Povprečna hitrost hoje človeka je 3 do 4 milje na uro ali 1 miljo na 15 do 20 minut. Kako hitro hodite, lahko uporabite kot pokazatelj splošnega zdravja. Več spremenljivk prispeva k posameznim razlikam, vključno s starostjo, spolom in višino.
Hitrost hoje je odvisna tudi od vaše kondicije, vrste terena in koliko truda porabite. Kondicijo lahko določite tudi glede na stopnjo metabolizma, odstotek telesne maščobe in obseg pasu. Moč mišic, zlasti v spodnjem delu telesa in upogibalkah kolka, vpliva tudi na hitrost hoje.
Preberite, če želite izvedeti več o različnih dejavnikih, ki igrajo pomembno vlogo pri hoji in tempu. Izvedeli boste tudi:
- prednosti hoje
- kako naj postane hoja del vaše vsakdanje rutine
- kako izboljšati svojo tehniko za optimalne rezultate
Povprečna hitrost hoje glede na starost
Na splošno se hitrost hoje bistveno zmanjša, ko se vaša starost poveča. Po raziskavah iz leta 2011 se s staranjem hitrost hoje vsako leto nekoliko zmanjša.Schimpl M, et al. . Povezava med hitrostjo hoje in starostjo pri zdravih prosto živečih posameznikih z uporabo mobilne akcelerometrije - Študija preseka. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 To se pri 60 letih v povprečju razlikuje za 1,2 minute počasneje za vsak kilometer (.62 milje) kot pri 20 letih.
Tu je tabela, ki prikazuje povprečne hitrosti hoje, ko se staramo:
Hoja je čudovit način za preprečevanje upada telesne funkcije, ki pogosto spremlja staranje. Je brezplačen, enostaven za uporabo in se ga lahko izvaja skoraj povsod, zaradi česar je idealna oblika vadbe za vse starosti.
Starejši odrasli manj verjetno dobijo predlagane količine tedenske vadbe, ki lahko prispevajo k fizičnemu upadanju. Če ostanete v formi, ko ste mlajši, boste s staranjem lažje ohranjali telesno pripravljenost.
Povprečna hitrost hoje glede na spol
Moški v povprečju hodijo hitreje kot ženske, pri čemer so hitrosti med spoloma najbolj podobne, ko so ljudje stari dvajset let. Tako moški kot ženske imajo hitrost hoje, ki ostane dokaj enakomerna do 60. leta, takrat začne precej upadati.
Ta razlika je lahko zato, ker mnogi starejši odrasli ne dobijo priporočene količine tedenske telesne aktivnosti. Na splošno ženske manj verjetno kot moški dobijo priporočeno količino tedenske telesne aktivnosti.
Ta tabela prikazuje razliko v hitrosti hoje glede na spol in starost:
Kaj je hiter tempo?
Hoja s hitrim tempom pomeni, da boste hodili hitreje, kot bi običajno. Hitrost delno določa vaša pripravljenost. Številni fitnes strokovnjaki menijo, da je hitrost hitre hoje 100 korakov na minuto ali 3 do 3,5 milje na uro.Kaj pomeni "hitra hoja"? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Hiter tempo je relativno, saj se nanaša na vašo stopnjo napora, ki je odvisna od vaše kondicije. Da bi lahko štel za hiter tempo, morate dvigniti srce in hitrost dihanja. Pri hitri hoji se boste morda počutili nekoliko brez sape ali prepoteni.
Za merjenje hitrosti lahko uporabite aplikacijo ali merilnik hitrosti. Lahko pa izmerite srčni utrip z uporabo pulznega monitorja, fitnes traku ali kalkulatorja.
Hitra hoja šteje za zmerno intenzivno vadbo in je čudovit način za povečanje telesne aktivnosti. Ta vrsta vadbe vam pospeši srčni utrip, oteži in hitreje diha ter podpira zdrav pretok krvi. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da vsak teden izvajate vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut močne vadbe.Hoditi. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Hitreje ko hodite, tem bolje. S pospeševanjem hitrosti hoje lahko delate s svojo tehniko. To vključuje izboljšanje vaše drže, koraka in gibanja rok. Nosite udobne športne čevlje in oblačila, ki omogočajo optimalno gibanje.
Hitrost hoje in zdravje
Hoja s hitrim tempom pomaga izboljšati splošno telesno pripravljenost in ima številne koristi za zdravje. Aktivnost z zmerno intenzivnostjo poveča dihanje in srčni utrip ter izboljša ravnotežje in koordinacijo. Hitra hoja ohranja zdravje srca, pljuč in krvnega obtoka.
Prav tako pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak in diabetes. Fizična vadba, kot je hoja, vam lahko pomaga izboljšati spomin, upočasni duševno upadanje in zmanjša tveganje za demenco, še posebej, če pospešite tempo.Starejši odrasli, ki imajo počasnejšo hitrost hoje, imajo lahko večje tveganje za demenco.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Če s hojo povečate svojo telesno aktivnost, lahko ohranite zdravo težo, znižate krvni tlak in povečate razpoloženje. Morda boste manj verjetno imeli možgansko kap ali razvili diabetes tipa 2. Poleg tega boste okrepili kosti in mišice. Te prednosti so večje, ko dlje in pogosteje hodite.
Koristi hoje so večje, če se trudite s hitrejšim tempom ali hojo navkreber. Glede na raziskave iz leta 2018 lahko hitra hoja pripomore k podaljšanju vaše pričakovane življenjske dobe.Stamatakis E, et al. . Samoocenjeni tempo hoje in vsi vzroki, bolezni srca in ožilja ter smrtnost zaradi raka: Posamezna udeleženka je združila analizo 50.225 sprehajalcev iz 11 britanskih kohort. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Hitra hoja učinkoviteje zmanjša tveganje za vse vzroke smrtnosti, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, v primerjavi s počasno hojo. Zaščitni učinki hitre hoje so bili večji pri starejših odraslih.
Dodatne raziskave iz leta 2018 so pokazale, da imajo srčni bolniki s hitrejšimi hitrostmi hoje manjše tveganje za hospitalizacijo in krajše bivanje v bolnišnici v primerjavi s tistimi, ki so hodili počasneje.Bolj hitri srčni bolniki so manj hospitalizirani. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Hitrejše hitrosti hoje kažejo na večjo gibljivost, kar pomaga pri preprečevanju invalidnosti, bolezni in izgube avtonomije, meni eden od zdravnikov v študiji, ki je bila izvedena v treh letih.
Kako daleč bomo prehodili svoje življenje?
Seštevanje skupnega števila korakov v življenju pokaže, koliko se ti koraki seštevajo. Do 80. leta bo človek v povprečju prehodil približno 75.000 kilometrov.Povprečna hitrost hoje. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed To je približno enaka razdalja kot trikratno obkrožanje celotne zemlje na Ekvatorju.
Na to pomislite vsakič, ko boste imeli priložnost prehoditi nekaj dodatnih korakov, ne glede na to, ali gre za hiter sprehod po bloku, zavzemanje stopnic ali krajši opravki. Ti palci za palcem se seštevajo in naredijo razliko.
Kako začeti
Čeprav je hoja morda le tisto, kar je naročil zdravnik, je vseeno pomembno, da se pred začetkom katerega koli programa hoje pogovorite s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če jemljete zdravila ali imate kakršne koli zdravstvene težave. To vključuje občutek vrtoglavice, omedlevice ali zasoplosti med hojo. Če imate bolečine v zgornjem delu telesa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vedno poslušajte svoje telo in vadite varno, da preprečite poškodbe. Če je mogoče, poiščite sprehajalca, ki vam bo lahko dvojnik kot partner za odgovornost, da vam bo ostal motiviran.
Razmislite o postavitvi dosegljivih ciljev in nagrajevanju sebe, ko jih dosežete. Ogledate si lahko tudi, ali v vaši skupnosti obstajajo sprehajalne skupine. Kljub temu, da se odločite za to, se zavežite, da boste danes začeli hoditi k boljšemu zdravju.
Spodnja črta
Hitrost hoje od 3 do 4 milje na uro je značilna za večino ljudi. Vendar se to lahko razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z vašo telesno pripravljenostjo, splošnim zdravjem in starostjo.
Čeprav lahko številne spremenljivke vplivajo na vašo hitrost hoje, bo hoja del vašega fitnes programa zagotovo prinesla pozitivne spremembe.
