Vsako telo ima na drugačen način porazdelitev odvečne maščobe. Nekaterim ljudem odvečna teža gre prav na prste.
Težko je ciljati na izgubo teže na določenem predelu telesa. Torej, če poskušate prste in roke shujšati, morate na splošno shujšati.
S kombinacijo prehrane in gibanja lahko tonirate prste, medtem ko kilograme spuščate drugam, če je to vaš cilj.
Pokrijmo vaje in strategije za zdravo hujšanje in pri tem tanjše prste.
Kako narediti prste tanjše
Če želite prste tanjšati, se morate osredotočiti na gibanje in ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja v prehrani.
Spremembe življenjskega sloga, na primer izogibanje hrani z visoko vsebnostjo natrija in pitje veliko vode, lahko tudi pomagajo, da so prsti videti tanjši.
Lahko uporabite vaje, ki ciljajo na mišice v rokah, da tonizirate območje, ko na splošno znižate težo.
Kako ustvariti kalorični primanjkljaj
Obstaja veliko konkurenčnih mitov in pripovedi o tem, kako shujšati. Dejstvo je, da če porabite več kalorij, kot jih porabite, boste ustvarili kalorični primanjkljaj - in izgubili boste težo.
To lahko storite tako, da vadite več in jeste manj kalorij.
Vsak kilogram maščobe na telesu je enak približno 3.400 do 3.750 porabljenim kalorijam. (Vendar je pomembno omeniti, da izračuni za te količine temeljijo na starejših raziskavah.)
Na splošno to pomeni, da morate za izgubo kilograma porabiti približno 3.500 kalorij. Če povprečni vnos kalorij zmanjšate za 500 do 800 kalorij na dan, boste vsak teden izgubili med 1 in 2 kilogrami.
Seveda poskrbite, da boste z znižanjem povprečnega vnosa kalorij za to količino še vedno ostali znotraj zdravega kaloričnega razpona, ki bo za vsakogar drugačen.
Kakršen koli kalorični primanjkljaj bo prispeval vsak vadbeni trening, ki pokuri kalorije. Vadbe, ki porabijo veliko kalorij, vključujejo:
- teče
- plavanje
- skakalna vrv
- boks
Kako izgubiti težo v prstih z dieto
Praviloma lahko zaužijete manj kalorij tako, da:
- uživanje manj kalorične hrane
- povečanje vnosa vlaknin in beljakovin
- uživanje manjših porcij
Osredotočite se na naslednja živila, bogata s hranili, da boste dobili vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja ob izpolnjevanju svojih ciljev:
- zelena, listnata zelenjava, kot so brokoli, špinača in ohrovt
- proizvodi, bogati z betakarotenom, kot so korenje, sladki krompir in paprika
- sadje z vlakninami, kot so hruške, jabolka in jagode
- polnozrnata žita, kot so divji riž, večzrnati kruh in kvinoja
- pusto meso, na primer piščančja prsa in mleto puranje
- stročnice z gosto beljakovinami, kot so leča, čičerika in arašidi
- zdrave maščobe, kot so avokado, losos, tuna, mandlji in orehi
Poskusite se izogniti uživanju:
- beli sladkor
- bela moka
- drugi rafinirani žitni proizvodi
Prav tako se boste morda želeli izogniti pitju alkohola, ki vaše telo dehidrira in je lahko poln kalorij.
Ko pojeste odvečno količino natrija, vam lahko oteknejo prsti.
Upoštevajte smernice Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ki vsebujejo manj kot 2.300 miligramov natrija na dan. Pitje veliko vode je tudi metoda, s katero lahko spodbujate izgubo teže in splošno zdravje.
Kako z vadbo shujšati v prstih
Medtem ko cilje glede hujšanja zastavljate s pomočjo diete in vadbe, lahko ciljate tudi na prste, da postanejo močnejši in bolj napeti.
Vaja za oprijem
Klasično vajo oprijema lahko uporabimo za izboljšanje moči zapestja, nadlakti in oprijema.
Orodje za vadbo z oprijemom je običajno opremljeno z dvema ročajema iz pene, ki ju lahko primete na obe strani roke. Ko s prsti zaprete oprijem, kovinska tuljava na sredini zagotavlja odpornost.
Za najboljše rezultate izvajajte vaje za prijem večkrat na teden.
Odporni pasovi
Kupite lahko posebej velike odporne trakove, ki so namenjeni za razdeljevanje prstov.
Ti izdelki se pritrdijo na zapestje in imajo luknjo v vsakem traku, kamor lahko vstavite vsakega od petih prstov. Z vlečenjem uporovnih pasov navzgor in navzven izboljšate moč posameznih prstov in jih v celoti tonirate.
Vadba inštrumenta
Eden od načinov, kako priti do daljših prstov, je vadba inštrumenta, kot sta klavir ali kitara.
Je odlična vadba za roke in prste, poleg tega pa je tudi mentalno spodbudna vadba. Lahko je tudi oblika glasbene terapije.
Kako narediti svoje roke vitkejše zaradi sprememb življenjskega sloga
Prav tako lahko spremenite življenjski slog, zaradi katerega bodo vaše roke videti vitkejše. Tej vključujejo:
- Pijte manj alkohola. Alkohol lahko povzroči otekanje in zadrževanje vode, znano tudi kot napihnjenost alkohola.
- Pojdite na sprehod v park. Ne samo, da vam izhod v naravo pomaga pri kurjenju kalorij in hujšanju, lahko pa tudi pomaga zmanjšati otekline in vnetja, povezana s stresom.
- Vzemite vitamin D. Klinična študija iz leta 2018 je pokazala, da bi ti dodatki lahko pomagali pri hujšanju. Ne glede na to, ali jemljete peroralno dopolnilo ali omejeno izpostavljenost soncu, lahko povečanje vitamina D pomaga izboljšati vaše razpoloženje in izgubo teže.
- Ukvarjajte se z jogo. Slaba cirkulacija lahko poslabša otekanje, zaradi česar so vaši prsti videti večji, kot so. Lahko poskusite jogo za izboljšanje cirkulacije.
Kaj povzroča povečanje telesne mase v prstih in rokah?
Ko čez dan pojeste več kalorij, kot jih porabite, jih telo shrani v obliki odvečne maščobe.
Telo vsakogar ima naraven način, da teži k porazdelitvi teže. Za nekatere od nas so to lahko roke in prsti.
Tudi če imate zdravo telesno težo, boste morda vseeno ugotovili, da so vaši prsti debeli ali nosijo maščobo. To ne pomeni, da je s teboj ali telesom kaj narobe.
Tudi prsti, ki včasih nabreknejo zaradi toplega vremena, vlage ali jesti veliko soli, niso nič nenavadnega.
Odvoz
Maščobe na prstih nikakor ne morete zdraviti.
Ciljem hujšanja lahko zasledujete na zdrav način, da se odvečni kilogrami spustijo in imajo več energije. Posledično so vaši prsti videti tanjši.
Nekateri ljudje bodo vedno imeli kakšno težo okoli prstov, tudi če so zdrave teže - in to je v redu.
Če vas skrbi nenehno otekanje rok, se pogovorite z zdravnikom.
