Kako ugotoviti, ali vaša navada v telovadnici prihaja iz nezdravega kraja.
Dr. Charlie Seltzer pravi, da je moral doseči dno, preden je videl izčrpavajoč cikel odvisnosti od vadbe, v kateri je bil.
V nekem trenutku je Seltzer v povprečju uporabljal 75 minut kardiovaskularne vadbe na dan, šest dni v tednu in živel z minimalnimi kalorijami. Toda kot vsako drugo zasvojenost je tudi Seltzer hitro ugotovil, da potrebuje vedno več, da doseže enak učinek.
"To je negativno vplivalo na moje življenje do te mere, da bi me zaskrbela panika, če bi moral trening zmanjšati za pet minut ali oditi na večerjo, kjer ne bi mogel nadzorovati hrane," pravi za Healthline. Cikel se je, pojasnjuje Seltzer, prekinil, ko je "izgorel". Bilo je potovanje, vendar pravi, da je pri vadbi zdaj uživanje in postopek - ne zato, ker se počuti prisiljenega k temu.
Zasvojenost z vadbo ni uradna duševna motnja. Vendar pa povezava med kompulzivno vadbo in neurejenim prehranjevanjem pogosto gre z roko v roki. Pravzaprav je povezava tako močna, da nekateri raziskovalci pravijo, da sploh ne morejo obstajati neodvisno drug od drugega.
Čeprav je kontinuum kompulzivnih vaj širok, vam lahko zgodaj prepoznavanje znakov pomaga ustaviti cikel, preden doseže stopnjo odvisnosti.
7 znakov, da vaša navada v telovadnici prihaja iz nezdravega kraja
1. Delate, da nadoknadite obroke ali dele telesa, ki jih ne marate
Največji znak, da je vaša navada vadbe pravzaprav nezdrava, je, če vadite prepogosto in intenzivno, da bi si nadomestili ali kaznovali dnevni vnos hrane ali tisto, kar se vam zdi resnično glede vašega telesa.
2. Vedno si v telovadnici
Če osebje na recepciji v telovadnici o vas ve več kot vaši sodelavci, morda tam preživite preveč časa.
"Medtem ko telovadne podgane morda preživijo nekaj ur na teden v telovadnici, na primer uro na dan, lahko tisti, ki so obsedeni s telovadnico in telovadijo, preživijo tam tri ali štiri ure vsak dan ali pa nekajkrat na dan obiskujejo telovadnico , «Pojasnjuje dr. Candice Seti, PsyD.
3. Večino časa se počutite utrujeni
Nezdrave telovadne navade pogosto vodijo do utrujenosti in izčrpanosti zaradi preveč časa za telovadbo in premalo časa za nego telesa.
Seti pravi, da lahko to povzroči stres na vašem telesu in telesnih sistemih, zaradi česar postanete bolni ali poškodovani zaradi preveč časa v telovadnici.
4. Spreminjate načrte, da se prilagodite urniku vadbe
Ali v zadnjem trenutku prekličete načrte ali prilagodite svoj urnik, da prilagodite svoje treninge?
"Ljudje, obsedeni s telovadnico, pogosto spreminjajo svoje načrte ali načrtujejo dejavnosti in družabne dejavnosti v času, ki ga običajno preživijo v telovadnici," pojasnjuje Seti.
Na primer, nekdo, ki je odvisen od vadbe, lahko zavrne odhod na večerjo s prijatelji, ker to moti ure, ki bi jih preživeli v telovadnici.
5. Vaši občutki pri vadbi vključujejo besede, kot so obvezna, krivda, tesnoba in okorelost
Ko gre za vadbo, je cilj, da se med tem počutite bolje - in ne slabše. Matt Stranberg, MS, RDN, iz Walden Behavioral Care, pravi, da naslednji znaki kažejo, da lahko zdrav odnos s telesno aktivnostjo prehaja v nezdravo navado, obsedenost ali nevarno prisilo:
- Kljub nevarnim vremenskim razmeram ali grožnjam za fizično zdravje, duševno zdravje ali oboje vzdržujete togi režim vadbe.
- Vaš glavni cilj je porabiti kalorije ali shujšati.
- Če ne morete vaditi, imate stalni strah, tesnobo ali stres zaradi negativnih sprememb telesa.
- Že ob misli, da ne boste telovadili, se počutite tesnobni.
- Krivde čutite, če zamudite ali ne zaključite vadbe.
6. Vaši rezultati se zmanjšujejo
Preveč časa v telovadnici je pogosto enakovredno zmanjšanim rezultatom.
Na primer, certificirani trener fitnesa Jeff Bell pravi, da če sedem dni v tednu nenehno preskakujete dneve počitka, da se uvrstite na treninge, ste v območju pretreniranosti.
"Lahko postanete razdražljivi, izgubite spanec in apetit," pojasnjuje. Preveč dobrega se lahko v tem primeru zelo hitro zmoti.
7. Imate negativno telesno podobo
Nešteto ur vadbe ne bo popravilo vaše telesne podobe. Pravzaprav obstaja velika verjetnost, da bi jo poslabšalo.
"Veliko ljudi, ki so obsedeni s telovadnico, ugotovi, da imajo slabo telesno podobo," pravi Seti. "Vidijo svojo nerealistično različico in si jo prizadevajo izpopolniti, četudi jim ni zdravo, če se še naprej prepuščajo."
Nerealna podoba telesa lahko privede do motenj hranjenja in do prekomerne vadbe.
Naslednji koraki za bolj zdrav odnos z vadbo
Vodite dnevnik vadbe
Dnevnik vadbe vam bo pomagal prepoznati občutke in vzorce, povezane z vadbo. V svoj dnevnik vključi:
- dneve, ko telovadite
- dejavnosti, ki jih opravljate
- kako se počutite med vadbo
- koliko časa tisti dan namenite kondiciji
- kako se počutite (tako čustveno kot fizično), ko ne vadite in v dneh počitka
Ko prepoznate te občutke, registrirana dietetičarka in učiteljica joge Claire Chewning, RD, pravi, da si lahko prizadevate najti načine, kako miselnost okoli gibanja preusmeriti na "svobodo" in "mobilnost" in ne na "kaznovanje". Pravi, da je to nujnodo uspeha trajnostnega wellness potovanja.
Spremeni stvari. Če se vam kateri od opozorilnih znakov sliši znano, je morda čas za spremembo. V idealnem primeru bi morali telesu pustiti nekaj časa, da se spočije in okreva, vendar vsi vemo, kako težko je to lahko.
Če misel na popoln počitek povzroči, da vas tesnoba preseneti, razmislite, da bi nekaj treningov zamenjali za dneve aktivnega počitka. Ukvarjanje z dejavnostmi, kot so joga, hoja, tai chi in plavanje, dajejo telesu in umu prepotreben oddih.
Poiščite strokovno pomoč
Včasih je težko najti ravnovesje med zdravo in obsesivno vadbo sami.
Za začetek bi bilo morda najbolje poiskati strokovno pomoč pri svojem zdravniku ali strokovnjaku za duševno zdravje, ki je specializiran za zasvojenost z vadbo ali športno psihologijo.
Pomagajo vam lahko pri prepoznavanju vzorcev in vedenj, ki prispevajo k vašemu nezdravemu odnosu z vadbo, in si prizadevate za iskanje načinov, kako kondicijo uravnotežiti v svojem življenju. Tu je opisano, kako poiskati strokovno pomoč za vsak proračun.
Sara Lindberg, univ. Dipl. Med., Je samostojna pisateljica zdravja in fitnesa. Diplomirala je iz znanosti o vadbi in magistrirala iz svetovanja. Vse življenje je izobraževala ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo um-telo, s poudarkom na tem, kako naše duševno in čustveno počutje vpliva na našo telesno pripravljenost in zdravje.
.jpg)
