Noom v primerjavi z opazovalci teže: kaj je najbolje za hujšanje?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

WW, prej znani kot Weight Watchers, in Noom sta dva najbolj znana komercialna programa za hujšanje, ki sta danes na voljo.

Oba programa spodbujata zmernost in nadzor nad porcijami ter dokazano pomagata ljudem pri hujšanju.

Lahko pa se vprašate, kateri program je najbolj primeren za vas.

Ta članek primerja in primerja WW in Noom, vključno z njihovo učinkovitostjo pri hujšanju, stroški, hrano, ki se ji je treba izogibati, prednosti in slabosti ter funkcionalnost aplikacije.

Osnove

Noom in WW sta zasnovana tako, da vam pomagata pri hujšanju z zmernim uživanjem hrane in boljšimi prehranskimi odločitvami, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili polne in zadovoljne ter hkrati spodbujali hujšanje.

Noom

Noom je razmeroma nov program za hujšanje, ki temelji na psihologiji vaših navad in izbire hrane.

V programu izpolnite dnevno tehtanje, tako da lahko vidite, kako vaša teža dnevno niha in kako na to lahko vplivajo drugi dejavniki, razen vnosa hrane.

Vnos hrane spremljate tudi v aplikaciji Noom. Po mnenju Nooma nobena hrana ni prepovedana. Vendar vam program pomaga, da se osredotočite na bolj zdrave odločitve, tako da živila razdelite v tri barvno označene kategorije:

• Zelena: sadje, zelenjava, cela zrna in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Rumena: pusto meso, fižol, cela zrna, jajca, avokado
• Rdeča: maščobe, sladka hrana, ocvrta hrana, solatni prelivi, rdeče meso, slani prigrizki, oreški in semena

Spodbujamo vas, da vsak dan jeste hrano vseh treh barv, pri čemer se rumene in rdeče hrane odločite zmerno, namesto da bi se jim popolnoma izognili.

Poleg tega imate kratko, privlačno, dnevno lekcijo o navadah, izbiri hrane ali psihologiji, s pomočjo katere boste lažje razumeli, kaj vodi k vaši izbiri hrane.

Na koncu imate tudi tedensko prijavo pri strokovnjaku za cilje Noom. Običajno so zdravstveni trenerji, lahko pa so tudi registrirani dietetiki ali certificirani osebni trenerji. Te tedenske prijave so lahko kratke ali obsežne, odvisno od vaših potreb.

WW

WW, ki je bil do nedavnega znan kot opazovalci uteži, obstaja že od šestdesetih let prejšnjega stoletja, v zadnjih nekaj desetletjih pa je bil izjemno priljubljen in uspešen program hujšanja.

Čeprav je program skozi leta doživel številne spremembe, se osredotoča na sistem WW SmartPoints. Na WW se vsaki hrani in pijači dodeli vrednost točk, vi pa prejmete dnevni proračun točk.

Čeprav nobena hrana ni omejena, vas sistem točk seveda spodbuja, da izberete nižje kalorično, beljakovinsko in bolj hranljivo hrano, saj je nižja v točkah.

V najnovejši ponovitvi svetovne vojne vam po kratkem ocenjevanju dodelijo barvo - modro, zeleno ali vijolično.

Te barve predstavljajo, ali imate nižjo ali višjo dnevno dodelitev SmartPoints. Ko imate nižjo dnevno količino, je seznam živil z nič točko, ki jih lahko jeste prosto, večji. Tu je več podrobnosti:

• Zelena: proračun z višjimi točkami vključuje živila z nič točko sadje in neškrobno zelenjavo
• Modra: proračun zmernih točk vključuje hrano z nič točko sadje, zelenjavo, puste beljakovine in jogurt
• Vijolična: proračun z nižjimi točkami, hrana z nič točkami vključuje sadje, zelenjavo, puste beljakovine, jogurt in polnozrnate testenine

Po navedbah WW ljudje v vseh treh skupinah izgubijo približno enako težo. Spletno mesto ni izrecno jasno, kateri dejavniki vas prištevajo v določeno skupino, vendar lahko kadar koli preklopite v drugo skupino.

Poleg tega WW ponuja stopenjske načrte z različno stopnjo podpore:

• Digital: osnovno, vključuje omejen dostop do podpore v živo
• Digital in delavnice: vključuje vse digitalne ugodnosti ter dostop do tedenskega spletnega ali osebnega srečanja skupine za podporo WW
• Digital in coaching: vključuje vse digitalne ugodnosti ter neomejen dostop do vašega osebnega trenerja svetovne vojne

V vseh načrtih za svetovno vojno vas spodbujajo k tedenskemu tehtanju.

Povzetek

Noom se osredotoča na vedenjske spremembe in nudi vsakodnevne lekcije in sistem barvnega kodiranja, ki vam pomaga pri boljših odločitvah. WW uporablja sistem SmartPoints, možnosti nadgradnje pa vam omogočajo dostop do skupin za podporo in neomejeno poučevanje.

Učinkovitost za hujšanje

Anekdotno je, da je veliko ljudi poročalo o uspehu pri hujšanju tako z WW kot z Noom. Še več, znanstveni dokazi podpirajo prednosti hujšanja obeh programov.

Obsežna raziskava v več kot 35.000 uporabnikih aplikacij Noom je pokazala, da je približno 78% njih poročalo o izgubi teže med uporabo aplikacije. V tej študiji so bili najpomembnejši dejavniki za enakomerno izgubo teže redno sledenje večerji in redno tehtanje.

Druga študija na več kot 7000 moških s prekomerno telesno težo je pokazala, da je uporaba zdravila Noom 3 mesece povzročila povprečno izgubo približno 2 točki indeksa telesne mase (ITM). Poleg tega so tisti, ki so se strožje držali programa, izgubili več teže.

Po drugi strani pa je obsežen pregled pri več kot 29.000 ljudeh na svetovni vojni ugotovil, da je ena tretjina ljudi izgubila vsaj 5% svoje telesne teže, pa tudi da je bila povprečna izguba teže približno 2,8 kg.

V istem zapisu je visokokakovostna študija pri 279 ljudeh pokazala, da je bil program svetovne vojne bistveno učinkovitejši za hujšanje po treh mesecih kot kontrolna skupina, ki je preprosto prejela spletno glasilo.

Dejansko je skupina WW v treh mesecih v povprečju izgubila 2,7 kg, medtem ko je kontrolna skupina izgubila le 1,3 kg. Vendar je pomembno omeniti, da sta ti dve študiji financirali Weight Watchers, kar bi lahko vplivalo na rezultate.

Še več, pregled študij, ki preučujejo izgubo teže v komercialnih prehranskih programih, je pokazal, da so ljudje, ki so se ukvarjali z WW, ​​v povprečju izgubili 2,6% več teže kot tisti, ki so bili po 12 mesecih razporejeni v kontrolne skupine.

Zdi se, da sta Noom in WW vsaj kratkoročno učinkovita pri hujšanju.

Povzetek

Številne velike in majhne študije so pokazale, da sta Noom in WW učinkovita pri kratkoročnem hujšanju.

Stroški

Noom in Weight Watchers sta podobno ceno.

En mesec Noom stane 59 USD, vendar se ta cena znatno zniža, če predplačujete dlje časa. Na primer, 6 mesecev Nooma stane enkrat 159 USD, celo leto pa samo 199 USD ali približno 17 USD na mesec.

Po drugi strani WW ponuja stopenjski cenovni načrt, odvisno od tega, kateri program izberete. V času pisanja tega članka so bile cene:

• Digitalno: približno 14 USD na mesec
• Delavnice in digitalno: približno 33 USD na mesec
• Inštruiranje in digitalno: približno 55 USD na mesec

Osnovni digitalni program svetovne vojne je nekoliko cenejši od letne karte za Noom. Vendar te cene ne odražajo nobene promocijske ponudbe, ki bi lahko veljale, ko se prijavite za kateri koli program.

Povzetek

Eno leto dostopa do Nooma je po ceni primerljivo z osnovnim programom svetovne vojne. Vendar WW ponuja možnosti nadgradnje, ki bodo zvišale mesečno ceno.

Hrana za uživanje in hrana, ki se ji je treba izogibati

V obeh programih nobeno živilo ni povsem prepovedano. Namesto tega sta sistem točk WW in sistem za barvno kodiranje Noom zasnovana tako, da vam pomagata izbrati najbolj nasitna in hranljiva živila, ki imajo tudi najmanj kalorij.

Nekatera živila, ki so za določene skupine svetovnega vojne ali zeleni načrt v programu Noom enaka nič, vključujejo:

• Beljakovine: beljaki, tofu
• Ogljikovi hidrati: cela zrna, sladki krompir
• Sadje: jabolka, banane, jagodičevje, paradižnik, lubenica
• Zelenjava: brokoli, bučke, solata, špinača, korenje, paprika, čebula
• Maščobe: nobena
• Mlečni izdelki: nemastni sir, posneto ali rastlinsko mleko, nemastni jogurt

Vendar ne pozabite, da so na zelenem načrtu svetovne vojne edina živila z ničlo sadje in neškrobna zelenjava. Prav tako je seznam živil z ničto točko nekoliko bolj omejujoč za modri načrt.

Ta živila bi bila na vijoličastem načrtu le živila z nič točkami, na drugih načrtih pa bi imela malo točk.

Po drugi strani pa med živila, ki imajo visoko stopnjo svetovne vojne za vse skupine ali lahko spadajo v rdečo kategorijo Nooma, spadajo:

• Beljakovine: slanina, klobase, ocvrto meso, hamburgerji, oreški in semena
• Ogljikovi hidrati: pecivo, piškoti, pecivo, krompirjev čips, pomfrit
• Sadje: marmelade ali želeji, sadni sokovi, suho sadje
• Zelenjava: ocvrta zelenjava
• Maščobe: maslo, olja
• Mlečni izdelki: sladoled, polnomastno mleko ali jogurt, polnomastni sir

Povzetek

Nobeno živilo ni omejeno za noben program, vendar neškrobna zelenjava, sadje, polnozrnata žita in puste beljakovine, kot so beljaki in tofu, na svetovnem svetovnem prvenstvu vsebujejo malo ali nič točk, zeleno pa na Noomu.

Druge prednosti in slabosti

Noom

Noom ima poleg izgube teže še nekaj drugih prednosti, glavna pa je ta, da pomaga uvajati bolj zdrav odnos s hrano zaradi svoje edinstvene osredotočenosti na psihologijo, ki stoji za vašo izbiro hrane.

Noom ponuja tudi treniranje in podporo, barvno kodiran sistem pa vam lahko pomaga prepoznati bolj zdravo in slabšo izbiro hrane tudi po tem, ko prekinete program.

V eni študiji je bilo tudi dokazano, da Noom pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Vendar ne pozabite, da nobena študija ni neposredno primerjala učinkovitosti Nooma ali WW pri obvladovanju krvnega sladkorja ali tveganju za bolezni srca. Zato neposredna primerjava dejavnikov ni mogoča.

Slaba stran Nooma je, da so številna živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so olja in siri, rdeča glede na njihov sistem barvnega kodiranja. Ta živila niso nujno nezdrava, so pa zaradi visoke vsebnosti maščob bogata s kalorijami.

Za ljudi, ki se odločijo za prehrano z manjšo vsebnostjo ogljikovih hidratov in večjo vsebnostjo maščob - celo zdravih maščob - je to morda eno vprašanje pri programu Noom.

Poleg tega ni dovolj dokazov o dolgoročnih rezultatih izgube teže pri ljudeh, ki uporabljajo program Noom.

Nadzorniki teže

WW vam lahko pomaga tudi pri učenju bolj zdrave izbire hrane, ko se bolje seznanite s sistemom SmartPoints.

Tako kot Noom vključuje tudi socialno komponento, ki pomaga izgubljati težo.

Kljub temu WW morda ne bo pomagal izboljšati vašega srca. En pregled komercialnih programov za hujšanje je pokazal, da je svetovni svetovni svet v primerjavi z nadzorom le malo koristil dejavnikom tveganja za bolezni srca.

Vendar te študije ni mogoče primerjati s študijo, ki je predlagala možne koristi za zdravje srca za Noom, saj so se nastavitev in trajanje študije razlikovali.

Na splošno so potencialni dolgoročni učinki Nooma in WW na zdravje srca negotovi.

Tako kot Noomov sistem barvnega kodiranja tudi sistem točk WW odvrača od uživanja maščob, kar je morda težko za ljudi, ki se odločajo za prehrano z manj maščobami in z več maščobami.

Nazadnje, v programu WW ni dovolj dokazov o dolgoročnem vzdrževanju teže. Kot pri večini načinov prehrane tudi sčasoma ali po prenehanju diete tudi mnogi pridobijo na teži.

Povzetek

Tako Noom kot WW lahko subtilno odvrneta uživanje zdravih maščob, kot so nekatera olja, oreški in semena. Poleg tega je malo dokazov o njihovih dolgoročnih koristih za hujšanje ali vzdrževanje telesne teže.

Primerjava aplikacij

Oba programa Noom in WW sta robustna. Njihove značilnosti vključujejo:

• sledenje živil s funkcijo skeniranja črtne kode
• recepti
• sledenje aktivnosti in sinhronizacija s fitnes sledilci
• sledenje spanju
• podporo trenerjev v živo
• dostop do ekskluzivne skupnosti
• sledenje teže

Poleg vseh zgoraj naštetih funkcij Noom ponuja vsakodnevne lekcije o psihologiji, hrani in oblikovanju navad v obliki člankov ali interaktivnih kvizov.

WW pa ponuja spodbudni program, imenovan WellnessWins, ki vam omogoča, da si prislužite točke za dokončanje nalog v aplikaciji. Te točke lahko nato zamenjate za nagrade ali donacije sadja in zelenjave za družine v stiski.

Obe aplikaciji sta na voljo v napravah Apple in Android.

Program svetovne vojne je na voljo v več kot 15 državah.

Po drugi strani pa je Noom na voljo v državah z dostopom do Apple App Store ali Google Play Store, čeprav so Salomonovi otoki, Sudan, Srbija, Mjanmar, Makao, Lihtenštajn, Iran, Gruzija, Kuba in Kitajska izjeme od slednjih. .

Noom ponuja tudi svoj program v petih jezikih.

Povzetek

Aplikacije Noom in WW imajo podobno funkcionalnost, čeprav Noom ponuja vsakodnevne lekcije, WW pa spodbujevalni program. Oba sta na voljo v napravah Apple in Android.

Priporočilo

Noom in WW sta učinkovita pri hujšanju. Vendar vam lahko en program deluje bolje kot drugi, odvisno od vaših osebnih potreb.

Če veste, da boste potrebovali stalno in dolgoročno podporo in orodja, je morda najboljša možnost WW. Čeprav je svetovni vojni dražji, ponuja tudi možnosti, kot so delavnice in neomejen dostop do osebnega trenerja za tiste, ki potrebujejo več podpore in odgovornosti.

Svetovno vojno lahko nadaljujete tudi v nedogled, tudi ko dosežete ciljno težo.

Po drugi strani pa je Noom morda boljša izbira, če se želite naučiti, kako se sami bolj zdravo odločiti in želite sčasoma prenehati slediti hrani ali biti v programu, saj se močno osredotoča na spremembo navade in miselnost.

Povzetek

Če želite v nekem trenutku prenehati uporabljati dietni program, vam bo Noom bolj ustrezal. Medtem je WW zasnovan tako, da zagotavlja dolgoročno podporo - tudi ko vstopite v fazo vzdrževanja hujšanja.

Spodnja črta

Noom in WW sta učinkovita pri hujšanju, čeprav imata nekoliko drugačna pristopa.

Noom uporablja sistem barvnega kodiranja, medtem ko WW uporablja sistem točk, ki vas usmerja k živilom z manj kalorijami in bolj hranljivo.

Oba programa bo morda težko slediti, če se odločite, da v svojo prehrano vključite več maščob z visoko vsebnostjo maščob, na primer zdravih maščob.

Če bi se radi naučili, kako samostojno izbirati zdravo hrano, je Noom morda boljša izbira za vas, če pa imate raje dolgoročno podporo, boste morda želeli izbrati svetovno vojno.

Začnite s katerim koli programom tukaj

• Noom
• WW (Opazovalci teže)