Ali ima vaš malček težave s poravnavo ponoči? V pomoč je lahko vzpostavitev nekaj nočnih ritualov.
Pravzaprav znanost pravi, da so večerne družinske rutine lahko dobre za otroke. Majhna študija iz leta 2018 je običajne rutine pred spanjem povezala s kognitivnimi funkcijami, pozornostjo in drugimi znaki dobrega počutja.
Tu je nekaj načinov, kako ustaviti bitke pred spanjem - in začeti več spati.
Kako vzpostaviti rutino in urnik za spanje malčkov
Rutina, ki jo začnete z malčkom, naj bo:
- edinstven za vašega otroka in družino
- na podlagi dejavnosti, ki ustrezajo vašemu urniku
- lahko pomagajo otroku pomiriti spanje
Otrok, ki na primer dobi energijo v kadi, verjetno ne bi smel imeti časa kopanja kot del svoje rutine pred spanjem.
Tabela za spanje malčkov
Določite čas
Odločitev, kdaj naj malčka uspava, je morda povsem odvisna od vaše družine in življenjskega sloga. Po mnenju znanosti je lahko nastavitev časa za spanje vsako noč dobro za vašega otroka.
Študija leta 2020 na 107 otrocih je povezala pozno spanje in premalo spanja z debelostjo. Druga študija je pokazala, da so redni spanci in redni obroki povezani z boljšo čustveno samoregulacijo in manjšim tveganjem za debelost.
Čas, ko se otroka odločite poslati v posteljo, je lahko prej, kot si mislite. Oglejte si otrokove napotke, da vidite, kdaj postanejo zaspani.
Upočasni
Majhni otroci pogosto potrebujejo pomoč pri prehodih. Prehod iz napornega dne v stanje spanja je velik prehod.
Poskusite zamenjati vse dejavnosti, ki spodbujajo vašega otroka, z dejavnostmi, ki mu bodo pomagale, da se sprosti, zlasti v uri pred spanjem.
To je lahko tako enostavno, kot da izklopite televizijo, ustavite rokoborbo ali žgečkanje tekem in preskočite karkoli s kofeinom.
Dejavnosti, ki bi lahko pomagale odviti vašega malčka, vključujejo:
- toplo kopel
- branje zgodb
- igranje tihih iger
- petje pesmi pred spanjem
Medtem ko želite upočasniti tik pred spanjem, poskrbite tudi, da bo vaš otrok čez dan imel veliko telesne aktivnosti.
Poskusite se igrati na prostem, se sprehajati, plesati, sestajati s prijatelji za termine predvajanja in se ukvarjati z drugimi dejavnostmi, zaradi katerih se vaš otrok premika in žlebi.
Zatemnite luči
Morda ste že slišali, da lahko močne luči pred spanjem motijo telesno željo po spanju. Res je.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da izpostavljenost umetni svetlobi ponoči zavira raven melatonina v telesu in s tem zaspanost.
Lahko celo skrajša razumevanje vašega telesa, kako dolgo traja noč, in ustvari večje težave s spanjem.
Vse, kar oddaja modro svetlobo - računalniški zasloni, tablični računalniki, mobilni telefoni, televizorji - ima lahko celo večji učinek kot običajna umetna svetloba. Morda celo poskusite osvetliti sobo z nočno lučko ali jantarno žarnico.
Med spanjem vsaj prižgite luči v otrokovi sobi, da se lažje počutijo zaspane.
Zapustite sobo
Vas malček vedno znova pokliče nazaj v spalnico? Ali še huje, ali je za prisotnost spanja potrebna vaša prisotnost? Vsekakor niste sami. Mnogi malčki imajo težave s tem, da sami zaspijo.
Če ugotovite, da vaš otrok preprosto ne bo nehal klicati po vas, strokovnjaki na kliniki Mayo priporočajo, da poskušate otroka odvaditi podpore s postopnim čakanjem na daljša obdobja, preden jih preverite.
Nekateri otroci se dobro obnesejo s slabo nočno svetlobo ali udobnimi predmeti, kot je posebna odeja.
Pogoste napake pri zagonu malčke pred spanjem
Napaka 1: Spreminjanje rutin
Bistvo rutine je, da mora biti dosledna. Če s svojo rutino poskušate veliko poskusov in napak, to nikoli ne bo imelo možnosti, da postane takšna rutina, na katero lahko vaš otrok računa.
Napaka 2: ignoriranje otrokovih namigov
Večina staršev si prizadeva vzpostaviti rutino, ki ustreza njihovemu urniku, vendar bi lahko zamudili spanje, če malček daje napotke za spanje prej, kot trenutno veljavni rutinski klici.
Če prepozno začnete s svojo rutino, se lahko vaš otrok preveč utrudi in se ne odzove tako na rutino.
Napaka 3: Dolgotrajna rutina
Samo vi veste, koliko časa lahko vsak večer namenite rutini pred spanjem. Če pa vaša rutina traja več kot eno uro, se jo boste veliko težje redno držali.
Navsezadnje boste neke noči šli na večerjo, se udeležili otroške tekme v baseballu ali preprosto imeli načrte s prijatelji. Če pridete domov kasneje kot ponavadi, je lahko težje prebiti dolgotrajno rutino.
Namigi in navodila za vzpostavljanje varne rutine za spanje malčkov
- Sprejmite pomirjujoč vonj. Brizg sivkovega razpršila v otroški sobi ima lahko pomirjujoče lastnosti.
- Izberite popolno zgodbo. Preden založite malčka v posteljo, si oglejte “Zajec, ki želi zaspati”. Ta knjiga je lahko v pomoč otrokom, ki se težje ustalijo.
- Učite čas. Ena od stvari, s katerimi se spopadajo številni malčki, je razumevanje, kdaj je čas za spanje in kdaj se je treba zbuditi. Nočne luči, kot je LittleHippo Mella, jim lahko pomagajo, da bolje razumejo, kdaj morajo ostati v postelji, tako da jim dajo vizualni znak.
- Naj bo njihova dnevna rutina. Čas dremeža načrtujte tako dosledno kot pred spanjem. Doslednost je ključnega pomena.
Naslednji koraki
Ti nasveti morda ne bodo delovali takoj, vendar naj bodo vaši zavezi močni. Malo dela gre daleč.
Če se težave s spanjem vašega malčka zdijo prevelike za reševanje, se boste želeli pogovoriti z otrokovim pediatrom. Obstajajo tudi svetovalci spanja, ki lahko pomagajo v tandemu. Za nasvet se posvetujte s svojim pediatrom.
