Ali vas zeleni čaj kaka?

Po vodi je čaj najpogostejša pijača na svetu. Prodaja zelenega čaja predstavlja približno četrtino svetovne prodaje čaja.

Ljudje pijejo zeleni čaj, ker jim je všeč okus, pa tudi zaradi različnih vplivov na zdravje - eden od njih je lahko odvajalen učinek.

Če iščete prepričljive dokaze o tem, ali vas zeleni čaj kaka, ni veliko močnih raziskav. Vendar pa obstaja nekaj informacij, ki lahko podpirajo idejo, da vas zeleni čaj kaka, ko ga popijete dovolj. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več.

Kaj pravi raziskava?

Ni veliko raziskav, posebej povezanih z zelenim čajem in potrebo po kaki - temu pravimo odvajalni učinek. Nekatere študije pa lahko dajo namige o tem, kako se lahko vaš prebavni trakt odzove na zeleni čaj.

• Študija na živalih iz leta 2016 je preučevala učinke stroktinina, spojine, ki jo pogosto najdemo v zelenem čaju. Avtorji so ugotovili, da so podgane, hranjene s striktininom, imele večji odvajalni učinek kot podgane, ki niso prejele spojine. Ugotovili so, da striktinin povečuje gibanje v tankem črevesju podgan, zaradi česar so se bolj kakali.
• Zeleni čaj vsebuje kofein. Mednarodna fundacija za prebavne motnje (IFFGD) poroča, da ima kofein odvajalni učinek, ki lahko povzroči drisko. Fundacija pravi, da lahko pitje dveh do treh skodelic kave ali čaja na dan poslabša simptome.
• Če zaužijete več tekočine, lahko zmanjšate zaprtje, stanje, v katerem ne morete pogosto kakati ali je blato težko prehodno. Če zaužijete več tekočine, vključno z zelenim čajem, lahko blato zmehčate, zato boste lažje odvajali blato.

To je le nekaj načinov, zaradi katerih vas lahko zeleni čaj kaka, vendar še ni bilo študij na ljudeh, ki bi trdile, da to zagotovo drži. Prav tako se zdi, da potencialni odvajalni učinki zelenega čaja niso tako močni kot drugi čaji, kot sta senna in kaskara.

Kaj pa ekstrakti ali dodatki zelenega čaja?

Proizvajalci dodatkov jemljejo nekatere spojine v zelenem čaju in jih pakirajo v dodatke in praške. Ti dodatki utegnejo pritegniti ljudi, ki ne želijo piti veliko čaja vsak dan, da bi dosegli koristi zelenega čaja.

Ena najpogostejših sestavin v ekstraktih zelenega čaja je epigalokatehin galat (EGCG). To je katehin, ki je spojina z antioksidativnimi (vnetnimi) lastnostmi. Vendar raziskovalci niso ugotovili, da EGCG deluje odvajalno.

Če je kofein v zelenem čaju glavni potencialni vzrok, da vas olajša, natančno preberite dodatke zelenega čaja. Nekateri dodatki vsebujejo kofein, drugi pa kofein. Tudi izvlečki zelenega čaja niso tekočine, kar lahko vpliva na njihove koristi, ki zmanjšujejo zaprtje.

Katere so dokazane prednosti zelenega čaja?

Medtem ko so raziskovalci izvedli številne študije o zelenem čaju in njegovih koristih za zdravje, ni veliko prepričljivih dokazov, da bi zeleni čaj imel zdravilne koristi. Vendar ljudje uporabljajo zeleni čaj ali njegove izvlečke za nekatere od naslednjih namenov:

• pomoč pri hujšanju
• izboljšanje mentalne budnosti
• zaščita pred rakom in boleznimi srca
• zmanjšanje bolečine v glavobolu
• zmanjšanje tveganj za nekatere vrste raka

Kot boste prebrali spodaj, pitje zelenega čaja nima veliko stranskih učinkov in ima številne prijavljene koristi. Če ga pijete, lahko izboljšate svoje zdravje, vendar ne sme nadomestiti zdravnikovega nasveta, ko gre za vaše zdravje, prehrano ali zdravila, ki jih jemljete.

Kakšne slabosti pri pitju zelenega čaja?

Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje poroča, da je zeleni čaj varen, če ga uporabljamo zmerno. Nekateri redki, a potencialni neželeni učinki uživanja zelenega čaja vključujejo:

• bolezni jeter, ki lahko povzročijo zlatenico, temen urin ali bolečine v želodcu
• zmanjšani učinki zaviralca beta nadolola

Pomembno je vedeti, da zeleni čaj vsebuje kofein. Če ste občutljivi na kofein, se lahko pojavijo neprijetni simptomi, kot so:

• hiter srčni utrip
• težave s spanjem
• glavoboli

Ali obstajajo kakšne druge vrste čajev, ki bi lahko imele odvajalne učinke?

Proizvajalci čaja uporabljajo Camellia sinensis rastlina za pripravo črnih, zelenih in oolong čajev. To pomeni, da bodo te vrste čaja verjetno imele podobne učinke na črevesje. Vendar pa je vsaka vrsta čaja pripravljena na različne načine. Na primer, zeleni čaj proizvajamo tako, da liste rahlo poparimo.

Vendar pa je znano, da imajo nekateri čaji močnejše odvajalne učinke kot tisti iz Camellia sinensis rastlina.

IFFGD poroča, da je čaj sena naravno odvajalo. Ta čaj vsebuje spojine antrakinoni, ki imajo močan odvajalni učinek.

Druge vrste čaja, ki lahko pomagajo, če imate zaprtje, vključujejo:

• cascara čaj
• regratov čaj
• čaj iz poprove mete

Ti čaji imajo lahko različne učinke na vaše telo, ki povečajo verjetnost, da boste šli na stranišče.

Pomembno je omeniti, da so ti čaji koristni za lajšanje občasnega zaprtja, vendar jih ne smemo uporabljati kot dolgoročno rešitev. Če imate kronično zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vzrok je lahko osnovno stanje.

Ključni zajtrki

Nekateri lahko ugotovijo, da se pogosteje ali lažje kakajo, ko pijejo zeleni čaj. Vendar pa ni nobenih raziskav, ki bi nakazovale, koliko lahko zeleni čaj ima ta učinek ali če večina ljudi zaradi uživanja zelenega čaja kaka.

Če želite piti čaj z odvajalnimi učinki, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih, na primer o čaju sene.