Kaj je meditacija?
Meditacija je praksa, ki pomaga povezati um in telo, da dosežemo občutek umirjenosti. Ljudje meditirajo že tisočletja kot duhovno prakso. Danes mnogi uporabljajo meditacijo za zmanjšanje stresa in ozaveščanje svojih misli.
Meditacij je veliko. Nekateri temeljijo na uporabi posebnih besednih zvez, imenovanih mantre. Drugi se osredotočajo na dihanje ali ohranjanje uma v sedanjem trenutku.
Vse te metode vam lahko pomagajo do boljšega razumevanja sebe, vključno s tem, kako deluje vaš um in telo.
Zaradi večje zavedanja je meditacija koristno orodje za boljše razumevanje vaših prehranjevalnih navad, kar lahko povzroči izgubo teže.
Z WW (Watchers Weight Reimagined) smo sodelovali, da bi vam pomagali razumeti prednosti meditacije za hujšanje in kako začeti.
Kakšne so prednosti meditacije za hujšanje?
Meditacija ne bo povzročila hujšanja čez noč. Toda z malo prakse lahko trajno vpliva ne samo na vašo težo, ampak tudi na vaše miselne vzorce.
Trajnostno hujšanje
Meditacija je povezana z različnimi koristmi. Glede hujšanja se zdi, da je meditacija pozornosti najbolj koristna. Pregled obstoječih študij iz leta 2017 je pokazal, da je meditacija pozornosti učinkovita metoda za hujšanje in spreminjanje prehranjevalnih navad.
Meditacija pozornosti vključuje posebno pozornost:
- kje si
- kaj delaš
- kako se počutite v sedanjem trenutku
Med meditacijo pozornosti boste vse te vidike priznali brez presoje. Poskusite ravnati s svojimi dejanji in mislimi kot z njimi - nič drugega. Poglejte si, kaj čutite in počnete, vendar ne poskušajte ničesar uvrstiti med dobre ali slabe. To postane lažje z redno vadbo.
Vadba meditacije pozornosti lahko vodi tudi do dolgoročnih koristi. Glede na pregled iz leta 2017 bodo v primerjavi z drugimi dietetiki tisti, ki se ukvarjajo s pozornostjo, težje izgubili težo.
Manj krivde in sramu
Meditacija pozornosti je lahko še posebej koristna pri omejevanju čustvenega prehranjevanja in prehranjevanja, povezanega s stresom. Ko se bolj zavedate svojih misli in čustev, lahko prepoznate tiste trenutke, ko jeste, ker ste pod stresom in ne lačni.
Prav tako je dobro orodje, s katerim preprečite, da bi padli v škodljivo spiralo sramu in krivde, v katero nekateri uidejo, ko skušajo spremeniti svoje prehranjevalne navade. Meditacija pozornosti vključuje prepoznavanje svojih občutkov in vedenja, kakršna so, ne da bi obsojali sebe.
To vas spodbuja, da si odpustite napake, kot je na primer uživanje vrečke krompirjevega čipsa. To odpuščanje vam lahko prepreči tudi katastrofiranje, kar je moden izraz za to, kaj se zgodi, ko se odločite za naročanje pice, saj ste že "zajebali", ko ste pojedli vrečko čipsa.
Kako lahko začnem meditirati za hujšanje?
Vsak z duhom in telesom lahko izvaja meditacijo. Ni potrebe po posebni opremi ali dragih razredih. Za mnoge je najtežje preprosto najti čas.Poskusite začeti z nečim razumnim, na primer 10 minut na dan ali celo vsak drugi dan.
Prepričajte se, da imate v teh 10 minutah dostop do mirnega kraja. Če imate otroke, ga boste morda želeli stisniti, preden se zbudijo ali ko gredo v posteljo, da čim bolj odvrnete pozornost. Lahko celo poskusite to narediti pod tušem.
Ko ste na mirnem mestu, se počutite udobno. Lahko sedite ali ležite v katerem koli položaju, ki se vam zdi lahko.
Začnite tako, da se osredotočite na svoj dih in opazujete prsni koš ali trebuh, ko se dviga in spušča. Občutite zrak, ko se premika v usta ali nos. Poslušajte zvoke, ki jih oddaja zrak. To delajte minuto ali dve, dokler se ne začnete počutiti bolj sproščeno.
Nato z odprtimi ali zaprtimi očmi sledite tem korakom:
- Globoko vdihnite. Zadržite nekaj sekund.
- Počasi izdihnite in ponovite.
- Dihajte naravno.
- Opazujte dih, ko vstopi v nosnice, dvigne prsni koš ali premika trebuh, vendar ga nikakor ne spreminjajte.
- Še naprej se osredotočajte na svoj dih 5 do 10 minut.
- Umi boste našli tavanje, kar je povsem normalno. Samo potrdite, da je vaš um zašel in svojo pozornost vrnite v svoj dih.
- Ko se začnete zaključevati, razmislite o tem, kako enostavno je taval vaš um. Nato si priznajte, kako enostavno je bilo spet vrniti pozornost k sapi.
Poskusite to narediti več dni v tednu kot ne. Upoštevajte, da se prvih nekajkrat morda ne boste počutili zelo učinkovito. Toda z rednimi vajami bo lažje in začelo se bo počutiti bolj naravno.
Kje najdem vodene meditacije?
Če vas zanima preizkušanje drugih vrst meditacije ali pa želite le nekaj napotkov, lahko v spletu najdete različne vodene meditacije.
Aplikacija WW vsebuje vodene meditacije, ki vam lahko pomagajo zgraditi boljši odnos s hrano.
Pri izbiri vodene meditacije v spletu se poskušajte izogibati tistim, ki obljubljajo rezultate čez noč ali ponujajo hipnozo.
Tukaj je vodena meditacija pozornosti psihologinje dr. Tare Brach za začetek.
Druge tehnike pozornosti
Tu je še nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri izgubljanju kilogramov, ki temelji na pozornosti:
- Upočasnite obroke. Osredotočite se na počasno žvečenje in prepoznavanje okusa vsakega ugriza.
- Poiščite pravi čas za jesti. Izogibajte se jedi na poti ali med večopravilnostjo.
- Naučite se prepoznavati lakoto in polnost. Če niste lačni, ne jejte. Če ste siti, ne nadaljujte. Poskusite poslušati, kaj vam govori vaše telo.
- Prepoznajte, kako se počutite pri nekaterih živilih. Poskusite biti pozorni na to, kako se počutite po zaužitju določene hrane. Zaradi katerih se počutite utrujene? Zaradi katerih se počutite polne energije?
- Odpusti si. Mislili ste, da se boste s pol litra sladoleda počutili bolje, a se ni. V redu je. Učite se iz tega in pojdite naprej.
- Bolj premišljeno izbirajte hrano. Več časa namenite razmišljanju o tem, kaj boste jedli, preden boste dejansko jedli.
- Upoštevajte svoje želje. Spet hrepenite po čokoladi? Če priznate svoje hrepenenje, se jim lahko pomagate upreti.
Oglejte si naš vodnik za začetnike po čustvenem prehranjevanju.
Spodnja črta
Meditacija, zlasti meditacija pozornosti, je lahko koristen del vašega načrta za hujšanje. Sčasoma vam lahko pomaga pri trajnih spremembah prehranjevalnih navad, miselnih vzorcev in celo tega, kako se počutite glede svoje teže. Poskusite si rezervirati 10 minut na dan, da začnete.
