Joga lahko porabi med 180 in 460 kalorij, odvisno od več dejavnikov, med drugim:
- vrsto joge, ki jo izvajate
- dolžino in intenzivnost pouka
- ali ste moški ali ženska
Na primer, 160 kilogramov težka oseba bo v 60-minutnem tečaju joge Hatha (osnovna) joge po navedbah klinike Mayo porabila 183 kalorij.
Za primerjavo, tukaj so približno porabljene kalorije za druge dejavnosti po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA):
Primarna korist joge za zdravje ni sežiganje kalorij, kalorije pa boste porabili med tečaji joge. Koliko kalorij porabite, je odvisno od številnih spremenljivk, kot so:
- slog joge
- stopnja razreda
- dolžina razreda
- tempo in intenzivnost pouka
Na primer, število kalorij, porabljenih med jogo Hatha - osnovni slog joge, ki se običajno uči nekoliko počasneje - se bo razlikovalo od števila porabljenih v jogi Bikram, znani tudi kot vroča joga.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o jogi in o tem, kako lahko koristi hujšanju.
Bikram joga
Joga Bikram se izvaja v prostoru, ogretem na 105 ° F pri 40-odstotni vlažnosti. Običajno je sestavljen iz 90-minutne vadbe, ki vključuje 26 položajev in dve dihalni vaji.
Številne drže zahtevajo moč, prilagodljivost in ravnotežje. Študija državne univerze v Koloradu iz leta 2014 je pokazala, da so moški v povprečju porabili 460 kalorij, ženske pa 330 kalorij na sejo Bikrama.
Ali vam joga lahko pomaga pri hujšanju?
Izgubo teže dosežemo tako, da s telesno aktivnostjo porabimo več kalorij ali pa porabimo manj kalorij. Večina ljudi, ki izgubijo težo in jo ne uporabljajo, uporablja obe metodi.
Številne dejavnosti porabijo več kalorij kot joga. Študija iz leta 2016 pa je pokazala, da lahko joga ponuja različne učinke, zaradi katerih je lahko koristna za trajno in zdravo hujšanje.
Za ljudi, ki poskušajo shujšati, joga skupnost nudi socialno podporo in vzor. Raziskovalci so tudi predlagali, da lahko razvijanje pozornosti z jogo pomaga ljudem:
- upreti se nezdravi hrani
- upreti se udobnemu prehranjevanju
- upirajte se prehranjevanju s stresom
- biti bolj usklajeni s svojim telesom, da se zavedajo, kdaj so siti
- imajo manj hrepenenja
- imajo zmanjšan apetit
- so izboljšali samopodobo in razpoloženje
- zmanjšati bolečine v hrbtu ali sklepih, ki so prepovedovale dodatno vadbo
Joga, spanje in izguba maščobe
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje lahko joga pomaga pri boljšem spanju. Ljudem z nespečnostjo jim vsakodnevno izvajanje joge pomaga:
- hitreje zaspite
- spite dlje
- vrnite se spat hitreje, če se ponoči zbudijo
Študija iz leta 2018 je primerjala eno skupino ljudi po običajnih vzorcih spanja z drugo skupino z omejenim spanjem petkrat na teden. Ko sta obe skupini omejili vnos kalorij, je skupina z omejenim spanjem izgubila manj maščob. To kaže na to, da izguba spanja negativno vpliva na sestavo telesa, vključno z izgubo maščobe.
Če vam dober spanec pomaga pri izgubi maščobe, joga pa vam pomaga dobro spati, je smiselno, da joga ljudem pomaga pri izgubi maščobe.
Joga in dolgoročno uravnavanje telesne teže
Študija leta 2005 na 15.500 ženskah in moških v srednjih letih, ki jo je financiral Nacionalni inštitut za raka, je pokazala, da so ljudje, ki so bili v starosti 45 let normalne teže in so redno vadili jogo, pridobili približno 3 kilograme manj od povprečne osebe, ko so dosegli 55 let. .
Študija je tudi pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so se ukvarjali z jogo, v desetletnem obdobju od 45 do 55 let izgubili približno 5 kilogramov v primerjavi s 14 kilogrami, ki so jih pridobili ljudje, ki joge niso izvajali od 45 do 55 let.
Raziskovalci so ugotovili, da so ti rezultati verjetno posledica bolj premišljenega pristopa k prehranjevanju tistih, ki so se ukvarjali z jogo.
Odvoz
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Pri pouku joge boste pokurili kalorije, obstajajo pa tudi druge telesne dejavnosti, ki bodo v istem časovnem obdobju porabile več kalorij.
Kljub temu pa vam joga morda lahko pomaga pri izgubi teže in jo s pozornostjo in boljšim spancem prepreči.
