Čeprav so počepi odlični za vaše glute in štirikolesnike, je pomembno, da poskrbite tudi za ustrezna nego kolen.
Vnesite korake navzdol.
Ta poteza je bolj terapevtska kot gradnja mišic in lahko pomaga stabilizirati koleno. In ker boki, stegenske mišice in štirikolesniki pomagajo, da se kolenska kapica pravilno upogne, je pomembno, da vse te mišice okrepimo in delujemo, da ostanejo močne in prožne. Kar natančno naredi ta poteza!
Trajanje: 5 serij, 20 ponovitev (10 na stran). Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi serijami in ponovitvami, ki vam najbolj ustrezajo.
Navodila:
- Začnite tako, da stojite z eno nogo na stopnici in eno nogo od tal.
- Počasi spustite nepoškodovano nogo s strani stopnice. Rahlo se dotaknite pete na tla.
- Vrnite se v prvotni položaj.
- Ponavljajte, dokler se število ponovitev ne zaključi.
- Preklopi noge.
Jutri: Odnesi do stene.
Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.
.jpg)
