se lahko začnete spraševati, ali je kaj narobe z vami. Tudi če vaša oblika nosečnosti ustreza idealizirani podobi, vas lahko skrbi, ali je vaša nosečnost zdrava ali je povečanje telesne mase na pravi poti.
Koliko teže bi morali imeti med nosečnostjo? Ali je varno biti suh in noseč? Preden se preveč zalotite s sporočili o "popolnem nosečniškem telesu", nam dovolite, da vam to predstavimo v znanstveni perspektivi.
Kaj pomeni biti 'suh noseča'?
Biti noseča noseča lahko različnim ljudem pomeni različne stvari, saj to ni medicinski izraz, vendar običajno pomeni samo težo v majhni nosečniški kletki, preostali del telesa pa se zdi nespremenjen.
Namesto da se osredotočamo na idealizirane slike ali izraze, je pomembno vedeti, da vse ženske med nosečnostjo drugače pridobivajo in težo. Pravzaprav ni redko, da ista ženska od nosečnosti do nosečnosti nosi različno težo.
Nihče ne more imeti popolne oblike telesa, za katero bi si moral prizadevati, kar vključuje tudi nosečnost.
Kaj torej vpliva na vašo obliko med nosečnostjo?
Različne stvari bodo vplivale na to, kako se vaše telo spreminja med nosečnostjo in kako izgleda vaša izboklina. Tej vključujejo:
- razvoj mišic
- kostna struktura (višina, okvir in struktura kolka lahko pomembno vplivajo na razvoj vaše oblike nosečnosti)
- kje je vaša teža (pridobivanje v trebuhu v primerjavi s pridobivanjem povsod)
- ali gre za prvo, drugo, tretjo itd. nosečnost (še posebej, če so vaši otroci blizu, boste morda opazili, da se med naslednjimi nosečnostmi kažete prej ali nosite drugače)
- dednost
- ali nosite več kot enega otroka
Koliko povečanja telesne mase je zdravo med nosečnostjo?
Ne pozabite, da je nekaj gestacijskega povečanja telesne mase zdravo in normalno. Dodana teža je nujen del otrokove rasti, razvoja posteljice, širjenja tekočine in kopičenja materine maščobe (tj. Tiste večje nosečniške dojke).
Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo temelji na indeksu telesne mase osebe (ITM). V skladu s priporočili CDC so tisti z:
- podhranjena (ITM 18,5 ali manj) naj bi pridobila od 28 do 40 kilogramov
- normalna teža (ITM 18,5–24,9) naj bi pridobila od 25 do 35 kilogramov
- prekomerna telesna teža (ITM 25,0–29,9) naj bi pridobila 15 do 25 kilogramov
- debelost (ITM 30 ali več) naj bi pridobila od 11 do 20 kilogramov
To pa so le predlagana povprečja. Obstajajo izjeme. Če imate na primer večkratnike, lahko pričakujete, da boste morali pridobiti še več.Vedno se posvetujte s svojim izvajalcem o posebnih ciljih glede teže glede na nosečnost.
Kakšna tveganja so povezana s telesno težo ali povečanjem telesne mase med nosečnostjo?
Namesto da bi se med nosečnostjo osredotočili na ohranjanje določene teže ali doseganje določene oblike, je običajno bolj koristno, da se osredotočite na svoje splošno zdravje.
Uživanje zdrave hrane (vključno z ravnovesjem polnozrnatih žit, pustih beljakovin, sadja in zelenjave) in telovadba med nosečnostjo lahko pomagata vam in vašemu malčku, da ste v optimalni formi, ko pride čas za porod.
Pravzaprav obstajajo dobri razlogi, da si prizadevate za zdravo telesno težo, preden zanosite, saj se pri ženskah s prekomerno telesno težo ali debelostjo v nosečnosti pogosteje pojavljajo zapleti, vključno s hipertenzijo, gestacijskim diabetesom in preeklampsijo.
Če pa ste že noseči, bo hujšanje treba počakati. Ne glede na vašo velikost se izguba teže med nosečnostjo odsvetuje.
Obstaja omejeno število študij, toda en pregled iz leta 2015 ugotavlja, da je bila izguba teže med nosečnostjo povezana z dojenčki, majhnimi za gestacijsko starost in nizko porodno težo.
Obstajajo tudi tveganja za tiste, ki začnejo nosečnost z optimalno težo, vendar ne pridobijo dovolj. Kaj se zgodi, če ne vnesete teh dodatnih kalorij?
Tveganja za vas vključujejo podhranjenost, izgubo mišic, šibkost in še več. Študija iz leta 2015 je pokazala, da tveganje za dojenčka zaradi neustreznega povečanja telesne mase pri ženskah z normalno telesno težo vključuje prezgodnji porod in majhno porodno težo.
Kaj lahko storite, da ostanete zdravi med nosečnostjo?
Čeprav vas zdravniki med nosečnostjo morda ne bodo spodbujali k hujšanju, se spodbuja ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad in vsakodnevno gibanje. To je pomembno za vaše zdravje in zdravje vašega otroka.
Ne glede na velikost pred nosečnostjo vam v prvem trimesečju verjetno ne bo treba dodajati dodatnih kalorij v svojo prehrano. Za drugo in tretje trimesečje je primerno 350–450 kalorij na dan. V idealnem primeru te kalorije prihajajo iz zdrave hrane:
- cela zrna
- puste beljakovine, kot sta perutnina in fižol
- sadje in zelenjava
- zdrave maščobe iz virov, kot so avokado in oreški
Prav tako boste želeli omejiti vnos sladkorja in predelane hrane.
Zdrave možnosti za povečanje kalorij
Predlogi CDC za možnosti prigrizkov za dodajanje kalorij med nosečnostjo vključujejo:
- 1 trdo kuhano jajce in 1/2 skodelice jagod
- 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta in 1/3 skodelice malin
- 1/2 skodelice edamame
- 1 skodelica kuhane ovsene kaše in 8 oz. posneto mleko
- 5 krekerjev iz polnozrnatih žitaric in sir iz niza
- 1 veliko jabolko in 1/2 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob
Nedvomno obstaja čustveni vidik tega, ali se med nosečnostjo povečujete ali ne.
Čeprav morda veste, da je za vas in vašega otroka, da se zredite, v najboljšem interesu, lahko ugotovite, da vaša telesna velikost narašča. Veliko stresa lahko občutite tudi, če ne dosežete svojih ciljev glede povečanja telesne mase.
Če začnete dobivati nosečniški blues, obstaja veliko stvari, s katerimi lahko poskusite ohraniti pozitiven poudarek. Tej vključujejo:
- meditacija
- prenatalna masaža
- aromaterapija
- preživljanje časa z najbližjimi
- načrtovanje rojstva in vašega otroka
- ustrezen počitek
- vadbo
- govor s terapevtom
Niso vse vaje ustvarjene enako za nosečnice, zato je pomembno, da vadite varno za zdravje sebe in svojega otroka.
Plavanje je primer dejavnosti, ki je varna v celotni nosečnosti in ki dejansko lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečin v nosečnosti. Hoja in prenatalna joga sta nekaj primerov drugih dejavnosti, ki so varne v drugem in tretjem trimesečju.
Ko enkrat rodite otroka, ne pozabite nadaljevati z zdravo vadbo in prehranjevalnimi navadami.
Čeprav boste morali počakati nekaj tednov po porodu, da dobite zdravniško pomoč za intenzivnejše vaje, lahko ostanete nahranjeni in hidrirani (še posebej, če dojite) in se vrnete k nekaterim nežnim vajam, kot je vodenje malčka na sprehode, takoj ko ste pripravljeni.
Odvoz
Vsako telo je edinstveno že pred nosečnostjo, zato se je pomembno izogibati primerjanju z drugimi, ne glede na to, ali ste noseči ali ne.
Namesto tega je pomembno, da se osredotočite na širšo sliko:
- Ali uživate primerno količino kalorij iz zdrave hrane?
- Ali redno vadite na varen način?
- Se psihično, duhovno in fizično pripravljate na porod in mesece, ki sledijo?
Ne pozabite: Pomembno je, da se med nosečnostjo pogosto posvetujete s svojim zdravnikom in z njim vodite odkrit in iskren pogovor o kakršnih koli zdravstvenih težavah, vključno s težavami.
