Pregled
Ali vas ob misli na vadbo med menstruacijo želite, da bi tekaške copate dobro upokojili? Če vas skrbi, kako bo menstruacija vplivala na vašo fitnes rutino, niste sami.
Iz mnogih razlogov veliko ljudi v tem času meseca preskoči svoje treninge.Toda v resnici ni razloga, da bi se izognili vadbi samo zato, ker imate menstruacijo.
Prednosti vadbe v obdobju
Fizične in duševne koristi vadbe se ne ustavijo samo zato, ker imate menstruacijo. Dejstvo je, da spoštovanje rutine dejansko lahko olajša nekatere pogoste pritožbe, ki spremljajo menstruacijo.
Po mnenju dr. Christopherja Holligswortha je obdobje s hormonskega stališča zapleteno. "Tako progesteron kot estrogen sta najnižja v celotni dolžini obdobja menstrualnega ciklusa, zaradi česar se lahko ljudje počutijo utrujene in manj energične," je pojasnil.
S tem pa izogibanje vadbi ne bo prihranilo energije ali se počutilo bolje. Namesto da v času menstruacije nehate z vsemi aktivnostmi, ta teden izkoristite kot priložnost za preizkus novih vadb. Tu je pet prednosti vadbe med menstruacijo.
Zmanjšajte simptome PMS
Če v dneh pred menstruacijo in med ciklom občutite utrujenost in nihanje razpoloženja, lahko redna aerobna vadba te simptome zmanjša.
Dotaknite se endorfina
Ker vam vadba daje naravni endorfin, vam lahko dvigne razpoloženje in se dejansko počuti bolje. Brandon Marcello, dr., Je prepričan, da je ena glavnih prednosti vadbe med menstruacijo sproščanje endorfina in vadba "visoka". Povedal je tudi, da so endorfini naravno sredstvo proti bolečinam, ki se med vadbo sproščajo, zato lahko občutiš olajšanje zaradi neprijetnih obdobij.
Izkusite več moči in moči
Ena študija je pokazala, da lahko prva dva tedna menstrualnega ciklusa (prvi dan je prvi dan menstruacije) zaradi nizke ravni ženskih hormonov morda povečata moč in moč.
Izboljšajte svoje razpoloženje
Trener za moč in kondicijo ter ustanovitelj in izvršni direktor podjetja BIRTHFIT, dr. Lindsey Mathews, je dejal, da vam bo vadba v tem času izboljšala razpoloženje in povečala cirkulacijo. Vadba navadno blaži tudi krče, glavobol ali bolečine v hrbtu, povezane z menstruacijo.
Boj proti bolečim obdobjem
Če imate boleča obdobja, imenovana tudi dismenoreja, predobro veste, kako neprijeten je ta čas v mesecu. Dobra novica je, da vam lahko vaje, kot je lahka hoja, pomagajo zmanjšati te simptome.
Najboljše vaje za menstruacijo
Prvih nekaj dni menstruacije je lahko najbolj neprijetno, še posebej, če v tem času pogosto krvavite. Zato bi morali biti na seznamu dejavnosti osredotočenost na nežne gibe in vaje.
John Thoppil, OB-GYN, je dejal, da je najboljša vadba v vašem obdobju tista, ki jo želite počutiti. Kljub temu je poudaril, kako pomembno je spreminjati svoje treninge v tem tednu. Poudaril je tudi, da je vaše obdobje morda pravi čas, da zmanjšate intenzivnost vadbe. S tem v mislih je tu nekaj idej za vadbo med menstruacijo.
Lahka hoja ali drugo lahko kardio
Kardiovaskularna ali aerobna vadba naj bo z nižjo intenzivnostjo ali pa se oddaljite od količine, ki jo počnete. Razmislite o lahkotnem kardio, hoji ali krajših napadih aerobne vadbe. Obstajajo raziskave, ki podpirajo idejo, da vaša pljuča bolje delujejo pozneje v ciklusu, zato razmislite, da bi takšen trening ohranili do konca menstruacije.
Trening moči z majhnim obsegom in aktivnosti na podlagi moči
Zaradi potenciala za povečanje moči v tem času, vključno z majhnimi treningi moči in aktivnostmi, ki temeljijo na moči, je pametna poteza. V resnici je Matthews dejal, da je zdaj pravi čas za daljše seje, ki vključujejo mešanico strogo močnega dela in kardio treninga.
Joga in pilates
Dva do tri dni pred menstruacijo je pravi čas, da se vključite v dejavnosti, kot je joga, ki vam lahko pomaga sprostiti telo in potencialno zmanjša simptome, kot so krči, občutljivost dojk ter mišična utrujenost in bolečina.
Če iz menstruacije ne doživljate nelagodja, nadaljujte z redno vadbo. Samo bodite pozorni na prilagoditve, ki jih vaše telo naredi v tem času. Če ugotovite, da vaše telo ne deluje tako kot običajno, si oddahnite in si olajšajte intenzivnost.
Vaje, ki se jim morate izogibati v menstruaciji
Tako kot so nekatere dejavnosti morda primernejše za udeležbo v vašem obdobju, obstaja tudi nekaj vaj, ki se jim morda želite izogniti. Kljub temu bodo številne ženske z nekaj manjšimi prilagoditvami lahko nadaljevale s svojo običajno vadbo.
Marcello je na splošno dejal, da bi morali v tem času zmanjšati stres in količino treninga. "To ne pomeni, da bi prenehali trenirati - ravno nasprotno, to pomeni le malo zmanjšati," je pojasnil.
Če se počutite nenavadno utrujeni, boste morda želeli zmanjšati intenziven kardiovaskularni trening ali trening vzdržljivosti. "V tem času veliko žensk poroča o povečanju stopnje zaznanega napora, zato so vaje, ki so zmerno težke, v tem času veliko težje," je pojasnila Marcello. Rekel je, da je v teh dneh tudi idealno odpraviti trening spretnosti in natančnosti.
Spodnja črta
Redna vadba je koristna za vaše telo in vaš um. Nobenega znanstvenega razloga ni, da bi med menstruacijo izpuščali svoje treninge. Pravzaprav obstajajo dokazi, da je vadba v tem času lahko koristna.
Bistvo je naslednje: Nadaljujte z vadbo, vendar odklonite intenzivnost, še posebej, če ste utrujeni. Spreminjajte svoje treninge, vzemite si dodaten čas za okrevanje in spoštujte, česar ste sposobni.
